Bagaimana cara melakukan bitilasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: बितिलासन; Bitil - Sapi, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - lebah-tee-Labs-uh-nuh

Bitilasana mengambil nama dari kata Sansekerta Batila, yang berarti sapi. Hal ini dinamai demikian karena sikap postur ini menyerupai posisi tubuh sapi. Asana ini hampir selalu dilakukan dalam kombinasi dengan kucing berpose.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Bitilasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Bitilasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Cow Pose
7. Poses persiapan
8. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Seperti dengan semua asana dalam yoga, penting untuk menjaga perut Anda dan perut bersih. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum latihan Anda sehingga Anda dapat memberikan sistem anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk latihan.

Waktu terbaik untuk berlatih yoga biasanya saat fajar atau senja.

Level: Basic Style: Vinyasa Duration: 10 sampai 15 detik Pengulangan: 5 - 6 kali dalam kombinasi dengan Peregangan Marjariasana: Leher, dada depan Memperkuat: Kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Bitilasana

1. Mulai asana pada merangkak Anda dalam posisi meja.

1. Pastikan bahwa lutut Anda ditempatkan tepat di bawah pinggul Anda, dan bahwa pergelangan tangan Anda berada di jalur yang sama seperti bahu Anda.

1. Biarkan kepala Anda menggantung dalam posisi netral. Menatap lembut di lantai.

1. Tarik napas, dan angkat bokong ke arah langit-langit saat Anda membuka dada Anda. Biarkan sink perut Anda ke tanah. Angkat kepala Anda dan berharap atau terhadap atap.

1. Tahan pose selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas dan kembali ke posisi meja.

1. Asana ini adalah kombinasi dari dua gerakan. Gerakan kontra adalah sebagai berikut: Buang napas. Jatuhkan dagu Anda ke dada Anda saat Anda melengkungkan punggung Anda dan bersantai bokong Anda. Hal ini disebut Bitilasana.

1. Melakukan gerakan dan kontra-gerakan sekitar lima sampai enam kali sebelum Anda datang ke berhenti.

�

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Jika Anda memiliki leher yang sensitif, tidak crunch belakang leher terlalu banyak seperti yang Anda lihat. Cara terbaik adalah untuk melihat ke depan untuk menghindari ketegangan. Juga, pastikan bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda melakukan pose ini jika Anda memiliki cedera leher. Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga di bawah pengawasan ahli.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda harus melindungi leher Anda ketika Anda masuk ke asana ini. Untuk itu, memperluas bahu Anda dan menarik mereka ke bawah, jauh dari telinga Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk memperdalam pose dan membuatnya lebih dari latihan inti kebangkitan, Anda hanya dapat berbaring kaki yang berlawanan dan lengan di Sapi Pose. Kemudian, menarik siku ke belakang dan lutut untuk hidung di Cat Pose.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Cow Pose

Lihatlah beberapa sapi menakjubkan menimbulkan manfaat.

1. Asana ini membantu untuk meregangkan leher dan bagian depan batang tubuh.

1. Hal ini juga pose menghilangkan stres.

1. Ini pijat organ internal dan juga membantu sirkulasi darah meningkat ke seluruh tubuh.

1. Menjadi terutama gerakan tulang belakang, itu mengurangi stres dari belakang dan nada itu. Hal ini juga membantu mengurangi nyeri punggung dan menyembuhkan linu panggul.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Viparita Karani

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Marjariasana

Kembali ke TOC

Mempelajari pose ini untuk membawa keluar yang terbaik dalam diri Anda. Hal ini yakin untuk bersantai dan meremajakan pikiran, tubuh, dan jiwa.