3 cara sederhana untuk menurunkan lemak punggung atas dalam seminggu

Apakah lemak punggung bagian atas mempermalukan Anda? Apakah Anda bermimpi mengenakan gaun backless favorit Anda, tetapi tidak dapat? Nah, khawatir tidak! Karena waktunya telah tiba untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak punggung atas Anda!

Ini posting penawaran dengan mereka latihan yang luar biasa yang dapat membantu Anda melepaskan lemak punggung bagian atas lebih cepat dari yang Anda bayangkan! Ingin tahu bagaimana untuk menyingkirkan lemak kembali seminggu? Pergi ke depan dan memberikan read!

Bagaimana Untuk Mengurangi Kembali Fat Dalam Minggu - 3 Cara Sederhana:

1. Langkah-Up Cardio:

Untuk hasil yang lebih baik, Anda akan harus latihan untuk baik setengah jam di sebuah peregangan. Anda harus terus rutin ini setidaknya tiga kali seminggu.

Latihan kardio langkah-up ini secara khusus efektif dalam menurunkan kembali lemak dalam seminggu. Anda akan membakar banyak kalori dan juga memperkuat otot-otot di punggung Anda.

Latihan meliputi:

• Tinju
• Teguran
• Renang

Cardio bukan hanya nada belakang. Hal ini juga mengurangi risiko semua jenis penyakit jantung, meningkatkan kolesterol darah, meningkatkan fungsi jantung, mengurangi masalah osteoporosis dan juga meningkatkan otot-massa.

2. Pelatihan Interval:

Ini adalah cara membakar lemak yang sangat cepat. Tidak hanya membantu membakar lemak kembali tetapi juga membantu mengurangi lemak keseluruhan tubuh.

Ini benar-benar tergantung pada Anda untuk yang cardio latihan Anda melakukan. Tapi semua yang perlu Anda lakukan adalah untuk melakukan itu dalam interval. Jalankan cepat selama beberapa waktu dan kembali ke kecepatan yang nyaman selama setidaknya lima menit.

3. Workout At Home:

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat kembali dan yang tidak memerlukan peralatan khusus.

• Anda dapat mengikat resistensi-band untuk kenop pintu dan kemudian hanya menutup pintu & menjaga kursi dua kaki jauh dari itu. Tahan ujung-ujungnya dan tekuk siku Anda di sembilan puluh derajat. Sekarang tarik perlahan lengan Anda ke belakang, mendorong bahu Anda bersama-sama. Tetap dalam posisi ini selama sepuluh detik & rilis. Ulangi gerakan ini sepuluh kali.
• Duduk di lantai & kemudian meregangkan kaki Anda. Meregangkan Anda kedua lengan ke samping. Memutar ke arah sisi kanan tubuh saat bernapas keluar. Sekarang memutar dengan cara yang sama ke sisi kiri.
• Punggung bawah ekstensi menargetkan bagian bawah belakang dan membantu dalam mengurangi lemak.
• Untuk mulai dengan, berbaring di lantai datar. Sekarang tempat kedua tangan di belakang kepala Anda dan mencoba mengangkat dada Anda jauh dari tanah. Hanya 3 set latihan ini akan menjadi awal yang baik.
• Dengan jembatan, berbaring di lantai di belakang Anda. Sekarang tekuk kedua lutut Anda di 90 derajat, menjaga kedua kaki Anda di lantai. Sekarang angkat pantat Anda sampai saat Anda kembali datang dalam garis lurus seperti jembatan. Menjaga pantat Anda ke atas tahan selama setidaknya lima belas detik & kemudian menurunkan tubuh Anda perlahan-lahan di lantai. Coba ini setidaknya sepuluh sampai dua puluh kali.

Rendah Makanan Kalori:

Potong asupan harian kalori Anda. Kalori adalah penyebab utama dalam meningkatkan lemak tubuh. Dengan menebang setidaknya 500 kalori per hari dan berolahraga secara teratur, Anda akan dapat kehilangan baik satu pon lemak setiap minggu.

Tuck menjadi protein, susu rendah lemak dan yogurt, keju cottage rendah lemak dan makanan rendah kalori, seperti nasi merah, oatmeal, zucchini, kembang kol, asparagus, buncis, kacang fava, lentil dan semangka. Anda dapat membuat rendah kalori makanan lebih menarik dengan mempersiapkan:

• Smoothies
• Salad
• Homemade sereal sarapan
• Makanan

Juga perlu diingat bahwa hanya memotong jumlah kalori dari diet Anda tidak akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Cardio serta kembali memperkuat latihan harus dikombinasikan dengan diet rendah kalori untuk nada otot-otot punggung dan menyingkirkan lemak punggung atas.

Tips:

• Kehilangan orang-orang pound ekstra benar-benar di tangan Anda sendiri. Anda dapat memilih kegiatan cardio yang Anda gemari paling.
• Sambil mengangkat beban, Anda bisa mulai dengan beban ringan dan melakukan repetisi yang dapat Anda lakukan dengan nyaman.

Lemak punggung atas tidak harus memalukan. Sekarang Anda tahu bagaimana mengurangi kembali lemak dalam seminggu, beritahu kami jika Anda akan mencobanya. Ikuti tips tersebut dan Anda akan memiliki ramping, berarti dan trim kembali waktu seminggu. Apakah Anda menyadari setiap latihan lain yang membantu mengurangi kembali gemuk? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!