Bagaimana cara melakukan chaturanga dandasana dan apa saja manfaatnya

Chaturanga Dandasana atau berkaki empat Staf Pose, juga dikenal sebagai Low Plank, adalah asana Yoga, di mana tubuh lurus sejajar dengan tanah didukung oleh jari-jari kaki dan telapak tangan, dengan siku di sudut kanan. Sansekerta: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Empat, Angga - Limbs, Danda - Staf, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Staf Pose atau Dandasana adalah pose yang didedikasikan untuk sistem pendukung utama dari tubuh kita - tulang belakang. Jika dilakukan dengan cara yang benar, asana ini dimaksudkan untuk menyerupai staf, dengan tulang belakang berada di satu garis lurus. The Chaturanga Dandasana didasarkan pada garis yang sama, tetapi melibatkan anggota badan Anda juga.

The Chaturanga Dandasana menyerupai push-up, tetapi ada beberapa perbedaan yang signifikan antara keduanya. Anda harus memastikan tubuh Anda sejajar dengan benar, atau Anda bisa melukai diri sendiri.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Chaturanga Dandasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Chaturanga Dandasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The berkaki empat Staf Pose
7. The Science Behind The Chaturanga Dandasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Anda harus memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Tapi, jika Anda memiliki tugas-tugas lain untuk menjalankan, Anda dapat melakukannya di malam hari juga. Hanya ingat untuk meninggalkan kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek Anda.

Level: Gaya Dasar: Vinyasa / Ashtanga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Pusar Memperkuat: Arms, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Chaturanga Dandasana

1. Untuk memulai asana ini, memudahkan ke Plank Pose, memastikan tepi luar bahu Anda berada di garis yang sama seperti jari tengah Anda di lantai.

1. Menyebar jari-jari Anda sehingga mereka lebar dan sedikit melengkung. Grip lantai dengan sudut tangan Anda sehingga saku kecil udara yang terperangkap di antara telapak tangan dan tikar.

1. Tarik napas dan meregangkan dari tumit ke mahkota kepala Anda.

1. Buang napas dan menurunkan tubuh Anda perlahan-lahan ke dalam setengah push-up, sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.

1. Ujung siku Anda harus sedikit menyentuh sisi tulang rusuk Anda saat menurunkan diri untuk mempertahankan sudut 90 derajat di lekuk siku.

1. Tahan asana, tapi terus meregangkan dari tumit ke mahkota. Bahu Anda harus ditarik dalam dan terjun ke belakang.

1. Buang napas dan rilis. Anda bisa baik datang ke Plank Pose atau Adho Mukha Svanasana.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Carpal tunnel syndrome b. Kehamilan c. Punggung bawah Cedera d. Wrist cedera e. Bahu Cedera

1. Juga, hindari melakukan asana ini jika Anda merasa tidak mungkin untuk menarik dan mengintegrasikan bahu Anda ke belakang Anda.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk melakukan Chaturanga Dandasana karena Anda perlu pertama yang membuat kaki Anda, lengan, dan punggung cukup kuat untuk mendukung Anda. Jadi, sampai Anda mendapatkan kekuatan yang berlatih asana ini, melakukan ini. Setelah Anda menganggap Plank Pose, menurunkan lutut ke lantai. Kemudian, buang napas dan menurunkan tulang dada, seperti bahwa itu adalah satu atau dua inci di atas tanah.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk mengintensifkan pose, menggulung dari bola kaki Anda ke tumit dan bergerak batang tubuh ke depan. Ketika Anda melakukan ini, Anda akan membawa tangan Anda di samping pinggang Anda, dan ini akan membuat pose lebih menantang.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The berkaki empat Staf Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Chaturanga Dandasana.

1. Itu membuat pergelangan tangan Anda kuat dan lebih fleksibel.

1. Otot yang dibangun di belakang, bahu, dan lengan.

1. Otot inti Anda yang meregang dan kencang.

1. Ini adalah besar pemanasan berpose untuk saldo lengan dan inversi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Chaturanga Dandasana

Ini nada asana dan memperkuat lengan, pergelangan tangan, punggung bawah, dan otot-otot perut. Dengan demikian, mempersiapkan tubuh Anda untuk pose yang lebih menantang. Sama seperti tradisional push-up, itu memperkuat otot-otot sekitar tulang belakang dan meningkatkan postur. Dibutuhkan baik kesabaran dan disiplin untuk memperbaiki diri Anda dalam posisi ini sehingga Anda dapat menghindari cedera. Setelah Anda dapat mencapai hal ini, Anda akan melihat pose ini sebagai toner tubuh yang kuat.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Chaturanga Dandasana, apa yang Anda tunggu? Keselarasan adalah segalanya - mempelajarinya, atau menderita. Ini adalah apa yang asana ini mengajarkan Anda.