20 hal yang harus Anda ketahui sebelum Anda mulai berlatih yoga

Yoga adalah praktek yang menarik tersebut. Kesadaran yang menyebar di seluruh dunia seperti api. Semua orang tampaknya sangat ingin tahu bagaimana latihan yang melibatkan peregangan dapat menjadi solusi untuk banyak masalah. Jika Anda adalah salah satu di antara mereka, di sini adalah panduan untuk apa yang harus Anda ketahui sebelum Anda bergabung dengan klub yoga.

Pada awalnya, yoga adalah semua tentang menemukan bahwa kesadaran banyak-dibutuhkan tubuh Anda dalam ruang dan waktu. Apakah Anda menganggap inversi, atau Anda diminta untuk memperhatikan gerakan tertentu dalam tubuh Anda, ketika Anda mulai latihan, tampaknya cukup canggung. Tapi Anda perlu untuk menciptakan ruang untuk itu kurva belajar. Sangat mudah - Anda hanya perlu memberikan waktu. Dengan bantuan panduan dasar ini, Anda akan tahu apa yang diharapkan di kelas pertama Anda.

Sebuah Peep Into The World Of Yoga

A. Merangkul The Yoga Dasar B. Semua Tentang Praktek C. Waspadalah Dan Jadilah Sadar D. Yoga Terminologi E. Buah Of Yoga

A. Merangkul Dasar Yoga

Pointer ini akan mempersiapkan Anda dengan dasar-dasar yang Anda butuhkan untuk bergabung kursus yoga. Mengetahui aturan dasar akan memberikan sedikit kepercayaan diri sebelum Anda memasukkan kelas itu.

1. Pakaian Kanan Dan Aksesoris

Yoga tidak perlu sesuatu yang mewah. Yang Anda butuhkan adalah longgar, pakaian yang nyaman yang akan memungkinkan Anda untuk memindahkan tubuh Anda dengan mudah. Semua peregangan memerlukan berbagai gerakan anggota badan Anda. Oleh karena itu, pakaian Anda harus cukup untuk memungkinkan gerakan yang longgar, dan cukup ketat untuk menghindari situasi memalukan seperti yang Anda menekuk banyak. Jika dingin, Anda bisa memakai jumper, tapi pastikan itu memungkinkan Anda untuk bergerak.

Anda juga membutuhkan tikar yoga yang baik. Namun, disarankan untuk menggunakan tikar yang murah sampai Anda yakin Anda akan terus latihan Anda. Setelah Anda jatuh cinta dengan yoga, Anda bisa berinvestasi dalam gelaran yang tepat, tergantung pada bentuk yoga yang Anda pilih.

2. Makan Tepat Waktu

Adalah penting bahwa perut Anda dan perut kosong sebelum Anda memulai latihan Anda. Anda harus meninggalkan celah dua sampai empat jam antara makan terakhir dan latihan Anda. Berlatih pada perut penuh pasti akan membuat Anda tidak nyaman.

3. Tinggalkan Telepon Anda Dan Alas Kaki luar

Anda harus berlatih yoga tanpa alas kaki. Yoga adalah semua tentang landasan dan menghubungkan tubuh Anda, sehingga sepatu tidak diperlukan. Meninggalkan mereka di rak luar.

Yoga mengharuskan Anda untuk hadir di saat ini dan menyadari sepenuhnya setiap sensasi yang Anda alami. Sebuah dering telepon tidak hanya akan mengalihkan perhatian Anda tetapi juga akan mengganggu orang di sekitar Anda. Matikan telepon bahwa sebelum Anda memasukkan kelas yoga Anda.

4. Jangan Berhenti impulsif

Anda mungkin menyukai gagasan yoga, tapi mungkin kecewa setelah Anda bergabung dengan kelas. Nah, jangan kehilangan harapan dulu. Mencoba setidaknya tiga studio yang berbeda sebelum Anda memutuskan bahwa yoga bukan untuk Anda.

Sedikit besar praktek juga tergantung pada guru Anda memilih untuk membimbing Anda melalui perjalanan yoga Anda. Bahkan, itu adalah suatu keharusan untuk berlatih yoga di bawah pelatih berpengalaman. Hal ini baik-baik saja jika Anda suka satu guru lebih dari yang lain. Hal ini penting untuk terhubung dengan dan memahami instruktur Anda.

Tidak pernah ragu untuk meminta Institute guru atau Yoga Anda jika Anda membutuhkan klarifikasi tentang sesuatu. Carilah dan Anda akan temukan!

Kembali ke TOC

B. Semua Tentang Praktik

Sekarang bahwa Anda sudah memiliki sekilas penting, mungkin ide yang baik untuk tahu apa yang diharapkan dari kelas, dan apa pendekatan Anda untuk yoga seharusnya.

5. Do It Untuk Diri

Yoga memberi Anda istirahat yang banyak diperlukan. Ini adalah waktu untuk diri sendiri. Anda harus introspeksi dan berkonsentrasi pada Anda sebagai makhluk. Hal ini membutuhkan usaha dan komitmen yang Anda butuhkan untuk mendisiplinkan diri. Menikmati apa yang terasa baik, dan percobaan sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang baru tentang diri Anda setiap kali Anda mendapatkan di tikar.

6. Biarkan Diri untuk bersantai

Sangat menyedihkan bahwa di keramaian dan hiruk pikuk kehidupan sehari-hari, kami anggap relaksasi sebagai mewah. Beristirahat dan santai diperlukan. Membuat bahwa Zen atau keseimbangan dalam hidup sangat penting. Yoga membantu pembebasan Anda terjebak stres dan rileks.

Juga, jika Anda perlu istirahat di antara kelas Anda, Anda harus pergi ke depan dan melakukannya. Jika Anda merasa sesi semakin terlalu intens, dan tubuh Anda sangat membutuhkan istirahat, menganggap Balasana. Jangan remehkan peringatan tubuh Anda memberi Anda.

7. Bayar Perhatian Untuk Nafas Anda

Postur dan pernapasan berjalan beriringan. Sangat penting untuk fokus pada napas Anda dan mengkoordinasikan gerakan setiap kali Anda menghirup dan menghembuskan napas. Pernapasan membantu Anda memfokuskan pikiran Anda dan rileks tubuh Anda. Ingat, Anda akan dapat maju lebih baik ketika Anda menyadari pernapasan Anda.

8. Dorong Diri, Tapi Jangan Memaksa A Pose

Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Meskipun penting untuk mendorong diri sendiri untuk kemajuan, jika tubuh Anda mengatakan tidak, Anda harus mendengarkan dan segera berhenti. Yoga adalah tentang melanggar bebas dari hambatan, dan tidak akan melalui rasa sakit. Juga, Anda harus secara bertahap maju. Anda tidak dapat mencapai kesempurnaan dalam satu pergi. Artinya, pada kenyataannya, berbahaya bagi Anda. Hal ini penting untuk dilakukan setiap pose dengan integritas, dan transisi dari satu pose ke yang lain dengan sangat rahmat.

Setiap berpose memiliki modifikasi dan kemajuan. Jika Anda tidak mendapatkan postur tubuh saat yang tepat, jangan maju ke langkah berikutnya. Anda harus membangun untuk pose penuh, atau yang lain itu akan menjadi seperti sebuah pencakar langit tinggi dengan beberapa lantai hilang di antara.

Juga, ingat bahwa cedera adalah kenyataan, dan itu tidak terjadi dalam yoga. Ikuti aturan dan meminimalkan risiko.

9. Jangan Bandingkan

Anda tidak harus membandingkan diri dengan sesama praktisi Anda. Yoga adalah praktek non-kompetitif. Yang perlu Anda lakukan adalah menyadari kemampuan Anda sendiri.

Yoga dapat dilakukan dengan hanya tentang siapa pun terlepas dari usia, tingkat kebugaran, kesehatan, dll Hal ini penting untuk memahami bahwa yoga adalah perjalanan dan bukan tujuan. Ini adalah semua tentang penyatuan pikiran, tubuh, dan jiwa. Berkonsentrasi pada itu, dan bukan pada apa atau bagaimana orang di sebelah Anda melakukan.

10. Yoga Bisa Intens - Tapi Ini Tidak Memiliki To Be

Ada berbagai jenis orang di sekitar, dan sementara beberapa seperti latihan mereka harus cepat-mondar-mandir dan intens, yang lain seperti bentuk lancar, lambat latihan. Yoga adalah seperangkat peregangan, dan tergantung pada apa yang Anda inginkan, Anda bisa memilih mondar-mandir cepat Bikram Yoga, yoga Hot, Vinyasa atau Ashtanga Yoga, atau Yin yoga lebih lambat mondar-mandir, Iyengar Yoga atau bentuk yoga Kundalini. Apa pun yang Anda pilih, manfaat akan tetap sama. Yoga memiliki sesuatu untuk semua orang! Sedikit penelitian dan Anda akan menemukan panggilan Anda.

11. Anda Tidak Memiliki To Be Ultra Fleksibel

Anda mungkin menghindari gagasan yoga, hanya karena Anda tidak kuat atau fleksibel, dan bahkan tidak bisa membayangkan melakukan Ashtavakrasana, atau apa pun yang tetangga Anda bisa.

Ketika Anda bergabung dengan kelas yoga untuk menjadi kuat dan fleksibel, tidak prasyarat. Tidak ada yang mengawasi Anda!

Anda juga harus ingat bahwa yoga bukan tentang penampilan visual. Sebuah studio yoga yang khas tidak akan pernah cermin. Hal ini karena harus fokus pada peregangan Anda dan bagaimana Anda merasa, dan bukan pada bagaimana Anda melihat.

Kembali ke TOC

C. Waspadalah Dan Jadilah Sadar

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati. Anda harus jelas dan transparan tentang masalah Anda di awal. Hanya jika instruktur Anda tahu masalah Anda, akan ia dapat membantu dan membimbing Anda.

12. Biarkan Guru Anda Tahu

Menginformasikan instruktur Anda dari cedera dan penyakit untuk memastikan Anda memiliki praktek yang aman. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kondisi jantung, atau pusing, guru Anda harus tahu. Penyakit ini contraindicative, dan panduan Anda mungkin memodifikasi asana tertentu jika tidak dimaksudkan untuk Anda.

Juga, seperti Anda baru untuk latihan, tiba-tiba peregangan dapat menyebabkan tubuh Anda untuk bereaksi dengan cara tertentu. Sebagai racun mengalir keluar, Anda mungkin merasa pusing atau pusing. Anda mungkin juga mengalami sakit kepala ringan dan kram. Ini adalah tanda-tanda yang baik. Tapi, Anda harus membiarkan instruktur Anda tahu. Dengan sedikit latihan, Anda akan kembali normal.

13. Yoga Selama Haid Dan Kehamilan

Ketika Anda berada di periode Anda, sementara itu sempurna baik-baik saja untuk latihan, yang terbaik adalah Anda menghindari inversi agar tidak mengerahkan tubuh Anda.

Juga, jika Anda sedang hamil dan ingin memulai yoga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Pertimbangkan kelas prenatal. Jika Anda telah berlatih yoga sudah, biarkan instruktur Anda tahu sekali kehamilan Anda dikonfirmasi. Dia / dia mungkin memodifikasi beberapa postur untuk membuat latihan Anda nyaman. Meditasi dan teknik relaksasi yang sangat dianjurkan untuk kepentingan ibu dan anak.

Kembali ke TOC

D. Yoga Terminologi

Hal ini penting untuk mengetahui beberapa istilah yoga dasar yang instruktur Anda cenderung menggunakan. Dalam semua bersesuaian, Anda akan bergabung dengan kelas yang telah di untuk sementara waktu, sehingga guru Anda mungkin menggunakan istilah-istilah pula. Jika Anda mengenal mereka, Anda tidak akan hilang.

14. Asana

Sebuah yoga berpose atau postur disebut asana. Ini adalah sebuah kata Sansekerta.

15. Sebuah Yoga Nafas Penuh

Sebuah napas yoga penuh khas adalah ketika Anda menarik napas dalam-dalam, tapi tanpa kekuatan apapun. Napas yang pertama masuk ke dalam paru-paru lebih rendah, sehingga memungkinkan perut Anda meningkat terlihat. Kemudian mengisi pertengahan bagian dari paru-paru, di mana Anda akan merasakan sisi tulang rusuk berkembang. Anda akhirnya mengambil udara ke bagian atas paru-paru, sehingga merasa kenaikan dada Anda. Setelah Anda telah mengisi paru-paru Anda untuk kapasitas penuh mereka, Anda harus menghembuskan napas perlahan, dan bersantai.

Mengambil setiap napas kehidupan kita seperti ini sangat penting. Untungnya, yoga memberi kita kesempatan untuk melakukannya.

16. Pranayama

Pranayama atau kekuatan hidup terdiri dari teknik pernapasan yoga. Ini digunakan sebagai alat yang efektif untuk kedua manajemen stres dan dalam penyusunan pikiran untuk meditasi.

17. Meditasi

Melalui meditasi, Anda mencapai ketenangan pikiran. Teknik-teknik dalam praktek ini dapat digunakan untuk mengembangkan konsentrasi, meningkatkan fokus dan perhatian Anda rentang, dan rileks sepenuhnya. Dengan meditasi, Anda dapat mengatasi pikiran yang gelisah dengan mudah.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra adalah teknik lain yang memungkinkan relaksasi yang mendalam. Ia bekerja pada tingkat fisik, mental, dan spiritual, dan memungkinkan Anda untuk memperluas dan memperdalam kedamaian batin Anda. Ini adalah teknik yang kita semua perlu menggunakan untuk menanamkan ketenangan dalam hidup stres kita.

Kembali ke TOC

E. Buah Of Yoga

Baiklah! Kami telah membahas segala sesuatu dari apa yang Anda butuhkan untuk kelas untuk praktek sendiri, dan beberapa istilah dasar. Tapi apa yang akan yoga lakukan? Nah, di segmen ini, kita akan berbicara tentang manfaat dari latihan ini fantastis bahwa beberapa panggilan, “ekspresi kehidupan.”

19. Yoga Akan Meningkatkan Tidak Hanya Kesehatan Anda, Tapi Juga Kualitas Hidup

Pertama dan terpenting, Anda harus memiliki kesabaran ketika Anda berlatih yoga. Yoga tidak menghasilkan hasil dalam satu hari, dan itu hanya sekitar satu bulan setelah Anda mulai berlatih bahwa Anda akan melihat hasil yang nyata. Tapi Anda akan melihat hasil pasti, dan ini adalah beberapa nama.

1. Mengurangi stres 2. Peningkatan, ditingkatkan postur 3. Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan 4. Santai bernapas 5. Kejelasan pikiran 6. Peningkatan harga diri 7. Berat badan ideal 8. Sebuah dorongan energi 9. Kedamaian dan kebahagiaan batin

20. Jangan Ambil Praktik Anda Terlalu Serius

Ketika saya membuat pernyataan seperti ini, bukan berarti Anda tidak berlatih dengan komitmen; itu hanya berarti bahwa Anda harus bersenang-senang saat Anda berlatih. Nikmati perjalanan panjang dan tidak pernah berakhir ini meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengaktifkan otot-otot Anda. Yoga bukan praktik yang pasif - memanjakan diri di dalamnya, dan mengambil minat dalam setiap langkah yang Anda lakukan. Belajar dan meningkatkan sebagai Anda pergi, tetapi yang paling penting, tersenyum melalui praktek sehari-hari Anda.

Kembali ke TOC

Ini adalah semua tentang dasar-dasar yoga untuk pemula. Yoga adalah praktek yang luar biasa. Anda terikat untuk menikmati mereka membentang lezat dan napas panjang. Anda akan mendapatkan kecanduan bentuk latihan. Saya harap Anda dapat meninggalkan kekhawatiran Anda dan menyelam kepala mengalami latihan yang indah ini dan semua manfaatnya. Jika Anda memiliki lebih keraguan atau pertanyaan, kami akan senang untuk mengatasinya. Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan yang mungkin Anda miliki!