Diet osteopenia - apa itu dan makanan apa yang harus dihindari?

Jika Anda lebih dari 30, itu sangat mungkin bahwa kepadatan tulang dan kekuatan tulang akan menurun. Kondisi ini kepadatan tulang yang rendah adalah Osteopenia. Perempuan memiliki tulang lebih tipis dibandingkan laki-laki. Dengan usia, perubahan hormonal, kebiasaan makanan, kondisi kesehatan, dan gaya hidup, wanita lebih rentan untuk mengembangkan osteopenia dibandingkan laki-laki. Meskipun osteopenia tidak menimbulkan rasa sakit, penurunan kepadatan tulang menempatkan perempuan pada risiko terkena osteoporosis. Bayangkan harus lemas atau harus mengorbankan perjalanan banyak ditunggu stasiun bukit favorit Anda! Tapi tunggu, masih ada harapan...

Sebuah sehat diet dan olahraga rutin dapat membantu mencegah osteopenia. Artikel ini akan memberi Anda wawasan ke dalam rencana diet untuk mengikuti, latihan rutin, dan gaya hidup yang ideal untuk mengembalikan / membangun kepadatan tulang sehingga Anda dapat mencegah osteopenia.

Osteopenia Diet

1. Bagaimana Diet Mempengaruhi Osteopenia
2. Osteopenia Rencana Diet Contoh
3. Makanan Untuk Makan
4. Makanan Untuk Hindari
5. Resep osteopenia Diet
6. Peran Latihan
7. Gaya hidup
8. Manfaat Dari Osteopenia Diet
9. Dos & Don'ts

Bagaimana Diet Mempengaruhi Osteopenia

Osteopenia adalah tahap sebelum set osteoporosis di. Ini bukanlah penyakit. Bagaimana seseorang jatuh mangsa osteopenia sangat ditentukan oleh makanan. Jika seseorang mengkonsumsi diet asam, tubuh cenderung untuk mencuci kalsium dari tulang dan gigi untuk memastikan kimia biologis tubuh dipertahankan dan kembali ke keadaan basa normal. Mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, melakukan latihan berat bantalan untuk memperkuat otot-otot dan tulang dan menghindari makanan yang mengganggu penyerapan kalsium akan meningkatkan kepadatan tulang.

Menurut pakar kesehatan, selama abad terakhir, orang telah beralih dari sayuran, produk susu, dan buah-buahan untuk lebih daging, biji-bijian, dan makanan olahan. Pergeseran kebiasaan makan ini telah berubah diet orang dari basa ke asam, sehingga lebih banyak orang yang didiagnosis dengan osteopenia dan osteoporosis.

Kembali ke TOC

Osteopenia Rencana Diet Contoh

Dini hari	1 gelas air hangat dengan 1 sendok makan madu
Sarapan	Opsi: Telur rebus dan roti panggang Bubuk protein dan susu yang diperkaya kalsium
Makan siang	Opsi: Bayam, buah ara, dan salad keju ricotta Salmon panggang dan salad collard hijau
Kirim makan siang	1 cangkir yogurt
Camilan malam	4 almond dan jus jeruk yang diperkaya kalsium
Makan malam	Opsi: Sup brokoli Ikan sarden panggang dengan sayuran Bit, wortel, kacang polong, dan keju cottage kari dengan 2 tepung terigu roti datar
Waktu tidur	1 gelas susu hangat

Mengapa ini Bekerja

Makanan yang tercantum dalam grafik diet kaya akan kalsium, vitamin D, vitamin K, dan mikronutrien lainnya. Idealnya, itu akan membantu jika Anda tetap makanan rumahan. Segelas susu sebelum tidur tidak hanya akan mencegah osteopenia tetapi juga memastikan suara tidur.

Kembali ke TOC

Makanan Untuk Makan

Asupan harian kami makanan dapat dikategorikan ke dalam basa dan asam. Hindari makanan asam, karena larut kalsium dari tulang dan cenderung mengarah ke osteoporosis.

Makanan berikut dapat membalikkan kehilangan tulang dan penyerapan bantuan kalsium dalam tulang:

• Sarden dengan tulang
• Yogurt rendah lemak (saya tidak ingin mendapatkan arthrosclerosis dengan tinggi lemak!)
• Tahu yang diproses dengan garam kalsium
• Susu (pergi untuk susu kedelai jika Anda tidak toleran laktosa)
• Keju ricotta
• Sejenis sawi
• Kacang almond
• Buah ara kering
• Kacang pinto
• Kacang navy
• Jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium
• Brokoli
• Lobak hijau
• Kubis
• Bayam

Meskipun makanan ini kaya akan kalsium, bagi tubuh Anda untuk menyerap yang sama, Vitamin D sangat penting. Anda bisa mendapatkan vitamin D yang cukup dari sinar matahari dan makanan yang kaya vitamin sinar matahari. Menghabiskan setidaknya 10 menit di bawah sinar matahari, terutama di jam-jam awal pagi hari untuk membantu tubuh Anda mensintesis vitamin D. Di sinilah kegiatan di luar ruangan membantu. Selama musim dingin, mengkonsumsi Vitamin D diperkaya makanan untuk memastikan tubuh Anda tidak menderita kekurangan. Termasuk keju, kuning telur, jus jeruk, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D dalam diet Anda harus melakukan.

Kembali ke TOC

Makanan Untuk Hindari

Ketika saya membuat saya osteopenia diet grafik, saya membuat sebuah titik untuk mengecualikan makanan yang mengganggu penyerapan kalsium. Phytates dan oksalat memiliki potensi untuk melakukan hal ini, jadi saya memastikan bahwa saya tidak mencampur makanan tersebut dengan makanan yang kaya kalsium. Misalnya, saya biasanya hanya makan keju dan tidak pernah dengan kacang atau bayam, karena merupakan oksalat.

Bayam, ubi jalar, dan kacang-kacangan memiliki oksalat, sementara seluruh dedak gandum, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan yang tinggi phytates. Saya juga berhenti minum kopi dan soda karena mengandung kafein yang menghambat penyerapan kalsium.

Kembali ke TOC

Resep osteopenia Diet

Sarden panggang Dengan Sayuran

Apa yang kau butuhkan

• 2 sarden, dicuci, skala, dan memusnahkan
• 1-2 bawang merah
• 2 siung bawang putih
• 2 wedges lemon
• 1-2 sendok teh cabai serpih
• 1 setangkai rosemary
• 4 wedges tomat
• 4 Tips asparagus
• 2 sendok makan minyak zaitun
• Garam dan merica

Cara memasak

1. Mengiris bawang red dan tips asparagus.
2. Tambahkan garam, merica, dan sedikit minyak zaitun ke sarden dan membiarkan mereka rendam selama 10 menit.
3. Api grill dan panggangan ikan selama sekitar satu menit di setiap sisi.
4. Tambahkan sekitar setengah sendok makan minyak zaitun untuk sayuran dan setangkai rosemary, musim dengan baik dan panggangan selama sekitar 1-2 menit (kecuali siung bawang putih).
5. Cincang siung bawang putih halus dan goreng.
6. Piring sayuran pertama, kemudian tambahkan sarden dan terakhir menempatkan setangkai rosemary di atas.
7. Taburi serpih cabai, bawang putih goreng, dan memeras jus pada satu irisan lemon di atas. Jauhkan irisan lemon lain di samping.
8. Sajikan panas.

Kembali ke TOC

Peran Latihan

Osteopenia menyebabkan penurunan massa tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis jika diet yang tepat dan latihan rutin tidak diikuti. Jika Anda didiagnosis dengan osteopenia, berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk mengetahui bagaimana untuk melatih tulang Anda untuk membangun massa tulang tanpa cedera. Latihan terbaik untuk meningkatkan massa tulang dan memperkuat tulang Anda berjalan, berjalan, berlari menaiki tangga, latihan beban, bersepeda, squat dengan berat, push-up, dan yoga.

Kembali ke TOC

Gaya hidup

Tetap aktif

Tetap aktif adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang buruk di teluk. Bekerja secara teratur dapat sampai tingkat metabolisme Anda, yang pada gilirannya membuat cek pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari penyakit jantung, lemah otot, dan tulang, masalah mata, gangguan kulit, masalah pencernaan, dll

Makan yang sehat

Anda membuat tubuh Anda senang ketika Anda makan sehat dan memberikan itu dengan jumlah yang cukup vitamin, mineral, karbohidrat, protein, dan lemak. Tubuh merespon juga dan membuat Anda merasa lebih energik. Concentratation meningkatkan; Anda akan kehilangan lemak ekstra, dan juga mengembangkan kekebalan yang baik. Makan sayuran berdaun hijau dan protein dan membatasi asupan karbohidrat dan lemak. Jangan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat atau lemak dari diet Anda. Beralih ke karbohidrat sehat dan pilihan lemak. Hindari makanan olahan.

Hindari stress

Stres menyebabkan pembentukan radikal oksigen berbahaya. Radikal oksigen menyebabkan kerusakan protein, lemak, dan DNA. Oleh karena itu stres dapat memicu sejumlah masalah kesehatan yang akan membuat Anda lemah. Hindari situasi stres. Mendengarkan lagu favorit Anda, bergabung dengan kelas hobi dan mendapatkan beberapa saya waktu - perubahan kecil dapat pergi jauh dalam membantu Anda de-stres.

Dapatkan Good Sleep

Setelah semua latihan untuk kekuatan tulang Anda, tubuh Anda layak beristirahat. Dapatkan setidaknya 7 jam tidur untuk menjaga tubuh Anda pergi.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Osteopenia Diet

• Membantu membangun massa tulang dan memperkuat tulang.
• Meningkatkan kekebalan.

Kembali ke TOC

Dos & Don'ts

Dos	Don’ts
Makan makanan kaya kalsium dan vitamin d.	Jangan makan makanan olahan.
Berolahraga secara teratur.	Jangan menjadi korban gaya hidup yang tidak aktif.
Dapatkan paparan sinar matahari setiap hari selama paling sedikit 10 menit di pagi hari.	Jangan tetap terjaga sampai larut malam.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti rencana diet ini.	Jangan terlalu memaksakan diri.

Studi ilmiah menunjukkan bahwa makanan tertentu yang kaya kalsium dapat meningkatkan kepadatan tulang - alasan mengapa hal ini rencana diet osteopenia akan bekerja. Namun, olahraga teratur adalah suatu keharusan untuk membuat diet ini bekerja. Ini akan memastikan pemulihan tulang. Ini mungkin memerlukan waktu, tetapi jika Anda tetap pada rencana diet, Anda dapat menang atas osteoporosis.

Kembali ke TOC

Ada pertanyaan? Ingin berbagi pengalaman Anda dengan rencana osteopenia diet? Jangan ragu untuk mengekspresikan diri di kotak komentar di bawah.

Tepuk tangan!