Sindrom usus iritasi (ibs) - rencana diet dan pengobatan

Irritable Bowel Syndrome (IBS) adalah gangguan usus, dan gejala-gejala termasuk kram perut, diare, dan / atau sembelit. Jika Anda telah menderita IBS lama, Anda harus mempertimbangkan mengubah diet dan gaya hidup untuk meringankan gejala. Obat-obatan akan membantu sampai batas tertentu, tetapi pengetahuan yang lebih baik tentang apa makanan yang diperbolehkan dan apa makanan yang tidak akan membantu Anda mendapatkan bantuan yang berlangsung dari IBS.

Irritable Bowel Syndrome Diet

1. Irritable Bowel Syndrome - Penyebab, Gejala, & Pengobatan
2. Irritable Bowel Syndrome Rencana Diet Contoh
3. Makanan Untuk Makan
4. Makanan Untuk Hindari
5. Irritable Bowel Syndrome Resep Diet
6. Perubahan gaya hidup

1. Irritable Bowel Syndrome - Penyebab, Gejala, & Pengobatan

IBS atau Irritable Bowel Syndrome adalah gangguan jangka panjang usus yang mengarah ke sakit perut, kram, kembung, diare atau sembelit.

Penyebab gangguan ini belum diketahui. Namun, diyakini terkait dengan peradangan pada lapisan saluran pencernaan, perubahan sensitivitas saraf usus karena masalah genetik, infeksi saluran pencernaan, riwayat keluarga kanker usus besar, dll

Gejala-gejala IBS adalah sembelit, diare, kelebihan gas, sakit perut, kembung, infeksi saluran pencernaan, penurunan berat badan yang tidak semestinya, lendir dalam tinja, dll Beberapa orang mengalami semua ini sementara yang lain hanya mengalami beberapa gejala ini. IBS tidak menyebabkan penyakit serius, namun gejala yang cukup menyakitkan.

Otot-otot dalam kontrak usus kita dan bersantai di gelombang. Ini disebut gerak peristaltik, dan ia bertanggung jawab untuk mendorong keluar limbah dalam bentuk feses. Untuk orang yang menderita IBS, gelombang berirama normal terganggu karena komunikasi yang tidak efektif antara otak dan saluran pencernaan. Kadang-kadang, kontrak usus terlalu banyak, menyebabkan gerakan cepat dari makanan melalui usus, yang menyebabkan diare. Di lain waktu, otot-otot usus berkontraksi sangat lambat atau tanpa santai, sehingga menyebabkan sembelit.

IBS dapat diobati dengan anti-diare, antikolinergik, antispasmodic, dan obat-obatan antibiotik. Mengubah pola makan dan gaya hidup juga membantu dalam pengobatan IBS.

Kembali ke TOC

2. Irritable Bowel Syndrome Rencana Diet Contoh

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari	Opsi: 1 gelas air hangat Minuman probiotik Jus lidah buaya
Sarapan	Opsi: Oat dengan susu bebas lemak atau rendah lemak Telur orak dengan 1 potong roti putih
Makan siang	Opsi: Rebus ayam dengan wortel, bayam, dan kacang hijau Sup mentimun
Pasca makan siang	1 cangkir kecil yogurt rendah lemak atau bebas lemak
Camilan malam	1 gelas jus apel (disaring) dengan biji adas
Makan malam	Opsi: Salmon kukus Mie beras atau ubi jalar yang dipipis dengan dada ayam rebus

 rencana diet ini termasuk makanan yang direkomendasikan untuk Irritable Bowel Syndrome. Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda dapat memilih untuk susu kedelai bukan susu bebas lemak atau rendah lemak. Jika Anda gluten sensitif, membeli produk yang ditandai bebas gluten. Minum minuman probiotik atau jus lidah buaya di pagi hari akan membantu menenangkan perut Anda. Biji adas juga memiliki efek pendinginan. Pastikan Anda minum cukup air dan jus buah (tegang).

Kembali ke TOC

3. Makanan Untuk Makan

Sebuah. Serat larut

Diet tinggi serat umumnya dianggap cocok untuk hampir semua orang yang menderita IBS. Namun, hal ini tidak benar dalam semua kasus. Ada dua jenis serat - larut dan tidak larut.

• Selama proses pencernaan, serat larut larut dalam air, berubah menjadi gel dan memperlambat pencernaan. Serat larut ditemukan dalam buah-buahan seperti alpukat, jeruk, stroberi, raspberry, jeruk, jeruk keprok, dan pir. Hal ini juga ditemukan dalam sereal sarapan yang mengandung psyllium, oat bran, oatmeal, barley, kentang putih, dan asparagus.

• Meskipun menjadi sehat, serat tidak larut umumnya keras pada usus pada orang yang menderita IBS. Serat larut bergerak cepat melalui usus besar, sehingga memperparah diare-dominan IBS.

• Orang yang menderita IBS harus resor untuk makanan dengan serat larut. Kacang-kacangan, lentil, dan kacang buncis merupakan sumber yang baik serat larut, tetapi mereka juga memproduksi gas. Oleh karena itu, ini harus diambil dalam jumlah yang tepat sehingga mereka tidak memperburuk gejala.

• Makanan nabati, seperti biji-bijian dan sayuran, mengandung serat larut dan tidak larut. Mereka yang menderita IBS dapat meningkatkan serat larut pada khususnya.

Meskipun IBS diet sebagian besar termasuk makanan dengan serat larut, dianjurkan untuk makan berbagai makanan di moderasi tanpa makan terlalu banyak dari satu makanan tertentu atau terlalu banyak makanan pada satu waktu.

Sementara asupan tinggi serat larut dianjurkan untuk diare-IBS, mereka yang menderita sembelit-dominan IBS dituntut untuk lebih agresif dalam pola diet mereka. Mereka diminta untuk mengambil 3-6 atau lebih porsi harian serat larut dalam makanan dan makanan ringan mereka. Bagian harus dikelola dan menyebar sepanjang hari untuk menghindari kelebihan gas dan ketidaknyamanan.

Buah-buahan seperti apel, persik, plum, pepaya, alpukat, nektarin, aprikot, mangga, dan pir yang tinggi fruktosa atau sorbitol dan mungkin makanan pemicu bagi sebagian orang. Mereka adalah sumber yang sangat baik dari serat larut dan harus dimasukkan dalam diet.

B. Rendah Foods FODMAP

FODMAP singkatan difermentasi Oligo Di Monosakarida Dan Polyols. Ini rantai karbohidrat pendek mudah difermentasi dan menyebabkan lebih banyak cairan untuk memasuki usus besar. Hal ini menyebabkan kembung, pembentukan gas, dan diare. The makanan yang tinggi dalam jenis rantai karbohidrat adalah madu, kacang-kacangan, buah ceri, kedelai, kacang-kacangan, susu penuh lemak, gandum, bawang, dan bawang putih. Makanan ini harus dihindari untuk mencegah perut atau saluran pencernaan peradangan dan iritasi.

C. Air

Air sangat penting bagi normal, pencernaan yang sehat. Hal ini penting untuk minum 2-3 liter air setiap hari.

D. Padi-padian

Anda bisa makan nasi putih, gandum, barley, dan quinoa. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman, berhenti mengkonsumsi apapun di atas segera.

E. Protein

Anda dapat memiliki telur, ikan, dada ayam, potongan ramping dari Turki dan daging sapi, kedelai, jamur, dan lentil.

F. Sayur Dan Buah Jus

Minum baik jumlah sayuran atau jus buah segar setiap hari. Pastikan Anda saring jus sebelum diminum untuk menghindari mengkonsumsi benih atau kulit, yang dapat memperburuk gejala IBS.

G. Makanan lainnya

Anda dapat memiliki tepung tortilla, roti putih, pasta, dan mie.

H. Suplemen

Mereka yang menderita IBS mungkin mengalami vitamin atau defisiensi mineral. Dokter mungkin meresepkan kalsium, vitamin D, atau suplemen vitamin B12. Apakah berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengambil suplemen ini.

Kembali ke TOC

4. Makanan Untuk Hindari

Ada makanan tertentu yang bertindak sebagai makanan pemicu, yang memperburuk atau memperburuk gejala IBS. Yang paling umum di antara makanan ini adalah makanan berlemak seperti gorengan, makanan restoran berat, daging berlemak, dan sayuran seperti kembang kol, brokoli, bawang, bawang putih, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Berikut ini adalah beberapa makanan pemicu umum yang harus dibatasi dalam diet jika tidak benar-benar dihindari.

Sebuah. Seluruh Susu Dan Susu

Seluruh susu dan produk susu lainnya sering bertanggung jawab untuk mengganggu proses pencernaan normal banyak orang yang menderita IBS. Hindari susu penuh lemak atau yogurt, keju, keju cottage, es krim, sup krim, saus, puding, dll

B. Makanan Tinggi Dalam Serat tidak larut

Serat larut tidak bekerja dengan baik untuk pasien IBS, terutama yang dengan diare-dominan IBS. Makanan yang memiliki kandungan tinggi serat larut, seperti pasta gandum, bibit gandum, popcorn, millets, quinoa, roti gandum, kacang utuh, dan biji-bijian, dapat memicu gejala IBS.

C. Gandum

Gandum dan tepung terigu mengandung protein yang disebut gluten bahwa beberapa orang menemukan sulit untuk dicerna. Makanan pemicu umum termasuk putih dan roti gandum, biskuit, sereal, pasta, dan makanan panggang.

D. Sayur mentah

Mereka yang menderita IBS harus tetap berpegang pada sayuran yang dimasak sebagai sayuran mentah yang buruk bagi perut mereka. Selain itu, sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis dapat mengganggu bahkan jika mereka dimasak dan kemudian dimakan.

E. Makanan berlemak Dan Daging Merah

Berlemak atau makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, ikan goreng dan daging merah sama-sama buruk bagi pasien IBS. Oleh karena itu, lebih baik untuk menggantikan hamburger, steak, hot dog atau sosis dengan unggas, ikan, dan daging tanpa lemak lainnya untuk protein.

F. Kacang Dan Lentil

Kacang-kacangan dan lentil sulit dicerna bagi orang-orang dengan IBS karena mereka sering menyebabkan efek gastrointestinal, kembung, kram dan diare.

G. Bawang Dan Bawang putih

Bawang merah dan bawang putih mungkin membahayakan saluran pencernaan. Menggantinya dengan bahan yang lebih ringan seperti rempah-rempah, minyak zaitun, dan saus sederhana yang tidak memperburuk IBS.

H. Pemanis

Gula dan rempah-rempah yang tidak baik untuk pasien IBS. Pemanis yang berbeda yang mengandung fruktosa, seperti gula dan madu, jus buah, sirup jagung fruktosa tinggi, atau pemanis alkohol seperti sorbitol, maltitol, atau manitol dapat membahayakan saluran usus. Oleh karena itu, hindari permen, permen karet, atau minuman yang mengandung pemanis ini. Selain itu, hindari buah yang mengandung sorbitol seperti apel, pir, plum, aprikot, persik, plum, ceri, dan nectarine.

Saya. Berkarbonasi, berkafein, dan Minuman Beralkohol

Minuman bersoda dan minuman berkarbonasi seperti soda dapat membuat Anda merasa mengandung gas. Selain itu, alkohol juga terbukti menjadi biang keladi dalam memperparah gejala IBS di beberapa orang. Beberapa orang mengalami IBS setelah minum berkafein kopi, teh, dan minuman ringan.

J. Cokelat

Terlepas dari kenyataan bahwa dark chocolate mengandung antioksidan kuat, itu dapat memicu gejala IBS pada beberapa orang dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Oleh karena itu, mereka harus mencari pengganti coklat dan makanan lain yang mengandung cokelat.

K. Bumbu

Bumbu membuat masakan bergizi lebih lezat, tetapi mereka memiliki sedikit untuk menawarkan dalam hal gizi. Bahkan, beberapa bumbu seperti kecap, acar, kecap, chutney, dan saus barbeque cenderung memperburuk gejala IBS.

Peringatan

Tidak semua “makanan dianjurkan” akan bertindak dengan cara yang sama dengan setiap pasien. Beberapa makanan tidak akan memperburuk gejala setiap sedangkan beberapa orang lain akan tergantung pada kuantitas, waktu makan, dll Untuk mengidentifikasi makanan yang menyebabkan iritasi, membuat jurnal makanan dan merekam makanan dan jumlah mereka bahwa Anda dapat makan atau tidak bisa makan.

Kembali ke TOC

Resep 5. Irritable Bowel Syndrome Diet

 Pendinginan Cucumber Soup

 Apa yang kau butuhkan

• 1 mentimun
• 1-2 tomat
• 1-2 alpukat
• 1-2 sendok teh fenugreek
• 1-2 sendok teh biji adas
• 1 sendok makan minyak zaitun
• Garam

Cara Siapkan

1. Memotong mentimun dan tomat (buang bijinya) menjadi kubus kecil.
2. Menyendok alpukat dan potong menjadi kubus kecil.
3. Dalam panci sup, tambahkan sekitar satu inci air dan biarkan datang ke mendidih.
4. Tambahkan irisan mentimun dan tomat ke air mendidih dan masak selama sekitar tiga menit.
5. Mentransfer sayuran dengan air ke dalam mangkuk baja.
6. Tambahkan kubus alpukat ke mangkuk.
7. Menggiling fenugreek dan adas benih dan
8. Tambahkan bubuk ke dalam mangkuk.
9. Tambahkan garam dan menyatu dengan bantuan sebuah blender immersible.
10. Gerimis sedikit minyak zaitun di atas.

Manfaat Dari Resep ini

Mentimun, fenugreek, dan adas biji memiliki efek pendinginan pada saluran pencernaan dan perut. Tomat, meskipun sedikit asam, bisa dimakan dalam jumlah kecil. Alpukat dan minyak zaitun merupakan sumber yang baik dari lemak yang tidak mengiritasi lapisan saluran pencernaan. Sup ini mudah untuk membuat, membutuhkan waktu kurang, dan dapat dinikmati dingin atau panas.

Kembali ke TOC

6. Perubahan Gaya Hidup

Selain diet yang tepat, rutin sama penting bagi individu yang menderita IBS. Waktu, jenis, dan kuantitas asupan makanan harus sekonsisten mungkin. Terlepas dari termasuk makanan yang disebutkan di atas dalam diet Anda, tidur yang baik, waktu yang tenang untuk bersantai dan menghilangkan stres, dan aktivitas fisik secara teratur juga kunci keberhasilan.

• Olahraga

Latihan memainkan peran penting jika Anda menderita IBS. Latihan setiap hari selama minimal 30 menit. Pertama, pemanasan dan peregangan, dan kemudian mulai berjalan. Interval berjalan adalah cara terbaik untuk meningkatkan stamina dan menjaga energi mengalir. Anda juga dapat berjalan di treadmill. Kekuatan pelatihan adalah cara lain untuk meningkatkan metabolisme dan energi pengeluaran.

• Hindari stress

Stres adalah penyebab banyak penyakit atau gangguan, IBS menjadi salah satu dari mereka. Oleh karena itu, hindari faktor apa saja yang menyebabkan stres. Jika Anda merasa stres, baik mulai berjalan di atas treadmill atau berlatih beberapa asana yoga. Cobalah untuk tidak menunda-nunda. Ini adalah salah satu penyebab utama stres.

• Makan dengan benar

Makan makanan sering tapi kecil sepanjang hari. Makan makanan yang direkomendasikan dan menghindari pedas dan berlemak. Mengupas buah-buahan dan sayuran sebelum makan atau jus mereka. Periksa label saat membeli makanan kaleng dari supermarket. Memasak makanan Anda di rumah.

• Awal Untuk Bed, awal Untuk Naik

Pergi tidur lebih awal sehingga Anda dapat memiliki baik tujuh jam tidur dan namun tidak terlambat untuk kantor atau sekolah. Anda akan memiliki waktu di pagi hari untuk latihan dan sarapan juga. Kedua adalah sangat penting ketika datang ke kesejahteraan Anda.

• Hindari Alkohol Dan Merokok

Kedua alkohol dan merokok telah ditemukan untuk memperburuk gejala IBS. Oleh karena itu, yang terbaik adalah untuk menghindari minuman beralkohol serta merokok.

Meskipun IBS adalah kondisi jangka panjang, hal itu dapat dikendalikan secara efektif dengan membuat beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup, seperti menghindari makanan yang memperburuk gejala, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres. Diet adalah bentuk utama dari pengobatan untuk pasien diare, tetapi lebih sulit untuk mengobati sembelit dengan diet saja. Konsultasikan dengan dokter Anda segera dan mendapatkan pemeriksaan menyeluruh dilakukan jika Anda menderita buang air besar tidak teratur dan nyeri.

Jika Anda tahu ada makanan lain atau perubahan gaya hidup yang akan membantu meringankan gejala IBS, berbagi dengan kami dengan berkomentar di kotak di bawah.

Kembali ke TOC

Cheers untuk kesehatan!

Jawaban ahli untuk Pertanyaan Pembaca

Apa pengobatan konvensional untuk IBS?

Gerakan Irritable bowel adalah gangguan pencernaan yang kronis di alam. Seperti memperkenalkan dirinya sebagai perut biasa marah, lebih baik untuk mengobati dengan cara konvensional awalnya. IBS adalah hasil dari semua sampah yang tidak sehat kita masukkan ke dalam sistem kami. Di tahap awal, dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup sederhana yang meliputi diet yang tepat, olahraga teratur, konsumsi cairan, dan relaksasi. Dokter umumnya meresepkan diet serat larut yang tinggi untuk orang yang menderita IBS. Sayuran tertentu, daging berlemak, susu, dan kafein memperburuk kondisi ini, dan begitu, harus dihindari. Makan kecil, sedang, dan makan teratur membantu mengontrol IBS.

Apa peran psikologi di IBS?

Stres telah dikutip sebagai salah satu alasan utama IBS. Penelitian menunjukkan bahwa 40% dari pasien yang menderita IBS telah menunjukkan gejala penyakit psikologis. Stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan makan frustrasi, sehingga kondisi kronis, IBS menjadi salah satu dari mereka. Sebuah siklus tidur yang tidak teratur disebabkan oleh hipertensi juga alasan lain untuk ketidakseimbangan usus. Ketika seseorang tidak stabil secara mental, akhirnya mempengaruhi siklus tubuh. Dengan demikian, masalah psikologis memainkan peran utama dalam terjadinya IBS. Makanan yang tepat, perawatan yang tepat, relaksasi, dan stabilitas psikologis dapat mengontrol IBS untuk selamanya.

Mengapa Anda menyarankan homeopati untuk IBS?

Homeopati adalah terapi holistik tanpa efek samping. IBS adalah gangguan jangka panjang, dan homeopati telah terbukti untuk menyembuhkan itu. Obat homeopati yang diresepkan untuk gejala yang berbeda terlihat selama IBS. Ini adalah kombinasi dari relaksan otot dan dosis terfokus untuk sembelit dan kram perut. Obat homeopati tidak hanya membahas gejala usus tetapi juga bekerja pada stabilitas psikologis, yang sering akar penyebab IBS. Resep ini didasarkan pada gejala aneh yang berbeda dari orang ke orang. Homeopati bisa menjadi obat untuk jangka panjang IBS, dan telah ada kasus di mana gangguan itu benar-benar sembuh.

Bagaimana stres terkait dengan IBS?

Stres menyebabkan emosi negatif seperti marah, kecemasan, dan depresi. Ketika pikiran tidak stabil, orang-orang menikmati makan emosional dan menderita gangguan tidur. Semua ini mengambil tol pada sistem, yang mengarah ke IBS dan masalah kronis lainnya. Ketika stres, orang cenderung untuk makan junk dan mengkonsumsi kafein dan alkohol. Makanan ini memperburuk ketidakseimbangan usus, memburuknya kondisi. Jadi, stres adalah terkait erat dan sering akar penyebab IBS. Penelitian membuktikan bahwa 40% dari orang yang menderita IBS telah menunjukkan gejala penyakit psikologis. Pengobatan untuk mengendalikan IBS juga menyarankan intervensi psikologis untuk hasil yang lebih baik.

Dapat IBS mengancam kehidupan dan menyebabkan beberapa gangguan lambung lainnya?

Meskipun Irritable Bowel Syndrome tidak mengancam kehidupan, itu bisa sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. IBS adalah gangguan jangka panjang, yang dapat menyebabkan migrain, depresi, fibromyalgia, dan sakit perut parah. Gejala juga termasuk diare mendadak atau sembelit besar, dan pada kali kedua. Hal ini menyebabkan kembung perut dan gangguan lambung. Kram yang tak tertahankan di bagian bawah perut dapat mengganggu aktivitas daytoday Anda. Jika tidak diobati pada tahap awal, itu bisa lebih buruk, menyebabkan penurunan berat badan tidak wajar dan masalah kencing. IBS tidak menyebabkan kondisi usus yang parah atau kanker usus besar. Hal ini dapat disembuhkan dengan pengobatan konvensional atau homeopati.