7 cara sederhana untuk menyingkirkan pooch perut - bagan diet dan latihan

Sialan bahwa anjing perut! Ini bukan hanya tidak menarik tetapi juga berbicara lantang pilihan makanan sehat Anda. Ini adalah masalah mencolok bagi ibu baru dan juga mereka yang baru saja kehilangan banyak berat badan. Selain itu, Anda pasti sudah mendengar bahwa Anda tidak dapat menyingkirkan anjing perut Anda atau bahwa menyingkirkan itu sangat sulit. Tetapi informasi itu tidak benar. Anda dapat menyingkirkan itu dan mencari lebih panas dari sebelumnya dengan mengutak-atik gaya hidup Anda. Hari ini, saya akan memberitahu Anda bagaimana untuk mendapatkan perut rata mudah dan efektif. Jadi, siap-siap untuk mengubah hidup Anda dan lemari pakaian Anda lebih cepat dari yang Anda bayangkan! Mari kita mulai.

Bagaimana bisa sembuh Tummy Pooch?

1. Hilangkan Tinggi Kalori Makanan

Ya, jika Anda ingin menyingkirkan anjing perut Anda, Anda harus memilih makanan yang rendah kalori, tapi sangat bergizi. Membuat perubahan kecil, seperti mengganti kue dan kue kering dengan semangka es permen dan tidak ada gula gelato. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori. Hindari menggunakan gula dalam teh atau kopi. Menahan diri dari makan berminyak dan berminyak makanan cepat saji seperti burger, pizza, kentang goreng, ayam goreng, dll

2. Sertakan Buah, Sayuran, Dan Daging Ramping Dalam Diet Anda

Buah-buahan dan sayuran yang sarat dengan antioksidan dan nutrisi penting dan memenuhi semua persyaratan gizi tubuh Anda. Selain itu, ini penuh dengan air dan serat dan karenanya mengisi perut Anda dengan cepat. Oleh karena itu, Anda berakhir makan kurang. Daging tanpa lemak dan biji-bijian membutuhkan waktu untuk mencerna dan karenanya Anda tidak merasa perlu untuk makan untuk waktu yang lama. Termasuk semua makanan seperti dalam diet Anda dapat membuat Anda kenyang dan dapat mengurangi asupan kalori Anda.

3. Tupler Teknik

Anda bisa mendapatkan lebih cepat dan hasil yang lebih baik jika Anda berlatih teknik pernapasan Tupler saat Anda berolahraga. Teknik ini mengajarkan Anda untuk menarik otot perut Anda dengan benar sebelum melakukan aktivitas apapun, termasuk kegiatan sederhana dari kehidupan sehari-hari Anda. Selama proses ini, Anda menempatkan untuk menggunakan abdominis transverses Anda, yang merupakan otot terdalam yang membungkus punggung dan perut, seperti korset. Berlatih jenis teknik pernapasan meningkatkan kekuatan otot ini dan membuat perut Anda terlihat lebih rata.

4. 60 Untuk 90 Menit Workout

Jika Anda berusaha keras untuk kehilangan perut kantong, Anda akan perlu latihan lebih keras dan lebih lama dari biasa 30 menit rutinitas Anda. Jika berjalan rutin Anda latihan maka Anda harus meningkatkan jarak dan serta kecepatan Anda berjalan. Sesi intens di antara dapat banyak membantu Anda dalam menurunkan perut cepat gemuk. Dianjurkan untuk melakukan latihan 60 sampai 90 menit di bawah bimbingan pelatih bersertifikat untuk hasil yang lebih baik.

5. Hindari Stres

Stres adalah salah satu alasan utama penumpukan lemak di daerah perut. Stres menyebabkan sekresi peningkatan kortisol. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan tubuh beralih ke mode kelaparan dan tubuh mulai menyimpan makanan sebagai lemak. Kortisol juga bergerak lemak dari daerah pinggul Anda ke daerah perut karena ada reseptor kortisol lebih banyak di daerah perut. Lemak visceral ini meningkatkan peradangan dan menyebabkan resistensi insulin. Menghindari stres adalah cara terbaik untuk menyingkirkan perut anjing. Untuk menghindari stres, Anda harus menghabiskan waktu dengan teman-teman Anda, keluarga, dan diri sendiri. Jauhkan diri Anda terlibat dalam berbagai kegiatan atau mencari bantuan untuk mencegah stres Anda dari pergi di luar kendali.

6. Makan Pada Tepat Waktu

Jangan kelaparan sendiri kehilangan anjing Anda. Anda akan mendapatkan lebih banyak berat badan. Makan setiap 2 - 3 jam. Memiliki tiga utama makanan Anda, sarapan, makan siang, dan makan malam, di waktu yang tepat. Anda dapat snack di antara, tapi pastikan untuk makan makanan ringan yang sehat. Tidak makan selama berjam-jam lagi akan memperlambat metabolisme tubuh dan meningkatkan penumpukan lemak di daerah perut Anda.

7. Dapatkan Istirahat

Anda harus latihan, pergi bekerja, bersosialisasi, dan menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman, tetapi Anda juga harus mengambil beberapa waktu untuk diri sendiri. Tidak mendapatkan istirahat yang tepat juga menginduksi stres dan meningkatkan peradangan. Hal ini menyebabkan kenaikan berat badan akibat stres, terutama di daerah perut. Dapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap hari. Ambil istirahat yang baik pada akhir pekan oleh bersantai di teras Anda atau pergi ke spa.

Jadi, ini adalah tujuh cara mudah untuk menyingkirkan anjing perut Anda. Berikut adalah contoh diet grafik yang memiliki makanan yang rendah kalori dan bergizi untuk membantu Anda mengetahui apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak.

Contoh Diet Bagan bisa sembuh Belly Pooch

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir biji fenugreek direndam dalam air
Sarapan (8:45 - 9:15 pagi)	Opsi: 2 putih telur rebus + 1 cangkir susu bebas lemak + 1 apel (dengan kulit) Gandum + 1 cangkir jus jeruk segar
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Opsi: Salad ayam dengan minyak zaitun, mustard dijon, dan saus jus lemon + 1 cangkir buttermilk Bungkus sayuran selada + ½ cangkir yogurt rendah lemak
Camilan malam (4:00 sore)	1 cangkir teh hijau + 1 biskui multigran
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi Dada ayam panggang - salmon dengan sayuran Sup sayuran dan jamur

Tip berguna

Anda harus minum 1 cangkir air lemon 20 menit sebelum makan siang dan makan malam. Ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan menekan nafsu makan Anda. Oleh karena itu, Anda akan makan lebih sedikit.

Bekerja adalah sama pentingnya dengan makan makanan sehat. Sekarang Anda tahu bagaimana untuk menyingkirkan perut anjing cepat, mari kita lihat beberapa latihan yang akan membantu Anda dalam proses ini.

Latihan bisa sembuh Belly Pooch

1. Sit-up sepeda

Sit-up sepeda bekerja pada otot-otot perut bagian atas Anda, perut tengah, otot perut bagian bawah, otot-otot sisi pinggang, paha, dan betis. Ini adalah latihan yang menyenangkan dan berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki terentang lurus.
2. Letakkan tangan Anda pada sisi kepala Anda. Jangan mengunci jari-jari Anda.
3. Tekuk lutut kanan dan mencoba untuk membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
4. Secara bersamaan, memutar tubuh Anda dan mencoba untuk menyentuh siku kiri dengan lutut kanan.
5. Kembali ke posisi dan ulangi awal langkah 3 dan 4 dengan kaki kiri dan siku kanan.
6. Ulangi 20 kali.

2. Teruskan Plank

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat inti Anda. Papan maju bekerja pada glutes Anda, otot-otot bagian atas dan perut bagian bawah, paha depan, paha belakang dan. Berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

1. Asumsikan kucing berpose.
2. Sekarang, turun dengan mendukung tubuh bagian atas Anda pada lengan Anda.
3. Meregangkan kaki Anda dan mendukung tubuh bagian bawah Anda pada jari-jari kaki Anda.
4. Tahan posisi selama 20 detik.
5. Bersantai untuk 10 detik dan ulangi.

3. Sit-up Side

Ini adalah latihan yang sangat mudah namun efektif. Ia bekerja pada pertengahan perut Anda dan bawah perut otot, glutes, dan obliques. Berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

1. Berbaring di sisi kanan dengan kaki kiri Anda di atas kanan Anda.
2. Peregangan dari badan di 90 derajat ke tubuh Anda di lantai, kelapa bawah.
3. Tekuk siku kiri Anda dan letakkan telapak tangan kiri Anda ringan di kepala Anda.
4. Mulailah dengan mengangkat kedua kaki Anda ke arah kepala dan menggerakkan kepala Anda terhadap kaki Anda.
5. Lakukan 10 kali dan bersantai, kemudian ulangi sekali lagi.
6. Ulangi sama di sisi kiri Anda.

4. Scissor Kicks

Ini adalah latihan yang terlihat sederhana dan mudah dilakukan tapi sangat efektif ketika datang ke kehilangan anjing perut. Ini bekerja pada perut bagian bawah dan otot perut bagian atas. Berikut adalah langkah-langkah.

Tangga

1. Berbaringlah datar, menghadap langit-langit.
2. Sekarang angkat kaki Anda ke atas di 90 derajat ke tubuh Anda.
3. Pindahkan kaki kanan Anda ke arah dada Anda dan kaki kiri ke lantai.
4. Sekarang pindahkan kaki kiri ke arah dada dan kaki kanan ke arah lantai.
5. Ulangi ini 10-20 kali.

5. U Boat

Ini adalah salah satu latihan yang lebih mudah yang bekerja pada otot-otot perut bagian bawah. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya.

Tangga

1. Tekuk lutut dan duduk dengan kaki Anda rata.
2. Bersandar dan mendukung tubuh bagian atas dengan siku, telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Angkat kaki Anda ke atas, jari-jari kaki menunjuk, dan lutut menyentuh.
4. Bawa kaki Anda ke kanan; tidak angkat pinggul Anda dari tanah.
5. Turunkan kaki Anda dan kemudian angkat kaki Anda ke atas dan membawa mereka ke kanan.
6. Turunkan kaki Anda dan ulangi ini selama 10 - 15 kali.

Jadi, ini adalah lima latihan sederhana untuk menyingkirkan perut anjing. Mengikuti diet yang tepat dan membuat perubahan gaya hidup juga akan membantu Anda menurunkan lemak ekstra dari daerah perut Anda. Jadi, apa yang menghentikan Anda? Pergi dan mengubah cara Anda melihat dan merasakan tentang diri Anda hari ini. Hati hati.