8 energi makanan untuk makan setelah lari pagi

Menjalankan adalah sebuah tantangan. Orang-orang yang menjalankan setiap pagi menyadari fakta bahwa mengkonsumsi banyak kekuatan dan energi. Tidak hanya membakar seluruh banyak kalori, tetapi juga membuat Anda kehabisan napas dan kelelahan. Dan, meskipun itu adalah hal yang besar untuk menjalankan setiap pagi, orang sering bingung tentang apa yang mereka harus makan setelah berlari. Jika ini terdengar seperti cerita Anda, maka kami di sini untuk membantu.

Dalam posting ini, kita akan memberi Anda beberapa ide-benar lezat dan unik yang akan menambah kehidupan untuk sarapan Anda dan membantu Anda tetap aktif dan dipompa untuk hari.

1. Ayam Payudara:

Dada ayam sangat rendah kalori dan dianggap salah satu pilihan daging sehat untuk makan setiap hari. Mereka bisa dimasak dengan mudah dan rasa lezat ketika dimasak dengan semua rempah-rempah yang tepat. Ayam harus dimasak sebelum Anda pergi untuk lari Anda. Jadi, setelah Anda kembali dari pelarian, Anda cukup hangat lagi dan memakannya. Seperti yang diusulkan sebelumnya, sarapan adalah makan yang penting dan harus menjadi salah satu yang terberat. Kami sarankan Anda memasak dada ayam dengan nasi merah. Ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang sangat lama.

Manfaat: Ayam mengandung selenium yang menebang risiko arthritis selama tahap kehidupan (1).

2. Salmon:

Ketika datang ke makanan laut, tidak bisa menjadi alternatif yang lebih baik untuk salmon. Dipenuhi dengan omega - 3 asam lemak dan antioksidan, salmon akan memungkinkan tubuh Anda untuk pulih dengan cepat. Anda bisa memasak fillet salmon dengan kentang panggang dan beberapa sayuran rebus. Tambahkan sedikit minyak zaitun untuk beberapa manfaat kesehatan yang lebih. Jika Anda ingin mencoba beberapa rekomendasi ahli, memasak fillet salmon dengan beras merah, asparagus atau pasta gandum. Ini akan membuat Anda dikenakan untuk waktu yang lama.

Manfaat: Salmon meningkatkan fungsi otak dan menurunkan tingkat penurunan kognitif pada orang lanjut usia (2).

3. Pisang:

Karbohidrat memiliki cukup reputasi buruk, tetapi tidak di antara mereka yang menjalankan. Setiap pelari / atlet harus makan cukup karbohidrat untuk bahan bakar energi mereka. Salah satu yang terbaik dan sehat sumber karbohidrat, dalam hal ini, akan pisang. Anda selalu dapat membuat pisang yang sehat goyang bukannya makan buah saja. Ambil beberapa susu non-fat, pisang dan stroberi. Campur semua bahan dalam blender Anda dan biarkan churn selama dua menit kurang. Tambahkan beberapa jus lemon untuk semangat. Sarapan pisang Anda baik untuk pergi.

Manfaat: Pisang mengandung campuran unik dari vitamin, mineral dan karbohidrat yang meningkatkan daya tahan antara atlet (3).

Salad 4. Buah:

Buah-buahan yang manis, juicy, dan sumber vitamin. Makan buah-buahan setelah berjalan di pagi hari dapat menjadi besar untuk kesehatan Anda. Kami menyarankan Anda untuk makan jeruk, apel, blackberry dan jeruk. Mereka mengandung antioksidan dan sangat cocok untuk sarapan yang sehat.

Manfaat: Buah-buahan seperti anggur dan kiwi mengandung antioksidan dan serat yang menjaga tekanan darah yang sehat dan meningkatkan kesehatan jantung (4).

5. Sayuran:

Makan sayuran juga merupakan ide yang sehat untuk kickstart hari Anda. Mereka mengandung antioksidan, protein, vitamin dan mineral yang akan memperkuat tubuh Anda, membantu Anda membangun otot lebih ramping dan meningkatkan kekebalan tubuh Anda juga. Jika Anda ingin tumis, kami sarankan agar Anda mencoba daun bayam, selada, brokoli dan wortel. Jika Anda ingin sandwich sebaliknya, memiliki mentimun dan tomat sandwich yang. Anda juga bisa memasukkan telur rebus untuk protein ditambahkan.

Manfaat: Makan sayuran seperti seledri dapat menurunkan tekanan darah dan memakan kubis Brussel dapat menangkal sel kanker (5).

6. Almond:

Almond merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dan dikenal untuk menurunkan kolesterol, terutama jika dimakan secara teratur. Almond juga favorit pelari. Tapi jelas, Anda tidak dapat memiliki hanya almond untuk sarapan setelah menjalankan. Kami sarankan Anda menambahkannya ke mangkuk cornflake atau milkshake sehat. Jika Anda untuk sesuatu yang berat, menambahkannya ke mangkuk pasta dimasak.

Manfaat: Almond baik untuk kulit Anda. Tidak hanya itu, mereka menangkal semua penyakit yang mengancam jiwa dengan pasokan konstan vitamin dan mineral (6).

7. Oatmeal:

Oatmeal adalah hidangan yang ideal untuk pelari. Mengandung protein, serat dan karbohidrat dalam kelimpahan. Serat akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan merasa seperti binging. Tapi, jika Anda menemukan rasa oatmeal terlalu hambar, tambahkan buah setiap pilihan Anda untuk membuatnya lebih lezat dan dapat dimakan. Salah satu poin plus dari oatmeal adalah bahwa itu mengurangi kolesterol jahat.

Manfaat: Oats mengandung serat yang membantu dalam mengurangi kadar kolesterol (7).

8. Yunani Yogurt:

Yunani yoghurt adalah camilan lezat untuk semua atlet. Jika Anda menjalankan selama 45 menit atau satu jam, kami sarankan Anda memiliki beberapa yoghurt Yunani. Hal ini dikemas dengan protein dan harus dimakan dengan buah-buahan dan beberapa almond untuk rasa ekstra.

Manfaat: yogurt Yunani mengandung protein yang membantu dalam membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori (8).

Jadi bagaimana Anda seperti ini? Apa yang Anda suka makan setelah berolahraga? Apakah itu cocok dengan salah satu item yang tercantum dalam artikel ini? Marilah kita tahu dengan meninggalkan komentar di bawah ini.