10 makanan kaya serotonin terbaik

Serotonin adalah hormon yang sangat penting karena mempengaruhi suasana hati dan tidur pola. Ini juga mengontrol tingkat tekanan darah. Serotonin terdiri dari asam amino - Tryptophan. Tryptophan diperoleh dari makanan, yang kemudian diangkut ke otak. Dalam sel-sel otak, Tryptophan diubah menjadi Serotonin.

Kekurangan serotonin dapat diobati dengan diet yang tepat atau dengan suplemen serotonin. Oleh karena itu, masuknya makanan yang memiliki Tryptophan dalam makanan kita sangat penting.

Top 10 Serotonin Foods

Mari kita cepat melihat di bagian atas Serotonin makanan kaya:

1. Laut:

Lemak ikan seperti Tuna, kerang, tiram, kepiting, Makarel, Salmon, Ikan herring, sarden dan suplemen minyak ikan juga merupakan sumber yang baik dari Serotonin.

2. Daging:

Daging selain protein juga memiliki Serotonin. Daging adalah sumber alami yang dikenal dari Serotonin. Daging seperti daging sapi, babi, Liver, Turki, dan ayam mengandung Serotonin dan dapat membantu menyingkirkan kekurangan serotonin. Bacons juga sumber besar Serotonin.

3 telur:

Telur putih yang lain sumber yang sangat penting dari Serotonin. Telur merupakan makanan sehari-hari, tersedia dengan mudah dan semua orang menyukai mereka. Telur juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting yang diperlukan bagi tubuh. Hindari mengkonsumsi lebih dari kuning telur, karena mengandung banyak lemak yang bisa berbahaya untuk kesehatan jantung.

4. Produk susu:

Produk susu seperti susu, Buttermilk, Curd, Keju adalah sumber yang baik dari makanan Serotonin. Keju India, paneer juga mengandung Serotonin.

Terlepas dari banyak vitamin dan nutrisi kesehatan, Tofu juga mengandung serotonin. Ini terbuat dari kedelai; maka Anda mendapatkan kebaikan nyata dari vitamin kedelai juga. Susu kedelai atau kedelai dapat dikonsumsi untuk nutrisi juga.

5. Sayuran:

Sayuran seperti bawang putih, wortel, Squash, Okra, Asparagus, Brokoli, Bayam, kacang hijau, kentang, kubis, Beets, Selada, bawang dan tomat membantu dalam penciptaan Serotonin. Semua ini mudah tersedia di setiap pasar dan membantu untuk meningkatkan tingkat Serotonin dan karenanya adalah salah satu daftar makanan yang kaya serotonin.

6. Popcorn:

Makanan kaya karbohidrat-yang mengandung serat harus dikonsumsi untuk membuat Anda santai dan bahagia. Popcorn adalah contoh makanan seperti yang mengandung serotonin.

 [Baca: Tinggi Karbohidrat Makanan Kaya]

7. Kacang-kacangan:

Almond, kacang, kacang mete, Pistachio, pinenuts, PeanutButter, hazelnut dan kenari membantu dalam pembuatan Serotonin. Oleh karena itu, penggunaannya dalam makanan sehari-hari dapat memberikan Besi dalam tubuh. Kacang ini juga mengandung baik jumlah omega - 3 asam lemak yang membantu dalam menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku.

8. Biji-bijian:

Bran mengandung Serotonin di dalamnya yang menyebabkan fungsi sel yang tepat dalam tubuh. Hal ini juga kaya akan serat. Contoh yang baik dari dedak adalah dedak padi, panggang gandum roti, sereal, kentang dan nasi.

9. Minuman:

Minuman seperti Black Tea, Teh, Kakao, Kopi, Beer, dan anggur memiliki sejumlah kecil Serotonin hadir di dalamnya. Meskipun mereka dapat memenuhi persyaratan Serotonin dalam tubuh, tetapi harus diambil dalam jumlah kecil karena hadir kafein di dalamnya.

10. Biji:

Benih sumber yang sangat kaya Serotonin. Mereka juga mengandung Protein, Kalium, Seng, Besi, vitamin B, vitamin E, magnesium dan kalsium. Biji labu, biji Squash, biji semangka, biji wijen, biji rami, Sunflower Seeds adalah beberapa biji yang mengandung Serotonin.

Mentega wijen, juga dikenal sebagai Tahini merupakan sumber yang baik dari Serotonin dalam makanan. Ini adalah tinggi kalsium dan konten Serotonin.

Beberapa tips penting:

1. Hindari konsumsi berlebihan Serotonin. Itu bisa berbahaya.

2. Asupan berlebihan dapat menyebabkan melemahnya tulang, pengapuran organ internal, peningkatan risiko serangan jantung dan banyak penyakit pembuluh darah lainnya.

3. Serotonin rendah dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, rakhitis, anemia, nyeri otot, pembentukan tulang yang tidak tepat, mati rasa, depresi dan sistem kekebalan tubuh yang lebih rendah.

4. Gejala defisiensi Serotonin berkeringat, sakit kepala, mual, demam tinggi, denyut jantung tidak teratur dan tidak sadarkan diri.

Sumber gambar: 1, 2