7 manfaat luar biasa dari pose yoga putri duyung di tubuh Anda

Mermaid Pose terlihat sangat mirip dengan pembukaan hip asana yoga sangat ampuh, Eka PADA Rajakapotasana. Ini adalah cara canggih berlatih Pigeon Pose. Jika dilakukan dengan benar, Mermaid Pose membantu dalam mengurangi pinggul ketat dan bahkan perawat Anda keluar dari rasa sakit linu panggul yang buruk. Namun, tidak cocok bagi mereka yang memiliki cedera lutut. Plus, menjadi pose yang kuat yang benar-benar menantang, tidak dianjurkan untuk pemula untuk berlatih tanpa pengawasan yang tepat.

Mari kita lihat bagaimana melakukan putri duyung pose, tapi tolong jangan berlatih pose ini kecuali Anda merasa nyaman melakukan Eka PADA Rajakapotasana dan Anda adalah seorang praktisi yoga maju.

Cara Apakah Mermaid Pose:

1. Mulailah dengan Adho Mukha Svanasana, yang Downward Facing Dog berpose.
2. Sebarkan jari Anda ke luar, mengangkat pinggul, dan memanjang tulang belakang Anda. Menyeimbangkan diri pada tumit.
3. Menghembuskan napas dalam-dalam, menekuk lutut kanan sedemikian rupa sehingga terletak antara tangan tersebar di lebar bahu.
4. Biarkan sisa pergelangan kaki tepat di dekat pergelangan tangan kiri di atas tikar yoga sedemikian rupa bahwa lutut kanan terletak dekat dengan pergelangan tangan kanan.
5. Meregangkan kaki kiri ke belakang sehingga jari-jari kaki kiri menyentuh lantai.
6. Mengerahkan tekanan pada ujung jari, memanjang seluruh tubuh Anda dan tarik batang tubuh dari paha. Biarkan tulang ekor yang jatuh lebih dekat ke tumit kiri.
7. Menggambar bawah melalui tulang kering kaki kanan dan membagi saldo antara pinggul, tarik paha kanan menuju garis tengah Anda.
8. Mendorong kaki Anda, memanjangkan tulang belakang Anda setinggi mungkin.
9. Biarkan sisa tangan kanan di atas paha kanan.
10. Tekuk lutut kiri dan menggunakan tangan kiri Anda menggenggam kaki kiri.
11. Tarik kaki kiri sedekat mungkin dengan tubuh Anda sedemikian rupa bahwa jari-jari kaki beristirahat di lipatan siku ini.
12. Menjaga tulang belakang memanjang, membawa tangan kanan di atas kepala Anda. Membungkuk di siku dan menggenggam tangan kiri.
13. Mengkuadratkan batang tubuh dan pinggul ke depan, memberikan tekanan pada kaki untuk mengaktifkan inti dan mengangkat tulang belakang.
14. Jauhkan Anda tatapan tetap di langit dengan napas dalam-dalam.
15. Tahan pose selama 10 napas.
16. Kemudian lepaskan kaki kiri yang memungkinkan untuk memperpanjang mundur.
17. Letakkan tangan Anda di depan tubuh.
18. Menyelipkan jari-jari kaki kiri, kembali ke Adhvo Mukha Svanasana.
19. Ulangi langkah yang sama dengan sisi lainnya juga.

Hal ini membuat salah satu pengulangan. Apakah 5 sampai 7 pengulangan tersebut, santai selama sekitar 15 detik di antara.

Modifikasi:

Sebuah pose yang sangat kuat, ini dapat membuat sebuah anugerah untuk tubuh Anda dengan latihan yang teratur. Berikut adalah beberapa tips untuk memodifikasi pose untuk memenuhi kebutuhan Anda:

• Anda dapat menggunakan sabuk yoga untuk menahan kaki kiri Anda jika Anda merasa sulit untuk memungkinkan kaki untuk beristirahat di lipatan siku. Mengikat sabuk tegas di sekitar kaki dan tahan dengan tangan. Ini juga dapat digunakan untuk memperdalam pose.
• Anda juga dapat melakukan backbend parsial jika Anda merasa intensitas membungkuk ke belakang sedikit agresif.
• Tempatkan selimut di bawah pinggul Anda untuk dukungan ditambahkan dan bantalan. 

Manfaat Mermaid Pose:

Versi lanjutan dari Satu Pigeon Pose Legged datang dengan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah apa yang dapat Anda harapkan dari berlatih Mermaid Pose teratur:

1. Sebuah dasar panggul lebih kuat dan inti
2. Kebebasan dari sakit kembali dan linu panggul
3. Sebuah lebih fleksibel dan kuat punggung bawah, otot quad, dan fleksor pinggul
4. Sebuah tingkat yang lebih baik keseimbangan
5. Bahu kuat dan lebih terbuka dan dada
6. Sebuah kontrol yang lebih baik atas keinginan seksual Anda
7. Sebuah kuat dan lebih kuat sistem pencernaan dan sistem reproduksi

Kata Of Perhatian:

Tidak pernah berlatih pose ini jika Anda menderita dari segala jenis cedera pada meniskus, lutut, atau ligamen. Hindari berlatih pose jika Anda memiliki riwayat pinggul atau dislokasi bahu. Selalu pastikan bahwa kaki di depan tertekuk cukup untuk menghindari cedera lutut. Menjaga tulang belakang diperpanjang dan mengangkat seluruh. Jangan memaksakan diri di luar batas Anda. Terus berlatih untuk kesempurnaan.

Latihan dan kesabaran - ini adalah dua elemen kunci Anda perlu menguasai Mermaid Pose. Seperti yang saya sebutkan di awal, itu bukan asana baik jika Anda seorang pemula, pemula, atau memiliki beberapa cedera lutut. Namun, Anda dapat mencoba ini jika Anda memiliki kemauan yang kuat.

Apakah Anda merasa nyaman dengan Ek PADA Rajakapotasana? Apakah Anda pernah mencoba Mermaid Pose? Apa pengalaman Anda? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.