7 teknik meditasi sederhana untuk anak-anak

Anak-anak yang belum mulai berbicara tahu cara mengoperasikan tab. Apakah itu sesuatu untuk orang tua yang bisa dibanggakan? Tidak semuanya!

Sebagai orang dewasa, kita tahu gadget bahaya dapat menyebabkan dan mencoba untuk menghindari mereka bila memungkinkan. Tapi apa tentang anak-anak? Bagaimana kita mengalihkan perhatian mereka dari pesona dunia maya dan membuat mereka menghabiskan waktu dalam kenyataan?

Itu sebuah tantangan. Tapi jangan khawatir, kami tahu cara bagi Anda.

Meditasi, ya, untuk anak-anak. Bertanya-tanya apakah itu akan bekerja? Pasti, jika Anda membuatnya menyenangkan.

Sekarang, jangan memutar otak Anda untuk mengetahui bagaimana. Kita sudah melakukan itu untuk Anda. Check out teknik meditasi berikut 7 untuk anak-anak.

Meditasi Untuk Anak-Anak

 Meditasi memiliki efek penyembuhan pada siapa pun, terlepas dari usia mereka. Untuk anak-anak, kebutuhan ini lebih rendah karena mereka cenderung lebih pada saat itu dan tidak overthink.

Tapi apakah Anda melihat peningkatan jumlah anak-anak menunjukkan tanda-tanda stres, kegelisahan, dan kecemasan? Sesuatu yang tidak kita mengerti karena kita tidak punya masalah ini sebagai anak-anak.

Karena banjir gadget dan penurunan drastis dalam kegiatan di luar ruangan, anak-anak yang menderita kondisi ini. Dan itu adalah sesuatu yang kita harus gigit di tunas sebelum tumbuh dan reruntuhan kehidupan anak.

Mendapatkan anak-anak untuk berlatih meditasi sulit. Jelas, bukan? Bahkan bagi kita orang dewasa, itu menantang untuk menghabiskan beberapa waktu bermeditasi setiap hari, jadi bagaimana kita bisa mengharapkan anak-anak untuk melakukannya?

Tapi, mereka harus. Studi dan penelitian membuktikan manfaat. Unit Terapi Riset Nasional di Rumah Sakit Royal Wanita di Sydney, Australia melakukan penelitian tentang anak-anak yang bermeditasi. Hasil menunjukkan peningkatan rentang perhatian dan penurunan hiperaktivitas.

Trik yang akan membantu Anda mendapatkan anak Anda untuk bermeditasi disebutkan di bawah ini. Cobalah mereka.

Teknik meditasi untuk anak-anak

Anak-anak tidak bisa tertipu dengan mudah. Jadi, jika Anda menipu mereka melakukan sesuatu, rencana tindakan Anda harus pintar. Berikut adalah beberapa untuk Anda.

1. Keep It Simple
2. Biarkan mereka
3. Visualisasikan Pengalaman
4. Nyanyian Daya
5. Menatap Waktu
6. Make It A Rutin
7. Alam Watch

1. Keep It Simple

Ya, itulah yang dibutuhkan. Jangan mempersulit hal itu. Anak-anak tidak perlu tahu filosofi dan cara kerja meditasi. Membuat mereka ingin tahu tentang hal itu. Berbicara kepada mereka tentang udara dan bagaimana Anda tidak bisa melihatnya tapi hanya bisa merasakannya.

Kemudian, meminta mereka untuk memeriksa apakah mereka bisa merasakannya. Memikat anak-anak dengan konsep udara masuk dan keluar dari tubuh. Membantu mereka merasa itu. Minta mereka untuk melihat dada mereka naik turun saat mereka bernapas. Memberitahu mereka untuk menempatkan tangan mereka di dada atau perut mereka dan merasa itu naik dan turun.

Kembali ke TOC

2. Biarkan Mereka Be

Ya, tidak membombardir mereka dengan aturan. Kita tidak bisa selalu membuat mereka duduk dengan cara tertentu, menutup mata dan bermeditasi. Itu tidak terjadi. Sebaliknya, Anda harus menerima kenyataan bahwa anak-anak tidak selalu merespon cara kita ingin mereka. Itulah keindahan anak-anak. Anda tidak pernah tahu kapan mereka akan melempar kejutan.

Menggunakannya untuk keuntungan Anda. Menunjuk ke sebuah lukisan atau artefak di rumah Anda dan meminta mereka jumlah warna di atasnya. Memberitahu mereka bahwa Anda tidak dapat mencari tahu sendiri dan membutuhkan bantuan. Anak-anak ingin membantu orang dewasa dan merasa lebih tua. Latihan ini akan membantu mereka fokus pada satu kegiatan untuk beberapa waktu.

Kembali ke TOC

3. Visualisasikan Pengalaman

Ah iya! Anak-anak yang besar dengan imajinasi, dan Anda harus memanfaatkannya. Menenun cerita, meminta mereka untuk membayangkan karakter, tempat, dan rumah-rumah di dalam rincian menit dan memberitahu Anda tentang hal itu. Atau bahkan lebih baik, memiliki kompetisi. Menelepon teman-teman mereka. Beri mereka premis dan membiarkan pikiran mengalir mereka.

Meminta mereka untuk baik menceritakan kepada Anda atau menuliskannya di atas kertas. Latihan ini akan memperluas ide-ide anak-anak, menjaga mereka terfokus pada satu aspek untuk jumlah waktu yang baik, dan memberikan sekilas proses pikiran dan pemikiran batin mereka.

Kembali ke TOC

4. Nyanyian Daya

Membuat mereka mantra nyanyian. Ya, mengapa tidak. Mantra Sansekerta yang sulit untuk membaca, dan itu adalah kesempatan bagi Anda untuk membuat mereka percaya bahwa mereka adalah beberapa twister lidah dan memberitahu mereka untuk mengulangi mereka sampai mereka bisa melakukannya dengan benar.

Latihan akan menjaga anak-anak fokus, dan pengucapan mantra akan membersihkan tenggorokan dan batang tenggoroknya mereka, memungkinkan mereka untuk bernafas lebih baik. Untuk menjaga mereka kecanduan untuk itu, menjelaskan cerita di balik mantra, mengapa mereka terdiri, signifikansi mereka, dengan cara Amar Chitra Katha, menambahkan drama dan efek untuk itu.

Kembali ke TOC

5. Menatap Waktu

Bermain ruangan gelap, kecuali di sini, Anda menempatkan lilin menyala dan meminta anak itu untuk menatap itu selama dia bisa dan menghitung berapa kali film api. Pahala mereka dengan hadiah setiap kali mereka duduk lebih lama dari sebelumnya.

Atau meminta mereka untuk menatap ke bawah dan berjalan di sekitar, mencari tahu cara dengan visi sedikit. Anak itu kemudian cenderung lebih berkonsentrasi pada tubuh, pikiran, dan indera lainnya untuk membantu dia menavigasi melalui tempat.

Kembali ke TOC

6. Make It A Rutin

Anak-anak belajar lebih banyak dari tindakan Anda daripada kata-kata Anda. Jadi, apa cara terbaik untuk mendapatkan mereka untuk bermeditasi? Ya, melakukannya sendiri setiap hari. Pandangan pertama mereka harus melihat setelah bangun adalah Anda duduk diam-diam dan bermeditasi, dan sama ketika akan tidur.

Apa yang terjadi kemudian? Mereka menyalin Anda, selalu. Mereka akan duduk di samping Anda dan bertanya-tanya apa yang Anda lakukan. Mereka akan meminta Anda tentang hal itu. Menjawabnya dengan sabar dan memberitahu mereka mengapa Anda bermeditasi dengan cara mereka akan mengerti. Segera, mereka akan bergabung dengan Anda.

Kembali ke TOC

7. Alam Watch

Keindahan alam dapat memikat siapa saja. Mengambil anak-anak Anda ke tempat yang indah. Berbicara dengan mereka tentang gunung, pohon, dan badan-badan air di sana. Katakan kepada mereka nama-nama mereka dan setiap cerita yang terkait dengan mereka.

Minta mereka untuk melihat burung yang mereka pelajari di sekolah. Pergi memetik buah dengan mereka. Katakan kepada mereka untuk menciptakan pemandangan dengan lukisan itu dalam buku gambar mereka. Menghabiskan waktu dengan alam dan mengamati hal itu akan membuat mereka lebih sadar lingkungan mereka, membuat mereka udara segar, dan menenangkan mereka.

Kembali ke TOC

Manfaat Meditasi Untuk Anak

• Meditasi membantu anak-anak tidur lebih baik dan membangun kepercayaan diri mereka
• Meningkatkan harga diri mereka dan memperkuat hubungan mereka dengan orang tua mereka
• Ini membantu mereka mengatasi lebih baik dengan stres dan tumbuh menjadi individu yang kuat dan sehat
• Meditasi membantu meningkatkan rentang perhatian dan kontrol diri anak
• Ini akan membuat mereka empati dan membantu mengurangi perilaku hiperaktif

Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum tentang meditasi untuk anak-anak.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa waktu terbaik bagi anak-anak untuk berlatih meditasi?

Pagi, sebelum mereka meninggalkan sekolah, dan di malam hari, setelah mereka kembali dari sekolah, atau kadang-kadang sebelum mereka tidur.

Seberapa sering dan untuk berapa lama anak-anak harus bermeditasi?

Setiap hari, jika mungkin, selama beberapa menit untuk memulai dengan, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan durasi.

Saya yakin banyak dari Anda telah mulai meditasi sebagai orang dewasa dan cukup kagum pada bagaimana ia telah mengubah hidup Anda. Apakah Anda tidak ingin Anda berlatih ini jauh lebih awal? Jika Anda telah bermeditasi sejak kecil Anda, bayangkan dampak itu akan memiliki pada Anda. Apakah Anda tidak ingin hal yang sama untuk anak Anda? Memperkenalkan mereka untuk meditasi sesegera mungkin. Teknik-teknik ini akan berguna.