Bagaimana cara melakukan uttanasana dan apa saja manfaatnya

Uttanasana, Intens Maju-Bending Pose, Peregangan Intens Pose, Berdiri Membungkuk, Berdiri Maju Lipat Pose, atau Standing Kepala ke lutut Pose adalah asana. Sansekerta: उत्तानासन; Ut - Powerfull, Tan - Untuk Peregangan, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - OOT-tan-AHS-Ahna

Ketika Anda menerjemahkan Uttanasana harfiah ke dalam bahasa Inggris, itu berarti peregangan kuat berpose. Dalam bahasa Inggris, asana ini disebut Berdiri Membungkuk. Tapi tidak peduli apa yang disebut dalam bahasa mana, asana ini memiliki beberapa efek yang menakjubkan pada tubuh Anda. Ini tidak hanya menyembuhkan tetapi juga meremajakan tubuh Anda. Dalam asana ini, kepala Anda di bawah hati, dan ini memungkinkan untuk sirkulasi darah di kepala Anda, bukan kaki Anda, memberikan sel-sel Anda terburu-buru energi oksigen. Lihatlah apa lagi asana menakjubkan ini dapat melakukannya untuk Anda!

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Uttanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Uttanasana
2. Cara Apakah The Uttanasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Uttanasana
7. The Science Behind The Uttanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Uttanasana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk memperluas selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 15 sampai 30 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Hips, paha belakang, Betis Perkuat: Lutut, Paha

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Uttanasana

1. Berdiri tegak di atas tikar, dan beristirahat tangan Anda di pinggul Anda. Menghirup.

1. Buang napas dan lembut melembutkan lutut dan membungkuk ke depan, lipat dari pinggul Anda. Anda perlu untuk mengimbangi berat tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus memindahkan pinggul dan tulang ekor sedikit kembali sebagai sisa tubuh Anda bergerak maju.

1. Ingatlah untuk menjaga lutut lembut seperti yang Anda lakukan semua ini. Hal ini akan memungkinkan bokong Anda untuk menunjuk dan pinggul Anda untuk bergerak maju ke paha atas.

1. Biarkan tangan Anda beristirahat di tanah, di samping kaki Anda. Kaki Anda harus sejajar satu sama lain, dan jari kaki kedua dan tengah Anda harus menunjukkan ke depan. Biarkan mengambang dada atas kaki Anda. Memperlebar ruang antara tulang dada dan pubis. Rasakan kali lipat dan peregangan dari tulang pinggul Anda. Jika Anda merasa itu dari pembulatan punggung bawah Anda, Anda melakukan sesuatu yang salah.

1. Anda harus merasakan peregangan di paha belakang juga, dan jika Anda belum merasakan hal itu, memperpanjang lutut sedikit lebih.

1. Mengubah paha dalam, dan membasmi diri Anda ke tumit. Hal ini akan memungkinkan keselarasan yang lebih baik.

1. Kepala Anda harus dibiarkan menjuntai, sehingga mahkota mencapai lantai. Lihat melalui kaki Anda, dan tahan pose.

1. Ketika Anda ingin melepaskan pose, kontrak inti dan otot-otot perut. Tarik napas dan letakkan tangan Anda di pinggul. Naik perlahan, memastikan ada perpanjangan di belakang Anda. Biarlah ada jarak antara pubis dan tulang dada Anda. Perlahan-lahan berdiri.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki masalah berikut:

Sebuah. Sebuah punggung bawah cedera b. Air mata di paha belakang c. Linu panggul d. Glaukoma atau retina terpisah

1. Jika Anda memiliki cedera punggung, lakukan asana ini menjaga lutut ditekuk. Anda juga dapat melakukan Ardha Uttanasana dengan menempatkan tangan Anda di dinding, sehingga mereka sejajar dengan lantai. Pastikan kaki Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk meningkatkan peregangan. Untuk membuatnya lebih mudah, lembut tekuk lutut Anda, dan bayangkan sakrum tenggelam jauh ke dalam bagian belakang panggul. Sekarang, menurunkan jarak antara tulang ekor dan pubis. Ketika Anda merasa perlawanan, mendorong bagian atas paha Anda kembali dan tekan tumit Anda ke bawah. Meluruskan lutut Anda. Tapi pastikan Anda tidak mengunci lutut Anda ketika Anda meluruskan mereka.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan peregangan di punggung dan kaki, bersandar ke depan, dan angkat tubuh Anda pada bola kaki Anda saat menarik tumit sekitar setengah inci dari lantai. Tarik bagian dalam pangkal paha Anda ke dalam panggul. Kemudian, dari ketinggian pangkal paha, memperpanjang tumit kembali ke lantai.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Uttanasana

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Uttanasana.

1. Asana ini memberikan Anda kembali, pinggul, betis, dan paha belakang bentangan baik. 2. Ini menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan. Hal ini juga membantu menenangkan pikiran. 3. Ini membantu meringankan sakit kepala dan insomnia. 4. Tikungan ini memberikan organ pencernaan Anda pijat yang baik, dengan demikian meningkatkan pencernaan. 5. Ginjal dan hati diaktifkan. 6. Paha dan lutut menjadi kuat. 7. Menopause dan menstruasi masalah yang diringankan. 8. Asana ini membantu menyembuhkan tekanan darah tinggi, asma, infertilitas, sinusitis, dan osteoporosis.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Uttanasana

Asana ini membentang bagian belakang tubuh seluruhnya. Ini mencakup setiap bagian dari telapak kaki sampai ke belakang kaki. Ini mencakup ke bawah, pertengahan, dan bagian atas belakang, semua jalan sampai ke leher, berjalan sepanjang jalan sampai ke kulit kepala, lalu turun ke dahi, dan berakhir di antara alis. Ketika Anda pergi ke asana ini, Anda meregangkan seluruh hamparan otot-otot dan jaringan ikat.

Anda mungkin tidak menyadarinya, tapi ini adalah pekerjaan besar bagi tubuh Anda. Anda harus mempersiapkan untuk itu, jadi selalu ingat untuk pemanasan sebelum Anda masuk ke asana ini.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Berdiri pose, inversi, atau duduk ke depan tikungan.

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Uttanasana, apa yang Anda tunggu? Yoga adalah tidak semua tentang mencapai bagi mereka jari-jari kaki. Ini adalah tentang memanfaatkan ide-ide Anda - apa yang Anda inginkan? Di mana Anda ingin menjadi? Apa yang ingin Anda capai ketika Anda berada di sana? Meskipun ini adalah pose khas yang Anda mungkin akan melakukan di setiap kelas yoga tunggal, setiap kali Anda melakukannya, Anda akan memiliki pengalaman yang berbeda. Berbagai pengalaman membuat peregangan berharga.