Hatha yoga - asana dan manfaatnya

Apakah Anda bingung tentang memilih asana yoga terbaik untuk diri sendiri? Berikut adalah solusi cerdas untuk masalah Anda! StyleCraze menawarkan unik dan informasi paling diurutkan pada berbagai jenis dan bentuk asana yoga, teknik mereka, dan tips, manfaat, dan kontraindikasi.

Sehingga Anda memiliki cukup pilihan asana untuk memilih dari. Memilih yang terbaik yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan memulai. Untuk mulai dengan, ada bentuk umum beberapa yoga yang meliputi Hatha yoga, yoga Ashtanga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, Tertawa yoga, Bikram yoga dan Dhyana yoga.

Hatha yoga adalah salah satu bentuk populer seperti yoga dipilih oleh lakh orang. Bentuk yoga lebih memfokuskan pada asana kekuatan-bangunan fisik dan mental dan pose. Bentuk yoga memiliki namanya berasal dari istilah Sansekerta 'Ha' yang berarti 'matahari' dan 'tha' yang berarti 'bulan'. Ini pada dasarnya adalah kombinasi yang bertentangan.

Hatha yoga juga termasuk dalam tradisi Hindu. Ini adalah salah satu dari empat pilar Tantra yoga populer. Hal ini juga mencatat bahwa tekanan Hatha yoga di tangga ketiga dan keempat dari Ashtanga yoga. Ini memiliki perpaduan sempurna dari asana, nadi shuddhi pranayama, dan meditasi.

Latihan pernapasan adalah sebagai penting dalam Hatha yoga sebagai pose atau asana. Pose termasuk dalam sesi yoga hatha tercantum di bawah ini bersama dengan keuntungan mereka. Untuk mempelajari dan mempraktekkannya di rumah, ikuti instruksi yang diberikan di bawah ini dan memulai: -

1. Halasana: 

Hal ini juga dikenal sebagai 'The Plough Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai dengan punggung bersandar di lantai dan tangan diletakkan di samping tubuh Anda.
2. Angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat ke arah atas. (Ambil dukungan dari tangan Anda jika diperlukan.)
3. Istirahatkan tangan Anda (telapak tangan) di punggung untuk mendukung posisi Anda.
4. Sekarang membawa kaki Anda ke bawah dari atas kepala Anda.
5. Pose ini dikenal sebagai Halasana. Tetap stabil dalam pose ini selama sekitar 15-20 detik.

Manfaat: Ini membantu dalam memperkuat Anda lengan, bahu, kaki, pergelangan tangan dan pergelangan kaki, dan membuat Anda jauh dari minor masalah sendi dan sakit punggung. Hal ini juga membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah di hati dan kepala dan meningkatkan pencernaan. Hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru Anda juga.

2. Salamba Sirsasana: 

Juga dikenal sebagai Headstand didukung.

Bagaimana melakukan:

1. Mulai asana Anda dengan duduk di Vajrasana pose, tangan ditempatkan di samping tubuh Anda.
2. Angkatlah tangan Anda dan menempatkan mereka di tanah sedemikian rupa yang dapat Anda pegang lengan kanan dengan tangan kiri dan tangan kiri lengan kanan. Memegang erat.
3. Membawa kepala Anda dan menempatkan mahkota kepala Anda di antara kedua telapak tangan Anda.
4. Dengan brengsek, ayunkan kaki ke arah atas. (Ingat, salah satu mungkin harus berlatih mengayunkan kaki ke atas berkali-kali sebelum mereka berhasil mendapatkan kaki mereka di udara dalam garis lurus dengan tubuh.)
5. Tetap stabil selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Peregangan seluruh bagian tubuh Anda dan juga organ-organ perut Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah di hati dan kepala dan juga mempertajam keterampilan balancing Anda. Bagi wanita, hal ini membantu dalam mengurangi gejala-gejala menopause. Asana ini membantu dalam mengaktifkan pineal dan pituitari dan bahkan bekerja keajaiban bagi mereka yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.

3. Salamba Sarvangasana: 

Juga dikenal sebagai didukung Shoulder berdiri.

Bagaimana melakukan:

1. Salah satu kebutuhan untuk berbaring di lantai beristirahat di belakang, tangan ditempatkan di samping tubuh.
2. Sekarang tanpa menggerakkan tubuh bagian atas Anda, hanya mencoba untuk mengangkat kaki Anda di arah ke atas.
3. Ayunkan kaki ke atas dan membawa mereka di sudut 90 derajat.
4. Dengan menerapkan lebih banyak kekuatan, ayunan kaki Anda sepenuhnya di arah ke atas.
5. Istirahatkan tangan Anda (telapak tangan) di punggung untuk mendukung posisi Anda.
6. Istirahat bahu Anda di tanah.
7. Tetap stabil dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Membantu untuk mempertajam keterampilan balancing Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah di hati dan kepala. Ini bertindak sebagai stimulator untuk kelenjar tiroid Anda dan membuat Anda jauh dari masalah yang berhubungan dengan tiroid. Membantu dalam mengurangi kelelahan dan mengurangi Anda dari gejala menopause.

4. Matsyasana: 

Hal ini juga dikenal sebagai 'Ikan Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah telentang dan menjaga tangan Anda di samping tubuh, kaki lurus Anda.
2. Angkat tubuh bagian atas Anda (daerah dada) ke atas. Bernapas dengan benar.
3. Sedikit mengangkat bokong Anda hanya sedikit untuk geser tangan Anda di bawah mereka.
4. Beristirahat pantat Anda pada bagian atas telapak tangan Anda.
5. Ketika Anda mengangkat tubuh bagian atas Anda dalam arah ke atas, beristirahat mahkota kepala Anda di tanah.
6. Tetap stabil selama 30 detik dan kemudian lepaskan dari pose.

Manfaat: Membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah di kepala. Juga, mengaktifkan pineal dan pituitary kelenjar dalam tubuh Anda. Hal ini meningkatkan kapasitas pernapasan Anda. Ini membentang pinggul, lengan, bahu, punggung (tubuh bagian atas) dan kaki Anda. Ini membantu untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

5. Padangusthasana: 

Juga dikenal sebagai 'Big Toe Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri di lantai di Tadasana (gunung) berpose.
2. Jaga jarak 6 inci antara kaki Anda.
3. Ambil napas dalam-dalam. Tekuk tubuh Anda ke bawah dari pinggang Anda.
4. Sentuh jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda. Jangan menekuk lutut Anda.
5. Tutup mata Anda dan tetap stabil dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Peregangan tulang belakang (back), kaki, lengan, bahu, dada, organ perut, lutut, dan pergelangan kaki. Ini membuat Anda jauh dari lutut dan masalah-sendi terkait. Ini membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah di hati dan kepala. Hal ini meningkatkan pencernaan.

6. Bhujangasana: 

Hal ini dikenal sebagai 'Snake Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai di perut Anda. Letakkan tangan Anda selain dada Anda di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Menjaga kaki Anda lurus dan menempatkan bagian atas kaki Anda di lantai.
3. Angkat dada Anda dari lantai. Menjaga perusahaan pinggul Anda.
4. Tetap stabil dalam pose selama 30 detik sampai 1 menit dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Ini membentang dan memperkuat Anda tulang belakang, kaki, lutut, pergelangan kaki, bahu, lengan dan pinggang. Ini membuat Anda jauh dari rasa sakit linu panggul, membantu dalam firming bokong dan merangsang organ-organ perut Anda. Ini membantu dalam mengurangi lemak perut dan bekerja keajaiban bagi mereka yang ingin menyingkirkan lemak perut.

7. Salabhasana: 

�

Hal ini juga dikenal sebagai 'The Locust Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai di perut Anda. Letakkan tangan Anda selain dada Anda di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Menjaga kaki Anda lurus dan menempatkan bagian atas kaki Anda di lantai.
3. Sekarang, angkat kepala Anda sedikit. Angkat tubuh Anda atas, paha, dan kaki dari lantai. Istirahat tubuh Anda di perut Anda.
4. Tetap stabil selama sekitar 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Ini memperkuat tulang belakang, atas dan bawah tubuh, organ-organ perut, otot perut, lengan, bahu, paha, kaki, dan pergelangan kaki. Ini membantu dalam meningkatkan postur tubuh Anda. Ini membuat Anda jauh dari masalah sakit punggung ringan juga. Hal ini meningkatkan kapasitas daya tahan Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

8. Mandukasana: 

Hal ini juga dikenal sebagai The Frog Pose.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Vajrasana berpose. Letakkan tangan Anda pada lutut dan bagian atas kaki di tanah.
2. Tempatkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga pinggul Anda beristirahat di telapak kaki Anda.
3. Jaga punggung lurus Anda. Sekarang napas dan membungkuk ke depan dari pinggang sampai dahi menyentuh lantai.
4. Tetap stabil selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: asana ini membantu dalam menjaga postur tubuh. Mandukasana juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Asana ini membantu dalam memperkuat Anda tulang belakang, paha, lutut, pergelangan kaki, bahu dan lengan. Ini meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh Anda dan meningkatkan sistem pencernaan. Ini merangsang organ-organ perut Anda juga.

9. Dhanurasana: 

Hal ini juga dikenal sebagai 'The Bow Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai di perut Anda. Letakkan tangan Anda selain dada Anda di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Menjaga kaki Anda lurus dan menempatkan bagian atas kaki Anda di lantai.
3. Tekuk kaki Anda, lutut, dan angkat ke arah atas.
4. Tahan kaki Anda dengan tangan Anda dan meregangkan mereka.
5. Juga, angkat dada Anda dalam arah ke atas.
6. Tetap stabil dalam pose ini selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Ini membentang dan memperkuat Anda tulang, organ-organ perut, paha, kaki, pergelangan kaki, lengan, dan bahu. Ini merangsang organ-organ perut Anda dan juga membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah di dada dan jantung. Bahkan bertindak sebagai mekanisme awal tendangan untuk tiroid dan kelenjar timus.

10. Vakrasana: 

Hal ini juga dikenal sebagai 'memutar Pose'.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di lantai di Dandasana berpose.
2. Lipat kaki kanan dan letakkan di lantai sedemikian rupa sehingga kaki Anda bertumpu pada lantai.
3. Angkat tangan kiri Anda dan beristirahat melawan kaki kanan Anda dan memutar tubuh Anda ke arah sisi kanan.
4. Istirahatkan tangan lainnya di lantai. Tetap stabil dalam posisi bengkok ini selama 30 detik dan kemudian lepaskan.
5. Ulangi di sisi lain juga.

Manfaat: Asana ini memberikan peregangan yang baik untuk tubuh Anda, tulang belakang, kaki dan tangan. Ini membuat Anda jauh dari masalah sakit punggung ringan. Ini membuat Anda jauh dari masalah leher juga. Hal ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan sistem pencernaan Anda.

11. Bakasana / Kakasana:

Hal ini juga dikenal sebagai 'The Crow Pose' atau 'The Crane Pose'.

1. Berdiri di lantai di Tadasana berpose.
2. Datang ke Uttanasana berpose.
3. Jauhkan tangan Anda di lantai di depan kaki Anda. Bend dari pinggul Anda.
4. Angkat kaki Anda di udara dan mencoba untuk beristirahat mereka terhadap lutut Anda.
5. Coba menyeimbangkan di tangan Anda. Tetap dalam pose ini selama 15 - 30 detik dan kemudian lepaskan.

Manfaat: Ini membentang dan memperkuat lengan dan bahu. Ini memberikan peregangan yang baik untuk tulang belakang, paha, lutut dan pergelangan kaki. Ini membuat Anda jauh dari minor nyeri-sendi terkait.

12. Shavasana: 

Hal ini juga dikenal sebagai 'The Corpse Pose'. Hal ini sangat penting saat berlatih asana yoga atau pranayama.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai di belakang Anda.
2. Melebarkan kaki Anda di lantai dan beristirahat pergelangan kaki Anda di tanah.
3. Biarkan tubuh Anda longgar. Menjaga tangan Anda dengan cara yang sama di mana Anda menjaga kaki Anda dengan telapak tangan ke atas.
4. Menjaga mata Anda tertutup sampai akhir sesi.
5. Bersantai kepala Anda di kedua sisi tubuh dalam posisi yang nyaman.
6. Watch out napas Anda dan berkonsentrasi pada seluruh tubuh Anda. Rileks pikiran, tubuh, dan jiwa.
7. Tetap stabil selama 5 sampai 10 menit dan kemudian lepaskan. Hal ini juga dikenal sebagai relaksasi yang mendalam.

Manfaat: Ini menenangkan otak dan mengurangi Anda dari stres atau depresi ringan. Ini membantu dalam meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan melemaskan bagian-bagian tubuh Anda. Ini mengurangi tubuh Anda dari masalah nyeri minor. Ini bertindak sebagai obat untuk penyakit yang paling dan membantu dalam memperbaiki jaringan dan sel dalam tubuh.

Latihan pranayama / Pernapasan

Pranayama atau latihan pernapasan yang paling penting dari semua dalam sesi yoga lengkap. Berikut ini adalah jenis teknik pernapasan termasuk dalam sesi yoga hatha. Ikuti langkah-langkah di bawah ini dan memulai: -

1. Kapalbhati:

• Duduk di lantai di Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana atau posisi Vajrasana.
• Letakkan tangan Anda di Drona mudra pada lutut.
• Tutup matamu.
• Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan banyak stroke sebanyak yang Anda bisa.
• Idealnya satu harus menghitung 108 stroke dari Kapalbhati dalam satu duduk.

2. Bhastrika Pranayama:

• Di sini, salah satu lagi bisa duduk di Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana atau posisi Vajrasana.
• Letakkan tangan Anda di Drona mudra pada lutut.
• Menjaga mata Anda tertutup sampai akhir sesi.
• Sekarang tarik napas dalam-dalam dan dengan kekuatan penuh napas sementara membuat suara.
• Buang napas sepenuhnya dan dalam. Praktek ini 20 - 25 kali setiap hari.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: ini sering dianggap sebagai tipe dasar dari pranayama.

• Berikut kita harus pertama duduk di lantai di Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana atau Vajrasana pose.
• Tutup matamu.
• Tarik napas dalam-dalam, tutup lubang hidung sebelah kiri dan menghembuskan napas dengan stroke dari lubang hidung sebelah kanan.
• Satu dapat mulai dengan 5 stroke dan melanjutkan hingga 54.
• Ulangi sama di sisi lain juga.

Cobalah berlatih asana yoga hatha unik dan pranayama di rumah dan memeriksa perbedaan! Jangan lupa untuk meninggalkan kita komentar juga!