Bagaimana cara membakar 3000 kalori sehari?

Bagaimana Anda bisa membakar lebih banyak kalori dalam satu hari yang dapat membuat untuk penurunan berat badan Anda? Pernah berpikir berapa banyak lemak yang Anda menumpuk dengan melakukan aktivitas fisik? Apakah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda harus membakar kehilangan satu pon berat badan per hari? Ada banyak cara untuk membakar kalori. Tapi sebelum mengubah diet Anda secara drastis atau sebelum memulai rezim latihan, Anda harus memiliki rencana.

Baca terus untuk mencari tahu apa yang diperlukan untuk kehilangan pon.

Tujuan Weight Loss:

Memahami jalan tujuan penurunan berat badan Anda adalah langkah pertama menuju kehilangan orang-orang pound ekstra (1). Mungkin ada banyak di sekitar kita yang akan menjadi kelebihan berat badan dan setiap orang memiliki parameter set-nya untuk membakar kalori. Seseorang yang lebih berat, misalnya, akan membakar lebih banyak kalori per hari dari orang kurus. Demikian pula, seorang atlet akan membakar lebih banyak dalam satu hari daripada rata-rata orang menghabiskan dalam aktivitas fisik rutin. Sementara menebang pada gula dan lemak merupakan pilihan yang baik, ada lebih untuk penurunan berat badan gol dari sekedar menghilangkan beberapa makanan dari diet Anda (2).

Cara Burn 3000 Kalori A Day:

Untuk membakar 3000 kalori per hari, Anda perlu mengubah dan makan jauh lebih rendah daripada pola diet Anda saat ini. Ini berarti bahwa Anda harus menyesuaikan jumlah yang sesuai kalori dalam diet sebelum Anda dapat mencapai tujuan. Seorang dewasa yang sehat membutuhkan 2000 kalori untuk fungsi-fungsi dasar tubuh. Apa pun yang Anda makan di atas ini digunakan untuk berjalan, berbicara, bekerja, dan kegiatan rutin lainnya.

Menariknya, 3500 kalori setara dengan sekitar 1 pon lemak. Jadi, dalam rangka untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3500 kalori lebih dari yang Anda konsumsi. Atau, jika seseorang mengkonsumsi 3500 kalori dan tidak memiliki aktivitas fisik, itu akan memberikan kontribusi kelebihan lemak sama dengan satu pon. Untuk mulai dengan penurunan berat badan, seseorang harus fokus pada mengurangi asupan kalori dan termasuk latihan yang intens yang membakar sekitar 1000 kalori. Ini akan membuat defisit kalori yang akan segera mulai membakar lemak. Ini harus mengambil seminggu untuk membakar satu pon lemak dengan cara ini. Juga, pemula cenderung membakar lemak lebih cepat dibandingkan dengan tetap (3).

Sebuah Pound A Day:

Seminggu dianggap sebagai perjalanan sehat terhadap penurunan berat badan yang stabil. Meskipun demikian, jika kehilangan seluruh pound dalam satu hari penting untuk beberapa alasan, berikut adalah beberapa kegiatan intens yang membantu membakar kalori.

1. Menjalankan: Sebuah kegiatan yang sangat efektif, berjalan membakar 850 kalori per jam. Namun, Anda akan perlu untuk berjalan selama 4 jam untuk membakar 3000 kalori.
2. Cross Country Ski: Sesi satu jam intens membakar 1100 kalori.
3. Kolam: Swimming intens selama satu jam membantu Anda membakar 700 kalori.
4. Squash: Olahraga membakar 850 kalori dalam satu jam.
5. Bersepeda: bersepeda intens selama satu jam juga membakar 850 kalori.
6. Tinju: Tinju membakar 800 kalori dalam satu jam.

Kegiatan intens serupa lainnya yang membantu membakar kalori termasuk bersepeda, panjat tebing, menari, pilates, angkat berat dan yoga. Semua ini akan membutuhkan dedicated 4 sampai 8 jam untuk secara efektif membakar diri 3000 kalori.

Nol kalori Foods:

Makan sehat adalah bagian penting dari tujuan penurunan berat badan, baik itu sesuatu secepat 'pon sehari' tujuan. Anda harus memastikan tubuh Anda memperoleh nutrisi yang diperlukan meskipun penurunan kalori. Makan sayur dan biji-bijian yang tinggi serat namun rendah kalori. Lebih baik memiliki nol kalori makanan seperti apel. Makanan ini hampir tidak memiliki 50 kalori tubuh membakar untuk mencernanya, maka nama itu. Mereka juga menyediakan nutrisi dan energi sebagai pengurangan kalori pada akhirnya menghasilkan kecelakaan. Anda juga dapat memiliki minuman yang menyegarkan seperti teh hijau yang meningkatkan metabolisme.

Menjaga Sebuah Kalori Log:

Setiap orang memiliki kebutuhan energi yang berbeda. Jadi, bahkan jika Anda tahu bagaimana untuk membakar 3000 kalori per hari, Anda perlu membuat rencana diet bersama dengan target membakar. Semua ini harus dicatat dalam buku harian sehingga rencana tersebut ditaati. Sertakan daging tanpa lemak dengan asupan protein yang tinggi dalam diet Anda. Untuk melengkapi ini, memilih kegiatan yang membakar jumlah yang diinginkan kalori (4).

�

Mungkin atau tidak, para ahli menyarankan penurunan berat badan secara bertahap untuk menghindari komplikasi kesehatan jangka panjang. Apakah posting membantu Anda menemukan jawaban? Jika ya, maka silakan beritahu kami di bagian komentar di bawah ini.