11 tips diet yang efektif untuk orang yang menderita resistensi insulin

Berbeda dengan tahun Kemarin, ketika nenek moyang kita dulu secara fisik bekerja keras untuk makan sendiri, kebanyakan dari kita saat ini hidup gaya hidup menetap. Ini melibatkan jadwal tetap makan-kerja-tidur dan makan lagi! Meskipun pentingnya diet seimbang dan olahraga disebarkan langsung dari hari-hari sekolah kami, kebanyakan dari kita jatuh ke dalam perlombaan tikus yang sama mendapatkan uang pada biaya kesehatan kita. Ini menyebabkan banyak gangguan kesehatan berkaitan dengan gaya hidup. Gaya hidup mati ini juga menonjolkan masalah kesehatan Anda banyak kali.

Resistensi insulin adalah gangguan kesehatan yang sangat merajalela di usia ini. Meskipun genetika memang memainkan peran besar dalam menyebabkan itu, kondisi ini diperparah oleh gaya hidup tidak aktif kami. Tapi kondisi masih bisa ditingkatkan dengan menendang keluar pola pikir lesu kita berlatih hari ini. Sekarang, mari kita cepat memahami apa sebenarnya resistensi insulin adalah. Sangat penting untuk memahami penyakit ini, sehingga kita dapat menonton keluar untuk gejala dan mencari intervensi medis tepat waktu. Seperti yang mereka katakan, jahitan dalam waktu menyimpan sembilan!

Apakah Insulin Resistance?

Kondisi ini disebut sebagai resistensi insulin, ketika hormon 'insulin' tidak dapat melakukan tugasnya secara efektif. Hal ini juga dapat dijelaskan sebagai ketidakmampuan 'insulin' untuk mengatur metabolisme karbohidrat dan lemak dalam tubuh secara efisien. Meskipun genetika memainkan peran penting dalam kontrak resistensi insulin, kondisi ini semakin diperparah dengan pola makan yang buruk, tidak aktif, dan berat badan yang tiba-tiba.

Resistensi insulin menyebabkan kenaikan berat badan lebih lanjut. Hal ini terjadi karena tubuh diberikan mampu mogok sel-sel lemak sebagai tingkat insulin yang tinggi menghambat jalur metabolisme tubuh. Gejala-gejala resistensi insulin adalah sebagai berikut:

• Kelelahan ekstrim
• Ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan
• Kelaparan tidak wajar
• Kabut otak
• Tekanan darah tinggi

Memodifikasi diet Anda dan teratur berolahraga dapat membantu dalam menghentikan perkembangan resistensi insulin. Meskipun solusi terdengar sederhana, itu jauh lebih sulit dari itu. Mengubah cara Anda makan mungkin merupakan tantangan terbesar. Saya yakin lebih dari 80% dari mereka yang membaca posting saya hampir tidak makan sayuran, buah-buahan atau kacang-kacangan. Kita hidup pada kemasan dan bungkus keripik dan makanan olahan. Dan ini bisa menjadi mematikan bagi mereka yang menderita resistensi insulin.

Jadi, di sini adalah daftar singkat dari apa yang Anda harus makan jika Anda telah didiagnosa dengan resistensi insulin. Bandingkan diet ini untuk resistensi insulin dengan catatan menulis oleh ahli gizi Anda. Anda akan terkejut untuk melihat bagaimana mereka cocok!

Insulin Resistance Tips Diet

1. Grainier roti, semakin rendah GI-nya (Glycemic Index) terikat menjadi. Ini tidak hanya akan rasa dan bau lebih baik tapi akan lebih sehat juga.

2. Pastikan Anda makan tidak lebih dari satu cangkir nasi atau pasta pada waktu makan. Ini adalah harus mengikuti insulin diet tahan tip.

3. Makan proporsi yang tepat dari karbohidrat dan protein. Terlalu banyak karbohidrat dapat merugikan kesehatan mereka yang menderita resistensi insulin. Sebuah campuran makanan sehat akan pergi jauh dalam mengatur kadar insulin di dalam darah.

4. Siapa yang tidak suka permen? Aku bisa hidup pada kemacetan dan makan mereka polos. Namun berhati-hatilah dari gula yang ditambahkan seperti madu, jus, kapur ramah, selai dan permen. Meskipun semua dari mereka adalah 'Yummilicious', mereka memiliki GI tinggi yang akan mengirim menembak tingkat insulin Anda melalui atap.

5. Parit tas wafer kentang dan snack pada alternatif sehat seperti kacang-kacangan sebagai gantinya. Selusin kenari atau aprikot akan memberikan tubuh Anda dengan lemak rantai panjang. Lemak ini dikenal untuk membantu sel-sel yang bekerja tanpa lelah mengatur kadar hormon.

6. Hindari lemak jenuh. Mc.Donald Burger selera pasti tapi akan menambah berat badan Anda. Seperti tergoda karena Anda mungkin, tinggal jauh dari makanan cepat saji dan makanan takeaway. Confectioneries panggang seperti biskuit dan kue akan melakukan Anda tidak baik baik.

7. Produk digoreng dalam rasa yum kelapa sawit tetapi menyumbat sel. Ini mengurangi efektivitas insulin. Moral dari cerita - tidak makan makanan goreng.

8. Menjaga celah minimal 3 - 4 jam antara waktu makan Anda. Terus-menerus menghirup pada minuman seperti kopi dan minuman manis dapat mengganggu siklus pencernaan Anda. Dengan demikian akan meningkatkan kadar hormon Anda juga.

9. Minum alam-minum teh hijau! Beberapa laporan anekdotal mengklaim bahwa teh hijau membantu mengurangi keinginan Anda untuk makan sesuatu yang manis.

10. Ambil satu pak kapsul minyak ikan cod pada kunjungan Anda berikutnya ke pedagang. Minyak ikan membantu sel-sel tubuh Anda dalam merespon hormon pencernaan lebih efektif. Ini berarti bahwa lebih sedikit insulin yang dibutuhkan oleh tubuh.

11. Katakanlah besar 'NO' ketika seseorang menawarkan bar muesli, kue dan muffin di tempat kerja. Ini mengandung tepung putih dan gula, yang memiliki GI yang sangat tinggi. Jika Anda tergoda untuk ngemil dan salad adalah sesuatu yang Anda benci, pergi untuk kacang bar, kerupuk gandum dan yoghurt rasa gantinya.

Apakah tubuh Anda kebaikan dan mulai mengikuti gaya hidup sehat. Ikuti resistensi insulin diet menu ketat untuk sehat Anda. Makan makanan segar alami dan bekerja untuk menjaga tingkat insulin Anda di cek.