10 makanan kaya vitamin B2 terbaik yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda

Kita semua tahu bahwa tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral untuk tetap sehat. Tapi berapa banyak dari kita tahu apa nutrisi ini dan bagaimana mereka membantu tubuh? Sebagian besar dari kita senang untuk pop pil dan berharap bahwa hal itu bekerja. Tapi dengan pengetahuan datang kekuatan untuk membuat perubahan dalam hidup kita dan membuatnya sehat.

Vitamin B2, dikenal populer sebagai Riboflavin, adalah klasik bagi tubuh manusia dan melakukan segudang fungsi. Kanan dari membantu produksi energi dalam sel untuk manufaktur sel darah merah, dan pengolahan nutrisi dalam sistem kardiovaskular Anda, vitamin B2 melakukan itu semua! Jika tubuh Anda memiliki kekurangan vitamin B2, Anda dapat mengalami sariawan, sakit tenggorokan, radang mulut, dan anemia bahkan kekurangan zat besi.

Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk Riboflavin adalah 1,3 mg / hari untuk laki-laki dewasa dan 1,1 mg / hari untuk wanita dewasa.

Saat ini ada beberapa suplemen gizi yang tersedia di pasar yang akan membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan vitamin B2 setiap hari, ada sejumlah alami makanan yang mengejutkan kaya vitamin B2.

Vitamin B2 Makanan Kaya Daftar

Ini dia yang terbaik 10 Vitamin B2 makanan yang kaya yang mudah tersedia di alam:

1. Daging:

Daging merah, daging sapi, atau daging domba - semua ini adalah sumber indah vitamin ini. Daging dan produk daging memberikan cukup vitamin B2 untuk memenuhi sekitar 12% dari RDA. Cobalah untuk memasukkan ginjal dan hati dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan riboflavin Anda.

2. Kacang-kacangan:

Almond merupakan sumber vitamin B2 dengan 28 gram kacang sehat ini memberikan 0,28 mg Riboflavin, yaitu sekitar 17% dari RDA. Satu ons masing-masing kacang mete, kacang pinus, dan pistachio memenuhi 4% dari kebutuhan riboflavin RDA.

3. Sayuran Hijau berdaun:

Berdaun hijau sayuran seperti bayam, daun fenugreek, asparagus, daun paha, dan bit hijau merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B2. Sementara ½ cangkir hasil bayam 0,21 mg riboflavin, bit hijau memberikan 24% dari kebutuhan Anda RDA.

4. Susu:

Susu tidak hanya menyediakan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, tetapi merupakan sumber yang baik dari vitamin B2 juga. 100 ml susu menyediakan 0,18 mg vitamin B2, yang membuat naik sekitar 10,5% dari kebutuhan harian vitamin penting ini.

5. Keju:

Keju adalah cara yang lezat dan sehat mengisi tubuh dengan vitamin B2. 100 gm keju menyediakan sekitar 1,38 mg Riboflavin, yang cukup untuk membuat 81% dari jumlah yang Anda butuhkan sehari-hari.

6. Jamur:

Makan jamur meningkatkan cadangan vitamin B2 dalam tubuh. 100 gm jamur memberikan sekitar 0,49 mg vitamin B2, satiating 29% dari kebutuhan harian.

7. Telur:

Makan telur-arik, direbus atau dalam bentuk kari. Telur tidak hanya sebuah rumah daya protein tetapi juga berlimpah vitamin B2. Anda dapat menuai 0,51 miligram riboflavin dari 100 gram telur untuk memenuhi 30% dari kebutuhan RDA.

8. Ikan:

Ikan berminyak seperti makarel, Rohu, Surmai, dan Katla merupakan sumber kaya vitamin B2. Sementara 85 gm dari Mackerel memberi Anda tentang 0,49 mg vitamin ini, salmon asap dan salmon bertemu liar 27% dan 24% dari RDA direkomendasikan nilai harian masing-masing.

9. Kacang kedelai:

Kedelai dikenal sebagai salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh vegetarian dan non vegetarian yang sama. Sebuah sumber protein untuk vegetarian dan vegan, kacang kedelai secara alami diberkati dengan kuantitas yang baik dari vitamin B2. Sertakan 100 gm kacang kedelai dalam diet Anda untuk menuai 0,18 mg vitamin ini.

10. Brokoli:

Selain menjadi sumber yang baik dari sejumlah vitamin esensial dan antioksidan, brokoli juga merupakan gudang vitamin B2. Jika Anda menonton berat badan Anda, Anda dapat dengan aman mengkonsumsi brokoli. Sementara 100 gm ini sayuran hijau memberikan 0,117 mg riboflavin, pertemuan hanya 10% dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin ini, itu masih merupakan pilihan yang lebih sehat bila dibandingkan dengan sumber padat kalori lainnya.

Daftar ini tidak komprehensif. Namun, ini adalah sumber favorit saya vitamin B2 riboflavin! Makanan ini tidak hanya menyediakan Riboflavin cukup untuk tubuh, tetapi juga bekerja keajaiban untuk kulit dan rambut!

Jadi bagaimana Anda menjaga tubuh Anda sehat? Apakah Anda lebih suka bermunculan pil vitamin atau Anda membiarkan alam untuk melakukan tugasnya?