12 manfaat kesehatan yang luar biasa dari mangan

Mangan merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh kita dalam jumlah sedikit, dan karenanya, sering disebut sebagai salah satu trace mineral. Tubuh kita mengandung, paling banyak, 20 mg mangan. Hal ini terutama terkonsentrasi di hati, pankreas, ginjal, dan tulang. Mineral ini dibutuhkan untuk memfungsikan otak dan sistem saraf.

Ada beberapa manfaat penting lain dari mangan yang telah disertakan dalam artikel ini. Jauhkan membaca untuk tahu lebih banyak tentang mereka.

Mangan - A Brief

Mangan, komponen aktif dari enzim mangan superoxide dismutase, diperlukan untuk berfungsinya enzim, penyerapan nutrisi, penyembuhan luka, dan perkembangan tulang dalam tubuh. Kekurangan mangan dapat menyebabkan nyeri sendi, kesehatan tulang yang buruk, dan masalah kesuburan. Penelitian telah menunjukkan bahwa salah satu kebutuhan untuk mengambil hampir 12 mg mangan setiap hari untuk kesehatan optimal.

Mineral ini merupakan antioksidan kuat yang scavenges radikal bebas dalam tubuh.

Sekarang, pertanyaan penting yang muncul adalah, apa adalah sumber mangan? Mineral ini ditemukan dalam jumlah variabel dalam rempah-rempah, herbal, cengkeh, kunyit, bibit gandum, dedak, kacang-kacangan, kerang, tiram, kerang, coklat bubuk, coklat hitam, panggang labu, biji labu, rami, biji wijen, wijen mentega, bubuk cabai, kedelai panggang, dan biji bunga matahari.

Bagaimana Mangan Apakah Menguntungkan

1. Memperkuat Tulang
2. Scavenges Radikal Bebas
3. Kontrol Tingkat Gula
4. Memperlakukan Epilepsi
5. Kontrol Metabolisme Tingkat
6. Memperlakukan Peradangan Dan Terkilir
7. Mencegah Osteoporosis
8. Baik Untuk Kesehatan Tiroid
9. Meredakan Sindrom PMS
10. Aids Vitamin Penyerapan
11. Baik Untuk Kesehatan Otak
12. Meningkatkan Energi Dan Efisiensi Fungsional Dalam Tubuh

Manfaat Kesehatan Of Mangan

Mari kita lihat spektrum manfaat kesehatan mangan yang ditawarkan.

1. Memperkuat Tulang

Mangan sangat penting untuk perkembangan normal dari struktur tulang manusia (1). Ini membantu untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang belakang (2). Hal ini juga terbukti bermanfaat untuk wanita pasca-menopause. Kekurangan mangan pada wanita setelah menopause dapat meningkatkan jumlah mineral dan menyebabkan patah tulang ringan. Penelitian yang terjadi untuk membangun bukti nyata bahwa mangan dapat membantu mencegah osteoporosis dan banyak penyakit lainnya.

Kembali ke TOC

2. Scavenges Radikal Bebas

Mangan memiliki sifat antioksidan, yang membantu untuk memantau aktivitas radikal bebas dalam tubuh kita (3). Radikal bebas dapat merusak sel-sel manusia dan menyebabkan kanker dan penyakit berbahaya lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menambah sumber makanan yang kaya mangan atau suplemen untuk diet Anda untuk mencegah risiko berbagai penyakit.

Kembali ke TOC

3. Kontrol Tingkat Gula

Mangan dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh kita dan membantu mencegah diabetes. Mangan dapat menormalkan sintesis dan sekresi insulin dalam darah untuk mengontrol tingkat gula. Hal ini juga membantu mengatur tetes tak terduga dalam gula darah, yang membuat hidup lebih mudah bagi penderita diabetes (4).

Kembali ke TOC

4. Treats Epilepsi

Epilepsi adalah gangguan merepotkan, dan kekurangan mangan dapat memicu serangan epilepsi. Mangan dapat bertindak sebagai vasodilator dan memainkan kunci dalam mengobati kejang karena kualitas anti-epilepsi-nya (5). Anda dapat menggunakan suplemen mangan untuk mengontrol kecil dan besar serangan epilepsi.

Kembali ke TOC

5. Kontrol Metabolisme Tingkat

Mengatur metabolisme tubuh kita adalah fungsi penting dari mangan. Enzim mangan-diaktifkan berguna untuk metabolisme kolesterol, asam amino, karbohidrat, dan vitamin seperti vitamin E dan vitamin B1. Hal ini juga membantu dalam berfungsinya hati. Mangan dapat membantu dalam metabolisme glutamin (asam amino) dan merupakan bagian integral dari polimerase DNA (6).

Kembali ke TOC

6. Treats Peradangan Dan Terkilir

Mangan obat keseleo dan peradangan dengan meningkatkan tingkat superoksida dismutase (7). Hal ini terjadi karena sifat antioksidan. Dismutase (SOD) defisiensi superoksida dapat diamati pada pasien dengan arthritis. SOD memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat meringankan arthritis. Mangan dapat membantu meningkatkan sintesis dan fungsi SOD, sehingga membantu mengurangi gejala kondisi.

Kembali ke TOC

7. Mencegah Osteoporosis

Suplemen mangan dapat memberikan bantuan dari osteoporosis dan osteoarthritis karena mineral penting ini dapat menambah kepadatan tulang dan kepadatan mineral. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk secara khusus menyelidiki dampak dari mangan pada kesehatan tulang (8).

Kembali ke TOC

8. Baik Untuk Kesehatan Tiroid

Anda mungkin tidak menyadari banyak suplemen mineral lain untuk gangguan tiroid yodium lain, kan? Tapi, mangan juga sangat penting untuk kesehatan tiroid.

Mangan adalah co-faktor penting untuk berbagai enzim seperti tiroksin, hormon penting dalam kelenjar tiroid. Hal ini penting untuk menjaga berfungsinya kelenjar tiroid untuk menghindari masalah kesehatan. Hal ini dapat berguna untuk menjaga nafsu makan yang tepat, metabolisme, berat badan, dan efisiensi sistem organ (9).

Kembali ke TOC

9. Meredakan PMS Syndrome

Banyak wanita dapat menderita sindrom pramenstruasi (PMS). Mangan membantu untuk mengelola perubahan suasana hati dan mengurangi sakit kepala, depresi, dan mudah tersinggung. Wanita yang menderita gejala PMS parah disarankan untuk mengkonsumsi suplemen mangan (10).

Kembali ke TOC

10. Aids Vitamin Penyerapan

Mangan dapat berguna dalam penyerapan vitamin penting seperti vitamin B, vitamin E, dan mineral. Hal ini memainkan peran penting dalam reaksi enzimatik yang diperlukan untuk penyerapan dan pemanfaatan vitamin diperoleh dari makanan (11).

Kembali ke TOC

11. Baik Untuk Kesehatan Otak

Mangan ditemukan sangat penting dalam mengobati berbagai gangguan saraf. Properti ini mangan adalah karena ketersediaan superoksida dismutase, yang scavenges radikal bebas dari jalur saraf. Mangan juga mengikat dengan neurotransmitter, sehingga mengatur transmisi impuls listrik di seluruh tubuh dan meningkatkan fungsi kognitif (12).

Kembali ke TOC

12. Meningkatkan Energi Dan Efisiensi Fungsional Dalam Tubuh

Mangan juga dapat memberikan energi instan dan menjamin kerja yang tepat dari tubuh. Ini mengatur metabolisme glukosa, sehingga memastikan distribusi energi yang tepat dalam setiap sel tubuh. Ini juga menjamin penyerapan glukosa di otot dan organ (13).

Kembali ke TOC

Kata Of Perhatian

Meskipun mangan menawarkan banyak manfaat kesehatan, Anda perlu membatasi konsumsi dan menyadari efek samping. Di bawah ini adalah beberapa hal yang perlu diingat:

• Pastikan Anda mengkonsumsi jumlah yang ditentukan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Overdosis bisa berakibat fatal.

• Jangan mengkonsumsi suplemen mangan dalam satu atau dua jam mengambil antasid. Hal ini karena antasida dikenal untuk menurunkan penyerapan mangan dalam tubuh.

• Orang-orang yang menerima nutrisi melalui IV harus menghindari mengkonsumsi suplemen mangan sama sekali.

• Anak-anak di bawah usia lima tahun dapat sangat terpengaruh jika mereka menghirup mangan.

• Menggunakan suplemen mangan dengan antibiotik kuinolon bisa berakibat fatal.

• Mangan membentuk trio mineral beracun dalam tubuh, dan kekurangan atau berlebihan mereka dapat menyebabkan kerusakan serius. Pastikan bahwa Anda tidak pernah menghirup itu dalam jangka panjang karena dapat menyebabkan sejumlah gangguan yang fatal seperti Parkinson.

• Mereka dengan gangguan hati harus menghindari mengonsumsi suplemen mangan karena mereka dapat menyebabkan tremor atau gangguan mental.

• Orang yang menderita anemia defisiensi besi harus benar-benar menghindari konsumsi sebagai tubuh mereka mencoba untuk menyerap sebanyak mangan mungkin.

Rekomendasi Kesehatan Masyarakat

Intake diet yang dianjurkan oleh National Academy of Sciences untuk massa umum adalah sebagai berikut.

Usia - tahap kehidupan	Asupan yang cukup (per hari)
0-6 bulan	0,003 mg
7-12 bulan	0,6 mg
1-3 tahun	1,2 mg
4-8 tahun	1,5 mg
9-13 tahun, wanita 9-13 tahun, laki-laki	1,6 mg 1,9 mg
14-18 tahun, wanita 14-18 tahun, laki-laki	1,6 mg 2,2 mg
19 tahun, perempuan 19 tahun, laki-laki	1,8 mg 2,3 mg
Wanita hamil	2,0 mg
Wanita menyusui	2,6 mg

Hal ini terbukti dari manfaat yang disebutkan di atas bahwa mangan dapat berkontribusi untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dalam berbagai cara.

Kami harap Anda menemukan informasi ini berguna. Marilah kita tahu jika Anda tahu ada cara lain menggabungkan mineral penting ini dalam diet Anda.