Bagaimana cara melakukan sudarshan kriya dan apa saja manfaatnya?

Apakah Anda mencari solusi untuk mengatasi stres? Apakah Anda ingin merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan hidup lebih baik? Apakah Anda percaya jika saya katakan bahwa solusi untuk semua ini bernapas dengan baik? Ya, Anda membacanya dengan benar. Ini adalah yang sederhana seperti bahwa jika Anda melakukannya dengan benar.

Ketegangan dan kecemasan merupakan hasil dari gaya hidup modern kita yang serba cepat. Dan yang terbaik adalah untuk mengeksplorasi metode penyembuhan alami dari berbagai tradisi budaya yang memberikan hasil yang tahan lama. Sudarshan Kriya adalah salah satu metode tersebut dari ilmu yoga kuno India. Di sini, kami akan memberitahu Anda semua yang anda perlu tahu tentang hal itu. Gulir ke bawah untuk mengetahui lebih lanjut.

�

Apa Sudarshan Kriya?

'Su' berarti tepat, dan 'darshan' berarti visi. 'Kriya' dalam ilmu yoga berarti untuk memurnikan tubuh. Secara keseluruhan, Sudarshan Kriya berarti 'visi yang tepat dengan tindakan memurnikan.' Sudarshan Kriya Yoga adalah praktek pernapasan unik yang melibatkan pola pernapasan siklus yang berkisar dari lambat dan menenangkan untuk cepat dan merangsang. Dalam Kriya ini, Anda mengendalikan napas Anda, yang positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, saraf, dan masalah psikologis.

Menurut sebuah studi 2009 yang diterbitkan dari Harvard Medical School, Sudarshan Kriya yoga dapat secara efektif mengatasi kecemasan dan depresi. Metode ini murah dan bebas risiko dan memiliki efek menguntungkan pada hubungan pikiran-tubuh Anda. Dengan pencemaran lingkungan, kebiasaan makan yang buruk, dan gaya hidup bogging Anda ke bawah, Sudarshan Kriya adalah jalan keluar bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.

Baca terus untuk mengetahui prosesnya. Ingat, Anda harus diinisiasi ke dalam Kriya hanya oleh seorang guru yoga bersertifikat atau guru.

The Sudarshan Kriya Teknik

1. Ujjayi (Breath Victorious)
2. Bhastrika (Bellows Breath)
3. Om Chant
4. Kriya (Purifying Breath)

Sebelum memulai kriya, duduk di posisi Vajrasana.

1. Ujjayi (Victorious Breath)

Ujjayi mengharuskan Anda untuk bernapas secara sadar. Anda dapat merasakan napas Anda dengan menyentuh tenggorokan Anda. Ujjayi adalah proses pernapasan lambat di mana Anda menghirup dan menghembuskan napas dalam cara yang santai, menjaga durasi menghirup dan menghembuskan nafas yang sama. Teknik ini mengharuskan Anda untuk mengambil 2 - 4 kali per menit sekitar. Pernapasan lambat melatih Anda untuk mendapatkan kontrol atas napas Anda dan memungkinkan Anda memperpanjangnya sampai hitungan yang tepat. Ujjayi menenangkan Anda ke bawah dan membuat Anda waspada.

Kembali ke TOC

2. Bhastrika (Bellows Breath)

Dalam Bhastrika, Anda harus menghirup dan menghembuskan napas udara dengan cepat dan tegas. Anda harus dapat melakukan 30 napas per menit. Gaya pernapasan terutama singkat dan cepat. Durasi embusan napas harus dua kali lipat dari penarikan. Bhastrika memiliki efek unik merangsang tubuh diikuti dengan ketenangan.

Kembali ke TOC

3. Om Chant

Suara murni 'Om,' dasar dari semua kehidupan, diucapkan 3 kali. Penyebutan Om menghubungkan Anda ke asal mula alam semesta dan tujuan hidup. Om berjalan dalam napas Anda yang menopang kehidupan. Om, ketika kata keras, dibagi menjadi tiga bagian - AUM. Setelah melantunkan dua Oms, harus ada keheningan. Ini merupakan keadaan kebahagiaan ketika Anda dapat mengalami Agung.

Kembali ke TOC

4. Kriya (Purifikasi Breath)

Yang bentuk yang paling penting yang ketiga dan merupakan Kriya, yang merupakan bentuk lanjutan dari pernapasan. Hal ini membutuhkan Anda untuk bernapas di lambat, menengah, dan siklus cepat. Napas harus siklus dan berirama. Pastikan bahwa durasi penarikan Anda adalah dua kali lipat dari embusan napas Anda. Langkah terakhir ini membersihkan visi dan memurnikan diri Anda.

Kembali ke TOC

Seluruh proses akan membawa Anda sekitar 45 menit, dan Anda dapat berlatih setiap saat hari. Hindari melakukan hal itu segera setelah makan.

Efek samping

Berbagai organisasi pendidikan internasional mempelajari dan membuktikan bahwa Sudarshan Kriya tidak memiliki efek samping. Mereka mendokumentasikan cara yang mengajar dan efektivitas. Sudarshan Kriya akan melakukan keajaiban bagi Anda ketika belajar dari seorang guru yoga ahli yang akan memandu Anda melalui itu dengan baik. Hal ini tidak dianjurkan untuk mencobanya sendiri.

Kewaspadaan

Sudarshan Kriya harus dilakukan dengan benar di bawah bimbingan seorang guru yoga. Jika tidak, itu akan menjadi tidak efektif dan bahkan mungkin berbahaya. Pastikan Anda secara fisik dan mental yang memenuhi syarat untuk melakukan Sudarshan Kriya oleh konsultasi dokter dan yoga instruktur Anda. Yang terbaik adalah jika wanita hamil, mereka yang di bawah alkohol dan penyalahgunaan narkoba, dan orang-orang yang menderita penyakit mental yang ekstrim menghindari Kriya ini.

Manfaat Dari Sudarshan Kriya

• Sudarshan Kriya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan Anda
• Hal ini meningkatkan tingkat energi Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh
• Mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan fungsi organ
• Kriya melatih Anda untuk menghadapi situasi yang menantang dengan cara yang lebih baik
• Ini akan membersihkan kepala Anda dari kekacauan yang tidak perlu dan meningkatkan kualitas tidur Anda
• Hal ini meningkatkan fungsi otak dan up kreativitas Anda
• Sudarshan Kriya mengurangi stres dan memudahkan kecemasan
• Ia bekerja keajaiban bagi gangguan stres pasca-trauma dan depresi
• Ini akan bersantai Anda benar-benar dan membantu Anda mencapai kedamaian batin
• Kriya akan memudahkan keluar ketegangan dalam hubungan pribadi Anda dan membangun ikatan sukacita, harmoni, dan cinta
• Ini akan membuat Anda menyadari diri sendiri dan lingkungan Anda
• Ini akan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda dan membuat Anda lebih sabar

Sekarang kita tahu bagaimana melakukan Sudarshan Kriya, apa yang Anda tunggu? Mari kita lihat beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai praktek.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa perbedaan antara yoga dan Sudarshan Kriya?

Yoga jauh lebih dari latihan fisik. Ini melibatkan terlibat dengan pikiran dan napas. Sudarshan Kriya keran energi batin Anda dan menghubungkan Anda ke sumber kehidupan.

Apa solusi untuk marah?

Kemarahan tidak apa-apa hanya jika berlangsung untuk sementara waktu. Jika tidak, itu merusak kesehatan Anda. Kabar baiknya adalah Anda dapat memperbaikinya dengan meditasi.

Sekarang Anda tahu bahwa proses yang relatif sederhana seperti Sudarshan Kriya dapat membantu Anda mencapai mental, fisik, emosional, dan sosial kesejahteraan, tidak ada yang harus menghentikan Anda dari mendaftar di kelas dan belajar dari instruktur yoga bersertifikat. Cari tempat dan memulai!