Bagaimana cara melakukan viparita karani dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: विपरीतकरणी; Viparita - Inverted, Karani - Melakukan; Diucapkan Sebagai - vip-par-ee-tah mobil-AHN-ee.

The Viparita Karani adalah inversi ringan dan juga disebut Danau Inverted Pose atau Kaki Up The Wall Pose. Ini telah efek anti-penuaan pada tubuh Anda, selain dari berbagai manfaat kesehatan lainnya. Beberapa kitab Hindu menyatakan bahwa Viparita Karani tidak hanya mengurangi keriput tetapi juga menyimpan baik usia tua dan kematian di teluk. Asana ini, menjadi pose restoratif, memungkinkan darah beredar ke setiap bagian dari tubuh. Oleh karena itu, membantu meringankan hanya tentang penyakit apapun.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Viparita Karani

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Viparita Karani
2. Cara Apakah The Viparita Karani
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Pose Variasi
6. Manfaat Of The Inverted Danau Pose
7. The Science Behind The ViparitaKarani
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Viparita Karani

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut. Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 5 sampai 15 menit Pengulangan: Tidak ada Peregangan: torso depan, Kembali leher, Kembali kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Viparita Karani

Menjadi pose restoratif, banyak orang menikmati menggunakan alat peraga seperti guling, bantal dan dilipat selimut saat melakukan asana ini. Simpanlah prop pilihan Anda sebelah Anda saat melakukan asana ini. Kemudian, ikuti langkah-langkah.

1. Menemukan ruang terbuka di dekat dinding dan duduk di sebelahnya, sehingga kaki Anda di lantai, menyebar di depan Anda, dan sisi kiri tubuh Anda menyentuh dinding.

1. Menghembuskan. Berbaring telentang, memastikan bahwa bagian belakang pers kaki Anda ke dinding, dan telapak kaki Anda menghadap ke atas. Ini akan membawa Anda sedikit gerakan untuk mendapatkan nyaman dalam posisi ini.

1. Tempatkan bokong agak jauh dari dinding atau menekan mereka ke dinding.

1. Pastikan punggung dan kepala sedang beristirahat di lantai. Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat.

1. Angkat pinggul Anda dan geser prop di bawah mereka. Anda juga bisa menggunakan tangan Anda untuk mendukung pinggul dan membentuk kurva di tubuh bagian bawah.

1. Jaga kepala dan leher dalam posisi netral dan melembutkan tenggorokan dan wajah Anda.

1. Tutup mata Anda dan bernapas. Tahan posisi selama setidaknya lima menit. Rilis dan roll untuk satu sisi. Bernapas sebelum Anda duduk.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini adalah inversi ringan, dan oleh karena itu, harus dihindari saat menstruasi.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki masalah mata yang parah seperti glaukoma.

1. Jika Anda memiliki punggung dan leher masalah serius, pastikan Anda melakukan asana ini di bawah bimbingan seorang instruktur yoga bersertifikat.

1. Jika Anda melihat kesemutan di kaki Anda ketika Anda berlatih asana ini, tekuk lutut dan menyentuh telapak, membawa tumit Anda dekat dengan panggul.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk mendapatkan keselarasan tepat di pose ini. Untuk ini, Anda harus bernapas sehingga kepala tulang paha tegas ditekan ke dinding. Hal ini akan membantu melepaskan tulang belakang, perut, dan pangkal paha. Anda harus membayangkan inhalasi turun melalui batang tubuh, dan mendorong kepala tulang paha dekat ke dinding. Saat Anda mengeluarkan napas setiap kali, biarkan tulang paha Anda menekan lebih keras ke dinding dan badan Anda menarik diri dari dinding.

Kembali ke TOC

Pose Variasi

Jika Anda memiliki cukup ruang, Anda dapat menyebar kaki Anda dalam lebar 'V' ketika mereka dinding. Hal ini akan meningkatkan peregangan di selangkangan dan paha. Atau, untuk meningkatkan peregangan, menekuk lutut dan menyentuh telapak bersama-sama. Kemudian, geser tepi luar kaki bawah dan membawa tumit Anda lebih dekat ke panggul Anda. Mendorong tangan Anda terhadap bagian atas paha bagian dalam untuk meningkatkan peregangan di pangkal paha.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Inverted Danau Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Viparita Karani.

1. Ini membantu untuk bersantai lelah, kaki sempit dan kaki.

1. Ini memberi depan batang tubuh, punggung kaki, dan bagian belakang leher peregangan yang baik.

1. Ini mengurangi sakit punggung ringan.

1. Ini adalah asana yang membantu untuk menenangkan dan menenangkan pikiran.

1. Asana ini memiliki manfaat terapeutik sebagai berikut:

Sebuah. Kegelisahan

B. Radang sendi

C. Masalah pencernaan

D. Sakit kepala

E. Tekanan darah tinggi dan rendah

F. Insomnia

G. Migren

H. Depresi ringan

Saya. Penyakit pernapasan

J. Gangguan berkemih

K. Pembuluh mekar

L. Kram menstruasi

M. Sindrom pramenstruasi

N. Mati haid

Kembali ke TOC

The Science Behind The Viparita Karani

Asana ini adalah inversi energi yang mengurangi tulang belakang, kaki, kaki, dan sistem saraf. Ini membawa lembut tubuh ke dalam keadaan relaksasi lengkap. Tidak peduli tingkat pengalaman, setiap siswa yoga dapat melakukan asana ini. Dikatakan bahwa ketika Anda mengambil beberapa waktu off di hari Anda untuk membalikkan gerakan maju akting, melakukan, dan pelaksanaannya, tubuh dan otak masuk ke keadaan yang murni. Hal ini memungkinkan pikiran untuk pergi ke dalam keadaan meditasi yang mendalam. Hal ini juga menenangkan otak dan membuatnya lebih sadar diri.

Hal ini karena manfaat menenangkan bahwa asana ini biasanya dilakukan pada akhir rejimen yoga, sebelum tubuh Anda masuk ke dalam Shavasana. Tapi asana ini juga bisa dipraktekkan secara independen, dan bukan sebagai bagian dari rutinitas.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Uttanasana Virasana Supta Baddha Konasana Setu Bandha Sarvangasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Shavasana Sitting Pranayama

Kembali ke TOC

Jika Anda menambahkan asana ini untuk latihan rutin biasa, pikiran, tubuh, dan jiwa yakin untuk santai dan dipulihkan. Asana ini langsung mengangkat suasana hati Anda setelah hari yang panjang, melelahkan, terutama jika Anda telah di kaki Anda sepanjang hari. Yang Anda butuhkan adalah lima menit - Anda akan terkejut melihat betapa asana sederhana ini akan memberi energi Anda!