Bagaimana cara melakukan upavistha konasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Duduk / Sitting, Kona - Angled, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - oo-pah-VEESH-tah kerucut AHS-anna

Asana ini adalah pose persiapan yang baik untuk kebanyakan tikungan duduk lainnya dan tikungan. Asana ini juga bermanfaat untuk berdiri pose berkaki lebar. Ketika Anda menganggap pose ini, kaki Anda berakar pada bumi dan menggeliat, tulang belakang santai, dan otak Anda tenang. Lihatlah apa yang luar biasa duduk membungkuk ke depan ini dapat lakukan untuk Anda.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Upavistha Konasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Upavistha Konasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Of The Wide-Angle Duduk Membungkuk
7. The Science Behind The Upavistha Konasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Kaki Memperkuat: kolom vertebra

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Upavistha Konasana 

1. Untuk memulai asana ini, duduk tegak, dan membuka kaki Anda sehingga mereka berada pada sudut 90 derajat dengan panggul.

1. Biarkan jari-jari kaki Anda menunjuk sebagai fleksibel Anda kaki Anda dan menyelaraskan lutut. Anda harus merasa kurva di punggung bawah Anda. Jika Anda tidak, gunakan prop. Duduk di bantal perusahaan. Ini akan memberikan stabilitas panggul dan memungkinkan untuk miring ke depan, selain mempertahankan kurva punggung bawah.

1. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, sehingga mereka berada di belakang pinggul Anda.

1. Tarik napas, panjang dan dalam, sehingga sisi lift tubuh, sehingga menciptakan ruang atau berongga di tulang belakang. Tahan selama beberapa detik jika Anda merasakan regangan yang baik di kaki Anda pada saat ini.

1. Sekarang mendukung punggung bawah Anda, dan mengisap perut Anda di, napas dan lipat. Lembut memindahkan tangan Anda di depan Anda.

1. Gunakan napas Anda sebagai panduan untuk berapa banyak Anda dapat meregang, dan meregangkan tulang belakang Anda sebanyak yang Anda bisa. Berhenti ketika Anda mulai merasa tidak nyaman. Bernapas panjang dan sedalam Anda memegang pose selama sekitar satu menit.

1. Buang napas dan lembut datang kembali. Tekuk lutut Anda dan tarik kaki Anda kembali bersama-sama.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki tarikan atau robekan pada pangkal paha atau hamstring, atau jika Anda sedang hamil, memiliki cedera di punggung bawah, atau herniated disk.

1. Jika Anda mengalami nyeri di punggung bawah Anda, duduk di selimut atau blok saat Anda melakukan asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Asana ini cukup menantang untuk pemula. Jika Anda merasa sulit untuk membungkuk ke depan, Anda bisa menekuk lutut Anda dengan lembut. Anda bahkan bisa menggunakan selimut untuk mendukung lutut Anda. Anda harus bergerak maju dalam tikungan, dan memastikan topi lutut Anda menunjuk ke atas di seluruh asana.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Jika Anda ingin mengintensifkan peregangan, Anda harus mengambil posisi, dan meraih jari-jari kaki besar Anda (kanan ke kanan dan kiri ke kiri) saat Anda membungkuk ke depan. Mengunci jari-jari Anda di sekitar jari-jari kaki dan tarik pada ibu jari seperti yang Anda bersandar di. Tapi seperti yang Anda lakukan ini, Anda juga harus mendorong melalui pangkal jari-jari kaki untuk menjaga bagian luar dan dalam dari pergelangan kaki Anda bahkan. Tekuk siku di sisi, dan mengangkat mereka dari lantai sebagai badan Anda menyentuh tanah.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Wide Angle Duduk Membungkuk

Ini adalah beberapa manfaat Upavistha Konasana menakjubkan:

1. Asana ini memberikan bagian dalam dan bagian belakang kaki peregangan yang baik.

1. Organ-organ perut yang kencang dan dirangsang.

1. Tulang belakang menjadi kuat.

1. Pangkal paha dilepaskan. Otot-otot adduktor selangkangan juga mendapatkan membentang.

1. Asana ini menenangkan tubuh Anda dan menenangkan otak Anda.

1. Ini membantu untuk menyembuhkan dan meringankan sciatica dan artritis.

1. Hal ini juga mendetoksifikasi ginjal.

1. Paha belakang yang membentang.

1. Otot inti Anda diaktifkan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Upavistha Konasana

Ketika Anda pindah ke peregangan intens, pikiran dan emosi dirangsang juga. Meskipun pose ini terlihat sederhana, pikiran mental yang memicu bisa sangat mencerahkan. Mereka mengatakan bahwa konflik antara siapa Anda sebenarnya dan siapa Anda pikir Anda disebut egoisme. Konflik ini sering menyebabkan penderitaan besar. Tapi bagian yang terbaik adalah, rasa sakit ini dapat dihindari. Bagaimana? Nah, melakukan pose yang sekeras ini, yang mendesak Anda untuk pergi lebih dalam dan membuat Anda menyadari siapa Anda sebenarnya dengan seberapa banyak Anda dapat mendorong diri sendiri, istirahat ego. Anda menjadi rendah hati dan membumi sebagai tantangan fisik dan mental dari asana ini mendorong Anda untuk keluar dari prasangka Anda. Bergerak dengan lembut dan penuh perhatian saat Anda membiarkan pikiran dan otot-otot untuk membuka dalam proses.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana atau Sukhasana Supta Padangusthasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Upavistha Konasana pose, apa yang Anda tunggu? Shed ego Anda, melenturkan otot-otot Anda, menenangkan pikiran Anda, dan menghancurkan semua rintangan dengan ini menantang membungkuk ke depan. Biarkan pengalaman emosional dan fisik yang menantang ini membuat Anda menjadi orang yang lebih baik!