19 efek samping kafein yang harus Anda waspadai

"Seperti mocha raspberry Atau sebuah kafe macchiato Atau non-lemak satu-pompa vanilla latte dengan dua tembakan tambahan espresso.”

Ini bagian dari Julian Bulan mendefinisikan pagi kami, bukan?

Tidak diragukan lagi, kafein adalah obat perangsang yang paling umum dalam waktu hari ini. Apakah itu tempat kerja atau rumah kami, kita semua membutuhkan beberapa jumlah kafein untuk mengalahkan stres akumulasi!

Meskipun mempesona, terlalu banyak kafein dalam sistem kami dapat membawa kerusakan ireversibel untuk itu. Bagaimana? Baca terus untuk mencari tahu apa efek samping kafein.

Kafein-A Brief

Kafein dikenal sebagai penambah energi instan. Ini membantu orang melawan rasa kantuk. Namun, itu adalah subyek kontroversi berkepanjangan ketika datang ke dosis dan efektifitas.

Jadi apa adalah kebenaran? Apakah kafein layak semua cinta?

Itu, kita akan tahu dalam sedikit.

Pertama, mari kita belajar sedikit tentang sistem penggerak saraf ini.

Kafein, ilmiah dikenal sebagai metil theobromine, adalah alkaloid di alam. Bahan alami ini ditemukan dalam banyak tanaman, termasuk biji kopi, teh, kacang kola, dan kakao polong. Alkaloid ini adalah bagian penting dari platform komersial, dan bentuk buatan manusia yang secara luas digunakan dalam produksi obat farmasi, minuman, cokelat, dan infus kopi.

Menurut Food and Drug Administration (FDA), lebih dari 90 persen dari populasi dunia mengkonsumsi kafein dalam beberapa bentuk atau yang lain. Whoa, itu sepotong besar! Tidak heran kita di sini, mencari efek samping kafein.

Bagaimana kafein mempengaruhi tubuh kita?

Menjadi larut dalam air, kafein mudah diserap dalam sistem kami. Dengan cara ini mencapai aliran darah kita dalam waktu singkat, mulai dari perut ke otak.

Kemudian, kita mengharapkan sakit-efek? Baca terus untuk mengetahui.

Mengapa Anda Harus Batasi Kafein Intake

1. Menginduksi Serangan Kecemasan
2. Gangguan perut
3. Mei Penyebab Insomnia
4. Keguguran
5. Peningkatan Tekanan Darah
6. Mungkin Menginduksi Menstruasi Masalah
7. Mungkin Tingkatkan Risiko Inkontinensia urin
8. Kegemukan
9. Mei Penyebab Halusinasi
10. Meningkatkan kemungkinan Osteoporosis
11. Mungkin Mengganggu Dengan Estrogen Produksi
12. Peningkatan Risiko Gout Serangan
13. Meningkatkan The Chance Of Kista Tissue Payudara
14. Bukan Bagus Untuk Diabetes Tipe 2
15. Mei Penyebab Alergi
16. Menghambat Kolagen Produksi Dalam Kulit
17. Dapat merusak Gangguan Pendengaran Pemulihan
18. Dehidrasi Dan Mulut Kering
19. Pemicu Jerawat

Efek kafein Side

Sifat adiktif yang membuat kafein risiko besar, terutama di kalangan remaja dan orang dewasa. Efek samping secara luas berpengalaman kafein termasuk dehidrasi, produksi berlebihan urin menyebabkan dehidrasi, gangguan perut, mual, peningkatan tekanan darah, depresi, gelisah, peningkatan denyut jantung yang menyebabkan kematian, obesitas, Peningkatan berat badan, demam dan daftar terus.

Oke, itu hanya ringkasan. Baca terus untuk mendapatkan gambaran rinci tentang efek samping kafein:

1. Menginduksi Serangan Kecemasan

Asupan berlebihan kafein dapat menyebabkan kasus serius kecemasan (1). Seseorang dengan kecemasan dikenal untuk menghadapi gelar utama gugup dan gelisah, bahkan di bawah kondisi normal. Kafein memperburuk kondisi seperti (2). Oleh karena itu salah satu harus sangat berhati-hati jika mereka menemukan gejala-gejala ini.

Metode pencegahan

Orang dengan gangguan kecemasan harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum memilih kafein. Hal ini akan mengesampingkan kemungkinan interaksi obat.

Kembali ke TOC

2. Gangguan Perut

Asam hadir dalam kafein merangsang lambung untuk memproduksi lebih banyak asam yang cukup berbahaya. Dengan demikian, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan gangguan perut seperti mual, kram, diare, dan kembung (3).

Metode pencegahan

Jika Anda memiliki perut yang lemah, maka yang terbaik bagi Anda untuk membatasi dosis harian kafein untuk dua cangkir (maksimum).

Kembali ke TOC

3. Mei Penyebab Insomnia

Insomnia pada dasarnya adalah gejala penarikan yang dikombinasikan dengan masalah fisik lainnya seperti peningkatan kelelahan dan sakit kepala. Ini adalah tanda umum di antara pecandu kafein. Pada dasarnya, pengguna berat dihadapkan dengan masalah sulit tidur dan mudah marah jika ia menarik diri dari kafein (4).

Metode pencegahan

Cara termudah untuk mengatasi insomnia dengan menghindari kafein sebelum tidur. Mengurangi jumlah cangkir per hari juga dapat membantu.

Kembali ke TOC

4. Keguguran

Wanita hamil harus ekstra hati-hati dengan kafein asupan sebagai berlebihan obat adiktif ini dapat mengakibatkan komplikasi pre-delivery keguguran dan lainnya (5), (6).

Larut dalam air di alam, kafein mudah melintasi plasenta melalui aliran darah. Menjadi stimulan langsung memberikan kontribusi untuk peningkatan pesat dalam denyut jantung dan metabolisme pada janin. Efek samping dari terlalu banyak kafein termasuk tertunda pertumbuhan janin.

Ibu menyusui sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 2 cangkir kopi per hari karena mempengaruhi bayi secara langsung dengan menyebabkan iritabilitas fisik.

Metode pencegahan

Saran terbaik akan berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda sebelum Anda memutuskan untuk mengambil kafein secara teratur. Dalam keadaan apapun, calon ibu tidak harus mengambil lebih dari 200 mg kafein dalam sehari.

Kembali ke TOC

5. Peningkatan Tekanan Darah

Orang-orang yang menderita hipertensi harus berhati-hati tentang jumlah kafein yang mereka konsumsi setiap hari.

Obat ini dikenal spike tekanan darah Anda untuk waktu yang singkat (7). Meskipun tidak ada efek jangka panjang kafein, mungkin memperburuk kondisi pada orang dengan irama jantung yang tidak teratur.

Kafein juga berhubungan dengan serangan jantung pada orang dewasa muda. Menurut sebuah penelitian, orang dewasa muda dengan hipertensi ringan yang mengkonsumsi lebih dari empat cangkir kopi dalam sehari empat kali lebih rentan terhadap serangan jantung dibandingkan mereka yang mengonsumsi dua cangkir atau kurang.

Metode pencegahan

Jika Anda memiliki hipertensi atau masalah kardiovaskular, lebih baik bagi Anda untuk mencari pendapat medis sebelum termasuk kafein dalam rutinitas harian Anda.

Kembali ke TOC

6. Semoga Menginduksi Menstruasi Masalah

Sementara secangkir kopi panas terasa besar selama hari-hari, asupan yang berlebihan kafein dapat ikut campur dengan siklus menstruasi Anda. Hal ini dapat menyebabkan keterlambatan periode, arus yang berlebihan, dan kram berkepanjangan.

Kafein juga meningkatkan kemungkinan vasomotor pada wanita menopause.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of The North American Menopause Society, wanita menopause yang bergantung pada kafein memiliki kesempatan lebih besar untuk menampilkan gejala vasomotor.

Metode pencegahan

Kuantitas adalah kuncinya. Anda harus selalu mengukur apa yang Anda konsumsi, kafein atau tidak. Konsultasi dokter juga merupakan langkah penting, terutama jika Anda menghadapi masalah haid sebelumnya.

Kembali ke TOC

7. Meningkatkan Mei Risiko Inkontinensia urin

Kafein meningkatkan kemungkinan inkontinensia urin pada wanita (8). Ini adalah gangguan kandung kemih memalukan di mana orang tersebut kehilangan kontrol dirinya dari kandung kemih. Hasilnya kebocoran mendadak urine setiap kali wanita itu tertawa, batuk atau bersin.

Metode pencegahan

Hindari mengkonsumsi lebih dari dua cangkir kafein dalam sehari.

Kembali ke TOC

8. Obesitas

Obesitas juga langsung terkait dengan kafein. Berlawanan dengan kepercayaan populer, obat adiktif ini membawa pada tingkat hormon stres yang menyebabkan peningkatan rasa lapar.

Metode pencegahan

Kopi besar! Tetapi membuat suatu kebiasaan dapat menambahkan kilo ekstra untuk tubuh Anda. Jadi membuat sebuah titik untuk memiliki tidak lebih dari dua-tiga cangkir kafein dalam sehari, dan itu termasuk kopi, cola, coklat, dan teh.

Kembali ke TOC

9. Mei Penyebab Halusinasi

Memang benar bahwa kafein dapat membuat Anda tinggi! Dan jika Anda pergi ke laut dengan obat adiktif ini, Anda mungkin mengalami kebingungan dan halusinasi terlalu (9). Dalam beberapa kasus, ini bahkan menyebabkan kematian akibat kejang.

Metode pencegahan

Jika Anda merasa Anda mendapatkan kecanduan kafein, lebih baik Anda mulai memotong konsumsi harian Anda perlahan-lahan.

Kembali ke TOC

10. Meningkatkan The Kemungkinan Of Osteoporosis

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar juga meningkatkan kemungkinan osteoporosis (10). Ini mengganggu penyerapan kalsium, sehingga tulang menipis (osteoporosis).

Berlebihan kafein juga dapat menyebabkan otot dan berkedut pegal.

Metode pencegahan

Kafein harus dihindari oleh mereka yang menderita kekurangan kalsium atau telah menderita dari itu di masa lalu. Mungkin memperburuk kondisi.

Kembali ke TOC

11. Semoga Mengganggu Produksi Estrogen

Menurut sebuah penelitian, kafein dapat mengurangi kemungkinan seorang wanita untuk hamil sebesar 27%. Persentase ini juga dapat pergi lebih tinggi dengan tingkat kafein ketergantungan. Kafein juga dikenal mengganggu produksi estrogen dan metabolisme.

Semua dalam semua, kafein adalah besar tidak-tidak bagi mereka yang mencari ke depan untuk hamil. Ini memiliki efek yang kuat yang dapat mempersulit kehamilan (11).

Metode pencegahan

Carilah saran dokter Anda jika Anda tidak bisa hidup tanpa kafein pada dosis aman yang dianjurkan.

Kembali ke TOC

12. Peningkatan Risiko Gout Serangan

Orang dengan riwayat gout harus benar-benar menghindari kafein seperti yang telah berulang kali dikaitkan dengan gout sebuah menyala. Mungkin memperburuk kondisi mereka (12).

Metode pencegahan

Mengambil saran dokter Anda merupakan pilihan terbaik. Mereka tahu riwayat kesehatan Anda lebih baik!

Kembali ke TOC

13. Meningkatkan The Chance Of Kista Tissue Payudara

! Kafein adalah berita buruk bagi wanita Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan, perempuan yang mengonsumsi lebih dari 500 mg kafein per hari memiliki kemungkinan dua kali lebih banyak mengembangkan jaringan kista payudara dibandingkan mereka yang mengambil 31-250 mg kafein.

Metode pencegahan

Membatasi asupan kafein Anda adalah satu-satunya solusi!

Kembali ke TOC

14. Apakah Tidak Bagus Untuk Diabetes Tipe 2

Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein Anda (13). Obat adiktif dapat mengganggu metabolisme glukosa, yang menyebabkan lonjakan glukosa yang tidak terkendali dalam aliran darah.

Metode pencegahan

Konsultasikan dengan dokter Anda dan mendapatkan batas kafein harian Anda ditetapkan.

Kembali ke TOC

15. Mei Penyebab Alergi

Alergi kafein sangat jarang, tetapi beberapa orang mungkin mengembangkan lebih-kepekaan terhadap molekul kafein. Hal ini dapat menyebabkan gejala alergi, seperti ruam, gatal-gatal, dan nyeri.

Metode pencegahan

Jika Anda menyaksikan reaksi tersebut, lebih baik untuk berhenti kafein. Carilah saran dokter jika masalah terus berlanjut.

Kembali ke TOC

16. Menghambat Kolagen Produksi Dalam Kulit

Kafein juga dikenal untuk mengurangi produksi kolagen pada kulit manusia (14).

Metode pencegahan

Masalah ini dapat dengan mudah dicegah dengan membatasi dosis kafein Anda (15).

Kembali ke TOC

17. Dapat merusak Gangguan Pendengaran Pemulihan

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada kelinci percobaan, kafein juga dapat menunda laju pemulihan gangguan pendengaran noise-induced. Korelasi yang sama terlihat di manusia (16).

Metode pencegahan

Solusi yang ideal adalah tidak mengkonsumsi lebih dari 400 mg kafein dalam sehari.

Kembali ke TOC

18. Dehidrasi Dan Mulut Kering

Kafein mirip dengan alkohol dalam banyak cara. Hal ini adiktif, tersedia, dapat membuat Anda tinggi, dan menyebabkan dehidrasi.

Menjadi diuretik alami, kafein menyebabkan terlalu banyak cairan untuk meninggalkan sistem, sehingga dehidrasi dan mulut kering. Sel-sel dehidrasi tidak mampu menyerap nutrisi dengan mudah dan memiliki masalah menghilangkan limbah. Oleh karena itu, kafein adalah bukan ide yang baik saat bekerja keluar, karena dapat menyebabkan dehidrasi yang berlebihan (17).

Metode pencegahan

Mengkonsumsi kopi, memiliki cokelat. Tapi apakah semua itu dalam batas!

Kembali ke TOC

19. Pemicu Jerawat

Memiliki banyak cangkir kopi dalam sehari juga dapat menyebabkan jerawat. Kafein memperbesar tingkat stres tubuh dengan meningkatkan hormon stres yang merupakan salah satu alasan utama untuk jerawat. Kafein sedap dapat membuang tubuh tidak seimbang, menyebabkan stres, dan akhirnya jerawat (18).

Metode pencegahan

Jika Anda menyukai kulit Anda dan cukup rentan terhadap jerawat, Anda mungkin ingin membatasi asupan kafein Anda.

Kembali ke TOC

Gejala Dari Kafein Penarikan

Tidak dapat berfungsi tanpa kafein dalam sistem anda? Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya. Menurut data lebih dari 68 juta orang Amerika kafein tergantung di zaman sekarang ini.

Tapi kenapa kita kecanduan kafein?

Kafein adalah obat yang cerdas. Ini menekan adenosine, zat kimia yang diproduksi oleh otak yang menenangkan tubuh kita. Ini menyebabkan lonjakan tegang energi dalam sistem kami. Hal ini, pada gilirannya, memaksa otak kita untuk menuntut peningkatan kadar kafein untuk merangsang reaksi yang sama. Dengan demikian ketergantungan kafein dibuat. Ini adalah tentang efek kafein pada otak.

Orang-orang yang cukup berani untuk berhenti obat adiktif ini menghadapi sejumlah gejala penarikan. Gejala-gejala ini umumnya ringan, tetapi juga bisa berakibat fatal bagi mereka yang sangat terbiasa dengan kafein.

Gejala penarikan jangka pendek umum meliputi:

• Sakit kepala
• Mual
• Sifat lekas marah
• Muntah
• Kepeningan
• Kelesuan
• Nyeri otot
• Depresi
• Kurangnya konsentrasi

Rekomendasi Dosis Of Kafein

Kafein, dengan rasa dan efek neuropsikiatrik, telah mengklaim tempat yang menonjol dalam kehidupan kita. Coklat atau pagi minuman-hampir mustahil untuk menghindari obat adiktif ini. Tapi ada pertanyaan penting yang perlu kita pertimbangkan-berapa banyak kafein yang terlalu banyak?

Kafein adalah obat. Sama seperti obat allopathic lainnya, kafein juga dapat mempengaruhi orang-orang berbeda. Selalu ingat bahwa setiap kondisi medis yang sudah ada dapat menambah efek negatif dari kafein. Jadi mengetahui kondisi tubuh kita, riwayat medis, dan asupan harian dapat membantu kita melawan itu berhasil. Bahkan, setengah masalah yang terkait dengan obat ini dapat dikurangi dengan menjaga tab pada kuantitas yang dikonsumsi sehari-hari.

Sekarang, apa adalah batas aman bagi kafein?

Seorang dewasa yang sehat dapat mengkonsumsi sampai 400 mg (sekitar 4 cangkir kopi, atau 10 kaleng minuman berkafein soda) kafein sehari-hari tanpa khawatir tentang efek samping. Namun, batas atas ini sangat tergantung pada kondisi kesehatan Anda saat ini dan perawatan allopathic lain yang Anda ikuti.

Kafein harus dihindari oleh anak-anak di bawah usia lima tahun, dan remaja dan dewasa muda tidak harus pergi untuk lebih dari 100 mg kafein setiap hari.

Semua dalam semua, mempesona pagi pembuat kami dapat merusak hari dan kehidupan kita juga, jika kita melangkah melampaui dosis yang dianjurkan.

Bagaimana Anda menemukan artikel kami tentang efek samping kafein? Apakah kita kehilangan setiap titik? Jangan menulis dalam.

Tetap fit, tetap sehat!

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa cara yang berbeda untuk mengurangi asupan kafein?

Satu tidak pernah harus berhenti kafein secara tiba-tiba. Hal ini dapat menyebabkan gejala penarikan parah, terutama jika Anda terbiasa dengan kafein.

Sebuah solusi yang lebih baik adalah pergi untuk metode pengurangan langkah-demi-langkah. Mulailah dengan memotong jumlah cangkir Anda mengambil dalam satu hari. Lanjutkan ini selama beberapa bulan, sampai Anda yakin Anda tidak akan menipu. Kemudian mulai mengganti minuman tinggi kafein ini dengan sesuatu yang lebih sehat, seperti teh hijau atau putih dan jus buah organik. Menjaga dokter Anda dalam lingkaran setiap saat.

Bisakah kita mengambil suplemen bersama dengan kafein?

Anda diperbolehkan untuk mengambil suplemen tertentu bersama dengan kafein, terutama yang dikenal untuk membantu membersihkan usus besar, merangsang enzim pencernaan, dan rehydrate sel. Namun, satu harus menghindari herbal dan suplemen yang diketahui meningkatkan risiko perdarahan. Apakah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pergi untuk obat-obatan dan suplemen sebagai riwayat kesehatan Anda dapat memperburuk masalah.

Berapa banyak kafein ditemukan dalam cokelat dan minuman?

Kopi diketahui mengandung jumlah maksimum kafein. Jumlah kafein, bagaimanapun, adalah sangat tergantung pada metode pembuatan bir, kekuatan minuman itu, jenis biji kopi, dan ukuran cup. Secangkir 250 ml khas kopi hitam mengandung sekitar 85 mg kafein. Sebuah tembakan espresso tunggal memiliki sekitar 63 kafein mg sedangkan satu cangkir kopi tanpa kafein mengandung sekitar 3 mg kafein.

Di sisi lain, kaleng 8 ons banteng merah mengandung sekitar 78-80 mg kafein. Secangkir teh hijau diketahui mengandung 20 - 45 mg kafein. Cola mengandung sekitar 30-48 mg kafein per kaleng.

Seperti kopi, kandungan kafein dalam coklat juga sangat tergantung pada jenisnya. Sebuah bar cokelat susu mengandung sekitar 1,4 mg kafein yang bisa setinggi 70 mg untuk sebuah bar cokelat hitam yang khas.