7 pose yoga penguatan tulang yang akan membantu menyembuhkan osteoporosis

Salah satu kekhawatiran terbesar orang mulai memiliki bertambahnya usia mereka adalah osteoporosis. Hanya memikirkan tulang melanggar karena bahkan dorongan adalah menyakitkan, membayangkan akan melalui itu! Apakah yoga baik untuk osteoporosis? Penelitian menyatakan bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala osteoporosis atau bahkan mengurangi kondisi tersebut. Mari kita menggali sedikit lebih dalam dan mencari tahu hubungan antara yoga dan osteoporosis.

Apakah Osteoporosis?

Osteoporosis adalah penyakit degeneratif. Dalam kondisi ini, tulang melemah, dan Anda berada pada risiko konstan memiliki tulang retak. Orang-orang memiliki kepadatan tulang tertinggi di awal 20-an. Ketika Anda usia, massa tulang akan mengurangi karena berbagai alasan. Ketika ada terlalu banyak kerusakan pada tulang dan terlalu sedikit dibangun kembali, tulang cenderung mendapatkan rapuh, sehingga patah tulang. Rendahnya tingkat estrogen pada wanita, kadar testosteron rendah pada pria, kekurangan kalsium, dan vitamin D, gaya hidup menetap - semua ini bisa menjadi penyebab osteoporosis.

Bagaimana Yoga Bantuan Dengan Osteoporosis?

Yoga adalah semacam pelatihan kekuatan yang membantu Anda menyeimbangkan dan menyelaraskan tubuh Anda dengan cara yang benar. Ketika tubuh Anda benar selaras, dan Anda dapat menyeimbangkan, Anda secara otomatis mengurangi cedera kemungkinan. Pose berdiri memperkuat pinggul Anda, yang kadang-kadang yang paling terpengaruh oleh osteoporosis. Tikungan kembali Mild membangun kekuatan di tulang belakang dan dekompresi tulang belakang. Yoga juga meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, yang berarti penyerapan nutrisi yang lebih baik. Tapi untuk mendapatkan keuntungan dari yoga untuk osteoporosis, Anda harus berlatih selama 30 hari setidaknya lima hari seminggu. Setelah mengatakan ini, Anda tidak harus berlebihan praktek baik. Mulailah perlahan dengan asana yang sederhana, dan kemudian meningkatkan waktu dan tingkat kesulitan karena Anda maju. Anda akan melihat perubahan yang signifikan pada akhirnya.

Namun berhati-hatilah dari beberapa pose yoga untuk menghindari osteoporosis! Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai yoga. Anda juga harus berbicara dengan instruktur yoga Anda tentang kondisi Anda sebelum Anda mulai berlatih.

7 Asana Powerfull Dalam Yoga Untuk Osteoporosis

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Dikenal juga Sebagai - Padahastasana, Hasta Padasana, Berdiri Membungkuk

Manfaat - asana ini membentang, nada, dan memperkuat tulang di bawah tulang belakang, kaki, dan pinggul. Ini juga menjamin bahwa setiap bagian dari tubuh oksigen dan seimbang. Ia bekerja pada sistem reproduksi dan meningkatkan ketidakseimbangan hormon. Hanya mudah ke dalam asana. Jangan memaksakan diri terlalu banyak ketika Anda mulai, atau Anda akan ditinggalkan dengan cedera. Dengan latihan, Anda dapat maju.

Cara Melakukannya - Berdiri tegak sementara menempatkan telapak tangan Anda di pinggul Anda. Tarik napas, dan tekuk pinggul Anda saat Anda bernapas keluar. Tempatkan telapak tangan sebelah kaki Anda di lantai. Tempatkan kaki sejajar satu sama lain. Dorong batang tubuh ke depan dan memperpanjang tulang belakang Anda sambil mengangkat tulang ekor. Tahan pose selama beberapa detik, dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Uttanasana

Kembali ke TOC

2. Virabhadrasana II

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose II

Manfaat - asana ini luar biasa karena bekerja pada lengan, tulang belakang, dan kaki. Ini memperkuat otot-otot serta tulang. Asana ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dalam tubuh. Ini membantu dengan sirkulasi lebih baik dan ketidakseimbangan hormon juga.

Cara Melakukannya - Widen kaki Anda, menempatkan mereka selebar pinggul. Memutar tumit kanan, menunjuk jari-jari kaki ke arah luar. Pivot dengan kaki kiri. Pastikan bahwa lengkungan kaki kiri Anda ini sejalan dengan kaki kanan. Turunkan pinggul Anda dan memancarkan semua energi Anda sebagai Anda meregangkan lengan Anda. Lengan harus sejalan dengan bahu. Mengubah pandangan Anda ke depan, dan butuh waktu lama, napas dalam-dalam. Tahan pose. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke TOC

3. Ardha Chandrasana

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose II

Manfaat - asana ini adalah balancing pose. Ini tidak hanya meningkatkan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan dengan tulang lemah, tetapi juga memperkuat tulang di kaki, tulang belakang, dan lengan. Asana ini meningkatkan penyerapan nutrisi melalui sirkulasi darah.

Cara Melakukannya - Tempatkan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Sekarang, angkat kaki kanan Anda dari tanah, dan tekuk tubuh Anda ke kiri, membawa lengan kiri Anda ke tanah untuk dukungan. Setelah Anda merasa nyaman, tempatkan kaki sejajar kanan ke tanah, atau angkat sebanyak yang Anda bisa dengan nyaman. Angkat lengan kanan atas, dan mengubah pandangan Anda ke arah itu. Tahan pose selama beberapa detik. Lepaskan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Ardha Chandrasana

Kembali ke TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Disebut Juga Sebagai - Diperpanjang Side Angle Pose

Manfaat - asana ini membentang dan memperkuat kaki. Ini juga bekerja pada lengan dan punggung. Asana ini pijat organ-organ perut dan sistem reproduksi, dan karena itu, ketidakseimbangan hormon juga diperbaiki. Ada juga peningkatan penyerapan vitamin D dan kalsium dalam tulang karena sirkulasi ditingkatkan darah.

Cara Melakukannya - Tempatkan kaki Anda selebar pinggul, dan memutar kaki kanan sehingga jari-jari kaki menunjuk ke arah luar. Tanah sendiri menggunakan tumit kiri. Pastikan bahwa lengkungan tumit kiri ini sejalan dengan kaki kanan. Turunkan pinggul dan meregangkan lengan Anda. Sekarang, perlahan tekuk tubuh Anda sehingga lengan kanan menyentuh kaki kanan. Memperpanjang lengan kiri ke atas. Lihatlah lengan kiri dan bernapas. Rilis setelah beberapa detik, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Utthita Parsvakonasana

Kembali ke TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Disebut Juga Sebagai - Dolphin Pose

Manfaat - asana ini bekerja keajaiban dalam memperkuat tulang belakang Anda. Ini memperpanjang tulang belakang, menghilangkan semua stres terperangkap di dalamnya. Ini memberikan tulang dan paha belakang hamparan yang baik, yang memperkuat kaki. Sirkulasi darah meningkat, dan ketidakseimbangan hormon diperbaiki.

Cara Melakukannya - Datang ke merangkak Anda, dan dengan lembut mengangkat lutut dari lantai, sehingga meluruskan mereka. Anda idealnya harus menempatkan kaki Anda rata di tanah, tetapi jika anda tidak bisa, itu ok untuk mengangkat tumit Anda. Mengambil dua langkah mundur, dan setelah Anda merasa nyaman, bekerja di lengan. Melipat tangan Anda di siku, dan tempat lengan Anda rata di tanah menggenggam telapak tangan Anda. Turunkan kepala Anda ke tanah, pas mahkota Anda di telapak tangan tergenggam Anda. Bahu Anda harus datang dekat dengan telinga Anda. Pada titik ini, tubuh Anda harus menyerupai terbalik 'V.' Tahan pose, dan bernapas panjang dan mendalam selama beberapa detik sebelum Anda melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana

Kembali ke TOC

6. Setu Bandhasana

Disebut Juga Sebagai - Bridge Pose

Manfaat -Ini asana bekerja terutama pada peningkatan sirkulasi darah dan memperkuat belakang. Ini adalah asana besar bagi perempuan karena bekerja pada sistem reproduksi mereka dan membantu memperbaiki tingkat estrogen dalam tubuh.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dan melipat kaki Anda di lutut. Angkat punggung dan pinggul dari lantai. Juga, pastikan bahwa Anda meluruskan bahu. Tempatkan lengan Anda di lantai dan meregangkan mereka sehingga mereka mencapai kaki Anda. Ambil tiga napas panjang, dan kemudian lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Dikenal juga Sebagai - Chakrasana, Wheel Pose, ke atas Menghadapi Bow Pose

Manfaat - Anda harus memastikan Anda berlatih asana ini hanya sekali Anda telah berlatih yoga untuk osteoporosis untuk sementara waktu, dan Anda telah melihat kemajuan. Ini adalah asana canggih untuk osteoporosis, dan bisa bekerja sebagai cek untuk melihat berapa banyak Anda telah berkembang. Asana ini meningkatkan oksigenasi dan penyerapan nutrisi seluruh tubuh, karena sirkulasi darah yang lebih baik. Hal ini juga membantu untuk memperkuat lengan dan kaki. Karena organ reproduksi mendapatkan pijat yang baik, asana ini juga membantu untuk mengatur hormon dalam tubuh.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang. Sekarang, tempatkan telapak tangan Anda di kedua sisi kepala Anda, dengan jari-jari Anda menunjuk ke arah bahu Anda. Tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di tanah. Setiap kali Anda merasa siap, mendorong telapak tangan dan kaki untuk meningkatkan seluruh tubuh Anda dari tanah. Anda harus sangat berhati-hati saat melakukan hal ini. Menggantung kepala Anda, melihat ke belakang dan tahan. Lembut menurunkan tubuh Anda, menempatkan kepala di tanah pertama, dan kemudian punggung Anda. Bersantai.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Urdhva Dhanurasana

Kembali ke TOC

Apakah Anda pernah mencoba salah yoga ini pose untuk pengobatan osteoporosis? Kami pasti mengambil tulang kita untuk diberikan. Jangan menunggu sampai terlambat! latihan yoga secara teratur akan mencegah masalah dari berkembang sama sekali. Tapi Tuhan melarang, jika Anda melakukan kontrak osteoporosis, Anda sekarang tahu apa yang harus dilakukan.