10 asana sederhana yang akan membantu Anda menyembuhkan scoliosis

Masalah punggung yang menyenangkan, dan hanya mereka yang menderita dapat memahami kengerian. Mereka mengatakan bahwa Anda hanya setua tulang belakang Anda. Dan itu sangat benar! Biasanya, itu adalah tulang belakang yang menanggung berat tubuh, dan oleh karena itu, di bawah tekanan konstan dan ketegangan. Stres ini hanya memperburuk rasa sakit.

Apa Scoliosis?

Scoliosis adalah kondisi dimana tulang belakang tidak lurus tapi melengkung. Ini membatasi gerakan, dan bisa sangat menyakitkan. Jika kelengkungan tulang belakang Anda adalah lebih dari 10 derajat ke kanan, atau ke kiri, depan atau belakang, Anda adalah korban dari scoliosis. Wanita lebih mungkin akan terpengaruh oleh kondisi ini. Sementara operasi adalah pilihan, merangkul yoga dapat menghilangkan kemungkinan untuk sebagian besar.

Yoga Untuk Scoliosis - Apakah Ini Bekerja?

Apakah yoga baik untuk scoliosis? Yoga bekerja baik di tingkat fisik dan mental. Yoga membantu menghilangkan stres pada tulang belakang Anda. Ketika Anda berlatih yoga, kaki Anda diperkuat. Ini menghilangkan beban dari tulang belakang. Hal ini juga membantu memperbaiki postur dan mengurangi rasa sakit secara efektif.

10 Mudah Poses Untuk Kemudahan Scoliosis

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Disebut Juga Sebagai - Prajurit Pose II

Manfaat - asana ini bekerja pada mengoreksi postur. Ini memperkuat kembali dan juga meningkatkan rasa keseimbangan. Sebuah kembali kuat membuatnya lebih mudah untuk menangani skoliosis. Warrior Pose juga menanamkan perdamaian, kasih karunia, dan keberanian.

Cara Melakukannya - Memperluas kaki Anda sehingga mereka sedikit lebih dari selebar pinggul. Memutar tumit kanan Anda dengan jari-jari kaki mengarah keluar, dan menggunakan tumit kiri untuk tanah sendiri. Lengkungan tumit kiri harus sejalan dengan kaki kanan Anda. Turunkan pinggul Anda dan kemudian memancarkan energi Anda sebagai Anda meregangkan lengan Anda sehingga mereka sejalan dengan bahu Anda. Mengubah pandangan Anda ke depan dan tahan pose dengan integritas. Bernapas lambat dan kuat seperti Anda memegang pose dan kemudian lepaskan. Ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke TOC

2. Adho Mukha Svanasana

Disebut Juga Sebagai - Downward Facing Dog

Manfaat - asana ini memperpanjang tulang belakang dan memperkuat seluruh tubuh. Kaki, bahu, dan lengan menjadi kuat. Ketika Anda berlatih pose, berat tubuh didistribusikan ke kaki. Ini menghilangkan stres dari tulang belakang.

Cara Melakukannya - Ayo ke merangkak. Angkat lutut Anda dari tanah dan meluruskan mereka. Kaki Anda harus rata di tanah. Anda bisa mengambil dua langkah mundur. Ketika Anda melakukan itu, menggerakkan lengan Anda beberapa langkah maju untuk menciptakan terbalik 'V' dengan tubuh Anda. Pinggul Anda harus lebih tinggi dari jantung Anda, dan kepala Anda lebih rendah. Biarkan kepala Anda menggantung seperti Anda memegang pose selama beberapa detik. Melepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

3. Trikonasana

Disebut Juga Sebagai - Segitiga Pose

Manfaat - The Trikonasana meningkatkan keseimbangan fisik dan mental dari tubuh. Hal ini juga memberikan tulang belakang bentangan baik. Ini melepaskan stres terperangkap dan juga mengurangi rasa sakit di belakang. Jika Anda memiliki scoliosis dan Anda berlatih asana ini, Anda pasti akan merasa lebih baik.

Cara Melakukannya - Tempatkan kaki Anda terpisah. Angkat lengan sehingga mereka sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Belok kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat, dan yang benar pada sudut 90 derajat. Tumit Anda harus membentuk garis lurus. Memutar tubuh Anda ke kanan. Memperpanjang tubuh bagian atas dan menekuk ke lantai. Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan, dan memperpanjang lengan kiri di udara. Lihatlah tangan kiri Anda. Tahan dan rilis. Ulangi di sisi lain.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke TOC

4. Marjariasana

Disebut Juga Sebagai - Cat Pose

Manfaat - asana ini menambah fleksibilitas untuk tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah, dan melemaskan pikiran Anda. Oleh karena itu, asana ini luar biasa bagi mereka yang menderita scoliosis.

Cara Melakukannya - Idealnya, asana ini dilakukan dalam kombinasi dengan Bitilasana dan disebut Cat-Sapi Pose. Ini memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya, terutama untuk tulang belakang. Untuk melakukan Marjariasana, datang ke merangkak. Kemudian, tarik napas dan angkat tulang belakang Anda saat Anda bulat itu dan membuatnya cekung. Bawa dagu Anda ke dada Anda. Buang napas dan angkat dagu Anda untuk mencari sebagai back Anda masuk ke posisi cembung. Ini adalah Bitilasana. Ulangi dua asana ini alternatif, berkoordinasi dengan napas Anda, sebelum Anda pindah ke asana berikutnya.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Marjariasana

Kembali ke TOC

5. Paschimottanasana

Disebut Juga Sebagai - Duduk Membungkuk, Intens punggung Peregangan

Manfaat - asana ini membantu untuk meregangkan punggung, terutama punggung bawah, dan melepaskan semua stres terperangkap. Hal ini juga menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan.

Cara Melakukannya - Duduk di Dandasana. Meregangkan lengan di atas kepala Anda, dan membungkuk ke depan. Tergantung pada fleksibilitas Anda, Anda dapat menyentuh jari-jari Anda ke jari-jari kaki atau menangkap kaki Anda. Kepala Anda harus diturunkan sebanyak mungkin. Tahan pose selama beberapa detik dan kemudian lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali ke TOC

6. Salabhasana

Disebut Juga Sebagai - Pose Belalang, Grasshopper Pose

Manfaat - asana ini menambah kekuatan dan fleksibilitas untuk seluruh hamparan belakang. Setiap rasa sakit, stres, atau kelelahan dilepaskan langsung, memberikan kembali Anda rasa nyaman yang besar.

Cara Melakukannya - Berbaring di lantai dengan perut menghadap tanah. Angkat kaki Anda dari lantai, langsung dari paha. Kencangkan bokong. Sekarang, meregangkan lengan Anda kembali dan angkat dada Anda dari lantai. Berat badan Anda harus berbaring di perut dan panggul. Menatap ke depan dan bernapas. Rilis setelah beberapa detik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke TOC

7. Setu Bandhasana

Disebut Juga Sebagai - Bridge Pose

Manfaat - Ketika Anda berlatih asana ini, otot punggung dan tulang belakang yang baik menggeliat dan diperkuat. Asana ini juga memiliki kemampuan bawaan untuk menenangkan pikiran dan melepaskan terjebak stres tidak hanya dari belakang Anda tetapi juga dari otak Anda.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dan tekuk kaki Anda di lutut. Lembut angkat pinggul Anda dan mundur lantai. Meluruskan bahu dan meregangkan lengan Anda sehingga mereka mencapai kaki Anda. Bernapas panjang dan dalam. Tahan pose selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke TOC

8. Balasana

Disebut Juga Sebagai - Pose Anak

Manfaat - asana ini adalah pose santai dan merupakan salah satu asana yoga yang paling efektif untuk scoliosis. Hal ini dimaksudkan untuk bersantai belakang dan menenangkan pikiran. Kedua hal ini sangat penting bagi mereka yang menderita skoliosis, hanya karena itu adalah kondisi neuromuskular.

Cara Melakukannya - Ayo ke posisi merangkak, membawa kaki Anda bersama-sama, dan memperluas lutut. Turunkan lutut ke tanah, dan kemudian beristirahat perut Anda pada paha Anda sebagai bokong Anda beristirahat di kaki Anda. Tempatkan dahi di tanah. Lengan Anda baik dapat tetap mengulurkan, atau Anda dapat menempatkan mereka di sebelah Anda bersama kaki Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

9. Sarvangasana

Disebut Juga Sebagai - Didukung Bahu Berdiri

Manfaat - bahu berdiri lebih mudah daripada yang terlihat. Ini adalah asana yang luar biasa untuk tulang belakang karena membuatnya sangat fleksibel. Bahu dan lengan diperkuat. Pikiran santai, dan rasa sakit berkurang.

Cara Melakukannya - Berbaringlah di Shavasana. Angkat kaki Anda sebagai Anda mendukung pinggul Anda dengan telapak tangan. Menggeser berat badan di bahu, dan angkat tubuh bagian atas Anda sebagai kepala dan punggung atas tetap di lantai. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Sarvangasana

Kembali ke TOC

10. Shavasana

Disebut Juga Sebagai - Corpse Pose

Manfaat - asana ini benar-benar menenangkan tubuh dan memungkinkan untuk menuai keuntungan dari latihan. Kembali Anda mendapat kesempatan untuk rileks sepenuhnya. Setiap tulang dan otot mendapatkan waktu untuk menyembuhkan dan mengintegrasikan sedikit, perubahan kentara bahwa latihan membuat untuk Anda. Pada akhir itu, Anda merasa berenergi dan diremajakan.

Cara Melakukannya - Berbaring telentang, dengan telapak tangan beristirahat di samping Anda, menghadap ke atas. Buatlah diri Anda nyaman dan memastikan bahwa tubuh Anda dalam garis lurus. Tutup mata Anda dan bermeditasi.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Shavasana

Kembali ke TOC

Apakah Anda pernah berlatih yoga untuk scoliosis? Jika tidak, maka saatnya Anda mempermudah kembali Anda dengan asana mudah. Dalam waktu singkat, Anda akhirnya akan mengatasi scoliosis.