20 alasan teratas untuk menambah berat badan

Apakah tidak menghancurkan ketika Anda mendapatkan berat badan tiba-tiba? pasangan favorit Anda jeans tidak akan cocok lagi, dan itu menjadi sulit untuk menemukan rahang Anda di narsis! Anda bertanya-tanya apa yang salah bahkan setelah Anda berhati-hati tentang diet Anda. Jangan khawatir, kami telah melakukan penelitian untuk Anda, dan di sini adalah apa yang kami temukan.

Negara-negara Organisasi Kesehatan Dunia bahwa kita cenderung menambah berat badan ketika ada ketidakseimbangan energi antara kalori yang kita konsumsi dan kalori yang kita mengeluarkan (1). Tapi ada juga alasan lain mulai dari terlalu banyak beban kerja untuk melahirkan. Pada artikel ini, kami daftar keluar 20 alasan untuk berat badan (satu ke-20 adalah favorit pribadi) dan bagaimana untuk mengatasi masalah itu dengan mudah. Jadi, pelana untuk membuka misteri berat badan Anda dan mengakhiri cerita itu SEKARANG!

Top 20 Alasan Untuk Berat Badan

Tipe 1. Tubuh

Tipe tubuh memainkan peran penting ketika datang ke berat gain. Mereka yang memiliki tipe tubuh mesomorphic cenderung menambah berat badan dengan cepat, tetapi mereka juga menurunkan berat badan lebih cepat. Namun, korban terburuk adalah mereka dengan tipe tubuh endomorphic. Endomorphs cenderung menambah berat badan dengan cepat dan perlu bekerja sangat keras untuk kehilangan yang sama.

Solusi - Jika Anda memiliki tipe tubuh endomorphic, latihan secara teratur dan makan banyak sayuran berdaun hijau.

2. Depresi

Menurut WHO, secara global 350 juta orang dari segala usia menderita depresi (2). Depresi adalah masalah dunia nyata dan merupakan terkemuka untuk kenaikan berat badan pada banyak orang (3). Juga, antidepresan dapat menyebabkan kenaikan berat badan terlalu (4).

Solusi - Depresi hanya dapat diobati bila Anda ingin mendapatkan yang lebih baik. Dorong diri Anda untuk melakukan apa yang Anda sukai dan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Bekerja adalah cara terbaik untuk mengobati depresi tanpa mengambil anti-depresan. Mulai bermain olahraga, bergabung seni dan kerajinan kelas, dan perjalanan. Jika Anda tidak memiliki teman untuk curhat, Anda dapat merekam perasaan Anda dalam buku harian atau buku. Ini akan mengambil tekanan dari bahu Anda.

3. Stres

Stres menyebabkan makan emosional yang akhirnya menghasilkan kenaikan berat badan. Baik itu stres di tempat kerja atau rumah; stres menyebabkan sekresi hormon kortisol, yang meningkatkan nafsu makan (5). Nafsu makan meningkat akan membuat Anda memilih junk dan kenyamanan makanan selama makanan sehat.

Solusi - Untuk mengelola stres Anda dapat mencoba meditasi, yoga, obat-obatan Cina, akupuntur, aromaterapi, dan terapi perilaku kognitif. Tergantung pada beratnya situasi, dokter juga mungkin menyarankan obat-obatan.

4. Ketidakseimbangan Tiroid

Tiroid memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan metabolisme. Ini menghasilkan tiga hormon, T3, T4, dan kalsitonin. T3 dan T4 adalah hormon tiroid yang sebenarnya, dan ketika hormon ini diproduksi kurang, itu mengarah ke kondisi hipotiroidisme. Hypothyroidism ditandai dengan berat badan sebagai metabolisme melambat (6). Jadi jika Anda tiba-tiba bertambah berat badan, Anda harus mendapatkan tes tiroid Anda segera dilakukan.

Solusi - Kondisi ini dapat diobati dengan minum obat hormon pengganti, levothyroxine. Anda juga dapat mencoba pengobatan rumah sederhana seperti mengkonsumsi karbohidrat sederhana lebih sedikit, kurang mengkonsumsi garam, dan minum fenugreek direndam air.

5. Pilihan Sehat Makanan

Makanan yang tidak sehat mengandung sodium tinggi, warna makanan buatan, lemak trans, dan tinggi karbohidrat. Meskipun rasanya yang enak, menempatkan Anda pada risiko kesehatan dari kelebihan berat badan, penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Makan di luar hampir setiap hari atau makan makanan olahan adalah alasan lain mengapa Anda mendapatkan berat badan dengan cepat.

Solusi - Siapkan makanan Anda di rumah setidaknya lima hari seminggu. Anda dapat memotong sayuran di hari kerja dan menyimpannya dalam tas kunci zip. Anda juga harus menghindari membeli item makanan yang mengandung garam tinggi, karbohidrat sederhana, dan makanan olahan dari supermarket. Membeli daging tanpa lemak seperti dada ayam, tanah kalkun, dan ikan. Makan roti multigrain, pasta gandum dan mie, quinoa, seledri, brokoli, telur, bumbu, kayu manis, lada hitam, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, almond, minyak ikan, tahu, minyak zaitun, susu bebas lemak, susu kedelai, kacang , dan dark chocolate.

6. Ukuran Porsi Besar

Teman-teman saya sering memberitahu saya bagaimana mereka berjuang untuk menurunkan berat badan bahkan setelah makan sehat. Masalahnya adalah mereka tidak mengontrol ukuran porsi. Untuk menurunkan berat badan Anda harus mengontrol ukuran porsi. Makan terlalu banyak makanan dan tidak mengeluarkan energi lagi menyebabkan ketidakseimbangan energi dan karena itu Anda mendapatkan berat badan.

Solusi - Ambil ukuran porsi sebesar telapak tangan. Setengah dari piring Anda harus berisi sayuran, kuartal ketiga piring Anda harus memiliki protein tanpa lemak, dan sisanya dari piring harus mengandung karbohidrat kompleks dan makanan kaya serat. Anda dapat memiliki 3 - 4 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Mengkonsumsi 4 - 6 almond direndam di pagi hari. Kacang menyediakan energi yang berlangsung sepanjang hari.

7. Gaya hidup yang tidak aktif

Teknologi telah membuat kita semua malas. Kita jarang bangun dari sofa atau tempat tidur jika komputer atau TV di depan kami. Bahkan anak-anak lebih memilih Xbox atau PlayStation lebih bermain permainan di luar ruangan. Ini mungkin adalah alasan mengapa banyak anak muda yang terjerumus ke penyakit gaya hidup. Tanpa membiarkan tubuh Anda untuk menggunakan energi yang Anda konsumsi, Anda akan mendapatkan berat badan dan akan merasa cukup sulit untuk kehilangan lemak.

Solusi - Mainkan permainan di luar ruangan, pergi untuk Zumba atau kelas tari lainnya, mengambil istirahat dari pekerjaan Anda setiap jam untuk berjalan di sekitar, siklus atau berjalan ke kantor, dan pergi pada kenaikan.

8. Obat-obatan

Banyak obat-obatan yang kita miliki datang dengan efek samping. Berat badan adalah salah satu dari mereka. Obat untuk mengobati depresi, migrain, steroid, alergi, Tipe II Diabetes, tekanan darah, kontrol kelahiran, dan kejang dapat menyebabkan kenaikan berat badan tiba-tiba.

Solusi - Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada obat lain di pasar yang tidak akan mempengaruhi berat badan Anda sebanyak dibandingkan dengan obat saat diresepkan. Bergabung gym, mengambil uap, makan sehat, dan mendapatkan istirahat yang cukup.

9. Menopause

Menopause membawa turun tingkat estrogen dalam tubuh Anda. Menurunkan kadar estrogen yang lebih lambat laju metabolisme. Tubuh gagal untuk menggunakan sampai pati dan gula sebagai energi. Dan ini akan disimpan dalam tubuh, terutama wilayah pertengahan tubuh, seperti lemak (7).

Solusi - Anda dapat mengambil dokter-diresepkan tablet estrogen, minum teh hijau, olahraga dan menjaga diri aktif. Sertakan kacang merah dan kacang polong dalam diet Anda, gunakan kayu manis dan lada hitam untuk rasa, dan mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur.

10. Masalah Pencernaan

Obat untuk banyak penyakit terletak pada usus. Jika Anda menderita masalah usus, Anda akan menambah berat badan. Hal ini dapat disebabkan konsumsi makanan yang tidak sehat, makan berlebihan, tidak minum cukup air, konsumsi alkohol yang tinggi, atau kurangnya bakteri usus yang baik.

Solusi - Sertakan yoghurt, buttermilk, minuman probiotik, jahe, makanan serat tinggi, jus buah segar, dan minuman detoks. Biasakan minum setidaknya 1 cangkir air hangat segera setelah Anda bangun di pagi hari. Juga, minum 3 - 4 liter air setiap hari. Hal ini akan membantu dalam gerakan usus yang tepat.

11. Kehamilan

Selama kehamilan, wanita cenderung mengalami banyak perubahan hormon dan fisik. Ngidam yang sulit untuk mengontrol. Selain itu, wanita disarankan untuk makan sebanyak yang mereka bisa karena mereka makan untuk dua! Wanita juga cenderung untuk mendapatkan lebih banyak berat badan selama terakhir trimester (tiga). Beberapa wanita menurunkan berat badan selama menyusui sementara yang lainnya tidak. Bahkan, mendapatkan begitu banyak berat badan secara tiba-tiba dapat menyebabkan komplikasi pada kehamilan. Selain itu, wanita tersebut juga merasa sulit untuk menurunkan berat badan pasca melahirkan.

Solusi - Bicarakan dengan dokter Anda untuk tahu persis berapa banyak makanan yang harus Anda konsumsi. Anda juga dapat bergabung dengan kelas yoga untuk wanita hamil. Ikuti panduan direkomendasikan ini untuk mencegah kenaikan berat badan.

12. Gen Dan Lingkungan

Ada banyak gen yang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Para ilmuwan mengatakan bahwa riwayat keluarga obesitas merupakan faktor penting bagi orang untuk memiliki berat badan tiba-tiba naik atau berada pada risiko kenaikan berat badan. Namun, lingkungan memainkan peran kunci juga. Jika sebuah keluarga berikut kebiasaan makan yang tidak sehat dan memimpin gaya hidup, generasi berikutnya juga akan mungkin melakukan hal yang sama. Dan itu bisa menjadi alasan untuk kenaikan berat badan.

Solusi - Sepenuhnya menghindari makan junk food, eatables yang tinggi sodium, lemak trans, goreng dan berminyak. Juga, mulai bekerja keluar. Menimbang diri sendiri setiap 1-2 bulan untuk menjaga cek pada berat badan Anda. Anda dapat memiliki satu hari curang per minggu.

13. Umur

Perempuan mulai kehilangan massa otot segera setelah mereka mencapai 30. Hilangnya otot memperlambat metabolisme. Kadar hormon seperti tiroid, estrogen, progesteron, dan testosteron juga menurun. Ada juga kurang aktivitas dan lebih stres seperti yang kita usia yang memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan.

Solusi - Jangan berhenti bekerja. Bergabung dengan olahraga hari ini dan melakukan campuran kardio dan resistensi pelatihan. Ini akan membantu membangun massa otot dan menjaga keseimbangan hormonal. Mendengarkan musik dan bermeditasi untuk de-stres. Juga, termasuk susu bebas lemak, bayam, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dalam diet Anda.

14. Mengkonsumsi Kelebihan Alkohol

Alkohol juga merupakan salah satu kontributor terbesar untuk kelebihan lemak. Alkohol akan dipecah untuk molekul gula dalam tubuh. Ketika tidak ada aktivitas fisik, gula ini akan dikonversi menjadi lemak, yang disimpan di berbagai bagian tubuh kita. Pesta minum menyebabkan penumpukan lemak di hati yang menyebabkan hati berlemak.

Solusi - Kurangi asupan alkohol Anda. Hindari bergaul dengan orang-orang yang secara teratur minum atau mereka yang mendorong konsumsi alkohol berlebih. Ini mungkin terdengar kasar, tetapi Anda harus membuat kesehatan prioritas. Tentu saja, Anda dapat melanjutkan untuk menghadiri pesta, tapi asupan alkohol Anda harus tidak melebihi dua minuman. Sip lambat untuk mencegah mengkonsumsi lebih banyak.

15. Kurang Tidur

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sejak tidur memodulasi metabolisme glukosa dan fungsi neuroendokrin, kurang tidur menyebabkan penurunan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa. Hal ini juga mengurangi leptin yang menghasilkan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan (8).

Solusi - Pastikan ada kesenjangan minimal 2 - 3 jam antara makan malam dan waktu tidur. Bersantai dengan mendengarkan musik atau membaca novel. Masukan semua kekhawatiran Anda pergi dan tidur dengan nyaman di tempat tidur dibuat dengan baik. Tidur setidaknya 7 jam untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang tepat. Bangun pagi-pagi, sehingga Anda mendapatkan waktu untuk latihan dan makan sarapan besar sebelum Anda pergi.

Kecelakaan Diet 16.

Crash diet tidak bekerja untuk kebanyakan wanita. Diet sangat rendah kalori, pada gilirannya, menyebabkan penambahan berat badan. Hal ini karena tubuh masuk ke mode epidemi dan mulai menyimpan kalori yang dikonsumsi sebagai lemak. Jadi pada dasarnya Anda akan menambah berat badan bukannya kehilangan itu.

Solusi - Berhenti berada di crash diet terlalu lama. Ini tidak hanya menambah kilo tetapi juga menyebabkan banyak masalah kesehatan. Makan sehat dan latihan secara teratur untuk menurunkan berat badan.

17. Mengabaikan Lemak Sehat

Tidak semua lemak buruk. Lemak sehat dapat memotong peradangan. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan mengurangi sekresi leptin. Sebuah leptin berkurang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam makanan dan hasil dalam berat badan.

Solusi - Makan almond, walnut, kacang macadamia, selai kacang, alpukat, ikan, dan suplemen minyak ikan.

18. Menggunakan Terlalu Banyak Garam

Menggunakan terlalu banyak garam menyebabkan kenaikan berat badan karena retensi air dalam tubuh. Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan, makan di luar, makan wafer kentang, kentang goreng, dan acar dapat menyebabkan retensi air dan kembung.

Solusi - Hindari makan di luar dan memotong semua junk food. Juga, menggunakan lebih sedikit garam bila Anda memasak di rumah untuk mencegah retensi air. Sertakan latihan dan diet rencana fleksibel untuk menurunkan berat badan air.

19. Larut Malam Ngemil

Bila Anda tinggal sampai larut malam, keinginan makanan Anda berlaku setelah 2 - 3 jam. Daripada memilih untuk snack sehat, Anda menikmati es krim atau tas besar wafer kentang. Gula tinggi, natrium tinggi, dan lemak trans menahan air dan juga bisa disimpan sebagai lemak.

Solusi - Sleep dalam waktu 2 - 3 jam setelah makan malam. Sikat gigi Anda segera setelah makan malam. Bagaimana hal ini membantu? Nah, kebanyakan orang memiliki kecenderungan untuk menghindari makan setelah membersihkan gigi mereka. Selain itu, Anda merasa terlalu malas untuk menyikat lagi, dan itu harus cukup alasan bagi Anda untuk tinggal jauh dari makanan!

20. Kurangnya Dari Komitmen Untuk Berat Badan

Terakhir pada daftar, tapi ini mungkin alasan yang paling penting bagi Anda untuk tidak menurunkan berat badan. Tidak peduli berapa banyak Anda ingin menurunkan berat badan, kecuali jika Anda berkomitmen untuk bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda, tidak mungkin untuk membuat itu terjadi. Anda tidak bisa menyalahkan diet atau lingkungan untuk berat badan Anda jika Anda tidak ditentukan cukup. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bekerja keras.

Solusi - Menulis tujuan Anda ke bawah, menyewa seorang pelatih atau berolahraga di rumah, berkonsultasi ahli diet atau menggunakan diet perangkat lunak yang tersedia secara gratis, download aplikasi kesehatan untuk bimbingan, berbicara dengan teman yang teratur latihan, bermain olahraga, dan aktif.

Saya yakin Anda menemukan alasan Anda (s) untuk kegagalan penurunan berat badan Anda dalam daftar di atas. Jika tidak, saya sangat menyarankan bahwa Anda berbicara dengan dokter Anda tentang berat badan Anda. Hanya ingat satu hal, Anda kuat, dan Anda dapat mencapai apa pun yang Anda ingin. Dan berat badan hanya masalah lain yang dapat Anda atasi dengan bekerja di atasnya. Jadi, jangan tunda, mulai hari ini.

Tepuk tangan!

Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah.