11 makanan kaya biotin yang sederhana dan terbaik

Vitamin adalah pembicaraan hari.

Dokter, spesialis kulit, spesialis rambut, mereka hanya tidak bisa mendapatkan cukup dari itu! Mengapa menunggu dokter untuk meresepkan mereka? Menambahkannya ke diet Anda segera.

Mengapa Biotin Apakah penting?

Biotin, juga disebut vitamin H, sangat penting untuk pertumbuhan sel dan produksi dan metabolisme asam lemak. Hal ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan siklus energi tubuh. Biotin juga populer digunakan di banyak kulit, rambut dan kuku obat sebagai kekurangan dapat menyebabkan kulit tidak sehat, rambut rontok dan kuku lemah dan rapuh. Ruam bersisik di sekitar mata, rambut tipis, kesemutan bersama, kuku rapuh dan depresi juga beberapa tanda-tanda kekurangan biotin.

Biotin juga mempromosikan jaringan saraf yang sehat dan sakit kemudahan otot. Hal ini juga penting untuk memastikan bahwa seorang ibu hamil tidak menderita kekurangan biotin dan perawatan ekstra harus diambil selama tahap vitamin larut air life.The terbentuk secara alami dalam usus kita dan juga dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Kebanyakan orang dewasa di atas usia 19 membutuhkan sekitar 30 mg biotin setiap hari dari sumber makanan.

Pilihan atas Biotin Makanan Kaya

1. Laut dan Daging: 

Beberapa jenis daging hewan dan ikan merupakan sumber yang baik dari biotin. Tiga ons hati dimasak mengandung 27 miligram mikro biotin, sehingga pasokan makanan yang sangat baik dari nutrisi ini. Ikan laut, seperti salmon dan sarden, rendah lemak dan memastikan cukup biotin serta protein lainnya. Daging seperti daging merah, daging babi, kalkun dan daging sapi mengandung banyak biotin.

2. Roti Gandum: 

Sepotong roti gandum mengandung 1-6 mikrogram biotin. Vitamin di ditemukan di dedak gandum dan dengan demikian roti putih memiliki kandungan biotin kurang dibandingkan. Selain itu, ragi dalam roti, khususnya ragi adalah sumber lain yang signifikan dari biotin.

3 telur: 

Kuning telur adalah biotin makanan kaya lain yang sangat baik. Namun, terlalu banyak putih telur benar-benar dapat menjadi katalisator untuk kekurangan biotin sebagai telur mengandung elemen tertentu yang mengikat biotin untuk protein yang disebut avidun, mengurangi kemampuan untuk sama-sama mendistribusikan nutrisi.

4. Produk Susu: 

Selain kalsium dan nutrisi sehat lainnya, produk susu seperti susu, buttermilk, yoghurt, keju cottage dan keju juga merupakan sumber yang kaya biotin bagi tubuh.

5. Soya Bean: 

Satu porsi 10 gram kedelai mengandung 60 mg biotin. Salah satu makanan terbaik yang kaya biotin.

6. Sayuran: 

Sayuran seperti bawang, mentimun, kubis dan kembang kol mengandung biotin dan cara sehat untuk menyesuaikan vitamin ini dalam diet harian Anda.

7. Buah-buahan:�

Sebuah asupan rutin makanan segar dan kering memastikan jumlah cukup zat besi dan biotin dalam tubuh. Alpukat adalah sumber buah terkaya biotin dan harus dikonsumsi secara teratur.

8. Kacang: 

Berbagai kacang seperti almond, kacang, hazelnut, kacang mete, kemiri dan kenari memberikan tubuh dengan biotin. Bagian terbaik tentang mereka adalah bahwa Anda dapat dengan mudah membawa mereka di sekitar dan termasuk protein dan nutrisi ke dalam diet Anda bergerak. Ini terutama sangat penting bagi vegetarian untuk mengkonsumsi, karena mereka mengganti nilai gizi yang dinyatakan diterima dari daging dan ikan. Bagi mereka yang ingin mengkonsumsi biotin untuk rambut sehat dan kuku, kacang-kacangan adalah pilihan yang baik karena mereka juga mengandung omega - 3 asam lemak yang membantu kesehatan kulit kepala dan kuku yang sehat.

9. Berries: 

Beberapa buah seperti stroberi, cranberry dan raspberry dapat memastikan jumlah yang signifikan dari biotin untuk tubuh. Selain biotin, mereka juga menyediakan antioksidan yang cukup dan manfaat kesehatan lainnya.

10. Minuman: 

Minuman seperti teh hitam, kopi, anggur dan bir juga mengandung biotin di dalamnya. Namun, mereka sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah besar karena mengandung kafein yang dapat memiliki efek buruk pada tubuh.

11. Sunflower Seeds: 

Biji bunga matahari mengandung biotin, zat besi, kalsium, kalium, vitamin E, magnesium dan vitamin B dalam mereka dan harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Harap Anda menyukai posting kami pada makanan kaya biotin. Mengetahui makanan mengandung biotin dapat membantu meningkatkan diet biasa dengan nutrisi ini. Hasilnya adalah peningkatan secara keseluruhan dalam kesehatan kulit Anda, rambut dan kuku.