5 latihan pernapasan dalam pranayama

Nafas adalah sumber kehidupan. Bernapas dengan baik adalah untuk hidup dengan baik. Seberapa sering Anda sadar merasakan napas Anda? Ketika Anda kadang-kadang melakukan, tidak merasa luar biasa? Merasakan energi prana akan masuk dan keluar dari tubuh Anda adalah pengalaman yang luar biasa. Berikut adalah 5 cara untuk melakukannya. Periksa mereka.

Sebelum itu, mari kita cari tahu tentang ilmu yoga pernapasan yang disebut Pranayama.

Apa Pranayama?

Pranayama adalah praktek yoga mengendalikan napas Anda. Ini adalah sebuah kata Sansekerta yang terdiri dari dua kata - Prana dan Yama. 'Prana' berarti napas, dan 'Yama' sarana kontrol. Ini adalah proses pernapasan sadar yang menekankan pada napas dalam-dalam. Seiring waktu, pernapasan Anda cenderung menjadi pendek dan dangkal, yang tidak baik bagi tubuh. Ada energi penyembuhan yang sangat besar di udara yang kita hirup. Semakin kita bawa dan mengisi paru-paru kita, semakin baik. Pranayama adalah cara untuk melakukannya dengan aturan khusus tertentu.

Anda dapat mengontrol energi kehidupan dalam diri Anda melalui Pranayama dan mencapai tubuh dan pikiran yang sehat. Bijak yoga Patanjali menyebutkan Pranayama dalam teks 'Yoga Sutra' sebagai ideal berarti untuk mencapai Samadhi, negara tertinggi kesadaran meditatif. Dibutuhkan energi ke dalam tubuh Anda dan flushes keluar limbah dari tubuh dan pikiran. Proses Pranayama melibatkan retensi napas dalam tubuh bersama dengan menghirup dan menghembuskan napas. Retensi napas membantu dalam meningkatkan energi tubuh Anda dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh Anda.

Kedengarannya menarik dan kuat, bukan? Baca terus untuk mengetahui bagaimana melakukannya.

Latihan Pernapasan dalam Of Pranayama

Pranayama terdiri dari satu set teknik pernapasan yang mengubah napas untuk menghasilkan hasil yang bermanfaat tertentu. Berikut adalah beberapa dari mereka.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Cemerlang Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Pernapasan Hidung Bergantian)
5. Bahya Pranayama (Eksternal Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bhastrika Pranayama atau Nafas Bellows adalah latihan yoga pernapasan kuat. Ini adalah kriya pembersihan yang membersihkan nadi Anda, lubang hidung, dan sinus dan mempersiapkan Anda untuk bernapas dalam-dalam. Hal ini juga cocok untuk energi tubuh Anda. Jadi, pada saat Anda merasa kusam dan tak bernyawa, bukannya meraih kopi, cobalah Bhastrika Pranayama.

Cara Praktek Bhastrika Pranayama

• Duduk di posisi Lotus dengan punggung lurus.
• Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi paru-paru Anda dengan udara. Kemudian, nafas dengan cara yang sama. Apakah ini beberapa kali untuk menyelesaikan kepala Anda.
• Setelah itu, mulai menghembuskan napas napas cepat melalui hidung paksa. Menindaklanjutinya dengan menghirup dengan cara yang sama.
• Napas Anda harus datang dari diafragma Anda, dan perut Anda harus bergerak masuk dan keluar saat Anda bernapas. Sisa tubuh Anda harus tetap.
• Lakukan putaran dari pernapasan bawah, setelah itu dengan pernapasan alami, dan kemudian pergi untuk putaran berikutnya. Ketika Anda bernapas secara alami, mengamati sensasi dalam tubuh dan pikiran.
• Melakukan setidaknya 3 putaran Bhastrika dan mengakhiri sesi.

Manfaat Dari Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama memperkuat paru-paru dan membantu dalam menyembuhkan asma
• Ini menenangkan pikiran Anda dan membuat alergi di teluk
• Latihan pernapasan memurnikan napas Anda dan meningkatkan kesehatan jantung Anda
• Memperlakukan flu biasa dan baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda
• Ini membawa ketenangan dan kedamaian pikiran Anda

Kembali ke TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Cemerlang Breath)

Kapalbhati Pranayama atau Skull Cemerlang Nafas adalah teknik pernapasan yang akan memberi Anda kepala bersinar dan kecerdasan cerah dengan latihan yang teratur. Ini adalah 'shat' kriya yang flushes keluar udara beracun dari tubuh Anda. Kata 'Kapalbhati' berarti bersinar kepala. 'Kapal'berarti dahi dan 'Bhati' berarti bersinar. Mari kita memeriksa bagaimana untuk mendapatkan satu di bawah ini.

Cara Praktek Kapalbhati Pranayama

• Duduk di Sukhasana dan menempatkan telapak tangan Anda di lutut Anda. Fokus pada daerah perut Anda.
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, mengisi paru-paru Anda dengan udara. Tarik napas dengan tenang dan sadar.
• Tarik perut Anda dalam menuju tulang belakang Anda. Tempatkan tangan Anda di perut dan merasakan otot-otot berkontraksi.
• Ketika Anda rileks dari kontraksi, napas dalam ledakan pendek dan cepat. Akan ada suara mendesis saat Anda melakukannya. Ada inhalasi otomatis berikut yang.
• Berlatih satu putaran Kapalbhati yang terdiri dari menghirup dan menghembuskan napas 20 kali. Setelah satu putaran, tutup mata Anda di Sukhasana dan mengamati tubuh Anda.

Manfaat Dari Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati meningkatkan fungsi liver dan ginjal
• Ini menghilangkan lingkaran hitam dan mengurangi ketegangan mata
• Proses menenangkan otak dan meremajakan tubuh Anda
• Menghilangkan keasaman dan masalah yang berkaitan dengan gas
• Teknik pernapasan meningkatkan memori dan konsentrasi kekuatan Anda

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang proses, klik di sini: Kapalbhati Pranayama

Kembali ke TOC

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Bhramari Pranayama atau Nafas Bee dinamai lebah hitam India yang disebut Bhramari. Ini adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat dipraktekkan di mana saja sebagai solusi cepat untuk de-stres. The pernafasan selama proses ini mirip dengan bersenandung lebah, yang menjelaskan namanya.

Cara Apakah Bhramari Pranayama

• Duduk lurus dalam posisi pilihan Anda. Menjaga senyum lembut di wajah Anda
• Tutup mata Anda dan amati tubuh Anda
• Tempatkan jari telunjuk Anda pada tulang rawan antara pipi dan telinga
• Ambil inhalasi yang mendalam. Sementara Anda mengeluarkan napas, menekan tulang rawan dengan jari telunjuk Anda dan membuat bersenandung sebuah terdengar mirip dengan lebah
• Lanjutkan pola pernapasan yang sama untuk beberapa kali

Manfaat Dari Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama memperlakukan hipertensi dan mengurangi kemarahan dan kecemasan
• Ini membantu mengurangi migrain dan membangun kepercayaan
• Ini mengurangi tekanan darah dan baik untuk penyakit Alzheimer
• Teknik ini menenangkan saraf Anda dan mengurangi frustrasi
• Ini memberi Anda suara yang jelas dan mengurangi masalah tenggorokan

Kembali ke TOC

4. Anulom Vilom (Pernapasan Hidung Bergantian)

Anulom Vilom atau Pernapasan Hidung Bergantian adalah teknik di mana nadi, ayat-ayat energi dalam tubuh Anda, akan dihapus. Melalui pola pernapasan alternatif Anulom Vilom ini, kanan dan kiri nadi menjadi tahir, dirangsang, dan seimbang. Mari kita periksa bagaimana melakukan hal itu.

Cara Praktek Anulom Vilom

• Duduk di Padmasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Menjaga punggung lurus dan dagu Anda sedikit terselip di arah dada Anda. Tutup matamu.
• Tempatkan telapak tangan kiri Anda di lutut kiri Anda dan biarkan menghadap ke atas di mudra Gyan.
• Angkat tangan kanan Anda dan letakkan ibu jari kanan Anda pada sisi lubang hidung sebelah kanan. Tarik napas dalam-dalam, perlahan-lahan, dan diam-diam melalui lubang hidung sebelah kiri.
• Setelah terhirup, tekan jari kelingking tangan kanan pada sisi lubang hidung sebelah kiri. Buang napas melalui lubang hidung sebelah kanan - perlahan, dalam, dan diam-diam.
• Kemudian, tarik napas melalui lubang hidung kanan. Tekan sisi lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari kanan dan menghembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kiri. Yang melengkapi satu putaran Anulom Vilom.
• Apakah sekitar 5 putaran awalnya, dan kemudian meningkatkannya sesuai kenyamanan.

Manfaat Dari Anulom Vilom

• Anulom Vilom meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan
• Ini arus metabolisme dan kontrol diabetes Anda
• Ini mengurangi arthritis dan sinusitis
• Teknik ini memecahkan masalah mata dan telinga
• Ini membantu alergi obat dan asma

Kembali ke TOC

5. Bahya Pranayama (Eksternal Breath)

Bahya Pranayama atau Nafas Eksternal diberi nama sehingga karena melibatkan mempertahankan nafas setelah menghembuskan napas. Seperti nafas yang terus keluar, hal itu disebut Nafas Eksternal. 'Bahya' berarti eksternal. Ini adalah proses tiga-langkah menghirup, menghembuskan napas, dan mempertahankan nafas. Ini adalah teknik pernapasan vital. Jauhkan membaca untuk mengetahui bagaimana melakukannya.

Cara Praktek Bahya Pranayama

• Duduk lurus di Padmasana atau Vajrasana
• Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sepenuhnya
• Tahan napas Anda di sana saat Anda tarik perut Anda dan tekuk leher dan menyentuh dada Anda dengan dagu
• Berpegang pada posisi ini selama 5 sampai 10 detik. Kemudian, tarik napas dalam dan melepaskan dagu dan perut
• Ulangi proses ini selama sekitar 5 menit

Manfaat Dari Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama menyembuhkan hernia dan keasaman
• Menyembuhkan masalah kencing dan reproduksi
• Hal ini meningkatkan konsentrasi dan membantu mencapai pencerahan
• Teknik ini mencegah sembelit dan lambung masalah
• Menyembuhkan diabetes dan masalah prostat terkait

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan latihan pernapasan dalam, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum di Pranayama.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Mengapa napas yang signifikan?

Nafas membuat Anda menyadari tubuh Anda. Ini membuat tubuh Anda bersama-sama. Tubuh Anda berjalan pada energi dan kehidupan yang diberikan oleh nafas.

Bagaimana Pranayama membantu mencapai pencerahan?

Pranayama membersihkan sistem internal Anda dan membuat Anda murni dalam pikiran dan tindakan. Ini akan membawa Anda untuk menyadari identitas sejati Anda, sehingga membantu Anda terhubung dengan energi universal dan merasa tercerahkan.

Pernapasan adalah kejadian sehari-hari yang normal. Sampai itu diambil dari kita, kita tidak memahami pentingnya. Rasanya traumatis ketika Anda memblokir hidung dan mulut dari bernapas selama beberapa detik. Pernapasan menyediakan energi kehidupan yang dibutuhkan tubuh Anda. Lakukan dengan benar dengan teknik pernapasan yang disebutkan di atas untuk meramaikan tubuh Anda. Memulai!