Bagaimana cara membakar 500 kalori dalam 30 menit?

Gizi baik dan bagus, tetapi semua makanan lezat yang tidak sehat. Setiap kalori ekstra yang Anda makan berhasil menemukan cara untuk mengganggu Anda. Apakah Anda ingin mencegah lemak ekstra? Ingin tahu cara tercepat untuk mencapai hal ini? Pelajari di sini 30 menit latihan yang dapat membakar 500 kalori setiap hari. Terus membaca.

Berat Pemeliharaan:

Semua orang mimpi berat badan ideal, tapi hanya beberapa mencapainya. Berat badan ideal adalah di mana BMI dan berat badan yang sesuai sempurna untuk tinggi badan Anda. Untuk menjaga berat badan yang sehat dan terlihat baik, salah satu harus membakar jumlah kalori yang sama seperti yang mereka konsumsi (1). Pada rata-rata, jika Anda memiliki diet 2500 kalori, tubuh Anda menggunakan beberapa kalori untuk fungsi dasar, dan Anda menggunakan beberapa untuk setiap kegiatan hari. Mengingat aktivitas Anda membakar semua kalori yang Anda makan, Anda menjaga berat badan Anda saat ini. Kurangnya aktivitas fisik, dikombinasikan dengan diet tinggi kalori akan mengubah semua kalori ekstra ke dalam cadangan lemak. Hal ini menyebabkan berat badan kaku, metabolisme diturunkan, obesitas dan risiko kesehatan lainnya (2).

Para ahli menyarankan semua orang untuk menikmati aktivitas fisik setiap hari selama minimal 30 menit (3). Sebuah kerangka waktu 30 menit sudah cukup untuk menjaga seseorang sehat, sementara juga menjaga kebugaran. Setiap individu dapat nyaman cocok dalam setengah jam dalam rutinitas sehari-hari mereka, namun jadwal sibuk adalah.

Untuk Menurunkan Berat Badan:

Membakar kalori lebih dari yang Anda makan, itulah kata kunci untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori daripada apa yang ada di piring Anda, defisit dihasilkan ditutupi dengan memobilisasi lemak tubuh. Sederhananya, membakar hanya 500 kalori per hari rajin selama seminggu akan membantu Anda melepaskan seluruh pound. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan karena aktivitas fisik secara teratur akan mempertahankannya tubuh Anda untuk selamanya (4).

Mari kita menjelajahi beberapa cara terbaik untuk membakar 500 kalori dalam 30 menit.

Kalori Lebih, Kurang Waktu:

Penurunan berat badan tergantung pada berat badan Anda. Seseorang yang berat akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan orang yang ramping.

Juga, selama 30 menit untuk peduli, latihan harus intens dan dilakukan dengan keterlibatan lengkap (5).

• Pilih latihan yang membakar kalori dengan cepat sementara memungkinkan Anda untuk melanjutkan momentum.
• Alternatif berbagai latihan dalam durasi 30 menit untuk efek terbaik.
• Fokus pada menjaga kecepatan tinggi daripada menghitung kalori.
• Dalam 30 menit, orang yang berat medium biasanya mampu membakar 400 kalori.
• Seseorang lebih 90kgs akan membakar lebih dari 500 kalori dalam waktu yang sama-frame.
• Mulailah dengan pemanasan, latihan alternatif dan mendinginkan setelah latihan.

Dengan mengatakan bahwa, di sini kita pergi.

Latihan Itu Membakar 500 Kalori Dalam 30 Menit:

1. Menjalankan:

Menjalankan membakar kalori seperti tidak ada latihan lain tidak. Hasil yang diamati dalam beberapa hari sesi reguler berjalan cepat. Anda tidak perlu peralatan apapun untuk ini. Atau Anda dapat menggunakan treadmill jika diinginkan.

Dijalankan pada kecepatan yang stabil tapi cepat (8mph) selama 30 menit, berhenti hanya untuk 30 detik untuk menangkap napas Anda. Sekitar 500 kalori membuat tindakan menghilang pada saat Anda selesai. Berkeringat melalui latihan cardio intens ini juga memberikan kontribusi untuk kesehatan yang baik Anda.

Pelatihan 2. Kekuatan:

Pelatihan dengan beban saat Anda menargetkan kelompok otot yang berbeda dalam tubuh Anda membawa definisi. Kekuatan pelatihan adalah bentuk intens lain latihan yang membakar sejumlah besar kalori bila dilakukan dengan istirahat diminimalkan. Dalam 30 menit, bekerja berbagai kelompok otot, beristirahat selama 30 detik antara set.

3. Berat Badan Workouts:

Di sini, Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk memberikan perlawanan terhadap gravitasi. Latihan seperti push-up, squat, lunges dan papan permintaan kalori, membakar mereka dalam proses.

Alternatif berbagai berat badan latihan dengan intensitas yang berdedikasi selama 30 menit, dan Anda akan memiliki latihan tubuh penuh yang akan meningkatkan metabolisme dan membakar hampir 500 kalori. Pastikan Anda siap untuk ketegangan seperti itu, karena latihan ini bisnis yang serius.

4. Pelatihan Interval:

Metode lain yang membakar kalori seperti sihir adalah pelatihan interval. Ketika Anda bergantian intensitas tinggi dengan latihan intensitas rendah, tubuh Anda jumpstarted menjadi membakar lebih banyak kalori dari biasanya. Menariknya, latihan ini membuat metabolisme Anda tinggi bahkan setelah 30 menit. Sederhananya, lemak terus membakar.

5. Kolam:

Berenang obor kalori secara efektif dan membangun tingkat daya tahan Anda. Ini juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang tidak dapat mengangkat beban karena lutut buruk dan kembali. Berenang dengan penuh semangat selama 30 menit akan membakar hampir 500 kalori, asalkan Anda tidak beristirahat banyak.

 [Baca: Cara Burn 500 Kalori A Day? ]

Latihan lain yang datang dekat meliputi,

• Bersepeda (16 - 18 mph)
• Jogging (6,5 mph)
• Sprint Interval
• Teguran
• Badminton
• Bola tangan
• Seni bela diri
• Panjat tebing
• Ski lintas negara
• Zumba (latihan ketahanan)

Cara Fun lainnya Untuk Menurunkan Kalori:

Intens 30 menit memberikan Anda menggigil? Jangan khawatir. Tujuannya adalah untuk kehilangan 500 kalori per hari, menumpahkan setidaknya pon pada akhir minggu. Mari kita lihat beberapa cara un-menakutkan dan menyenangkan untuk membakar 500 kalori.

1. Menari cukup untuk rutin Zumba selama satu jam. Hal ini tidak dapat gagal untuk memompa Anda.
2. Terlibat dalam berkebun, baik itu halaman rumah atau orang lain. Berkebun bisa sangat melelahkan, dan itu akan mendapatkan poin brownies dengan teman dan keluarga.
3. Lebih baik lagi, membersihkan rumah Anda sendiri untuk musik segar favorit Anda selama satu jam setengah. Anda membunuh dua burung dengan satu batu.
4. Meyakinkan teman bermain tenis dengan Anda setiap hari selama 45 menit. Dia / dia akan berterima kasih untuk itu.
5. Belajar untuk memainkan alat musik. Ada cukup ketegangan mental dan fisik untuk membakar banyak kalori.
6. Memamerkan lompat tali atau lompat tali keterampilan Anda selama 30 menit. Anda pasti akan kehilangan berat badan jika Anda tidak kehilangan leg pertama.

Setiap kegiatan ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Caranya adalah dengan tetap aktif. Jadi, bangun dan pergi!

Apakah Anda menemukan posting membantu? Kami akan senang mendengar dari Anda. Silahkan posting komentar Anda di kotak di bawah ini.