Top 30 makanan pembakar lemak untuk dimasukkan dalam diet Anda

Dapat makanan membakar lemak? Ya, makanan yang tepat bisa! makanan tertentu dapat menginduksi thermogenesis dan meningkatkan tingkat metabolisme untuk membakar lemak secara efektif dan cepat. Dan ada juga makanan lain yang secara tidak langsung dapat meningkatkan tingkat metabolisme dengan menekan semua gejala yang berhubungan dengan metabolisme yang lambat. Tapi itu penting untuk mengetahui kapan harus mengkonsumsi makanan ini membakar lemak. Pada artikel ini, saya telah terdaftar keluar 30 makanan pembakar lemak, dan saat Anda harus memilikinya-sarapan, makan siang, makan malam, tidur, atau pasca-latihan. Jadi bersiap-siap untuk membakar mereka semua!

Terbaik Fat Burning Foods Untuk Sarapan

1. Green Tea

Teh hijau sangat termogenik karena interaksi antara kafein dan catechin polyphenol dengan noradrenalin. Hal ini, pada gilirannya, merangsang coklat thermogenesis jaringan adiposa (1). Teh hijau juga dapat bertindak sebagai minuman detoks seperti yang sarat dengan antioksidan. Memiliki secangkir teh hijau di pagi hari untuk detoksifikasi dan mencair lemak.

2. Kacang-kacangan

Kacang memiliki efek termogenik tidak langsung. Mereka kaya akan vitamin, mineral, serat makanan, dan lemak sehat. Nutrisi ini meningkatkan rasa kenyang, mengurangi peradangan, dan bantuan detoksifikasi, yang menjaga sel-sel aktif dan membantu dalam fungsi normal (2). Ketika sel-sel melakukan pekerjaan mereka dengan baik, tingkat metabolisme naik. Memiliki almond, kenari, pistachio, kacang macadamia atau kacang pinus untuk sarapan untuk meningkatkan metabolisme Anda.

3 telur

Telur lezat dan mengisi. Telur utuh kaya akan vitamin larut dalam lemak, protein, asam lemak esensial, dan mineral. Para ilmuwan di Saint Louis University menemukan bahwa telur dalam sarapan diinduksi dan dipercepat penurunan berat badan pada peserta karena mereka membantu meningkatkan rasa kenyang (3). Telah rebus, orak, rebus, atau sunny side up untuk sarapan untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk.

4. Kale

Mengkonsumsi kale dapat membantu mencegah kenaikan pasca-makan kadar gula darah (4). Tingkat dicentang gula darah dapat menyebabkan resistensi insulin, berat badan, dan diabetes tipe 2. Oleh karena itu, membuat kangkung jus atau kangkung rebus dan memilikinya dalam sandwich atau dengan telur untuk merangsang penurunan berat badan.

5. Lime

Kapur kaya akan vitamin C, serat, mineral, dan fitonutrien lainnya (5). Antioksidan hadir dalam jeruk nipis membantu untuk mengais radikal oksigen berbahaya dan dengan demikian membantu sel-sel untuk berfungsi dengan baik, yang membuat semua proses fisiologis berjalan dengan baik. Hal ini, pada gilirannya, membantu untuk memetabolisme makanan dengan baik dan mencegah penumpukan lemak.

6. Biji Chia

Biji chia sangat efektif dalam menurunkan kadar glukosa darah dan kadar serum lipid. Mereka kaya serat makanan dan membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah penyerapan lemak (6). Biji chia meningkatkan tingkat metabolisme dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin (7). Menambahkan chia ke smoothie Anda atau jus untuk sarapan untuk menambah rasa dan meningkatkan metabolisme Anda.

7. Kopi

Seperti teh hijau, kopi efisien meningkatkan efek termal. Studi telah menemukan bahwa kopi menyebabkan peningkatan tingkat metabolisme dan oksidasi lemak antara peserta (8). Memiliki secangkir kopi hitam tanpa gula atau pemanis buatan untuk membakar lemak.

8. Grapefruit

Grapefruits mengandung sejumlah besar asam hidroksi (HCA) yang mencegah konversi gula menjadi lemak (9). Grapefruits juga kaya serat makanan yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Memiliki secangkir jus grapefruit (dengan pulp) atau pencampuran jus jeruk dengan bahan-bahan lain untuk mempersiapkan smoothie lezat akan membuat rasa lapar Anda di teluk dan juga membantu penurunan berat badan.

Terbaik Fat Burning Foods For Lunch

9. Brokoli

Brokoli kaya akan serat makanan, vitamin A, C, K, dan folat, mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan omega - asam 3-lemak (10). Brokoli juga membantu mengurangi kolesterol jahat (kolesterol LDL) tingkat dalam darah, dan antioksidan membantu untuk flush racun. Sejak penumpukan racun menghambat fungsi sel dan memperlambat metabolisme, makan brokoli dapat membantu meringankan masalah itu. Telah pucat atau brokoli kukus dengan sedikit garam, merica, dan minyak zaitun. Anda juga dapat menambahkan ke dalamnya beberapa potongan dada ayam atau menambahkan sayuran berwarna-warni lainnya untuk membuat Anda makan siang lebih enak dan menarik.

10. Asparagus

Asparagus mengandung flavonoid yang disebut quercetin, yang melindungi terhadap kenaikan berat badan. Asparagus juga meningkatkan regulasi gen metabolisme dan karenanya membantu untuk mengatur trigliserida dan kadar kolesterol (11). Untuk makan siang, telah pucat, tumis atau asparagus uap dengan sayuran lainnya, lentil atau sebagian media ikan / ayam.

11. Ikan

Ikan seperti salmon, tuna, cod kaya omega - asam 3-lemak, yang membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kolesterol baik (kolesterol HDL), dan mengurangi tingkat trigliserida dalam serum (12). Perubahan-perubahan fisiologis membantu dalam regulasi yang tepat dari gen dan fungsi sel sehingga meningkatkan tingkat metabolisme. Memiliki porsi media ikan untuk makan siang atau makan malam untuk meningkatkan metabolisme Anda.

12. Tomat

Tomat mengandung lycopene meningkatkan kesehatan metabolisme, mengurangi peradangan, dan mengurangi kadar kolesterol (13). Tambahkan irisan tomat ke salad Anda, perahu selada, kari ayam, rebus kacang salad atau minum jus tomat untuk membantu meningkatkan metabolisme dan menurunkan timbunan lemak tersebut.

13. Bayam

Para ilmuwan telah menetapkan bahwa makan tilakoid, dan diet bayam yang kaya serat dapat berkontribusi untuk mengurangi kelaparan dan meningkatkan rasa kenyang (14). Sebuah kelaparan dikurangi berarti kadar glukosa darah dikontrol, yang pada akhirnya akan menyebabkan berfungsinya sel, enzim, dan co-faktor yang terlibat dalam reaksi metabolisme. Anda dapat memiliki bayam dalam salad, burrito, pasta gandum, sandwich, dll

14. Bawang putih

Bawang putih menginduksi thermogenesis dan membantu untuk mengontrol jumlah sel-sel lemak dalam tubuh (15). Menambahkan hancur, iris tipis, atau seluruh bawang putih dalam Anda sup, semur, kaldu, salad, kari, dll untuk meningkatkan rasa makanan Anda serta meningkatkan laju tingkat metabolisme tubuh Anda.

15. Whole Grains

Biji-bijian kaya akan lemak sehat, serat makanan, dan nutrisi lainnya. Para ilmuwan melaporkan bahwa biji-bijian membantu mengurangi kadar glukosa darah dan persentase lemak tubuh sehingga mencegah penyakit metabolik (16) (17). Memiliki biji-bijian seperti beras merah, roti gandum, pasta gandum, patah gandum, beras hitam, jagung, quinoa, dll untuk makan siang bersama dengan sayuran dan sumber protein.

16. Chili

Chili mengandung capsaicin, yang menginduksi efek termogenik sehingga meningkatkan tingkat metabolisme (18). Termasuk serpih cabai, potong dadu cabai, dan bubuk cabai ke Anda sup, salad, kari, atau pasta untuk membumbui makan siang Anda dan mengurangi berat badan.

17. Yogurt

Yogurt yang sarat dengan bakteri usus yang baik yang mendukung pencernaan. Yogurt juga membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, mempromosikan lemak, menurunkan respon glikemik, dan meningkatkan sensitivitas insulin (19). Anda dapat memiliki yogurt rendah lemak pasca makan siang atau menambahkannya ke salad renyah Anda sebagai pengganti mayones atau saus tinggi lemak lainnya.

Terbaik Fat Burning Foods Untuk Dinner

18. Daging Ramping

Protein tidak dapat dicerna dengan mudah dan karena itu makan sumber protein yang baik dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh Anda. Anda harus mengkonsumsi daging tanpa lemak seperti dada ayam, tanah kalkun, dan bersandar potongan daging babi untuk meminimalkan konsumsi lemak hewani, yang dapat menghalangi penurunan berat badan Anda. Telah rebus atau panggang daging tanpa lemak untuk mendapatkan manfaat maksimal.

19. Buncis, Lentil

Kacang-kacangan dan lentil adalah sumber protein yang juga kaya akan karbohidrat kompleks, serat makanan, vitamin, dan mineral. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengkonsumsi kacang-kacangan dan lentil dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi risiko obesitas, dan mengurangi kadar glukosa postprandial (20). Properti ini lentil dan kacang-kacangan membantu organ-organ, sel, dan reaksi enzimatik untuk mengambil tempat pada kecepatan yang baik dan positif mempengaruhi tingkat metabolisme. Anda dapat telah direbus kacang, buncis, kacang merah, kacang lima, Bengal gram atau sup miju-miju dengan sayuran dan porsi kecil gandum.

20. Cinnamon

Cinnamon adalah penguat metabolisme yang efektif. Ini membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin, risiko obesitas lebih rendah, hipertensi dan membantu mengatur tekanan darah (21). Menambahkan kayu manis pada makanan Anda akan sangat meningkatkan rasa dan rasa makanan, sehingga lebih enak dan mengakibatkan penurunan berat badan pada waktu yang sama.

Benih 21. Flax

Biji rami kaya serat dan lemak sehat yang mencegah penyerapan lemak, mengurangi kolesterol jahat, meningkatkan massal dalam tinja, dan membuat rasa lapar Anda pergi (22). Tambahkan flaxseed tanah untuk yogurt atau salad menambah nilai gizi dari makan siang Anda.

22. Ubi Jalar

Ubi jalar yang sarat dengan vitamin A dan C, kalsium magnesium, fosfor, kalium, antioksidan, dan fitonutrien lainnya yang menekan pembelahan sel lemak (23). Hal ini juga membantu untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Telah direbus atau panggang ubi jalar dengan sedikit garam dan merica bersama dengan porsi media ayam / ikan atau sup lentil.

23. Jahe

Para ilmuwan telah menetapkan bahwa konsumsi jahe meningkatkan thermogenesis, menjaga rasa lapar di teluk, dan memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan (24). Tambahkan jahe untuk Anda salad, kari, membungkus, sayuran tumis / ayam untuk memberikan makanan Anda seorang tenaga ekstra.

24. Dark Chocolate

Ya, dark chocolate (80% atau lebih kakao) juga dapat membantu Anda meningkatkan efek termal dari makanan dan meningkatkan metabolisme. Ini membantu untuk mengurangi ekspresi gen yang menginduksi sintesis asam lemak, mengurangi pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan lemak, dan meningkatkan rasa kenyang (25). Memiliki sepotong dark chocolate pasca makan siang atau makan malam untuk menjaga makanan ringan Anda keinginan pergi.

25. Kimchi

Makanan ini menakjubkan Korea yang difermentasi secara positif mempengaruhi banyak faktor yang berhubungan dengan sindrom metabolik. Ini membantu untuk mengatur tekanan darah, menurunkan kadar glukosa postprandial, mengurangi persentase lemak tubuh dan peradangan (26). Anda dapat menambahkan kimchi sandwich atau salad untuk makan siang.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Semangka

Semangka kaya akan karbohidrat, serat makanan, vitamin, mineral, dan antioksidan. Ini adalah salah satu yang terbaik makanan pasca-latihan seperti mengisi ulang gula dalam aliran darah tetapi tidak lonjakan kadar glukosa darah. Antioksidan membantu untuk mengurangi peradangan dan karena itu mencegah kenaikan berat badan peradangan yang disebabkan (27). Anda dapat memiliki semangka segar atau jus semangka segar ditekan dengan sedikit air jeruk nipis.

27. Berries

Berries kaya akan vitamin C, antioksidan, mineral, dan serat makanan yang membantu untuk mengurangi peradangan, menambahkan massal untuk tinja, mengatur kadar glukosa darah, dan membantu menurunkan berat badan (28). Memiliki secangkir strawberry, raspberry, atau jus blueberry dengan susu atau madu setelah berolahraga.

28. Apel

Apel kaya akan nutrisi seperti vitamin A dan C, fosfor, magnesium, serat makanan, antioksidan, dan nutrisi lain yang membantu untuk mengais-ngais radikal oksigen berbahaya, menurunkan kolesterol, dan mengurangi berat badan (29). Memiliki apel atau tambahkan buah untuk minuman pasca-latihan Anda untuk mengisi kekurangan energi.

Fat Burning Foods Sebelum Bed

29. Susu

Minum susu sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik dan penelitian menunjukkan bahwa susu juga dapat menurunkan gangguan metabolisme (30). Segelas susu hangat sebelum tidur juga akan mencegah Anda dari mengemil karbohidrat olahan larut malam.

30. Kunyit

Kunyit mengandung curcumin, yang phytonutrisi yang bertanggung jawab untuk warna kuning cerah dan rasa yang berbeda dari kunyit. Curcumin adalah anti-inflamasi di alam dan membantu untuk mencegah kenaikan berat badan peradangan yang disebabkan (31). Anda dapat menambahkan kunyit ke gelas Anda susu sebelum tidur atau menambahkannya ke Anda sup, smoothie, jus, atau kari.

Jadi, jelas dari daftar ini bahwa Anda tidak harus makan makanan eksotis untuk membakar lemak juga tidak Anda harus kelaparan sendiri. Hanya memilih makanan Anda dengan bijaksana dan mengembangkan kebiasaan menjalani pola hidup sehat. Dan Anda semua akan diatur. Beritahu saya jika Anda menyukai posting dan ingin tahu lebih banyak tentang makanan lain dengan berkomentar di kotak di bawah. Semoga berhasil!