Makanan apa yang dimakan dan makanan apa yang harus dihindari selama kehamilan

Selamat! Berita besar telah tiba, dan Anda sekarang siap untuk memulai sembilan bulan memanjakan dan perawatan!

Sebanyak yang Anda bersemangat, akan ada seribu pertanyaan berjalan melalui pikiran Anda, terutama yang menyangkut Anda dan kesehatan bayi Anda to-be-lahir.

Salah satu pertanyaan terbesar yang ibu paling hamil miliki adalah apa yang harus makan selama sembilan bulan. Segala sesuatu yang Anda makan sekarang akan langsung mempengaruhi pertumbuhan bayi di dalam rahim. Pasca-melahirkan, apa yang Anda makan akan membantu memberikan nutrisi untuk bayi Anda, sementara Anda menyusui bayi Anda.

Hari ini kami akan memberikan beberapa saran tentang makanan sehat untuk makan saat hamil yang harus Anda ikuti untuk kesehatan Anda dan pengembangan belum lahir bayi Anda juga.

Kehamilan Diet: Apa yang harus Makan?

1. Biji-bijian dan Sereal

• Semua makanan gandum yang besar selama kehamilan karena mereka tinggi serat. Ini termasuk roti, nasi, pasta, gandum dan oatmeal.

• Selain menjadi sumber serat., Makanan ini juga sarat dengan mineral dan sering diperkaya zat besi.

• Wanita hamil sangat rentan terhadap konstipasi yang dapat menyebabkan wasir menyakitkan pada trimester ketiga dan pasca-melahirkan. Maka kebutuhan untuk makanan kaya serat.

• Kandungan mineral membantu dalam pengembangan keseluruhan janin dan mengisi ulang mineral dalam tubuh ibu juga.

2. Produk Susu

Produk susu yang pertama pada daftar makanan untuk makan selama kehamilan! Sebagai asupan kalsium adalah suatu keharusan selama kehamilan. Sertakan rendah lemak atau susu skim, paneer, yoghurt, lassi atau buttermilk. Ini tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga vitamin B12 dan vitamin D. Susu juga dianggap untuk meningkatkan pencernaan dan nafsu makan pada wanita hamil. Namun jika Anda memiliki masalah dengan produk berbasis susu, konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda akan menggantikan produk susu untuk asupan kalsium yang cukup. Kalsium diperlukan ketika Anda sedang hamil karena membantu dalam tulang dan gigi pengembangan si kecil. Minum 2-3 gelas susu setiap hari.

3. Buah Dan Sayuran

Wanita hamil harus mencakup setidaknya enam porsi buah dan sayuran per hari. Merencanakan makanan Anda sesuai. Buah-buahan dan sayuran sangat kaya semua vitamin mineral dan serat. Tidak hanya itu mereka juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C yang baik untuk Anda dan bayi Anda. Vitamin C memperkuat gusi dan jaringan, membantu dalam penyembuhan luka cepat dan juga membantu dalam menyerap zat besi.

Memiliki cukup berry, jeruk, apel, melon, strawberry, pepaya, sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kubis. Selama makanan Anda, menyimpan sepiring salad hijau.

Makan berbagai buah-buahan berwarna selama kehamilan memastikan bahwa bayi tumbuh mendapat semua penting antioksidan, vitamin dan mineral. Sayuran berdaun hijau seperti lobak Swiss, kale dan bayam merupakan sumber folat, mineral dan Vitamin C, K dan A.

4. Mineral

Mineral utama yang sangat penting untuk kehamilan adalah sebagai berikut:

• Kalsium: (RDA 1000mg) ditemukan di sebagian besar hijau, produk susu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

• Zinc: (RDA 15mg) biji-bijian, brokoli, telur, daging tanpa lemak, dan tomat.

• Besi: (RDA 30mg) biji-bijian, sayuran, daging, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan tahu.

• Yodium: (RDA 175mcg) garam beryodium, makanan laut, dan keju.

• Selenium: (RDA 65mcg) seafood dan biji-bijian.

• Fosfor: (RDA 700mg) ikan, telur, daging.

• Magnesium: (RDA 360mg) semua kacang-kacangan, kacang mete, brokoli, dan tahu.

• Fluorida: (RDA 3.1mg) air fluoride, makanan laut dan teh.

5. Protein

Sertakan cukup protein dalam diet Anda. Memiliki daging tanpa lemak (tidak termasuk hati), ikan, telur, kacang-kacangan dan kecambah. Memiliki ikan 2-3 tiga kali seminggu. Termasuk ikan laut seperti ikan sarden dan tuna dalam diet Anda. Ikan ini sangat kaya omega - 3 asam lemak yang merupakan salah satu dari mereka lemak sehat. Telah ditemukan omega bahwa - 3 lemak yang diperlukan untuk perkembangan otak dan mata janin Anda.

Omega - 3 lemak bertanggung jawab untuk pengembangan yang lebih cepat dari otak anak Anda. Selain omega bahwa - 3 lemak juga mencegah kemungkinan asma dan alergi pada usia lanjut.

Selalu memasak telur, ikan, dan daging benar sebelum makan. Telur masak sedemikian rupa bahwa kedua bagian putih dan kuning menjadi keras. Hanya maka dimasak dengan benar. Makanan mentah atau semi-dimasak mungkin mengandung bakteri yang dapat mengakibatkan keracunan makanan. Hal ini juga dapat meracuni darah bayi Anda.

6. Lemak

• Jika Anda telah dihindari memperlakukan lemak sepanjang hidup mereka, saatnya untuk mulai sekarang.

• Tubuh Anda membutuhkan asam lemak esensial (EFA) untuk mempertahankan metabolisme tinggi selama kehamilan.

• Omega - 3 dan omega - 6 asam lemak sangat penting untuk perkembangan otak normal janin.

• DHA (Docosahexaenoic Acid) ditemukan di omega - 3 asam lemak memainkan peran penting dalam perkembangan otak janin.

• Sumber yang baik dari lemak esensial adalah minyak zaitun, minyak ikan cod, ikan, minyak gandum, minyak biji rami dan minyak kelapa.

7. Kacang Dan Pulsa

Kacang dan pulsa adalah harus memiliki ketika datang ke diet kehamilan yang sehat. Mereka kaya protein dan serat dan juga beberapa nutrisi penting seperti seng, besi, folat dan kalsium. Tambahkan kacang dan kecambah untuk salad Anda, sup atau mie dan pasta. Kacang merah, kacang kedelai, lobia, semua pulsa yang benar-benar baik untuk Anda dan kesehatan bayi Anda.

8. Kacang Dan Biji

Kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya asam lemak, vitamin dan mineral adalah suatu keharusan dalam diet Anda. Setiap kali Anda merasa lapar di antara waktu makan, memiliki segenggam almond, mete, kenari atau pistachio. Kacang-kacangan adalah sumber yang baik dari Vitamin E dan semua Vitamin B. Selain itu mereka diisi dengan beberapa mineral yang sangat baik seperti besi, magnesium, seng dll, yang baik untuk pertumbuhan janin Anda. Tapi ingat bahwa meskipun kacang yang baik untuk Anda dan kesehatan bayi Anda, tetapi memiliki banyak dari mereka akan menambah berat badan Anda yang mungkin sulit untuk ditebang kemudian; dan juga tidak memiliki kacang goreng minyak. Kacang minyak goreng memiliki kalori yang tidak sehat dan banyak natrium. Ini baik untuk memiliki mereka mentah selalu.

Sekarang untuk benih, mempertimbangkan memiliki labu, bunga matahari, wijen dan biji rami. Biji ini super kaya akan mineral, vitamin B dan serat. Biji rami kaya akan omega - 3 lemak. Anda dapat memiliki biji rami baik keseluruhan atau menggiling mereka menjadi bubuk halus dan campur dengan susu.

9. Berries

Berries membutuhkan perhatian khusus dan harus mengambil tempat khusus di grafik diet kehamilan Anda. Berries baik folat, vitamin C, kalium dan serat. Jika Anda tidak menyukai buah mulai menyukai mereka karena mereka baik untuk perkembangan janin. Anda dapat top sereal Anda dengan buah atau makan mereka segar. Tapi selalu mencuci mereka secara menyeluruh sebelum makan. Hitam berry, blueberry, stroberi atau raspberry, setiap berbagai buah yang baik untuk Anda.

10. Salmon

Salmon merupakan sumber yang baik dari omega - 3 lemak dan protein. Lemak esensial membantu dalam perkembangan otak dan mata bayi. Salmon juga baik untuk memenuhi kebutuhan protein ibu hamil. Namun, disarankan untuk membatasi asupan salmon untuk enam ons mingguan.

11. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung serat bergizi, kalium, besi, tembaga, vitamin C dan B6, dan beta karoten. Makan ubi jalar dapat single handedly memenuhi kebutuhan zat besi Anda. Dapatkan selera Anda bergulir dengan makan panggang, tumbuk atau ubi jalar bahkan digoreng.

12. Produk Susu

• Tubuh Anda membutuhkan setidaknya satu liter protein susu setiap hari.

• Susu mengandung keranjang penuh dengan mineral dan vitamin penting yang baru saja Anda tidak mampu untuk lewatkan selama kehamilan.

• Termasuk full cream atau susu sebagai lawan susu skim karena mengandung vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E dan K.

• Susu juga mengandung jumlah tinggi kalsium, asam amino dan protein.

• Ini mengandung kolesterol mengurangi trigliserida rantai menengah (MCT) dan antioksidan.

• Orang yang tidak toleran laktosa dapat memilih dari susu kambing, susu kedelai, susu beras, susu almond atau susu oat karena mereka semua bebas laktosa.

13. Daging Merah

Jika Anda telah menghindari daging merah begitu lama karena takut berat badan, ada kabar. Ini adalah waktu untuk memiliki beberapa daging merah tanpa lemak. Ini adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat penting bagi perkembangan bayi selama trimester terakhir. Hal ini tidak hanya kaya akan protein tetapi juga zat besi. Besi membawa oksigen ke otak bayi Anda. Makan daging babi tanpa lemak dan daging sapi juga akan memberikan ibu hamil dosis ekstra vitamin B dan zat besi.

Diet Kehamilan - Apa Tidak Untuk Makan

Sama seperti Anda harus tahu apa yang harus Anda makan selama kehamilan, Anda perlu juga tahu apa yang Anda TIDAK harus makan selama kehamilan. Berikut adalah daftar 'Larangan' untuk kehamilan yang sehat.

1. Buah Untuk Hindari

Ada cukup banyak buah-buahan yang Anda butuhkan untuk menghindari selama kehamilan.

Sebuah. Pepaya puncak daftar. Di beberapa negara, memiliki pepaya selama kehamilan dianggap berbahaya bagi bayi. Banyak mungkin berpikir itu sebagai takhayul, tapi bahkan ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa pepaya mentah dan semi-matang menjadi kaya di kontraksi rahim lateks penyebab dan dengan demikian awal persalinan. Namun di sisi lain, mengkonsumsi pepaya masak saat hamil adalah sangat baik.

B. Nanas juga harus dihindari karena mengandung bromelain dan dapat menyebabkan pelunakan leher rahim dan persalinan dini.

C. Anggur harus dihindari pada trimester terakhir. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan panas tubuh.

2. Kopi Dan Minuman Kafein-Terkait Lainnya

Kopi mungkin Anda stres-buster bertahun-tahun tetapi tidak lagi, setidaknya tidak selama kehamilan Anda. Kurangi kopi dan minuman berkafein lainnya sama sekali. Studi terdahulu telah menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein dalam diet Anda dapat menyebabkan keguguran, retardasi pertumbuhan pada bayi dan bayi kekurangan berat badan. Juga kafein memperlambat penyerapan zat besi dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan anemia.

Jadi hindari, teh, kopi, soda atau minuman soda.

3. Sayuran dicuci dan Buah

The toxoplasma gondii parasit dan bakteri listeria sering bersembunyi dalam buah-buahan dan sayuran.

• Waspadai memiliki buah-buahan dan sayuran dicuci.

• Mereka harus dicuci sebelum dikonsumsi.

• Di negara-negara di mana pestisida digunakan dalam jumlah besar, yang terbaik adalah untuk melepas buah sebelum dikonsumsi.

• Sayuran mentah harus dihindari, terutama kecambah mentah dan salad dressing, karena mungkin mengandung bakteri berbahaya dan virus.

4. Raw Laut

Atas harus-tidak-makan makanan selama kehamilan adalah mentah, ikan mentah.

• Kerang, marlin, ikan todak, hiu dan sushi - semua dari mereka mengandung metil merkuri yang sangat merugikan bagi perkembangan otak janin.

• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai minyak ikan juga.

• Menghindari ikan matang karena akan mengandung bakteri berbahaya dan memberikan infeksi yang tidak diinginkan.

5. Baku Daging

Mentah, daging matang dihindari setiap saat dalam kehidupan, jauh lebih selama kehamilan.

• Selain mungkin mengandung bakteri menular, ini juga mungkin mengandung kista toxoplasma. Kista ini mengandung parasit toxoplasma gondii dan dapat menyebabkan kerusakan parah pada janin.

• Infeksi parasit mencapai janin melalui tali pusat dan membuat kekacauan.

• Semua daging harus dicuci dan dimasak secara menyeluruh - alasan lain yang baik untuk menghindari makan terlalu sering.

• Hindari unggas pra-boneka, siap-untuk-makan daging dan daging menyebar karena mungkin mengandung bakteri berbahaya.

• Hati harus dihindari karena mengandung dosis besar vitamin A dan kelebihannya bisa berbahaya bagi janin.

6. Alkohol

Bahkan tidak berpikir untuk membawa alkohol di dekat Anda saat Anda sedang hamil. Hal ini seperti racun untuk bayi yang belum lahir. Jumlah alkohol yang Anda akan mengkonsumsi akan melakukan perjalanan melalui plasenta ke darah bayi Anda. Bayi Anda mungkin memiliki masalah kesehatan permanen.

Di negara-negara Eropa, sangat tradisi untuk merayakan berita baik atas dua gelas anggur atau. Kami India juga telah beradaptasi, tapi demi tawaran bayi Anda semua alkohol selamat tinggal.

7. Setiap Fast Food

Hanya menghindari mereka ini sembilan bulan. Anda tidak tahu apa yang terjadi di dalam dapur restoran; bahkan jika mereka mencuci sayuran dan daging atau tidak. Jadi lebih baik menghindari dari risiko kesehatan bayi Anda.

8. Jus yang tidak dipasteurisasi

Pasteurisasi adalah proses bahwa makanan, jus dan cairan lainnya diletakkan melalui untuk membunuh bakteri dan kuman lainnya. Jus yang Anda temukan di tribun dan warung tidak dimasukkan melalui proses ini dan bahkan beberapa dijual dengan rak-rak super market Anda. Selalu periksa label sebelum membeli. Jus tersebut dapat menyebar kontaminan untuk bayi Anda juga yang pasti tidak baik untuk bayi Anda yang belum lahir!

9. Telur Mentah

Memiliki telur mentah dapat menyebabkan keracunan makanan.

• Meskipun keracunan makanan jarang mempengaruhi janin, mungkin membuat mumi hamil sangat sakit.

• Masak baik putih telur dan kuning telur dengan benar.

• Selain itu, hindari dressing salad buatan sendiri dan saus yang mengandung telur mentah (mayones, hollandaise, Caesar salad dressing).

• Mencoba yang toko dibuat bukan karena mengandung telur dipasteurisasi.

10. Produk Susu yang tidak dipasteurisasi

Tak perlu dikatakan, susu yang tidak dipasteurisasi dan keju dapat lagi memberikan keracunan makanan yang berpotensi dapat membahayakan Anda dan janin Anda.

11. Lembut Keju

Lembut keju yang diimpor terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi dan mungkin mengandung bakteri. Ini termasuk keju feta, gorgonzola dan semua gaya keju Meksiko lainnya. Hindari mereka.

12. Makanan Kaleng

Karena alasan sederhana bahwa itu mungkin terlalu tua dan kadar air mungkin pelabuhan bakteri berbahaya, menghindari semua makanan kaleng selama kehamilan. Selanjutnya, lapisan dalam kaleng sering mengandung Bisphenol A (BPA) yang mempengaruhi aktivitas endokrin dan merugikan janin.

13. Suplemen Herbal

Pengaruh suplemen herbal pada kehamilan agak diperdebatkan.

• Hindari semua teh herbal dan suplemen selama kehamilan karena Anda tidak pernah bisa yakin dari bahan-bahan mereka yang sebenarnya.

• Beberapa elemen herbal membuat kontraksi otot dan bahkan dapat menyebabkan persalinan prematur.

• Beberapa suplemen mengandung dosis tinggi dari kafein dan penurunan berat badan elemen.

• Hindari herbal seperti senna, wormwood dan melihat palmetto, dan berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda memutuskan untuk memiliki jenis teh herbal.

14. Merokok

Setiap batang rokok yang Anda merokok berbahaya untuk bayi Anda. Nikotin hadir dalam tembakau memperlambat janin pertumbuhan pemberian melahirkan berat badan rendah dan bayi pra-matang.

15. Home-Baked Goods dan Ice Cream

Seperti semua produk susu, kue buatan sendiri mungkin mentah dan menyebabkan keracunan makanan dan infeksi bakteri. Hal yang sama berlaku dengan buatan sendiri es krim juga. Menghindari yang buatan sendiri, dan sebagai gantinya, menyerah pada keinginan Anda dengan memiliki dari merek terkenal sekali-sekali.

16. Lemak Untuk Hindari

Terlalu banyak lemak tidak pernah diterima. Ini memegang baik bahkan dalam kasus kehamilan.

• Omega - 3, 6, 9 asam lemak makanan kaya selalu dianjurkan sedangkan lemak jenuh dihindari selama kehamilan.

• Mereka menempatkan Anda pada risiko kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi.

• Hindari terlalu banyak daging, mentega, krim asam, donat, kue, selai kacang dan minyak terhidrogenasi selama kehamilan.

Sebuah Pengingat Lembut!

Selalu ingat bahwa aturan emas adalah, bila ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.

Kehamilan adalah salah satu tahapan yang paling indah dari kehidupan seorang wanita, jadi santai, tetap tenang dan menjaga ini dos sederhana dan tidak boleh dilakukan dalam pikiran. Ini akan membantu Anda tetap sehat, saat memberikan bayi Anda semua yang terbaik dalam kesehatan dan membuat pengiriman lebih mudah.

Kami berharap Anda semua yang terbaik dan jangan biarkan kami tahu setelah bungkusan kecil dari sukacita tiba!