10 makanan terbaik untuk dimakan demi tulang yang sehat

Kita tahu bahwa tulang adalah sistem pendukung tubuh. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda mencoba untuk menjaga mereka kuat dan sehat. Hal ini juga penting untuk menjaga tulang kita sehat untuk mencegah berbagai penyakit seperti osteoporosis, rakhitis dll Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan di antaranya, berolahraga secara teratur dan makan makanan yang tepat yang baik untuk kesehatan tulang adalah dua cara utama.

Makan makanan yang tepat bagi kesehatan tulang datang ke dua penting nutrients- Vitamin D dan kalsium. Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Vitamin D penting karena membantu untuk menyerap kalsium. Kekurangan dua nutrisi ini dapat menyebabkan tulang rapuh dan rapuh yang lebih rentan terhadap berbagai penyakit dan patah tulang.

Pada artikel ini, saya akan berbagi top 10 makanan untuk kesehatan tulang. Makanan ini sangat penting untuk menjaga tulang kita sehat dan kuat.

Makanan terbaik untuk Tulang Sehat

Top 10 makanan untuk kesehatan tulang adalah sebagai berikut:

1. Gelap dan berdaun hijau:

Sayuran hijau gelap dan berdaun seperti Rocket, kale dan selada air adalah beberapa sumber terbaik kalsium. Meskipun orang-orang termasuk bayam dalam daftar ini, bayam mengandung asam oksalat yang menghambat kapasitas tubuh kita untuk menyerap kalsium.

2. Salmon:

Vitamin D jarang ditemukan di alam. Salmon adalah ikan berlemak yang merupakan salah satu sumber terbaik dari vitamin D. Kaleng salmon memiliki tulang lebih lembut dan dapat dimakan ikan yang berarti, itu adalah kekuatan-dikemas dengan kalsium juga.

3. Lele:

Jika Anda suka makan ikan, di sini kita memiliki pilihan lain yang sehat untuk Anda. Lele sangat beragam murah ikan yang dapat dengan mudah ditemukan di pasar. Ini adalah salah satu yang tertinggi Vitamin D membuatnya benar-benar baik untuk kesehatan tulang.

4. Almond butter:

Di antara semua pohon kacang, almond memiliki jumlah tertinggi kandungan kalsium. Jika dalam bentuk mentega, itu akan membantu Anda menuai manfaat lebih. Almond mentega tidak hanya sumber yang kaya kalsium tetapi juga tinggi protein tanpa kolesterol dan kadar lemak yang rendah.

5. Keju:

Keju terbuat dari susu. Dan cukup fakta diketahui bahwa susu memiliki banyak dan banyak kalsium. Oleh karena itu, keju juga tinggi kalsium. Dari semua jenis keju, keju mozzarella khususnya adalah keju yang memiliki jumlah tertinggi kalsium.

6. Yogurt:

Yogurt adalah produk kuliner kuno. Karena proses persiapan yogurt, makanan ini memiliki relatif lebih banyak kalsium dibandingkan susu. Oleh karena itu, salah satu makanan sehat untuk tulang.

7. Tuna:

Ini adalah ikan yang sehat lain di daftar kami. Ini juga merupakan jenis ikan berlemak yang sarat dengan vitamin D. Tidak hanya Vitamin D, tetapi juga memiliki banyak kalium, magnesium dan omega - 3 asam lemak yang membuatnya menjadi makanan yang sangat sehat untuk tulang dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

8. Telur:

Jika Anda seorang vegan, ini mungkin menjadi kabar baik bagi Anda. Telur mengandung baik jumlah vitamin D yang membantu dalam meningkatkan kesehatan tulang. Tapi pastikan Anda makan kuning telur, karena Vitamin D terutama ditemukan dalam kuning telur.

9. Brokoli:

Brokoli adalah sumber terbaik kedua untuk kalsium setelah kale dan Rocket. Hal ini tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C, serat dan nutrisi lainnya yang penuh dengan sifat melawan kanker.

10. Susu:

Susu adalah makanan terbaik untuk tulang. Hal ini sarat dengan kalsium dan vitamin yang membuat tulang kita kuat dan sehat. Ini adalah satu-satunya alasan mengapa susu sangat penting untuk anak-anak. Kebanyakan setiap produk susu (produk membuat dari susu) adalah baik untuk kesehatan tulang.

Apakah Anda menyadari semua ini makanan terbaik untuk kesehatan tulang? Apakah Anda termasuk mereka dalam diet Anda atau akan mulai termasuk sekarang? Apakah berbagi umpan balik Anda dengan kami!