Bagaimana cara melakukan hanumanasana dan apa saja manfaatnya

Hanumanasana atau Monyet Pose adalah asana. Sansekerta: हनुमानासन; Hanuman - Seorang dewa Hindu yang menyerupai monyet, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Nama berasal dari kata Sansekerta Hanuman. Dia adalah dewa Hindu, inkarnasi dari Dewa Siwa, yang mengambil avatar dari monyet. Pose ini menandai lompatan raksasa yang dibuat oleh BajrangBali untuk mencapai Lanka dari India.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Hanumanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Hanumanasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Monyet The Pose
7. The Science Behind The Hanumanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dipraktekkan pada perut kosong. Pastikan Anda memiliki kesenjangan minimal 10 sampai 12 jam antara makan dan praktek. Agar hal ini terjadi, Anda harus berlatih asana ini pagi. Anda juga harus memastikan perut Anda kosong sebelum Anda berlatih asana ini.

• Level: Menengah
• Gaya: Vinyasa Yoga
• Durasi: 30 sampai 60 detik
• Pengulangan: Setelah pada kaki kanan dan sekali di kaki kiri
• Membentang: paha belakang, Paha, Selangkangan
• Memperkuat: Kaki, Perut, Pinggul

Kembali ke TOC

Cara Apakah Hanumanasana (Monyet Pose)

1. Berlutut di lantai, pastikan lutut sedikit terpisah. Pindahkan kaki kanan ke depan dan meningkatkan tunggal batin. Hanya tumit bagian luar harus menyentuh lantai. Menghirup.
2. Sementara Anda mengeluarkan napas, perlahan tekuk tubuh Anda ke depan, dan menyentuh lantai dengan ujung jari Anda.
3. Sekarang, memindahkan lutut kiri belakang sampai depan kaki dan lutut menyentuh lantai. Ketika Anda melakukan ini, geser perlahan kaki kanan ke depan sampai menyentuh lantai benar-benar juga.
4. Untuk menyelesaikan pose dan datang ke posisi split, terus geser kaki kanan forward.Make yakin jari-jari kaki menunjuk skywards.Slide kaki kiri Anda ke belakang, memastikan jari-jari kaki menyentuh tanah.
5. Angkat lengan di atas kepala Anda dan bergabung telapak tangan Anda bersama-sama. Meregangkan lengan dan lembut melengkungkan punggung Anda sampai Anda merasa nyaman.
6. Bernapas normally.Hold posisi selama sekitar satu menit, atau sampai Anda merasa nyaman.
7. Lepaskan postur dengan menggeser berat badan di tangan. Tekan tangan Anda di lantai tegas, dan geser kedua kaki Anda kembali ke posisi semula. Ulangi asana dengan kaki kiri ke depan dan tepat di belakang.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat saat berlatih asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk berlatih asana ini dengan saran dokter dan di bawah bimbingan pelatih yoga bersertifikat karena tidak yoga dasar pose.You mungkin berakhir menyakiti diri sendiri jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki cedera di area selangkangan atau paha belakang.

1. Pada titik harus perpecahan dipaksa karena dapat membahayakan Anda. Dengarkan tubuh Anda, dan mendorong hanya sebanyak yang Anda bisa.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Ini bukan yoga dasar pose, dan itu membutuhkan latihan yang intens untuk melakukan split. Ketika Anda berlatih asana ini awalnya, Anda dapat menggunakan selimut di bawah pergelangan kaki dan lutut untuk membuatnya lebih nyaman.

Meningkatkan panjang batang tubuh dengan menekan kaki kembali ke lantai. Tekanan Anda memakai kaki belakang Anda akan mengangkat bahu Anda dan mengatur mereka tegas pada punggung Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan peregangan, setelah Anda membagi kaki dan meregangkan lengan Anda, Anda dapat bersandar ke depan, membungkuk kaki depan Anda, dan menyentuh kaki Anda. Tahan pose selama beberapa seconds.Inhale dan datang kembali.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Monyet Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Hanumanasana.

1. Asana ini membantu untuk meregangkan serta memperkuat otot-otot di paha, daerah pangkal paha, dan paha belakang.

1. Asana ini juga membantu untuk merangsang organ reproduksi dan pencernaan, dengan demikian meningkatkan fungsi mereka.

1. Dengan latihan teratur, asana ini membuat pinggul sangat fleksibel.

1. Otot punggung yang membentang.

1. Menjadi peregangan intens, asana ini membantu melepaskan stres dan ketegangan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Hanumanasana

Ketika Anda mulai berlatih asana ini, fokus Anda akan berada di kaki depan Anda dan bagaimana ketat rasanya. Anda akan merasakan dorongan untuk meregangkan paha belakang sebanyak yang Anda bisa untuk mendapatkan fleksibilitas asana ini membutuhkan. Namun, Anda harus diingat bahwa asana ini membutuhkan depan dan kaki belakang untuk sama-sama fleksibel. Jika kaki depan memerlukan kelenturan di paha belakang, kaki belakang harus cukup terbuka pada fleksor pinggul. Setelah Anda berhasil mendapatkan hak ini, Anda akan dapat menyeimbangkan diri Anda dalam pose ini.

Tidak peduli apakah panggul Anda menyentuh lantai atau not.What yang lebih penting adalah bahwa Anda melindungi punggung bawah, dan mendorong hanya sebanyak itu bisa pergi. Kuncinya adalah untuk selalu mengambil tanda-tanda tubuh Anda memberikan, dan berhenti ketika ia meminta Anda untuk. Anda bisa menggunakan dukungan dari bantal dan guling, tapi yang paling penting, Anda harus menggunakan otot-otot kaki Anda untuk mendukung panggul Anda. Saran ini mungkin tampak aneh seperti asana ini, setelah semua, hamparan kaki. Tapi dengan memeluk paha bagian dalam Anda terhadap satu sama lain dan menekan kaki Anda ke bawah, tidak hanya akan membantu untuk meregangkan panggul Anda ke atas, tetapi juga akan membantu melibatkan paha belakang dan mendukung sendi Anda. Hanya ingat untuk menjaga pernapasan Anda benar melalui semua aksi otot.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

• Paschimottanasana
• Eka PADA Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Kembali ke TOC

Asana ini menantang dan sulit, dan mungkin membawa Anda bulan untuk belajar dan master.But sekali Anda melakukannya, itu adalah sebuah prestasi yang bisa dibanggakan.

Direkomendasikan Artikel

• Cara Apakah The Vrschikasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Ananda Balasana Dan Apa Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Vajrasana Dan Apakah Manfaat Its
• Cara Apakah The Trikonasana Dan Apakah Manfaat Its