13 manfaat luar biasa dari Kale (karam saag) untuk kulit, rambut dan kesehatan

Kale adalah salah satu sayuran hijau yang paling terkenal yang dimakan untuk kalori rendah dan kandungan serat yang tinggi. Ini adalah unsur penting dan pencernaan dari banyak resep dan karenanya telah menjadi nama umum dalam rumah tangga India. Secara tradisional, Kale dikonsumsi sebagai lauk dalam bentuk kale tumis, tetapi juga menambah rasa ekstra ketika ditambahkan ke sup, casserole dan hidangan lainnya.

Terlepas dari inklusi makanan ini, sayur Kale juga sangat populer untuk manfaat kesehatan. Kale juga bisa dimakan sebagai menginduksi bahan penurunan berat badan dalam makanan dan tekstur berdaun hijau yang membuatnya menjadi bahan dalam salad dan dalam banyak resep yang sama.

�

The Kekayaan Vitamin di Kale:

Selain dinobatkan sebagai “ratu hijau”, kangkung juga bisa disebut sebagai ratu Vitamin A. Dibandingkan dengan sayuran berdaun hijau lainnya, kale memiliki lebih dari 100 persen dari rata-rata orang Vitamin A sehari-hari dan kebutuhan C. Kale sering dibandingkan dengan jeruk karena kekayaan dalam vitamin.

Sementara secangkir kale cincang mengandung 134 persen dari asupan harian vitamin C yang direkomendasikan Anda, jeruk memiliki 113 persen dari kebutuhan vitamin C harian. Selain vitamin ini, kale juga memiliki berlimpah vitamin K. Hal ini diperlukan untuk fungsi tubuh seperti pembekuan darah normal, kesehatan tulang dan aktivitas antioksidan. Ini adalah semua ini yang membuat daftar manfaat kale begitu lama!

Manfaat kesehatan dari Kale:

Mari kita cepat melihat beberapa manfaat kesehatan yang paling terkenal dari Kale hijau:

1. Tinggi Serat Konten:

Kale merupakan sumber yang baik dari serat makanan yang meningkatkan gerakan aksi dan usus pencernaan. Hal ini dapat membuktikan sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki masalah pencernaan.

2. Iron Konten:

Daun kangkung juga merupakan sumber zat besi yang baik untuk tubuh kita.

• Zat besi dibutuhkan dalam darah untuk produksi heaemoglobin dan juga untuk transportasi oksigen.
• Keadaan sehat darah juga berkontribusi terhadap pemeliharaan denyut jantung.

3. Vitamin C:

Kandungan vitamin C dalam Kale meningkatkan kekebalan dengan hidrasi, menyediakan antioksidan dan proses metabolisme mempromosikan.

Semua ini meningkatkan fungsi tubuh, sehingga meningkatkan imunitas.

4. Vitamin K:

Vitamin K juga ditemukan di Kale yang memperkuat kesehatan tulang tubuh, mencegah pembekuan darah dan juga membantu dalam pengobatan penyakit Alzheimer.

5. Kekuatan Tulang dan Produksi:

Kale memiliki proporsi yang baik kalsium yang membantu dalam memperkuat tulang dan juga pembentukannya pada anak-anak dan orang dewasa.

6. Peradangan:

Kale adalah jenis makanan anti-inflamasi dan mengekang reaksi radikal bebas yang tidak diinginkan.

Reaksi-reaksi ini yang bila tidak berhenti menghasilkan yang tidak perlu dengan-produk dan menyebabkan peradangan.

7. Anti-Kanker:

Seiring dengan efek antioksidan pada tubuh, Kale juga memiliki efek mencegah formasi kanker dalam tubuh.

8. Detoksifikasi:

Kale membantu dalam detoksifikasi tubuh dengan menyediakan itu serat dan sulfur.

9. Paru dan Mulut Penyakit:

Vitamin tinggi konten di Kale membantu dalam pencegahan paru-paru dan rongga mulut penyakit.

10. Kulit dan Visi:

Vitamin A di Kale juga mencegah penyakit kulit dan membantu dalam meningkatkan penglihatan kita.

Manfaat kulit dari Kale:

11. Vitamin A dan K:

Seperti yang Anda tahu, kulit Anda membutuhkan dosis yang sehat dari Vitamin A. Diet kurang Vitamin A dapat menyebabkan kulit kering dan bersisik.

• Vitamin A memainkan peran penting dalam memperbaiki jaringan di bawah kulit Anda dan mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Vitamin K berfungsi sebagai bahan yang kuat dalam banyak produk perawatan kulit karena membantu untuk menyingkirkan lingkaran hitam di bawah mata melelahkan Anda.

12. Vitamin C:

Vitamin C juga membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang sebagian besar mungkin terjadi ketika kulit Anda terlalu terang dengan matahari.

Dengan kata lain, Vitamin C membantu mencegah penuaan dini pada kulit dan membantu Anda tetap muda-mencari waktu yang lebih lama.

Manfaat Rambut dari Kale:

13. Asam Lemak Omega:

Selain kandungan vitamin yang kaya, kale juga dikenal untuk dikemas dengan Omega - 3 dan Omega - 6 asam lemak.

• Manfaat rambut Anda sangat ketika Anda minum segelas jus kangkung setiap hari karena kecampuran dua asam lemak.
• Jika Anda kebetulan menghadapi masalah rambut patah, Anda harus mempertimbangkan memasukkan jus kangkung ke dalam diet harian Anda.
• Hal ini mungkin terbaik untuk mengambil di pagi hari saat sarapan.
• Anda akan melihat perubahan dalam elastisitas rambut Anda.
• Selain memperkuat akar rambut Anda, manfaat kangkung juga termasuk meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala Anda.

Dengan demikian, laju pertumbuhan rambut Anda meningkat.

Seleksi dan Penyimpanan:

Anda mendapatkan kale segar selama musim gugur atau musim dingin.

• Pastikan untuk mencari tandan gelap dengan kecil daun menengah.
• Cobalah untuk menghindari tandan dengan daun coklat atau kekuningan.
• Setelah Anda selesai, yang terbaik adalah untuk menyimpannya dalam kantong plastik di bagian terdingin dari kulkas Anda - freezer.

Hal ini membantu ratu hijau lalu selama tiga sampai lima hari.

Beberapa Tips untuk Penggunaan:

Kale merupakan sayuran musim dingin dan dikenal untuk rasa lebih lezat setelah embun beku pertama musim dingin ini.

• Daun kangkung muda rasa lebih baik sementara yang lama yang sulit dan pahit.
• Hal ini sangat disarankan agar Anda panen kangkung sedangkan daun muda dan lembut.
• Memasak kangkung Anda beku karena rasanya terbaik tanpa pencairan pertama.
• Ini perlu dicuci sebelum memasak dan daun harus lembut terguncang setelah mencuci.
• Atau, Anda bisa menggunakan spinner salad untuk menjalankannya melalui.
• Jika Anda tidak memiliki rencana untuk segera menggunakannya, hati-hati menyimpan kale Anda.
• Anda bisa sebentar tumis daun kale muda dan lembut Anda, sedangkan yang matang perlu direbus selama beberapa menit dengan cara yang kuat. Hal ini membantu melunakkan struktur selulosa yang ketat.
• Setelah matang, Anda bisa musim kale Anda dengan beberapa extra virgin olive oil, garam, jus lemon dan merica.
• Hal ini juga dapat digunakan sebagai topping pizza atau Anda halus dapat memotong daun dan membuat sup lezat dan bergizi.

3 Sederhana dan Resep Sehat untuk Delight Palate Anda:

Yang diberikan di sini adalah beberapa resep sehat untuk kale:

1. Chips Baked Kale:

Hidangan namun lezat sederhana ini membutuhkan banyak kale, satu sendok teh garam berpengalaman dan satu sendok makan minyak zaitun.

• Panaskan oven ke 350 derajat F atau 175 derajat C.
• Sementara itu, garis cookie sheet non-terisolasi dengan kertas perkamen.
• Setelah menghapus daun dari batang (Anda bisa menggunakan pisau atau gunting dapur), air mata mereka menjadi potongan-potongan ukuran gigitan.
• Berikan daun mencuci menyeluruh dan pastikan mereka bagus dan kering.
• Gerimis kale daun dengan minyak zaitun dan taburi garam berpengalaman secara konsisten.
• Panggang daun selama 10 sampai 15 menit sehingga mereka coklat dan tidak dibakar.

2. Kale dan Lada Tumis:

Untuk mengobati lezat ini, Anda akan membutuhkan dua sendok makan minyak canola, satu iris paprika, dua sendok teh jahe parut, garam kosher, satu media sekelompok kale (menghapus batang tebal dan memotong daun menjadi potongan-potongan kecil yang jumlah yang sekitar sepuluh cangkir), satu sendok makan kecap, setengah sendok teh minyak wijen dan satu sendok teh biji wijen panggang.

• Panaskan minyak canola dalam wajan pada media panas tinggi, tambahkan paprika dan jahe, dan musim dengan setengah sendok teh garam.
• Masak selama dua sampai tiga menit sampai empuk.
• Tambahkan kangkung dan kecap dan aduk sesekali, sampai kale yang empuk.
• Ini bisa memakan waktu enam sampai delapan menit.
• Terakhir, tambahkan minyak wijen dan taburi dengan biji wijen dan voila!
• Kale dan merica Anda tumis siap untuk menikmati!

3. Tumis Kale dengan Apel dan Bacon:

Semua orang menyukai bacon, sehingga hidangan ini adalah pemenang sejati.

Anda akan perlu empat iris daging asap, satu irisan bawang, satu iris apel, sekelompok kale menengah (lagi menghapus batang tebal dan memotong daun menjadi potongan-potongan kecil yang berjumlah sekitar sepuluh cangkir), garam kosher, lada hitam dan satu sendok makan cuka sari.

• Dapatkan wajan dan meletakkannya di api sedang.
• Menggoreng daging sampai garing - ini bisa memakan waktu sekitar enam sampai delapan menit.
• Garis piring dengan kertas, dan transfer daging ke dalamnya.
• Biarkan daging dingin, dan kemudian runtuh.
• Berikutnya, tambahkan bawang merah dan apel untuk minyak daging dalam wajan dan masak selama empat sampai enam menit sampai lunak.
• Kemudian tambahkan kangkung dan musim dengan tiga seperempat sendok teh garam dan seperempat sendok teh merica, dan memberikan sebuah lemparan sesekali.
• Masak ini sampai empuk - ini bisa memerlukan tambahan delapan sampai sepuluh menit.
• Akhirnya, campuran dalam daging dan cuka, dan menikmati.

Kale USDA Gizi Bagan:

Mari kita lihat manfaat gizi kale:

Prinsip	Nilai gizi	Persentase rda
Energi	50 kkal	2.5%
Karbohidrat	10,01 g	8%
Protein	3,30 g	6%
Lemak total	0,70 g	3%
Kolesterol	0 mg	0%
Serat makanan	2,0 g	5%
Vitamin
Folat	29 µg	7%
Niacin	1.000 mg	6%
Asam pantotenat	0,091 mg	1.5%
Pyridoxine	0,271 mg	21%
Riboflavin	0,130 mg	10%
Thiamin	0,110 mg	9%
Vitamin a	15376 iu	512%
Vitamin c	120 mg	200%
Vitamin k	817 μg	681%
Elektrolit
Natrium	43 mg	3%
Kalium	447 mg	9.5%
Mineral
Kalsium	135 mg	13.5%
Tembaga	0,290 mg	32%
Besi	1,70 mg	21%
Magnesium	34 mg	8.5%
Mangan	0,774 mg	34%
Fosfor	56 mg	8%
Selenium	0,9 μg	1.5%
Seng	0,44 mg	4%
Phyto-nutrisi
Carotene-ß	9226 µg	—
Crypto-xanthin-ß	0 µg	—
Lutein-zeaxanthin	39550 μg	—

Pada sekitar 67 gram Kale, ada 29 gram natrium, 2 gram protein, 5 gram serat, lemak nol dan kolesterol.

Kale dikenal Vitamin dan mineral:

Vitamin C 80.4mg, vitamin K 547mcg, Kalsium 90.5mg, Iron 1.1mg, Phosphor 37.5mg, Magnesium 22.8mg, Zinc 0.3mg, 0.2mg Tembaga, Selenium 0.6mcg dan Kalium 299mg.

Rendah lemak ini, berdaun hijau sangat bermanfaat bagi vegetarian seperti yang digunakan secara efektif dalam resep mereka. Orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan yang cukup besar, karena memberikan lebih banyak nutrisi dan kalori lebih sedikit.

Semua vitamin dan mineral bersama-sama membuat Kale salah satu sayuran sehat.

Kita sekarang hidup di dunia di mana organik dan sehat cukup marah. Orang-orang terus mencari cara untuk meningkatkan pandangan mereka terhadap diri mereka sendiri. Sekarang Anda tahu bahwa perjalanan singkat ke pasar hidup dapat menghemat banyak uang dan dapat memperkaya tubuh Anda dengan vitamin yang sangat dibutuhkan dan asam lemak. Jika Anda menemukan kangkung menjadi item makanan terjangkau, ide yang lebih baik akan tumbuh di kebun Anda sendiri.

Sekarang bahwa Anda telah membaca tentang keajaiban magis ratu hijau Anda dapat menambahkannya ke diet harian Anda. Setelah Anda telah mencoba sendiri dan menyadari bahwa itu memang adalah hidup-changer benar, Anda bahkan dapat berbagi rahasia di balik keindahan kulit dan rambut dengan orang yang Anda cintai. Anda juga telah melihat resep dan sekarang dapat menghibur orang lain dengan lezat, sehat dan hangat makanan ringan. Jadi pergi dan memberikan ratu hijau tembakan yang layak.

Harap Anda menemukan artikel ini pada manfaat dari makan kangkung sangat membantu! Apakah berbagi pengalaman Anda di bagian komentar di bawah ini: