Rencana diet penurunan berat badan 7 hari untuk vegetarian

Diet vegetarian adalah salah satu pendekatan paling sehat untuk menurunkan berat badan. Makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian penuh dengan serat, yang membuat Anda kenyang dengan kalori yang lebih sedikit dan mencegah penambahan berat badan. Selain itu, diet vegetarian untuk menurunkan berat badan juga mengurangi risiko penyakit jantung.

Berikut adalah beberapa saran untuk sarapan, makan siang, snack malam dan makan malam untuk rencana diet vegetarian untuk menurunkan berat badan.

Apa Diet Vegetarian

Diet vegetarian yang seimbang sangat tepat untuk orang-orang dari segala usia. Apakah itu adalah anak-anak, lansia, ibu hamil, ibu menyusui, atlet bersaing, atau bahkan memulihkan pasien, diet vegetarian memiliki semua nutrisi, mineral, protein, kalsium, vitamin, besi, dan seng yang dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi yang tepat.

Banyak dokter meresepkan rencana diet vegetarian untuk pencegahan dan pengobatan berbagai macam penyakit. Penyakit jantung, diabetes, tekanan darah, kanker, penyakit ginjal, osteoporosis, diabetes, demensia, batu empedu, arthritis, dll dapat dicegah dengan diet vegetarian yang seimbang.

Mengikuti rencana diet vegetarian yang sehat jauh lebih mudah daripada mengadopsi rencana diet lainnya. Sebuah perubahan bertahap untuk diet vegetarian dapat menjadi langkah jangka panjang dan perubahan gaya hidup. Kenaikan bertahap buah-buahan dan sayuran dalam diet harian Anda dapat membantu Anda mengurangi asupan daging. Anda kemudian dapat lulus untuk diet sepenuhnya vegetarian.

Jenis Diet Vegetarian

Rencana diet vegetarian dapat dipisahkan menjadi empat jenis:

1. Lacto-vegetarian

The lacto-vegetarian mengkonsumsi produk susu tetapi tidak makan telur. Mereka juga mengkonsumsi madu.

2. Ovo-vegetarian

The ovo-vegetarian adalah orang-orang yang mengkonsumsi telur, tapi tidak ada produk susu. Mereka juga mengkonsumsi madu.

3. Lacto-ovovegetarians

The lacto-ovovegetarians adalah orang-orang yang mengonsumsi telur, susu, dan madu.

4. Vegan

Vegan adalah mereka yang tidak makan segala jenis produk susu dari hewan, atau telur atau madu. Mereka hanya mengkonsumsi makanan nabati.

7 Hari Vegetarian Rencana Diet Untuk Berat Badan

Hari 1

Dini hari - (06:00)

Mulailah hari Anda lebih awal dengan air lemon atau air jeruk nipis dicampur dengan madu. Ini akan membantu tubuh untuk menyingkirkan asam berbahaya yang dihasilkan oleh tubuh.

1. Sarapan - (08:00)

1 telur rebus, 3 iris roti cokelat roti, 1 pisang dan 1 cangkir teh hijau.

2. Makan siang - (01:00)

1 porsi beras merah dengan tahu dan panggang tomat

3. Evening makanan ringan - (04:00)

Telur dan mayo sandwich yang: 2 iris roti cokelat diisi dengan irisan telur rebus, irisan tomat, dan mayo rendah lemak.

4. Makan malam - (08:00)

1 porsi kacang kari disajikan dengan 2 chapattis, salad hijau segar dengan saus yoghurt.

Hari ke-2

1. Sarapan - (08:00)

1 mangkuk corn flakes atau serpihan gandum atasnya dengan segenggam kismis dan 125 ml susu skim dan 1 apel.

2. Makan siang - (01:00)

1 porsi kacang dan labu kari, 1 cangkir beras merah dan salad 3. Evening makanan ringan - (04:00) 2 iris roti gandum dengan kacang panggang dan rendah lemak keju cheddar parut.

3. Dinner (08:00)

Goreng sayuran aduk dengan nasi dan salad

Hari ke-3

1. Sarapan - (08:00)

1 mangkuk muesli tanpa pemanis dengan susu skim, sepotong roti multigrain dan 1 orange

2. Makan siang - (01:00)

1 semangkuk sup sayuran, 1 panggang bagel dengan hummus dan salad.

3. Evening makanan ringan - (04:00)

Crudites sayuran dengan keju rendah lemak

4. Makan malam - (08:00)

1 mangkuk kecil dalia sayuran dan 1 cangkir sayur kari dengan 1 chapatti

Hari 4

1. Sarapan - (08:00)

2 iris roti gandum, 2 orak-arik telur, tomat panggang dan 1 cangkir teh.

2. Makan siang - (01:00)

1 cangkir dal dengan beras merah 1 cangkir, 1 chapatti dan 1 piring salad hijau

3. Evening makanan ringan - (04:00)

1 mangkuk salad buah dan 1 cangkir yogurt rendah lemak

4. Makan malam - (08:00)

Paprika boneka (paprika diisi dengan beras merah dan sayuran) dengan 1 piring upma.

Hari 5

1. Sarapan - (08:00)

1 polos atau masala dosa dengan chutney dan dua idlis

2. Makan siang - (01:00)

2 chapattis dibuat dengan gandum, bersama dengan campuran sayuran dan 1 mangkuk salad hijau.

3. Evening makanan ringan - (04:00)

1 kaleng kecil kacang panggang, panggang jamur dan 3 iris roti cokelat.

4. Makan malam - (08:00)

2 chapattis dengan 1 cangkir sayuran dan 1 mangkuk dal

Hari 6

1. Sarapan - (08:00)

1 mangkuk bubur instan atasnya dengan cincang buah-buahan segar dan 1 telur rebus.

2. Makan siang - (01:00)

1 mangkuk pulao campuran sayuran, 1 cangkir kari kedelai dan selada salad

3. Evening makanan ringan - (04:00)

Beras kembung dengan teh atau kopi

4. Makan malam - (08:00)

2 chapatti, 1 cangkir dal dan 1 cangkir paneer sabzi

Hari 7

1. Sarapan - (08:00)

Muesli pancake dengan segelas jeruk atau jus Satsuma.

2. Makan siang - (01:00)

Wortel segar dan ketumbar sup dengan 2 iris roti multigrain dan 1 cangkir yogurt tanpa lemak.

3. Evening makanan ringan - (04:00)

1 cangkir kubis dengan arils delima dan teh

4. Makan malam - (08:00)

Labu, terong dan kacang kari dengan 2 chapattis.

Bervariasi Diet

Rencana diet vegetarian bisa sangat bervariasi. Ribuan makanan nabati membuat rencana diet vegetarian yang menarik. Anda dapat membuatnya semenarik langit-langit dan kalori memungkinkan. Berbagai kombinasi dan rempah-rempah memastikan bahwa Anda tidak bosan dari rencana diet vegetarian. Makanan vegetarian yang memuaskan juga. Anda dapat memilih rencana diet berdasarkan kebutuhan Anda. Sebuah rencana diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan, rencana diet untuk pulih dari penyakit atau penyakit, atau rencana diet seimbang untuk tubuh yang sehat dan bugar - memilih salah satu yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Perencanaan Meal yang tepat

Hal ini penting untuk memiliki perencanaan makan yang tepat ketika pada diet vegetarian. Hanya maka Anda dapat memiliki makanan yang bergizi seimbang. Banyak yang mengeluh bahwa individu kehilangan vitamin B12, yang berasal dari pola makan daging-. Ada suplemen yang tersedia yang dapat membantu membentengi kebutuhan Anda untuk Vitamin B12.

Staples Of Diet Vegetarian

Diet vegetarian khas yang seimbang tinggi serat dan karbohidrat kompleks, dan rendah lemak jenuh. Diet vegetarian yang seimbang harus mencakup:

1. Buah Dan Sayuran

Anda dapat memiliki semua jenis buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda. Lima porsi buah dan sayuran adalah dosis harian yang direkomendasikan untuk individu pada rencana diet vegetarian terbaik. Sayuran dan buah-buahan memiliki semua jenis mineral dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Anda dapat memakannya mentah, dimasak atau jus dengan langit-langit Anda. Mereka adalah sumber yang kaya serat. Mereka memiliki kuantitas yang baik dari antioksidan. Ini efektif untuk menurunkan berat badan karena mereka memiliki lebih sedikit kalori di dalamnya. Untuk menurunkan berat badan yang lebih besar, yang terbaik adalah untuk memilih buah-buahan dan sayuran yang kaya kandungan air.

Anda perlu makan berbagai sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Seorang ahli diet akan memberitahu Anda untuk makan di pelangi, yaitu, Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan dalam semua warna. Dengan cara ini Anda dapat memperoleh nutrisi yang optimal dari makanan nabati ini.

2. Grain Dan Sereal

Anda dapat termasuk biji-bijian, sereal, beras merah, muesli, gandum, barley, dll Anda dapat makan roti, pasta, dan banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian tersebut dan sereal. Mereka sangat bergizi dan memiliki jumlah yang baik dari seng dan besi.

3. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji

Ada berbagai jenis kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda. Produk seperti kacang merah, kacang kedelai, kacang, buncis, kacang polong split, almond, kenari, biji rami, biji wijen, kacang, dll merupakan sumber yang baik dari besi, karbohidrat, asam lemak dan lemak sehat. Mereka membantu mengurangi kolesterol dan menjaga jantung kita sehat. Mereka juga mengandung jumlah yang baik dari omega - 3 asam lemak.

4. Buku Harian Dan Soya Produk

Susu, keju, yogurt merupakan sumber mineral dan vitamin yang dapat dimasukkan dalam diet Anda. Ini adalah sumber yang kaya kalsium dan protein bagi tubuh. Berbagai bebas lemak dan mengurangi pilihan kalori yang tersedia di pasar.

5. Lemak

Lemak adalah unsur penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak membantu sendi untuk dilumasi dan membuat gerakan lebih mudah. Anda harus memiliki lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan makanan tertentu lainnya. Ini benar-benar dapat sangat bermanfaat untuk kesehatan yang baik. Anda dapat menghindari lemak jenuh yang biasanya tersedia dalam bentuk daging hewan. Lemak jenuh buruk bagi tubuh.

Manfaat Dari A Meal Vegetarian

1. Rendah Pada Kalori

Makanan nabati rendah kalori dibandingkan dengan daging. Daging membuat porsi yang lebih besar dari makanan. Bagian vegetarian lebih kecil sebagai perut penuh akan lebih cepat dalam diet vegetarian. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan konsumsi makanan kurang, yang berarti asupan kalori kurang.

2. Sedikit Penyakit

Orang-orang pada diet vegetarian memiliki insiden lebih rendah dari penyakit. Tekanan darah, diabetes, penyakit jantung, kanker, stroke, dll lebih sering terjadi pada orang yang makan daging.

3. Kurang Massa Tubuh

Individu pada diet vegetarian memiliki massa tubuh yang rendah, dan saat mereka tumbuh dewasa, mereka cenderung memakai kurang berat badan dibandingkan dengan pemakan daging.

4. Lebih baik Kolesterol Tingkat

Telah dicatat bahwa orang-orang pada diet vegetarian memiliki tingkat kolesterol yang lebih baik. Orang yang menderita penyakit jantung memiliki tingkat LDL yang lebih rendah ketika mereka beralih ke diet vegetarian. LDL adalah penyebab utama di balik penyumbatan arteri pada orang.

5. Risiko rendah Dari Kanker

Penelitian telah membuktikan bahwa individu pada diet vegetarian memiliki risiko lebih rendah terkena kanker berkembang bila dibandingkan dengan pemakan daging.

6. Hidup Lebih Lama

Orang-orang pada diet vegetarian cenderung hidup lebih lama daripada mereka pada diet non-vegetarian. Mereka kurang rentan terhadap penyakit kronis dan obesitas.

7. Meningkatkan Metabolisme

Sebuah rencana diet vegetarian tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang membantu meningkatkan metabolisme. Hal ini, pada gilirannya, membantu Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Dengan cara ini, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat.

8. Energi Tinggi

Orang-orang pada diet vegetarian memiliki tingkat energi yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan individu pada diet daging-inklusif. Mereka juga umumnya lebih aktif daripada yang lain.

9. Kulit Sehat

Kacang-kacangan, vitamin, dan nutrisi lain dari sayuran dan buah-buahan memainkan peran besar dalam endowing orang dengan kulit yang sehat. Anda akan melihat bahwa individu pada diet vegetarian biasanya memiliki kulit bersinar baik dengan beberapa noda.

10. Mengurangi Bau Badan

Orang yang makan daging pada umumnya cenderung memiliki bau badan. Dalam cuaca panas dan lembab, orang tidak ingin berdiri di samping Anda. Individu pada diet vegetarian telah mengurangi bau badan.

11. Sehat Nails

Orang yang diet vegetarian memiliki kuku yang sehat. Ini merupakan indikator kesehatan umum yang baik. Kuku mereka jauh lebih kuat.

12. Bad Breath

Pelaku diet vegetarian memiliki insiden rendah bau mulut. Dengan diet ini, Anda tidak akan memiliki masalah berdiri dekat dengan teman dan berbicara.

13. Sehat Rambut

Jika Anda ingin lebih lama, rambut lebih tebal dan sehat, beralih ke diet vegetarian. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet vegetarian adalah baik untuk kesehatan rambut.

14. Alergi Lesser

Orang tidak makan daging dan produk hewani lainnya menunjukkan alergi lebih sedikit dan gejala. Mereka memiliki peluang lebih sedikit kemacetan dan hidung meler.

15. Sedikit Insiden Katarak

Sebagian besar degenerasi makula dipimpin off dengan diet vegan. Katarak dapat dicegah melalui asupan buah-buahan dan sayuran. Menghasilkan antioksidan tinggi juga diyakini membantu mencegah katarak. Buah-buahan dan sayuran yang tinggi nutrisi dan mineral yang baik untuk penglihatan.

16. Osteoporosis

Kesehatan tulang tergantung pada keseimbangan tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Hal ini membutuhkan asupan kalsium, protein, kalium tinggi, dan rendah natrium. Dengan pola makan vegan yang sehat, ini dapat diatur untuk keseimbangan yang sempurna. Ini membantu untuk mencegah osteoporosis, membuat tulang kuat.

17. Arthritis

Mengurangi konsumsi susu telah lama dihubungkan dengan mengurangi gejala arthritis. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa campuran diet bebas gluten dan vegan yang baik untuk meningkatkan kondisi fisik mereka yang menderita rheumatoid arthritis.

18. PMS

Perempuan yang telah beralih ke diet vegetarian mengalami gejala PMS mereka menjadi kurang parah atau menghilang sama sekali. Penghapusan susu dianggap membantu mereka yang menderita PMS. Tidak ada kram atau kembung yang dialami oleh perempuan seperti pada diet vegan.

Pengurangan 19. Diabetes

Ada pengurangan dalam kasus diabetes pada individu pada diet vegetarian.

20. Imunitas

Diet vegetarian meningkatkan kekebalan individu. Mereka cenderung untuk jatuh infeksi bakteri sakit atau kontrak.

Jika Anda seorang pemakan daging hardcore dan ingin beralih ke diet vegetarian, itu selalu lebih baik untuk mencari saran dari dokter pertama. Dia bisa memandu Anda untuk membuat perubahan gaya hidup dengan cara yang sesuai. Adalah jauh lebih mudah untuk beralih ke diet vegetarian. Mungkin ada cegukan awal konstipasi atau perut iritasi. Dokter dapat memandu Anda dengan baik ke dalam diet sehat ini. Mengikuti diet vegetarian membantu seseorang untuk tetap bugar dan bebas penyakit seumur hidup. Hal ini juga membantu seseorang untuk hidup lebih lama. Sebuah pola makan nabati tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi ramah lingkungan juga.

Tips Untuk Rencana Diet Vegetarian Berat Badan

Diet vegetarian yang seimbang adalah suatu keharusan bagi penurunan berat badan yang sehat. Diet vegetarian yang seimbang didasarkan pada rencana MyPlate. Rencananya memastikan bahwa Anda mendapatkan proporsi yang tepat nutrisi tanpa mengkonsumsi daging, ikan atau turunannya. Anda harus mengkonsumsi lima porsi buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya serat seperti kentang, biji-bijian, sereal pasta, roti, dan nasi. Anda juga harus mencakup produk susu seperti susu, dadih, paneer, dan keju.

• Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi kalori. Meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui latihan. Latihan selama 20 sampai 30 menit setiap hari untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Anda dapat mengambil latihan intensitas tinggi seperti aerobik, berenang, dan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori lebih cepat.

• Sarapan adalah makan yang paling penting hari. Mengkonsumsi protein dan serat yang kaya sarapan untuk tetap penuh untuk waktu yang lama.

• Minum 2 liter air setiap hari. Bantu air dalam pencernaan dan flushes keluar racun berbahaya dan logam dari tubuh. Ganti minuman dingin dan alkohol dengan jus buah segar, air, buttermilk, dan air kelapa.

• Mengurangi minyak Anda, gula dan konsumsi garam. Dua sendok makan minyak zaitun halus atau per hari yang cukup. Hindari mengkonsumsi mentega, margarin dan ghee dalam jumlah tinggi.

• Diproses dan junk food seperti keripik, kue, biskuit dan mie instan harus dihindari. Makanan yang diproses yang rendah nutrisi, yang dapat menyebabkan makan berlebihan.

• Serat makanan yang kaya sangat baik dalam manajemen berat badan. Termasuk serat makanan yang kaya seperti sereal, biji-bijian, gandum, sayuran dan buah-buahan dalam diet Anda. Serat diperlukan untuk menjaga buang air besar dan mencegah sembelit. Hal ini juga akan membuat Anda penuh untuk jangka waktu lama.

• Sertakan makanan yang kaya antioksidan dalam diet Anda. Sayuran berwarna cerah dan buah-buahan seperti wortel, bit dan bayam kaya akan biotin, antioksidan kuat. Tingginya kadar antioksidan di dalam tubuh akan meningkatkan kekebalan, melindungi dari beberapa penyakit.

Penurunan berat badan rencana diet vegetarian ini tidak hanya akan memberikan Anda energi untuk melanjutkan dengan kegiatan sehari-hari, tetapi juga akan memberikan perlawanan dari masalah kesehatan. Harap dicatat bahwa ini adalah konsep umum. Konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk rencana penurunan berat badan disesuaikan.

Jawaban ahli untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah vegetarian mendapatkan cukup protein?

Menjadi karya vegetarian mendukung kesehatan yang baik dan metabolisme. Meskipun ayam dan telur merupakan sumber yang kaya protein, mereka bukan satu-satunya. Vegetarian dapat menutupi kebutuhan sehari-hari mereka dari protein dengan biji-bijian yang berbeda dan kacang-kacangan. Penelitian mengatakan bahwa makanan sehari-hari seluruh tidak perlu proteinbased. Selama tubuh Anda mendapatkan jatahnya dari 55 gram protein lengkap setiap hari, Anda baik. Lentil, buncis, kacang hitam, kacang-kacangan, tahu, dan quinoa adalah beberapa sumber terkaya protein dalam diet vegetarian. Mereka mudah dicerna dan memiliki keseimbangan yang tepat dari asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda.

Apakah diet vegetarian cara sehat untuk makan?

Tidak ada keraguan bahwa pola makan vegetarian wellbalanced adalah cara sehat untuk makan. Alasannya sederhana: mudah dicerna dan meningkatkan metabolisme Anda. Sayuran diet memiliki semua komponen yang diperlukan seperti kalsium, mineral, protein, dan vitamin yang diperlukan untuk kesehatan fungsi sistem anda. Diet vegetarian yang sehat akan membuat Anda jauh dari penyakit dan kekurangan. Ini menyeimbangkan kadar kolesterol Anda, membuat Anda tinggi pada energi, dan membuat gangguan pencernaan di teluk. Rentang hidup vegetarian dikatakan lebih tinggi dari sebuah nonvegetarian. Dengan demikian, dokter sering meresepkan gaya hidup vegetarian untuk berbagai perawatan.

Apa yang begitu baik tentang diet vegetarian?

Semuanya baik tentang diet vegetarian. Ini adalah diet seimbang yang sehat yang akan dicerna dengan mudah dan meningkatkan metabolisme. Diet vegetarian sering merupakan solusi handsdown gangguan kronis, obesitas, alergi, tekanan darah, dan penyakit kulit. Ini menurunkan risiko kanker dan membantu wanita dengan ketidakseimbangan hormon. Orang-orang yang memilih untuk diet vegetarian memiliki energi yang lebih tinggi dan kurang rentan terhadap penyakit yang berasal dari kelebihan berat badan. Vegetarian juga lebih tenang dan hidup lebih lama, hidup sehat jika dibandingkan dengan nonvegetarians. Mengkonsumsi bergizi, berserat, dan antioxidantsrich makanan adalah cara terbaik untuk mencapai kesehatan yang baik.

Adalah vegetarian benar-benar sehat dalam jangka panjang?

Vegetarian lebih sehat daripada nonvegetarian dalam jangka panjang. Makan vegetarian yang sehat terdiri dari semua komponen yang diperlukan yang diperlukan untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Makanan vegan memiliki keseimbangan yang tepat dari vitamin, mineral, kalsium, seng, protein, karbohidrat, dan zat besi, yang semuanya meningkatkan metabolisme dan menjaga sistem pencernaan agar. Ketika konsumsi kalori kurang, obesitas dan gangguan kronis lainnya diurus. Vegetarian yang tinggi pada energi dan kurang rentan terhadap penyakit umum seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Dengan fit, diseasefree, dan tubuh energik, vegetarian setiap hari lebih sehat dan lebih bahagia.

Bisa diet vegetarian menyebabkan beberapa kekurangan nutrisi?

Jika diet vegetarian tidak seimbang dan gagal untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan, bisa menyebabkan berbagai kekurangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak vegetarian berakhir dengan kekurangan protein dan kekurangan longchain asam lemak dan vitamin A, D, dan B12. Kekurangan gizi juga bisa menyebabkan kekurangan kalsium, zat besi, dan seng. Tapi itu tidak membuat diet vegetarian pelakunya. Ini adalah pilihan makanan yang salah. Makan vegetarian yang sehat tidak pernah bisa salah. Termasuk serat kaya dan antioksidan makanan yang kaya dalam makanan Anda, mendapatkan dosis lengkap gizi, dan berpikir sebelum makan yang kekurangan di teluk.

Video Pada Buah Dan Vegeatble Diet Untuk Berat Badan