10 makanan kaya Tembaga yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda

Boy: Aku butuh Vitamin, Karbohidrat, Protein dan menjadi kuat seperti Ayah saya.

Ibu: Oh! Anda lupa Iron & Copper juga.

Boy: Apa Copper? Apakah kita memakannya? Anda akan memasaknya?

Itu adalah seorang anak kecil yang ingin tahu tentang Copper? Apakah kita orang dewasa tahu ??

Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi sedikit di Tembaga, pentingnya untuk tubuh manusia dan sumber makanan atas.�

Apa Copper?

Tembaga adalah salah satu mineral yang dibutuhkan untuk pengkodean enzim, memproduksi melanin dan jaringan dalam tubuh kita.

Seiring dengan Besi, juga membantu dalam pembentukan sel darah merah. Hal ini secara alami ditemukan dalam berbagai makanan.

Defisiensi Tembaga dapat diobati dengan diet yang tepat atau dengan suplemen.

Berapa banyak Tembaga yang tubuh manusia butuhkan?

Dewasa di atas 19 tahun harus mengkonsumsi sekitar 900 mcg tembaga sehari-hari untuk kesehatan yang baik.

Apa Copper lakukan?

Tembaga membantu dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh dan pembuluh darah.

Sebuah mineral kaya seperti Copper harus menjadi bagian dari diet pelengkap kita sehari-hari. Untuk memahami lebih baik, mari kita lihat beberapa sumber daya alam atas Tembaga:

Top 10 Tembaga Makanan Kaya:

1. Laut: 

Laut adalah pasti salah satu kategori makanan kaya tembaga! Beberapa varietas tersebut tuna, cumi (atau cumi-cumi), lobster, haddock, salmon, dan sarden. Di antara semua makanan laut, tiram adalah sumber terkaya dari tembaga.

Sumber	Tembaga dalam 100g
Tiram	7,2 mg
Tuna	0,1 mg
Salmon	0,1 mg
Sarden	0,3 mg

2. Daging: 

Daging selain Protein juga memiliki Tembaga di dalamnya. Daging seperti daging sapi, daging babi, hati, kalkun, dan ayam mengandung tembaga dan dapat membantu menyingkirkan kekurangan tembaga. Pada hewan, hati yang diisi dengan banyak vitamin dan mineral, termasuk tembaga. Hati sapi memiliki jumlah tertinggi tembaga di varian daging dianggap tinggi di antara daftar makanan yang kaya tembaga.

Sumber	Tembaga dalam 100g
Daging sapi dimasak	15,1mg
Daging sapi	14,3 mg
Babi	0,7 mg
Hati	7,0 mg

3 telur: 

Kuning telur mengandung sejumlah kecil tembaga di dalamnya juga. Bahkan jika Anda bukan pecinta daging tetapi bisa mencerna telur, maka dapat membantu Anda di sini. Ini memberi kita satu alasan yang baik untuk makan mereka kue yummy!

Sumber	Tembaga dalam 100g
Kuning telur	0,2 mg

4. Rempah-rempah & Herbal:

Beberapa rempah-rempah memiliki Tembaga di dalamnya. Penggunaannya dalam makanan sehari-hari dapat memberikan tembaga untuk tubuh kita. Rempah-rempah ini adalah mustard, bubuk cabai, cengkeh, biji seledri, jinten, kunyit, spearmint, daun ketumbar, dill, fuli, bubuk kari dan bubuk bawang. Bumbu kering seperti seledri, marjoram, tarragon dan thyme juga mengandung sejumlah kecil tembaga di dalamnya.

Sumber	Tembaga dalam 100g
Biji seledri	1,4 mg
Jinten	0,9 mg
Mustar	0,4 ​​mg
Bubuk cabai	0,4 ​​mg
Safron	0,3 mg
Spearmint	0,2 mg
Daun ketumbar	0,2 mg
Bubuk bawang	0,2 mg

5. Tomat Sun kering:

Ini merupakan sumber dikenal luas dari tembaga. Ini juga baik di Iron dan Kalium. Mereka sering digunakan dalam pizza, saus dan salad.

Sumber	Tembaga dalam 100g
Tomat kering matahari	1,4 mg

6. Sayuran, Buah & Pulsa: 

Sayuran seperti jamur, kedelai, lobak dan kacang merah yang mudah tersedia di pasar memiliki tembaga di dalamnya.

Buah yang dikenal dengan Antioksidan, Vitamin, Besi dan Mineral seperti tembaga. Buah-buahan yang membantu dalam memberikan Tembaga adalah lemon, belimbing, blackberry, lengkeng, jambu biji, nanas, aprikot & pisang.

Vegetabel
Sumber	Tembaga dalam 100g
Jamur (shiitake & amp; scooked)	5,3 mg
Kacang arab	0,35mg
Kedelai	0,4 ​​mg
Lobak	0,1 mg
Kacang merah	0,2 mg
Buah
Sumber	Tembaga dalam 100g
Lemon	0,3 mg
Belimbing	0,1 mg
Blackberry	0,2 mg
Lengkeng	0,2 mg
Nanas	0,1 mg

7. Kacang-kacangan:

Kacang memiliki beban kebaikan di dalamnya. Almond, kacang tanah, kacang mete, pistachio, kacang pinus, hazelnut dan kenari adalah sumber terkaya dari Tembaga. Penggunaannya dalam makanan sehari-hari menyediakan baik Tembaga dan Besi untuk tubuh kita. Kacang ini juga mengandung jumlah yang baik dari Omega - 3 asam lemak yang membantu dalam menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku.

Sumber	Tembaga dalam 100g
Kacang mete	2,0 mg
Almond	0,9 mg
Kacang	0,7 mg
Pistachio	1,6 mg
Kacang pinus	1,8 mg
Hazelnut	2,0 mg
Walnut	1,9 mg

8. Chocolate:

Lezat! Sekarang, seseorang berbicara akal. Bukan ??

Tanpa pemanis cocoa powder atau cokelat panas tinggi di Copper. Ayo orang tumpukan dapur Anda dengan Coco sekarang!

Sumber	Tembaga dalam 100g
Bubuk kakao	3,8 mg

9. Minuman: 

Minuman seperti teh hitam, coklat, kopi, bir; anggur memiliki sejumlah kecil tembaga hadir di dalamnya. Mereka dapat memenuhi jumlah tembaga yang dibutuhkan oleh tubuh kita, tetapi harus diambil dalam jumlah kecil karena kafein dan bahan-bahan lain yang hadir di dalamnya.

10. Biji:

Biasanya semua jenis biji yang dapat dimakan merupakan sumber kaya tembaga. Mereka juga mengandung Protein, Kalium, Seng, Besi, B & E Vitamin, Magnesium dan Kalsium.

Labu, labu, biji semangka, biji wijen, biji rami, biji bunga matahari adalah beberapa varietas yang mengandung tembaga.

Sumber	Tembaga dalam 100g
Biji wijen	4,1 mg
Labu	0,1 mg
Biji semangka	0,7 mg
Biji rami	1,2 mg
Biji bunga matahari	1,8 mg

Mengetahui makanan memberi kita Tembaga tidak cukup, juga mengetahui berapa banyak dikonsumsi juga penting! Beberapa tips penting tentang makanan tembaga:

• Jangan lebih dari makan Tembaga makanan yang kaya. Pada kali lebih dari porsi besar bisa berubah beracun.
• Asupan yang berlebihan selama jangka panjang dapat menyebabkan hepatitis, masalah ginjal, gangguan otak, kram, diare, muntah, depresi, skizofrenia, hipertensi, kepikunan, insomnia dan beberapa gangguan lainnya.
• Tingkat tembaga yang rendah dapat menyebabkan anemia, nyeri sendi, menurunkan kekebalan dan osteoporosis dalam beberapa kasus.
• Untuk memeriksa tingkat tembaga dalam tubuh manusia, sampel rambut dikumpulkan untuk analisis oleh laboratorium di berbagai pusat medis.

Kami berharap bahwa artikel ini akan memberikan Anda sedikit wawasan Tembaga makanan yang kaya. Apakah penurunan beberapa baris bagi kita untuk membaca dan berbagi dengan teman-teman Anda. Informasi yang baik hanya berguna ketika bersama!