Bagan protein telur - berapa banyak protein yang dikandung telur?

Raja dari semua makanan, sarapan adalah salah satu makanan yang paling penting hari. Kata sarapan arti harfiah. Anda memiliki makan pertama setelah “puasa” untuk mengatakan 5-8 jam. Ya, tidur tidak hanya bertumpu pikiran dan anggota badan eksternal Anda, tapi melemaskan organ-organ internal Anda juga.

Sekarang, pertanyaan yang terpenting adalah, 'jika sarapan adalah makan yang paling penting hari, apa yang harus disertakan di dalamnya?'

Sarapan tidak pernah lengkap kecuali memiliki telur di dalamnya. Nah, yang tidak suka sunny side up! Banyak di antara kita seperti bau kuning di akhir, sebagian dari kita menganggap putih menjadi memperlakukan khusus, tapi itu aman untuk mengatakan bahwa kita semua cinta memiliki telur.

Telur adalah sumber protein. Mereka mengandung proporsi yang sama dari sembilan asam amino yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan makanan dari tubuh manusia. Penelitian telah membuktikan bahwa memiliki 2-3 telur sehari mengarah ke gaya hidup sehat. Namun, mengkonsumsi telur setiap hari memiliki mitos sendiri, di sini adalah semua jawaban mengenai mitos dan kepercayaan memiliki telur setiap hari.

Banyak orang di antara kita menganggap telur menjadi makanan non-vegetarian. Untuk makanan tersebut ekstremis vegetarian seperti quinoa, gandum, bayam dan buah-buahan adalah pengganti telur. Mereka mungkin tidak sumber lengkap protein tetapi mereka memberikan energi yang diperlukan tubuh dibutuhkan untuk berfungsi. Namun, hasil tangkapan di sini adalah vegetarian harus memasak makanan ini dengan cara yang sangat metodis sehingga vitamin penting tidak bisa hancur.

Non-vegetarian tidak memiliki alasan untuk khawatir! Mereka juga bisa mendapatkan protein lengkap dari daging sapi, ayam, ikan dan produk daging lainnya, di samping telur. Mereka mendapatkan yang terbaik dari kedua-besar rasa dan banyak protein.

Sekarang mari kita lihat apa yang membuat telur seperti sumber diandalkan protein. Grafik diet ini diberikan di bawah ini menggambarkan kandungan protein dalam telur, dan membandingkan kandungan protein dengan makanan lain seperti daging sapi, susu, ikan, kacang-kacangan dll

Telur Protein Bagan:

Berikut adalah rincian rinci dari tingkat protein hadir dalam berbagai telur:

• Sebuah telur mengandung sekitar 6,3 gram protein - dan sekitar 3,6 gram protein dalam putih telur & 2,7 gram di Egg Yolk.
• Telur bahkan memiliki kalori yang harus seimbang dengan asupan diet kalori lengkap.
• Telur rata rebus memiliki sekitar 6 gram protein.
• Telur dadar, yang merupakan sarapan item yang sangat umum dibuat dengan telur mengandung sekitar 10 gram protein.
• Telur Bebek memiliki 15 gram protein
• Telur A Quail memiliki 2 gram protein.
• Orak-arik telur terdiri dari 2 telur dan susu bersama-sama mengandung 14 gram protein

A. Selain ini, Telur juga digunakan dengan cara berikut: Telur merupakan sumber yang kaya protein dan sering digunakan untuk membuat bubuk protein. Bubuk protein ini memberikan protein untuk orang-orang yang bergizi dicabut. Anda mungkin menyadari whey, kasein dan protein kedelai bubuk, tetapi apakah Anda mendengar tentang bubuk protein putih telur? Dua manfaat utama dari bubuk protein putih telur adalah:

1. Hal ini bebas laktosa, sehingga orang-orang yang tidak tahan terhadap laktosa dan tidak dapat memiliki whey atau protein kasein bubuk dapat pergi untuk bubuk protein putih telur. Bubuk protein telur putih mengandung 25grams protein dalam porsi 30 gram. Kandungan protein ini mirip dengan whey dan kasein, jadi salah satu tidak harus berkompromi pada dosis harian mereka dari protein dari suplemen ini.
2. Whey adalah protein cepat mencerna sementara caesin adalah protein lambat mencerna. Bubuk putih telur jatuh di antara sehingga membantu sintesis otot untuk pergi lebih lama.
3. Telur Putih bubuk adalah protein lengkap karena memiliki semua 10 asam amino esensial. Tidak ada zat alami lainnya memiliki jumlah yang sama asam amino.

B. Asam amino yang tersedia dalam protein telur lengkap dan mereka memberikan tubuh Anda semua asam amino yang diperlukan. Asupan protein yang memadai diperlukan. Ini harus mencakup semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda sehari-hari. Telur memiliki semua asam amino seperti histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan dan valin. Asam amino ini hadir dalam proporsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh manusia. Oleh karena itu telur sering digunakan sebagai tolok ukur untuk membandingkan kadar protein makanan lain. Telur tidak hanya memiliki sembilan asam amino esensial, juga mengandung sembilan asam amino lainnya.

Menurut Protein Kecernaan Dikoreksi Asam Amino Score (PDCAAS) butir telur, whey protein dan protein kedelai skor 1 pada skala 0 sampai 1. Namun, Asam Amino Score (AAS) tarif telur di 1,21, yang berada di atas kebutuhan manusia. The Protein Efisiensi Rasio telur adalah 3,8 dan nilai Biologi telur berperingkat antara 88 dan 100. Jadi setiap telur besar menyediakan total 6,29 gram protein kualitas tinggi, itulah mengapa telur diklasifikasikan dengan daging di Protein Foods Group.

Kuning telur mengandung proporsi yang lebih tinggi dari vitamin telur daripada putih, seperti vitamin A, D, E dan K. Selain itu juga mengandung vitamin B6 dan B12, asam folat, asam pantotenat, tiamin, kalsium, tembaga, besi, mangan, fosfor, selenium dan seng. Jadi jangan mengabaikan kuning telur karena tinggi kalori, setelah semua Anda perlu beberapa kalori untuk energi.

C. Bagan protein telur adalah panduan yang efektif. Ini membuat Anda informasi tentang protein Anda peroleh dari telur mengkonsumsi. Hal ini juga memberitahu Anda tentang makanan lain yang Anda bisa mengkonsumsi dalam kasus Anda kehilangan telur. Jadi setiap selang dalam konsumsi makanan ini dapat dikompensasi.

Semua orang tahu yang vegetarian adalah tetapi bagi mereka yang tidak tahu teknis di sini adalah definisi: A vegetarian adalah orang yang tidak makan daging atau oleh-produk dari penyembelihan hewan. Ada beberapa vegetarian yang telah membatasi diri terhadap makanan tertentu yang dianggap non-vegetarian untuk memiliki diet sehat. Diet vegetarian yang direncanakan dengan baik bisa menyehatkan dan bergizi yang memadai. Berikut adalah beberapa jenis diet vegetarian:

1. Vegan atau vegetarian Jumlah: Mereka hanya makan tanaman pangan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
2. Lacto-vegetarian makan makanan nabati serta produk susu seperti susu dan keju.
3. Lacto-Ovo vegetarian makan makanan nabati, produk susu dan telur. Kebanyakan orang Amerika mengikuti diet ini.
4. Semi-vegetarian tidak makan daging merah tetapi mereka memiliki ayam atau seafood dengan makanan nabati, telur dan produk susu.

Vegetarian umumnya menerima jumlah yang cukup nutrisi, namun, mereka harus memotong kembali pada beberapa nutrisi seperti ini:

Protein: Protein tidak hanya penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh; itu adalah komponen penting dari enzim dan hormon. Protein membantu dalam produksi susu pada wanita menyusui. Bermacam-macam makanan nabati seperti tahu, tempe, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan menyediakan asam amino esensial.

Protein dalam putih telur dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh, sehingga pegulat dan binaragawan bersumpah dengan hal itu. Atlet juga memiliki putih telur sebagai sumber protein karena memberikan rasio tinggi protein untuk kalori dengan sangat sedikit atau tanpa lemak. Telur juga mengandung antioksidan yang melimpah yang melawan radikal bebas dalam tubuh dan membuat Anda aman dari kanker. Ada begitu banyak manfaat dari telur yang Anda tidak bisa hanya mengabaikan mereka. Telur menambah rasa banyak makanan dan membuat Anda kuat dari dalam.

Asam Lemak Omega 3: Asam Lemak Omega 3 mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan fungsi kognitif dan visi. Sumber utama dari Omega 3 Asam Lemak adalah ikan, daging organ dan DHA makanan yang kaya seperti telur. Vegetarian tidak bisa mendapatkan asam lemak Omega3 dari sumber nabati saja, mereka harus mengambil suplemen.

Kalsium: Meskipun kekurangan kalsium dalam vegetarian jarang terjadi, ada beberapa sayuran yang menghambat penyerapan kalsium. Jadi dalam kasus susu dan produk unggas yang diperlukan untuk membuat diet seimbang.

Vitamin D: Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dari saluran pencernaan dan menggunakannya untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Sumber terbaik vitamin D yang berasal dari susu dan telur. Jadi vegetarian kalah pada vitamin D seluruhnya.

Vitamin B 12: vegetarian perlu membayar perhatian khusus untuk nutrisi ini. Tubuh membutuhkan jumlah kecil vitamin B12 untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf normal. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf ireversibel. Vegan kekurangan vitamin B12 dalam diet mereka dan perlu memiliki susu atau produk kedelai dan suplemen vitamin B12.

Besi: Besi ditemukan dalam kedua makanan hewan dan tumbuhan, tetapi zat besi dari makanan hewani akan diserap oleh tubuh dengan mudah. Besi dari makanan nabati tidak diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi. Serat tidak diserap oleh tubuh dan mengikat dengan mineral seperti besi dan menghambat penyerapan juga.

Zinc: Zinc merupakan mineral yang hadir dalam makanan tanaman tapi lebih baik diserap dari sumber hewan. Jadi beberapa diet vegetarian tidak memberikan jumlah yang disarankan seng. Jadi mereka harus makan kacang-kacangan, keju dan produk kedelai bersama dengan vitamin C makanan yang kaya untuk memungkinkan penyerapan yang lebih baik dari seng.

Vegetarian harus mengikuti prinsip-prinsip diet yang dianjurkan dalam Pedoman Diet untuk Amerika. Diet vegan direncanakan dengan baik dapat memenuhi semua pedoman. Rekomendasi menekankan bahwa 26 oz. Per minggu daging, unggas dan telur harus dikonsumsi.

D. Bagian terbaik tentang makan telur adalah bahwa mereka dikonsumsi secara rutin untuk sarapan dan karenanya Anda tidak perlu sesuai dengan mereka secara paksa ke dalam jadwal diet harian Anda. Juga mereka berjalan sangat baik sebagai makanan pelengkap dengan hidangan lainnya - sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang makan secara terpisah.

Cara Terbaik untuk Masak Telur:

Apakah Anda pernah berpikir tentang cara yang tepat untuk memasak telur untuk memaksimalkan nutrisi? Berikut adalah beberapa prinsip panduan untuk membuat sebagian besar telur berbaring di lemari es Anda:

• Umumnya menerapkan panas untuk makanan adalah proses alami yang merusak. Jika Anda memanaskan putih telur protein menjadi terdenaturasi dan lebih bioavailable. Sebuah protein yang disebut 'avidin' juga akan hancur dalam proses yang merupakan hal yang baik. Jadi putih pemanasan telur yang bermanfaat. Namun, sedikit panas harus diterapkan untuk kuning telur sebagai lemak dan nutrisi lainnya cenderung rusak.

• Merumput kuning telur adalah sumber terbaik lemak dan protein. Jadi Anda harus makan kuning telur dan tidak menyimpannya samping.

• Banyak lemak baik mengoksidasi dan menjadi kurang menguntungkan, bahkan merugikan. Hal ini berlaku dalam kasus kuning telur. Hal terbaik adalah meninggalkan kuning telur mentah. Jika Anda berencana untuk menggoreng telur memastikan Anda tidak panas itu di hadapan oksigen untuk jangka waktu lama. Panas dapat meringkuk protein dalam putih telur dan kuning telur dan membuat lemak lengket bahwa tubuh Anda tidak dapat memanfaatkan. Hal ini terjadi karena oksigen mempercepat proses penghancuran saat pemanasan.

Cara yang berbeda Memasak Telur Apakah:

• Lembut direbus, adalah cara optimal untuk memasak telur sebagai lemak dan nutrisi dalam kuning telur pada dasarnya memiliki tiga lapisan pelindung dari oxidation- air, kulit telur dan putih telur. Dengan cara ini semua nutrisi dalam telur yang diawetkan. Putih telur yang dimasak untuk pemanfaatan protein terbaik dan penghapusan avidin. Selain itu, membuat telur rebus lembut lebih cepat dan lebih mudah dibandingkan dengan menggoreng telur dalam panci. Juga kuning telur tetap creamy dan lebih tebal.

• Telur rebus dicintai oleh banyak untuk selera murni. Namun, ketika kuning telur tetap terendam air dikelilingi oleh putih telur, shell lapisan pelindung hilang. Juga sangat nyaman untuk melayani telur rebus.

• Pikiran memiliki telur mentah dapat membuat Anda berteriak tapi itu adalah cara terbaik untuk memiliki telur. Hati-hati untuk tidak memiliki terlalu banyak putih telur mentah karena mereka memiliki protein yang disebut avidin yang dapat menggabungkan dengan vitamin B yang disebut Biotin dan dapat menciptakan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda tidak dapat memiliki kuning telur mentah atau telur utuh mentah, kemudian berbaur dalam Smoothie pagi Anda. Pastikan bahwa Anda menempatkan telur di ujung dan lipat dalam beberapa detik. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi stres oksidatif dari memotong lemak hingga partikel yang sangat kecil dan mengekspos mereka untuk oksigen.

• Ketika telur yang direbus kuning mencapai suhu yang lebih tinggi dan dengan demikian proses destruktif dimulai. Namun karena kehadiran kulit telur kontak dengan oksigen tidak mungkin sehingga beberapa jumlah kerusakan dikendalikan. Anda tidak pernah bisa mengganti seluruh makanan dengan telur rebus.

• Sementara membuat sunny side up panas diberikan dari bawah panci sehingga kuning tetap dipertahankan tetapi lapisan air pelindung pada telur hilang. Jadi disarankan untuk memiliki kurang dari dunia favorit 'sunny side up'.

• Untuk membuat lebih, panas mudah harus diterapkan pada kedua sisi sehingga nutrisi berharga dan lemak dalam kuning telur benar-benar hilang.

• Berebut telur adalah cara memotong lemak dan protein untuk partikel kecil dan mengekspos mereka untuk panas dan oksigenasi. Hindari metode memasak jika Anda menggunakan telur penggemukan konvensional. Lemak hadir dalam telur penggemukan konvensional pro-inflamasi dan mereka tidak perlu dioksidasi lebih lanjut. Bahkan jika Anda menggunakan telur merumput metode ini tetap menjadi cara terburuk untuk memasak telur. Oksidasi lemak dan kolesterol membuatnya merugikan kesehatan Anda.

Apapun cara Anda lebih suka memasak telur, pastikan kuning telur yang diawetkan. Memiliki kuning telur tidak pernah buruk.�

Harus Anda Makan Telur Harian?

Telur utuh tinggi kalori, lemak dan kolesterol sehingga memakan telur setiap hari dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol darah. Jadi lebih baik untuk tetap putih telur dan alternatif lain telur untuk mengurangi risiko kesehatan. Berikut ini adalah mengapa Anda harus membatasi asupan telur Anda:

1. Kelebihan Kalori: telur besar memberikan masing-masing 75 kalori. Apakah Anda yakin bahwa hanya sepiring orak-arik telur dapat mengisi Anda dengan 225 kalori? Jumlah ini tinggi kalori pasti akan menyebabkan kenaikan berat badan. Makan tiga telur per hari dapat menyebabkan satu pon berat badan dalam waktu kurang dari tiga minggu.

1. Peningkatan Fat Intake: Mengkonsumsi telur setiap hari meningkatkan asupan lemak Anda. Sementara beberapa lemak yang baik karena membantu untuk menyerap vitamin larut lemak, lemak jenuh dari telur dapat berbahaya karena akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan, tiga orak-arik telur saat sarapan dapat berkemas 35% dari kalori sepanjang hari.

1. Kolesterol Tinggi: Mengkonsumsi telur setiap hari menambah jumlah berlebihan kolesterol untuk diet. Kolesterol adalah lemak dan zat lilin yang terbentuk pada dinding arteri ketika Anda memiliki terlalu banyak dari mereka dalam aliran darah Anda. Kolesterol menjadi keras dan kaku mengakibatkan pembekuan darah. Jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mendorong darah melalui arteri sehingga meningkatkan tekanan darah. Efek berbahaya dari kolesterol meningkatkan risiko serangan jantung. Jadi menjaga asupan kolesterol harian Anda kurang dari 200 miligram. Satu telur besar mengandung 185 miligram kolesterol dan tidak memakan lebih dari penjatahan kolesterol harian Anda. Memiliki daging dan seafood dalam diet Anda bersama dengan telur menambahkan lebih banyak kolesterol untuk diet Anda.

Semua lemak dan kolesterol berasal dari kuning telur, sehingga memilih untuk putih telur polos atau kuning terpisah dari putih sebelum memasak. Jika Anda membuat tiga putih telur orak kemudian menghitung kalori Anda turun menjadi kurang dari 60. Kolesterol dan lemak konten dalam putih telur jauh lebih sedikit daripada mereka yang hadir di seluruh eggs.You juga dapat pergi untuk telur bebas lemak dan bebas kolesterol.

Apakah Anda sudah merencanakan untuk berhenti makan telur setelah membaca kerugian dari telur utuh? kadar kolesterol darah terutama bertanggung jawab untuk penyakit kardiovaskular dan telur dianggap sebagai penyebab utama di balik peningkatan kadar kolesterol darah. Nah itu adalah sebuah mitos; mari kita membersihkan kesalahpahaman dengan menunjukkan Anda apa sebenarnya meningkatkan kadar kolesterol dan peran memainkan lemak dalam proses tersebut.

Sebelumnya, semua diet kolesterol dianggap meningkatkan risiko penyakit jantung. Yang benar adalah hanya beberapa jenis kolesterol darah dapat melapisi arteri dan menunjukkan potensi risiko serangan jantung. Kolesterol dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik dan diproduksi oleh hati dan jumlah organs.The lain dari diet kolesterol adalah kurang penting dibandingkan dengan kolesterol darah disebabkan karena lemak jenuh dan tak jenuh.

Memang benar bahwa kuning telur mengandung jumlah tinggi lemak, tetapi tak jenuh, yang berhubungan dengan "baik" atau HDL Kolesterol (High-Density Lipoprotein). HDL Kolesterol membantu untuk menghapus LDL Kolesterol (Low-Density Kolesterol) yang melapisi pembuluh darah yang menyebabkan pembekuan darah dan serangan jantung. Sehingga memiliki telur bukan sumber protein hewani dapat mengurangi jumlah asupan lemak jenuh.

Studi menunjukkan bahwa orang yang telah memiliki kadar LDL Kolesterol, risiko penyakit jantung tidak meningkat ketika mereka mulai termasuk telur dalam diet harian mereka. Namun, lemak pada telur tidak mengandung kalori. Oleh karena itu membatasi asupan tetapi tidak pernah menghilangkan dari diet Anda. Jika Anda menyangkal diri sendiri diet telur seminggu Anda kehilangan keluar pada semua nutrisi penting.

Jadi, apakah Anda akan dimasukkan kembali telur dalam lemari es atau makan itu? Sekarang semua keraguan Anda jelas Anda bisa makan telur tanpa merasa bersalah sama sekali!

Ayam yang dibesarkan dalam lingkungan alam dan diberi makan dengan diet yang tepat yang meningkatkan kesehatan ayam cenderung untuk menyediakan telur dengan nilai gizi yang lebih tinggi. Seringkali pakan ayam diperindah dengan bahan kimia atau suplemen yang akan membuat ayam memberikan telur yang memiliki kehidupan rak lagi. Jadi selalu periksa label sebelum Anda membeli telur, pastikan mereka 'diverifikasi' kandang bebas telur atau buras.

Protein adalah blok bangunan kehidupan dan setiap sel mengandung protein. Anda perlu protein dalam diet Anda untuk membantu memperbaiki sel-sel tubuh Anda dan membuat yang baru. Protein juga penting bagi pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak, remaja dan wanita hamil. Kurangnya protein dapat menyebabkan masalah kulit dan rambut, gangguan pencernaan, sistem kekebalan tubuh lemah dan masalah otot yang terkait. Grafik protein telur sangat baik menentukan penggunaannya sebagai sumber yang kaya protein dan membuat semua orang menyadari bagaimana menggunakannya dalam bentuk yang berbeda memberikan jumlah yang berbeda dari proporsi protein.

Saya harap artikel ini Protein dalam telur membantu Anda mencapai kesehatan yang baik!

Editor catatan:

1. Awal ke artikel tiba-tiba.
2. Aliran yang baik
3. Perlu untuk memperbaiki bahasa dengan sedikit.
4. Beberapa kesalahan dalam pembentukan kalimat dan bentuk kata.
5. Nada baik, sedikit anak laki-laki informal tempat.
6. Secara keseluruhan artikel bagus.

Nilai gizi

Telur	Protein	Kalori
Mentah	6g	75 kalori
Rata-rata direbus	6g	80 kalori
Digoreng dalam minyak	6g	120 kalori
Scrambled (2 telur susu)	14g	170 kalori
Rebus 1 telur	6g	80 kalori
Telur scotch	7g	140 kalori
Omelet	10g	128 kalori
Quiche (telur & amp; keju)	15g	300 kalori
Nasi goreng telur	6g	210 kalori
Meringue	7g	360 kalori
Telur bebek	15g	170 kalori
Telur puyuh	2g	20 kalori