Bagaimana cara melakukan malasana dan apa saja manfaatnya

Malasana juga dikenal sebagai karangan bunga pose, pose yang jongkok adalah asana. Mala - Garland, kalung, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - maa-laa-sa-na

Malasana juga disebut Upavesasana atau Garland Pose. Hal ini, cukup sederhana, jongkok. Jongkok datang secara alami untuk anak-anak dan orang-orang yang bekerja di ladang. Namun, mereka yang memiliki pekerjaan meja telah kehilangan praktek dan merasa sakit dan tidak nyaman untuk melakukannya. Tapi yang seharusnya tidak mencegah Anda dari melakukan asana ini karena, pada kenyataannya, paling bermanfaat bagi mereka yang memiliki gaya hidup.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Malasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Malasana
2. Cara Apakah The Malasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Garland Pose
7. The Science Behind The Garland Pose
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Malasana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Durasi: 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Paha, paha belakang, Selangkangan, Lower kembali Memperkuat: Turunkan kembali, Pinggul, sistem pencernaan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Malasana

1. Mulailah dengan jongkok. Ketika Anda melakukan ini, menjaga kaki Anda dekat satu sama lain, dengan tumit di lantai atau didukung di tanah.

1. Menyebar paha Anda, menempatkan mereka sedikit lebih lebar dari badan Anda.

1. Buang napas dan bersandar ke depan sehingga badan Anda cocok pas di antara paha Anda.

1. Bawa telapak tangan Anda di Anjali Mudra, dan tekan siku Anda terhadap paha bagian dalam. Melakukan hal ini akan membantu Anda memperpanjang bagian depan tubuh Anda.

1. Tekan paha bagian dalam terhadap sisi batang tubuh. Kemudian, meregangkan lengan Anda keluar, dan ayunan mereka di sehingga tulang kering Anda masuk ke dalam ketiak. Tahan pergelangan kaki Anda.

1. Tahan pose selama beberapa detik. Tarik napas dan rilis.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki cedera di punggung bawah atau lutut.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Jika Anda merasa sulit untuk jongkok awalnya, duduk di tepi kursi, dan membiarkan paha dan dada membentuk sudut 90 derajat. Tempatkan tumit di lantai sehingga mereka adalah depan sedikit lutut Anda. Bersandar ke depan sehingga tubuh Anda dalam antara lutut Anda. Melakukan hal ini akan mengkondisikan Anda untuk perlahan-lahan masuk ke jongkok.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Mengintensifkan peregangan di groin Anda dengan menempatkan satu tangan di tanah, di bagian dalam kaki Anda, dan mengulurkan tangan berlawanan arah langit. Memutar dan tahan. Kemudian, ulangi pose di sisi lain.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Malasana (Garland Pose)

Ini adalah beberapa manfaat kesehatan pose karangan bunga.

1. Ini memberi punggung bawah, sakrum, pangkal paha, dan pinggul peregangan yang baik.

1. Ini menghasut metabolisme.

1. Ini akan mengaktifkan sistem pencernaan.

1. Ini nada perut.

1. Ini meningkatkan postur.

1. Ini meningkatkan fleksibilitas dalam pergelangan kaki dan lutut.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Garland Pose

Malasana adalah membungkuk ke depan yang melembutkan belakang dan melepaskan stres yang terjebak dari kepala sampai kaki sebagai kaki fleksibel. Tumit memastikan bahwa pinggul berakar di belakang sebagai tulang belakang memanjang. Kaki yang membentang dan diperkuat, dan ini meningkatkan mobilitas di pinggul. Otot punggung memperluas. Ini juga salah satu asana yang memberikan aliran berirama kesadaran dalam tubuh Anda. Semua tindakan yang terkoordinasi untuk memastikan tidak ada bagian yang sedang bekerja terlalu keras. Sepertinya setiap bagian dari tubuh Anda mengekspresikan dirinya sendiri.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Bhujangasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan garland berpose, apa yang Anda tunggu? Kembali dalam waktu dan mengunjungi akar Anda dengan Malasana. Ini akan menunjukkan apa yang telah hilang sebagai umat manusia telah berkembang.