11 manfaat terbaik zat besi untuk kulit dan kesehatan

Kehidupan kita saat ini sangat sibuk. Mengingat bahwa kita selalu di mana saja, kelelahan dan kelelahan tampak seperti setiap hari masalah yang sering kita hubungkan dengan jadwal sibuk kita. Namun, ini juga dapat disebabkan oleh kekurangan zat besi. Besi adalah salah satu nutrisi penting tubuh Anda membutuhkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Anda akan belajar manfaat dari besi di sini.

Fungsi utamanya meliputi metabolization protein dan produksi hemoglobin, enzim, dan sel-sel darah merah (sel darah merah). Sebuah rendah count RBC dapat mengganggu transfer oksigen ke berbagai jaringan dan organ dalam tubuh. Besi juga penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Berikut adalah beberapa manfaat terbesar dari besi untuk kulit, rambut, dan kesehatan yang harus Anda ketahui:

Kulit Manfaat zat besi

1. Memberikan Kulit Anda Sebuah Cahaya Sehat
2. Kecepatan Up Luka Penyembuhan

Manfaat zat besi Rambut

1. Perkelahian Rambut Rontok

Manfaat zat besi Kesehatan

1. Membuat Anda Energik
2. Meningkatkan Nafsu Makan
3. Fungsi Otot Aids
4. Kontribusi Untuk Perkembangan Otak
5. Memastikan Kehamilan Sehat
6. Meningkatkan Imunitas
7. Meredakan Restless Leg Syndrome
8. Menyediakan Bantuan Dari Gejala Premenstrual

Manfaat Besi Untuk Kulit

1. Memberikan Kulit Anda Sebuah Cahaya Sehat

Kulit pucat dan lingkaran hitam adalah tanda-tanda yang paling umum dari anemia yang disebabkan karena kekurangan zat besi (1). Kurangnya zat besi menyebabkan kadar hemoglobin menurun, mengakibatkan pengurangan berikutnya sel darah merah. Aliran oksigen berkurang bisa menghilangkan kulit Anda dari warna, sehingga terlihat pucat. Sebuah dosis yang sehat dari makanan kaya zat besi dalam diet harian Anda dapat memberikan kulit Anda cahaya merah muda.

2. Kecepatan Up Luka Penyembuhan

Besi juga memainkan peran penting dalam mempercepat proses penyembuhan luka. Ini membantu dalam pembentukan sel darah merah, konstituen yang paling penting dari hemoglobin yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa pasokan oksigen yang tepat (yang juga membawa nutrisi lainnya), penyembuhan luka tidak dapat berlangsung (2). Anda tahu apa yang harus dilakukan tentang mengobati luka-luka yang menyakitkan waktu berikutnya!

Manfaat Besi Untuk Rambut The

3. Perkelahian Rambut Rontok

Sebuah European Journal of Dermatology studi menemukan bahwa perempuan bisa mengalami kerontokan rambut yang berlebihan karena kekurangan zat besi (). Penelitian ini melaporkan bahwa toko besi yang rendah meningkatkan laju rambut rontok, terutama pada wanita non-menopause. Besi juga membantu memperbaiki tekstur rambut dan mengurangi kekusaman dengan meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke akar rambut dan kulit kepala.

Manfaat Besi Untuk Kesehatan

4. Membuat Anda Energik

Besi bertindak sebagai pembawa oksigen dalam tubuh dan transfer ke otot dan otak, sehingga meningkatkan performa fisik dan kewaspadaan mental. Rendahnya tingkat zat besi dalam tubuh bisa membuat Anda lalai, mudah marah, dan lelah. Sebagai per sebuah studi yang dilakukan oleh University of Melbourne, suplementasi zat besi membantu meningkatkan kinerja olahraga pada wanita (4).

5. Meningkatkan Nafsu Makan

Bagi mereka orang tua yang bersangkutan yang anak-anak kecil pemakan, suplementasi zat besi dapat membantu meningkatkan nafsu makan anak Anda. Sebuah studi oleh The Journal of Nutrition dilakukan pada anak sekolah dasar Kenya menemukan bahwa suplementasi besi nafsu makan meningkat dan pertumbuhan pada anak-anak (5).

6. Fungsi Otot Aids

Besi juga sangat penting bagi kesehatan otot ditingkatkan. Hal ini membantu dalam produksi mioglobin (protein otot) yang membawa oksigen dari hemoglobin dan menyimpannya dalam sel-sel otot (6). Hal demikian membantu dalam kontraksi otot.

7. Sumbang Untuk Perkembangan Otak

Ibu baru harus memastikan bahwa anak-anak mereka memiliki diet kaya zat besi untuk memastikan perkembangan otak yang sehat. Sebagai per sebuah studi oleh Seminar di Pediatric Neurology, kognitif, motorik, perkembangan sosial-emosional, dan neurofisiologis pada bayi yang menderita anemia defisiensi besi lebih rendah dari mereka yang tidak (7). Studi ini sehingga menekankan pentingnya mencegah kekurangan zat besi untuk meningkatkan kesehatan otak.

8. Memastikan Kehamilan Sehat

Dokter menyarankan wanita hamil untuk meningkatkan asupan zat besi dari sumber makanan atau suplemen. Database Cochrane dari Ulasan studi sistematis melaporkan bahwa suplementasi prenatal besi membantu menurunkan risiko berat badan lahir rendah dan mencegah anemia ibu selama kehamilan (8). Wanita hamil harus mengambil 27 miligram zat besi per hari (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Suplemen besi terbaik diserap ketika ditambah dengan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, jeruk, dan jus tomat.

9. Meningkatkan Kekebalan

Manfaat kesehatan lain yang menakjubkan dari besi adalah kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan. Menurut Linus Pauling Institute, besi sangat berguna untuk sejumlah fungsi kekebalan tubuh seperti diferensiasi dan proliferasi limfosit T dan produksi spesies oksigen reaktif yang melawan patogen (9).

10. Meredakan Restless Leg Syndrome

Sindrom kaki gelisah (RLS), gangguan gerakan neurologis, menciptakan dorongan untuk menggerakkan kaki berulang kali. Sensasi ini bisa lebih diintensifkan saat istirahat, dan karena itu, penyebab susah tidur. Sebuah studi yang dilakukan oleh Umur dan Aging menemukan bahwa kekurangan zat besi (dengan atau tanpa anemia) dapat memicu RLS pada orang tua (10). Mengambil suplemen zat besi dapat, dengan demikian, meringankan gejalanya.

11. Memberikan Bantuan Dari Gejala Premenstrual

Studi menunjukkan bahwa asupan tinggi zat besi dapat memberikan bantuan dari gejala pramenstruasi seperti pusing, perubahan suasana hati, hipertensi, dll Sebagai per penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts di Amherst, wanita yang menikmati diet kaya zat besi memiliki 30 sampai 40 persen risiko lebih rendah mengalami PMS dibandingkan dengan wanita yang mengkonsumsi kurang zat besi (11).

Sumber Besi

Berikut adalah sumber makanan atas Anda dapat memperoleh dosis harian zat besi dari:

Heme (Animal) Sumber: ini adalah sumber terbaik untuk meningkatkan dan mempertahankan kadar zat besi yang baik dalam tubuh Anda.

1. Hati sapi
2. Hati ayam
3. Kerang
4. Tiram
5. Domba
6. Daging
7. Daging sapi muda
8. Tuna

(Tanaman) Sumber-Heme non: Sumber-sumber zat besi yang diserap kurang oleh tubuh dan memerlukan vitamin C untuk diserap dalam jumlah yang lebih besar.

1. Tahu
2. Kacang polong
3. Biji labu
4. Sayuran berdaun hijau
5. Biji-bijian
6. Lobak
7. Buah-buahan kering
8. Kacang-kacangan
9. Kacang-kacangan
10. Telur
11. Produk susu

Umur Dan Jenis Kelamin-Wise Recommended Daily Intake Besi

Sesuai dengan Linus Pauling Institute, berikut adalah asupan diet yang dianjurkan besi:

Direkomendasikan diet allowance (rda) untuk besi
Panggung	Usia	Laki-laki (mg per hari)	Perempuan (mg per hari)
Masa bayi	0-6 bulan	0,27 (kecukupan asupan)	0,27 (kecukupan asupan)
Masa bayi	7-12 bulan	11	11
Masa kecil	1-3 tahun	7	7
Masa kecil	4-8 tahun	10	10
Masa kecil	9-13 tahun	8	8
Masa remaja	14-18 tahun	11	15
Dewasa	19-50 tahun	8	18
Dewasa	51 tahun dan lebih tua	8	8
Kehamilan	Semua usia	–	27
Menyusui	18 tahun dan lebih muda	–	10
Menyusui	19 tahun dan lebih tua	–	9

Defisiensi besi

Berikut adalah beberapa risiko terbesar terkait dengan kekurangan zat besi:

1. Anemia

Anemia adalah risiko terbesar yang terkait dengan kekurangan mineral. Penyakit ini menampilkan gejala seperti kelelahan, pingsan, kelemahan tubuh, sakit kepala, dan sensitivitas ditingkatkan untuk suhu dingin. Hal ini juga dapat mengakibatkan masalah kesehatan lainnya seperti tekanan darah rendah, gagal ginjal, leukemia, kejang otot, kanker usus besar, dll (12).

2. Keracunan Timbal

Kekurangan zat besi juga dapat meningkatkan kemungkinan keracunan timbal pada anak-anak. Sebuah studi oleh Ilmu Lingkungan Total menemukan bahwa asupan zat besi yang tinggi dan zat besi yang cukup dapat menurunkan risiko keracunan timbal pada anak-anak (13).

Masalah lain yang terkait dengan kekurangan zat besi termasuk melemah kekebalan, komplikasi kehamilan, gangguan intelektual pada anak-anak, dll

Berlebihan Risiko Konsumsi Besi

Meskipun besi sangat penting dalam tubuh kita, konsumsi berlebihan yang juga bisa sangat berbahaya. Berikut ini adalah efek samping yang berhubungan dengan overdosis besi:

1. Peningkatan Risiko Penyakit Jantung

Sebuah studi yang dilakukan oleh Indiana University menemukan bahwa besi heme, yang terkandung dalam daging merah, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 57 persen (14). Sesuai penelitian, zat besi non-heme tidak memiliki dampak pada risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, penting bahwa Anda membatasi asupan zat besi dari sumber heme.

2. Insiden Tinggi Dari Kanker

Asupan zat besi yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko kanker seperti kolorektal, usus besar, dan kanker hati. Sebuah studi Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention menemukan hubungan antara besi dan peningkatan kerentanan terhadap kanker kolorektal (15).

3. Distribusi Of Gastrointestinal Masalah

Dokter di seluruh dunia merekomendasikan suplementasi besi untuk orang yang menderita kekurangan zat besi. Suplemen ini mungkin, bagaimanapun, menyebabkan masalah pencernaan seperti mual, diare, sembelit, dan tinja gelap (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / drg - 20.070.148). Periksa dengan dokter Anda tentang cara-cara untuk meminimalkan gejala-gejala tersebut.

4. Risiko Tinggi Penyakit neurodegenerative

Meskipun besi penting untuk meningkatkan fungsi otak, akumulasi kelebihan zat besi bisa membuat otak Anda rentan terhadap peningkatan kerusakan oksidatif. Hal ini dapat, dengan demikian, memberikan kontribusi pada risiko gangguan neurodegenerative seperti Alzheimer dan penyakit Parkinson pada orang tua (16).

5. Kerentanan Untuk Type - 2 Diabetes

Studi lain oleh American Diabetes Association menemukan bahwa besi heme juga bertanggung jawab untuk peningkatan risiko tipe - 2 diabetes pada wanita (17).

6. Peningkatan Suceptibility Untuk prematur Kulit Aging

Banyak sumber menyatakan bahwa zat besi membantu mencegah penuaan dini kulit. Klaim ini, bagaimanapun, tidak bisa lebih jauh dari kebenaran. Sebuah studi yang dilakukan oleh Aging Ulasan Penelitian melaporkan bahwa overdosis zat besi dapat meningkatkan produksi beracun radikal hidroksil, sehingga berkontribusi terhadap kerusakan oksidatif, yang pada gilirannya menyebabkan kulit dini penuaan (18).

Setelah belajar tentang vitalitas mineral ini dan manfaat yang luar biasa dari besi, kini Anda dapat memastikan bahwa diet Anda terdiri dari dosis yang sehat dari besi, terutama dari sumber-sumber non-heme (dikonsumsi bersama dengan vitamin makanan C-kaya). Jika Anda berpikir untuk mengambil suplemen zat besi, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter tentang dosis yang ideal. Tetap sehat, tetap aman. Apakah berbagi umpan balik Anda dengan kami.