Bagaimana cara melakukan tadasana dan apa saja manfaatnya

Tadasana, Samasthiti, atau Gunung Pose adalah asana. Sansekerta: ताडासन; Tada - Gunung, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - tah-DAHS-anna

Asana ini seperti dasar atau ibu dari semua asana, dari mana asana lainnya muncul. Sebagian besar pose berdiri adalah pergeseran di bagian tertentu dari tubuh Anda atau individu bersama yang semi dari Tadasana, sedangkan bagian lain tetap netral.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Tadasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Tadasana
2. Cara Apakah The Tadasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Gunung Pose
7. The Science Behind The Tadasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Tadasana

Asana ini dapat dipraktekkan setiap saat sepanjang hari.

Hal ini tidak wajib bahwa asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Tetapi jika Anda sebelumnya atau setelah itu dengan asana yoga, yang terbaik adalah untuk memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana ini. Juga, pastikan bahwa perut Anda bersih.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Durasi: 10 - 20 detik Pengulangan: 10 kali Peregangan: Seluruh tubuh Memperkuat: Lutut, Paha, pergelangan kaki, Kembali

Cara Apakah The Tadasana (Gunung Pose)

1. Berdiri tegak, dan tempat kaki Anda sedikit terpisah, dengan tangan Anda menggantung di samping tubuh Anda.

1. Anda harus membuat otot paha Anda perusahaan. Angkat tempurung lutut Anda sambil memastikan Anda tidak mengeraskan bagian bawah perut Anda.

1. Memperkuat lengkungan bagian dalam pergelangan kaki batin Anda saat mengangkat mereka.

1. Sekarang, bayangkan aliran cahaya putih (energi) melewati pergelangan kaki Anda, hingga Anda paha bagian dalam, pangkal paha, tulang belakang, leher, semua jalan sampai ke kepala Anda. Dengan lembut putar paha atas Anda ke dalam. Memanjangkan tulang ekor sedemikian rupa sehingga ke lantai. Angkat pubis sehingga itu lebih dekat ke pusar.

1. Terlihat sedikit ke atas.

1. Sekarang bernapas dalam dan meregangkan bahu, lengan, dan dada ke atas. Angkat tumit Anda, pastikan berat badan Anda pada jari-jari kaki.

1. Rasakan peregangan di dalam tubuh Anda langsung dari kaki sampai kepala. Tahan pose selama beberapa detik. Kemudian, napas dan rilis.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki masalah berikut:

1. Sakit kepala 2. Insomnia 3. Tekanan darah rendah

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan dalam pose ini. Untuk meningkatkan keseimbangan, letakkan kaki batin Anda sekitar tiga sampai lima inci terpisah sampai Anda mendapatkan nyaman di pose.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Anda bisa menggunakan lengan Anda untuk memperdalam peregangan dengan cara berikut:

1. Memperpanjang lengan Anda ke atas sehingga mereka tegak lurus ke lantai dan sejajar satu sama lain, memastikan telapak tangan saling berhadapan.

1. Atau, jalin jari-jari Anda, dan meregangkan lengan Anda ke atas.

1. Anda juga dapat menyilangkan tangan Anda di belakang punggung Anda sehingga setiap sawit memegang siku berlawanan. Jika Anda melakukan ini, ulangi pose oleh interchanging tangan Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Tadasana (Gunung Pose)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Tadasana:

1. Asana ini membantu memperbaiki postur tubuh. 2. Dengan latihan teratur asana ini, lutut, paha, dan pergelangan kaki menjadi lebih kuat. 3.Your pantat dan perut mendapatkan kencang. 4. Berlatih asana ini membantu meringankan linu panggul. 5. Asana ini mengurangi kaki datar. 6. Hal ini juga membuat tulang Anda lebih gesit. 7. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang ingin menambah tinggi badan mereka di tahun-tahun formatif mereka. 8. Hal ini juga membantu meningkatkan keseimbangan. 9. Pencernaan Anda, saraf, dan sistem pernapasan diatur.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Tadasana

Mereka mengatakan bahwa jika pernah ada cetak biru berpose, itu adalah Tadasana. Asana ini bekerja pada otot-otot Anda sehingga postur tubuh Anda tidak hanya lebih baik, tetapi juga bebas rasa sakit saat Anda berada di meja menetap pekerjaan Anda. Ia bekerja untuk menyelaraskan kerangka Anda dan membawanya kembali ke sikap netral. Ketika ini terjadi, tubuh Anda datang untuk titik awal untuk semua asana lain untuk mengikuti.

Namun mudah ini mungkin terdengar, karena penggunaan smartphone yang berlebihan dan postur duduk yang tidak sehat di tempat kerja, selalu ada otot yang ketat atau salah keselarasan. Asana ini mengoreksi mereka semua. Ini adalah upaya otot yang dibutuhkan untuk masuk ke asana ini yang membantu memperkuat inti dan meluruskan bulat, punggung lemah.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Berdiri Poses

Kembali ke TOC

Asana ini, jika diajarkan dengan cara yang benar, memungkinkan Anda untuk memahami berapa banyak usaha diperlukan di mana titik untuk datang ke posisi netral sebelum Anda masuk ke dalam asana lebih rumit. Jika Anda mendapatkan hak ini, akan lebih cepat dan lebih mudah untuk mengambil pose lebih menantang.