10 manfaat kesehatan terbaik dari kalsium

Apakah Anda tahu kalsium sekitar 1,5 sampai 2 persen dari berat badan yang sebenarnya kita? Yah, kita semua sudah familiar dengan susu kumis (kenang-kenangan masa kecil). Susu sering berhubungan dengan kalsium yang penting untuk mengembangkan tulang kuat dan gigi yang sehat. Tapi manfaat kalsium lebih dari sekedar itu dan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh dalam banyak cara lain juga. 99% dari kalsium dapat ditemukan pada tulang dan gigi; satu persen lainnya memainkan peran penting dalam fungsi tubuh lain seperti transmisi saraf dan fungsi otot. Itulah sebabnya kalsium untuk kesehatan sangat diperlukan.

Kategori	Kalsium: referensi asupan nutrisi (rni)
0-12 bulan	525 mg - hari
1-3 tahun	350 mg - hari
4-6 tahun	450 mg - hari
7-10 tahun	550 mg - hari
11-18 tahun (wanita)	800 mg - hari
11-18 tahun (laki-laki)	1.000 mg - hari
Orang dewasa	700 mg - hari

Makanan itmes seperti keju, kacang-kacangan, brokoli, salmon, yoghurt, beras merah, jeruk, kubis, dan kacang polong merupakan sumber kalsium yang baik.

Mari kita lihat di atas 10 manfaat dari karunia ini indah alam.

Manfaat kesehatan dari Kalsium:

Berikut adalah berbagai manfaat kesehatan kalsium.

Pengembangan 1. Tulang:

Kalsium membantu mencegah osteoporosis. Kalsium adalah nutrisi yang paling penting untuk mengembangkan tulang yang kuat, terutama untuk anak-anak dan dewasa muda. Penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang pada puncaknya sampai usia 20, dan berkurang secara bertahap setelah itu. Jumlah yang cukup kalsium dan vitamin D membantu meningkatkan massa tulang pada pertumbuhan anak dan dewasa muda.

2. Batu Ginjal:

Beberapa mengatakan kalsium menyebabkan batu ginjal, tapi itu adalah sebuah mitos. Penelitian sekarang membuktikan bahwa asupan kalsium melindungi terhadap batu ginjal sangat menyakitkan yang merusak lapisan tubuh.

3. Pre Menstrual Syndrome (PMS):

PMS penelitian terkait menunjukkan bahwa rendahnya tingkat kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan kalsium bereaksi negatif dengan estrogen dan progesteron yang memicu PMS. Dokter menyarankan asupan harian 1000 miligram kalsium dan 1000-2000 unit vitamin D dalam kasus PMS.

Tekanan 4. Darah:

Konsumsi secara teratur Kalsium melalui sumber alami atau suplemen membantu mengatur atau tekanan darah rendah. Hal ini juga berguna dalam menyembuhkan hipertensi.

5. Kanker:

Diet kaya antioksidan mencegah kanker, namun penelitian menunjukkan bukti bahwa jumlah yang tepat kalsium dapat membantu dalam menyingkirkan kolorektal, ovarium dan kanker payudara.

6. Penyakit kardiovaskular:

Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Jantung dan pembuluh darah saling berhubungan dengan sistem saraf kita. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah jantung dan tekanan darah tinggi.

7. Senyum Sehat:

Kalsium merupakan elemen penting untuk tulang rahang yang sehat dan memegang gigi di tempat. Namun, kalsium membutuhkan fosfor untuk manfaat maksimal dari penguatan tulang. Gigi anak membutuhkan kalsium yang tepat dan fosfor untuk membentuk struktur keras dalam pertumbuhan. Kalsium memberikan tulang rahang yang sehat dan melindungi terhadap kerusakan gigi. Bakteri dan tartar tidak mudah berkembang dalam kondisi kesehatan mulut yang baik.

8. Saldo Tingkat pH terhadap Alkaline:

Gula olahan, soda, dan junk food membuat tubuh sangat asam pada skala pH. Mereka dapat menyebabkan hipertensi dan batu ginjal. Kalsium dapat mencegah masalah ini dan membuat tubuh kurang asam.

9. Penyakit kronis:

Kalsium memainkan peran yang sangat serius dalam memerangi penyakit kronis. Peningkatan asupan kalsium dapat menyebabkan risiko lebih rendah dari penyakit kronis tertentu.

10. Berat Badan:

Kalsium membantu dalam meningkatkan laju metabolisme. Kalsium mencegah kenaikan berat badan karena membakar lemak dan menyimpan dalam jumlah yang lebih rendah lemak.

Beberapa tips penting untuk konsumsi kalsium:

• Hindari over dosis kalsium karena dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.
• Kekurangan kalsium bisa menyebabkan kram, nyeri sendi, jantung berdebar-debar, peningkatan kadar kolesterol, denyut nadi lambat, insomnia, gangguan pertumbuhan, lekas marah yang berlebihan, kuku rapuh, eksim, mati rasa atau kesemutan di lengan dan / atau kaki.
• Wanita hamil harus mencakup baik jumlah kalsium dalam diet mereka.
• Kalsium harus diperoleh dari sumber alami.

Sumber gambar: 1