25 makanan terbaik untuk kulit yang sehat

Tidak ada yang menakutkan dari itu satu jerawat di pipi Anda yang berpotensi bisa melukai kulit Anda untuk hidup! Mengingat tidak sehat diet dan kebiasaan gaya hidup yang kita miliki, menambahkan bahwa polusi dan radiasi matahari, kulit kita lebih rentan terhadap infeksi, bintik hitam, jerawat, pigmentasi, dan keriput. Jadi, bagaimana Anda bisa melindungi kulit Anda? Nah, apa yang Anda butuhkan adalah makanan yang akan membantu membuat kulit Anda sehat dan bercahaya dari dalam. Sarat dengan nutrisi, makanan ini memiliki sifat penyembuhan yang menakjubkan yang akan bekerja bagus untuk kulit Anda.

Baca terus untuk mengetahui tentang 25 makanan terbaik yang harus Anda konsumsi untuk mendapatkan kulit mulus Anda selalu ingin.

1. Tomat

Tomat kaya akan lycopene, sebuah karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan juga memberikan tomat warna merah lezat (1). Ini membantu mengais radikal oksigen berbahaya yang menyebabkan penumpukan racun yang mengakibatkan ruam kulit, jerawat, dan penuaan (2). Para ilmuwan di Sekolah Nasional Ilmu Kesehatan (NHS), diperiksa untuk melihat apakah pasta tomat dapat melindungi kulit manusia dari radiasi UV-induced eritema. Ditemukan bahwa pasta tomat benar-benar dapat melindungi kulit Anda terhadap photodamage (3). Anda dapat menyertakan tomat dalam kari, salad, sayuran panggang, dll untuk meningkatkan rasa, warna, dan nilai gizi dari makanan dan melindungi kulit Anda.

2. Green Tea

Teh hijau menawarkan manfaat kesehatan segudang. Epigallocatechin The - 3-gallate (EGCG), polifenol, memiliki antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-tumor properti. Para ilmuwan telah melaporkan bahwa EGCG dalam teh hijau membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya dan juga membatalkan radikal oksigen. Ini membantu mencegah ruam kulit, kulit terbakar, kanker kulit, dan photoaging (4). Memiliki secangkir teh hijau di pagi hari atau di malam hari untuk membuat kulit Anda sehat dan bercahaya.

3. Salmon

Liar tertangkap salmon merupakan sumber yang kaya omega - asam 3-lemak dan astaxanthin, pigmen karotenoid merah bertanggung jawab untuk daging berwarna merah muda salmon ini (5). Omega - 3 asam-lemak adalah lemak sehat yang membantu mencegah melanoma, karsinoma sel skuamosa, dan karsinoma sel basal (6). Astaxanthin digunakan sebagai unsur penting dalam kosmetik, dan itu karena membantu melindungi kulit dari radiasi sinar matahari dan meningkatkan elastisitas kulit, sehingga memperlambat penuaan (7). Telah dipanggang atau dibakar salmon untuk makan siang atau makan malam dengan sayuran untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda.

4. Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, karotenoid yang memberi wortel warna merah atau oranye mereka. Beta-karoten memiliki sifat antioksidan yang mencegah sel dan DNA kerusakan (8). Namun, Anda harus menghindari berlebihan wortel karena dapat menyebabkan perubahan warna kulit. Tambahkan wortel ke rebusan Anda, memanggang kue wortel, tambahkan ke tumis sayuran atau salad Anda untuk mendapatkan manfaat terbaik dari wortel untuk kulit Anda.

5. Pepaya

Pepaya tidak hanya manis dan lezat mereka juga mengandung enzim papain dan chymopapain, vitamin A, C, dan B, dan serat makanan. Buah meningkatkan gerakan usus dan pencernaan dan juga mengatur tekanan darah. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda mendapatkan kulit segar dan bebas infeksi pencernaan yang lebih baik berarti Anda akan membilas racun yang dapat mencegah jerawat dan pigmentasi. Seperti stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penumpukan racun, pepaya dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga memperlambat penuaan. Ini memiliki aktivitas antimikroba dan membantu untuk mengobati luka bakar pada anak-anak (9) (10).

6. Alpukat

Alpukat kaya akan vitamin A, E, C, K, B - 6, folat, niacin, asam pantotenat, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, natrium, pitosterol, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda. Mengkonsumsi lemak sehat adalah penting karena mereka membantu menjaga integritas sel dan membantu dalam penuaan yang sehat (11). Alpukat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari, menjaga kulit lembut dan lentur, sementara juga memperkuat dan meremajakan kulit (12). Anda dapat mengkonsumsi alpukat dalam salad, Frankies, smoothie, dll atau menerapkannya topikal untuk melihat hasil hanya dalam beberapa aplikasi.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan kulit. Minyak zaitun sarat dengan vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu flush racun. Peneliti Jepang menemukan bahwa mengoleskan minyak zaitun secara topikal dapat melindungi kulit dari radiasi UV dan mengurangi risiko kanker kulit (13). Dalam studi lain, para ilmuwan Cina menegaskan bahwa minyak zaitun dapat membantu mereka menjalani kemoterapi dengan melindungi kulit dari radiodermatitis (14). Membuat salad Anda berpakaian dengan minyak zaitun atau memasak makanan Anda dalam minyak zaitun untuk membantu kulit Anda menjadi lebih baik dari dalam. Anda juga dapat menerapkannya topikal.

8. Susu

Hal ini diketahui bahwa susu mengandung kalsium, vitamin D, dan nutrisi lainnya. Apa yang tidak begitu terkenal adalah bahwa susu juga mengandung alpha hydroxy acids (AHA) yang membantu meningkatkan kesehatan kulit yang baik. Bahkan, susu adalah apa yang membuat kulit Cleopatra begitu bercahaya, lembut, dan halus. AHA bekerja dengan merangsang kolagen dan elastin. Hal ini juga mempromosikan epidermolisis, yang membantu menghilangkan mati lapisan atas kulit (15). Oleh karena itu, minum segelas susu dengan sarapan atau sebelum tidur, atau Anda juga dapat merawat kulit Anda meriah dengan menerapkan cairan putih alami pada kulit Anda untuk membuat kulit Anda terlihat lebih kencang. Jika Anda tidak toleran laktosa, harap menahan diri dari mengkonsumsi susu.

9. Almond

Almond kaya akan alpha-tocopherol, salah satu nutrisi di bawah vitamin E keluarga. Sebagian 100 g almond mengandung 26 mg alpha-tocopherol dan membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya. Almond juga merupakan sumber yang sangat baik flavonoid yang memberikan kontribusi untuk mengurangi tingkat stres oksidatif (16). Memiliki 4 - 6 almond dengan sarapan Anda setiap hari. Anda juga dapat menambahkan almond ke salad Anda, sereal sarapan atau smoothie. Buatlah pasta almond halus dan menerapkannya pada kulit Anda untuk kulit lebih cerah dan sehat.

10. Strawberry

Stroberi mengandung baik jumlah vitamin C, senyawa fenolik, flavonoid, dan serat makanan. Karena keberadaan nutrisi ini, stroberi juga dikenal memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Sifat ini membantu mengais radikal oksigen bebas racun dan membantu mengurangi ruam kulit, jerawat, gatal-gatal, dll Dengan mengkonsumsi stroberi, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, yang akan ditampilkan di kulit Anda (17) (18). Memiliki mangkuk kecil stroberi atau menambahkannya ke sereal sarapan Anda, pancake, wafel atau smoothie. Anda juga dapat melemparkan beberapa stroberi untuk semangkuk salad buah.

11. Bawang putih

Bawang putih adalah bahan mukjizat yang telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai antibiotik. Hal ini kaya vitamin C dan B6, zat besi, magnesium, kalsium, kalium, dan memiliki antimikroba, antioksidan, dan sifat anti-inflamasi. Oleh karena itu, hal ini membantu infeksi kulit pertarungan, mengurangi pembengkakan dan ruam kulit, dan flushes keluar racun (19). Tambahkan bawang putih cincang ke pasta Anda, ikan bakar, sup, salad, ayam panggang, kaldu tulang, dll untuk membuat makanan Anda lebih kulit-ramah.

12. Bayam

Berdaun sayuran hijau gelap ini adalah seorang ahli dalam menangani masalah kulit. Serat makanan membantu untuk menjaga masalah usus jauh, yang mencegah jerawat dan ruam. Vitamin dan mineral memberikan sel-sel kulit dengan nutrisi. Memiliki anti-inflamasi dan anti-tumor sifat yang juga membantu untuk menghindari penyakit kulit sehingga membantu kulit Anda untuk menjadi bersih dan indah (20). Membuat smoothie bayam atau memilikinya di salad Anda, membungkus, sandwich, atau sup.

13. Black Pepper

Lada hitam secara luas digunakan sebagai bumbu, dan selain membuat makanan Anda enak, juga dapat membantu memperbaiki kulit Anda. Ini mungkin tampak seperti lada hitam akan memperburuk masalah seperti itu bumbu, tapi itu tidak terjadi. Lada hitam memiliki antimikroba, anti-inflamasi, antioksidan, antidepresan, dan sifat gastroprotektif (21). Depresi dapat menyebabkan pelepasan hormon stres dan meningkatkan kadar oksigen radikal bebas, yang memulung oleh antioksidan hadir dalam lada hitam. Tambahkan lada hitam untuk Anda sup, smoothie, telur, salad, sup, roti, burrito dll untuk membawa keluar rasa makanan lainnya serta memperbaiki kulit Anda.

14. Jeruk

Jeruk jeruk buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C, mineral, serat makanan, dan nutrisi lain yang membuatnya salah satu buah terbaik untuk mengkonsumsi untuk mencegah penyakit kulit dan infeksi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa minum jus jeruk secara teratur meningkatkan meningkat karotenoid kulit menunjukkan tingkat antioksidan yang baik dari kulit (22). Antioksidan dapat membantu melindungi kulit dari radiasi berbahaya, pigmentasi, dan mencegah peradangan. Hal ini juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga melindungi kulit dari infeksi dan penyakit. Memiliki jeruk dengan sarapan Anda. Anda juga dapat menambahkan jus jeruk untuk saus salad Anda bukan jeruk nipis atau lemon jus atau menambahkannya ke smoothie yang bayam Anda.

15. Brokoli

Sayuran silangan ini kaya akan vitamin C, E, dan K, glucosinolates, polifenol, zat besi, selenium, dan seng (23). Antioksidan, antimikroba, gastroprotektif, dan anti-inflamasi sifat brokoli membuatnya menjadi makanan ideal untuk mempromosikan kesehatan kulit. Memiliki panggang, pucat, atau brokoli kukus dalam salad Anda, dengan ayam panggang atau ikan atau dengan tumis jamur.

16. Telur

Telur merupakan sumber yang kaya vitamin yang larut dalam lemak A, D, E, dan K, mineral, dan protein (24). Vitamin ini memiliki sifat antioksidan yang membantu flush racun dan karenanya mengurangi kemungkinan jerawat, ruam, dan infeksi. Vitamin D membantu dalam pembentukan melatonin pigmen kulit yang kanker pelindung di alam. Anda dapat memiliki dua telur utuh per hari. Tambahkan telur ke salad Anda atau membuat sunny side up untuk sarapan. Anda juga dapat menambahkan telur untuk pancake atau adonan wafel Anda, kue, dan custard.

Benih 17. Sunflower

Jika kulit Anda meradang, kering, bersisik, dan sensitif, Anda harus mencoba biji bunga matahari untuk membantu menangkal masalah kulit tersebut. Biji bunga matahari yang diperkaya dengan vitamin E, A, D, lemak sehat, seng asam linoleat, zat besi, kalsium, dan kalium. Nutrisi ini membantu untuk melembabkan kulit dan mengurangi peradangan (25). Membeli sebungkus biji bunga matahari organik, dan Anda hanya bisa mengunyah atau menambahkannya ke sereal sarapan Anda dan smoothie yang atau melemparkan beberapa sendok teh biji bunga matahari ke dalam mangkuk Anda dari salad renyah untuk makan siang.

18. Tuna

Tuna adalah Sebuah sumber yang sangat baik dari vitamin A, D dan omega - asam 3-lemak. Vitamin A bertindak sebagai antioksidan dan vitamin D membantu melindungi kulit dari radiasi UV. Omega - 3 asam-lemak membantu mengurangi peradangan (26) (27). Telah dipanggang atau dibakar tuna dengan sayuran tumis untuk makan siang atau makan malam.

19. Kiwi

Kiwi sangat sehat. Mereka memiliki sejumlah besar karotenoid, serat, kalium, dan vitamin K, E, C yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah infeksi mikroba, membantu mengurangi peradangan, dan membatalkan radikal oksigen bebas (28). Tambahkan irisan kiwi untuk buah mangkuk sarapan pagi Anda atau menambahkan kiwi untuk smoothie dan jus buah. Anda juga dapat memiliki kiwi dengan yoghurt beku atau krim asam.

20. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri usus yang baik yang membantu dalam pencernaan. Pencernaan dan kulit kesehatan saling terkait karena lebih baik pencernaan dan usus gerakan yang lebih rendah kemungkinan bakteri berbahaya berlebih di usus atau usus besar. Ini berarti penumpukan kurang beracun dalam tubuh dan dengan demikian lebih sedikit berjerawat. Para ilmuwan juga setuju bahwa mengkonsumsi yogurt atau menerapkannya topikal dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit untuk sebagian besar (29). Tambahkan yogurt ke saus salad Anda, dan selada bungkus, atau membuat dip yoghurt untuk ayam goreng atau ikan. Anda juga dapat memiliki yoghurt dengan sereal sarapan Anda atau yogurt sekadar setelah makan siang atau makan malam. Menerapkannya topikal untuk mendapatkan kulit bersinar.

21. Dark Chocolate

Sekarang, ini adalah berita besar bagi mereka yang suka makan cokelat. Nah, hanya memodifikasi persentase kakao dan menggigit sepotong pahit cokelat untuk memperbaiki masalah kulit Anda. Biji kakao kaya akan flavonol yang memiliki sifat antioksidan. Sekelompok ilmuwan dari Inggris telah dikonfirmasi melalui penelitian mereka bahwa coklat dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan radiasi UV (30). Hal ini, pada gilirannya, mencegah bintik-bintik gelap, penuaan dini, ruam, dan kanker kulit.

22. Whole Grains

Biji-bijian yang dikemas dengan serat makanan yang membantu menambahkan massal untuk tinja dan mempromosikan gerakan usus yang lebih baik dan flushes keluar racun. Seluruh biji-bijian juga sarat dengan vitamin B12, B3, dan defisiensi acid.Vitamin B12 folat dapat menyebabkan dermatitis atopik, vitiligo, hiperpigmentasi, jerawat dll (31). Asam folat membantu memperlambat penuaan kulit dan vitamin B3 membantu meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit (32) (33). Mengkonsumsi biji-bijian seperti quinoa, oat, gandum, barley dll untuk sarapan untuk memberikan tubuh Anda dengan baik jumlah serat makanan dan vitamin penting untuk kulit yang lebih baik.

23. Walnut

Kenari kaya asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda yang membantu menurunkan inflammation.They kulit juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi stres oksidatif (34). Mengkonsumsi 5 - 6 kenari setiap pagi untuk memasok tubuh Anda dengan kebaikan kacang ini yang dapat membantu dalam mencegah dan melindungi kulit Anda.

24. Rosemary

Rosemary memiliki properti anti-inflamasi, yang membantu untuk menghambat pembentukan jerawat (35). Para ilmuwan telah melaporkan bahwa rosemary dan jeruk ekstrak dapat bertindak bersama-sama untuk melawan photoaging dan kanker kulit (36) disebabkan karena berulang paparan sinar matahari. Rosemary dan ekstrak marigold juga ditemukan untuk mengurangi iritasi kulit pada peserta manusia (37). Menambahkan rosemary kering atau segar untuk rebusan atau ayam panggang, ikan, atau sayuran. Anda juga dapat menambahkan setangkai rosemary ke air detoks Anda untuk perlahan-lahan menghirup nutrisi yang bermanfaat.

25. Anggur Merah

Anggur merah tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga bagus untuk kulit Anda. Anggur merah yang sarat dengan resveratrol, antioksidan yang membantu kerusakan oksidatif penurunan dan membuat perlindungan terhadap radiasi UV yang berbahaya dan kanker kulit (38). Senyawa fenolik hadir dalam buah anggur merah memiliki sifat anti alergi dan antivirus. Oleh karena itu menghentikan perkembangan ruam kulit dan infeksi virus pada kulit (39).

Sekarang, lakukan terus poin yang disebutkan di bawah ini dalam pikiran untuk menjaga kulit Anda sehat dan bercahaya selamanya.

Poin Untuk Ingat Untuk Dapatkan Sebuah Kulit Sehat

• Lindungi kulit dari radiasi UV dengan menggunakan payung dan menerapkan tabir surya SPF tinggi di seluruh kulit Anda terkena sebelum melangkah keluar.
• Minum air dan air detoks untuk membantu flush racun.
• Hindari makan makanan terlalu pedas.
• Makan makanan rumahan.
• Selalu menghapus riasan sebelum tidur.
• Jika Anda naik sepeda atau sepeda, pastikan untuk memakai jaket biker atau sarung tangan penuh tangan untuk melindungi tangan Anda dari sinar UV.
• Anda juga dapat menggosok sebuah kubus es pada wajah Anda untuk membantu menenangkan kulit Anda pada akhir hari.
• Menerapkan paket wajah buatan sendiri setiap hari alternatif.
• Gunakan pelembab berbasis minyak berbasis air atau tergantung pada jenis kulit Anda segera setelah Anda mencuci paket wajah.
• Bicaralah dengan dokter kulit jika Anda melihat bercak perubahan warna atau kulit terkelupas.
• Jangan menggaruk ruam.
• Jangan meledak jerawat karena dapat meninggalkan tanda permanen.

Ini bukan pekerjaan mudah untuk mendapatkan kulit mulus, tetapi tidak prestasi mustahil baik. Hanya makan 25 makanan dan kemudian melihat hasilnya sendiri. Jika Anda mengetahui makanan yang dapat membantu ribuan anak perempuan dan perempuan mencapai kulit bersinar, sebutkan di bagian komentar di bawah ini. Tepuk tangan!