9 asana menarik yang akan menata paha bagian dalam Anda dalam hitungan hari

Wanita selalu mengeluh tentang berat badan mereka - baik lengan mereka menggembung, atau pinggul mereka ikut campur dengan sosok sempurna mereka. Tapi, pada catatan yang lebih serius, paha bagian dalam, yang juga disebut adductors, tidak hanya kelompok otot yang penting tetapi juga sangat menarik.

Kebanyakan wanita selalu mengeluh tentang paha bagian dalam wiggly, dan meskipun laki-laki benar-benar tidak peduli tentang hal itu, idealnya, mereka harus juga. Ini adalah salah satu daerah tubuh yang harus Anda terutama memperhatikan jika Anda memiliki rasa sakit di pinggul Anda, lutut, punggung bawah, dan pergelangan kaki. Hal ini juga salah satu dari beberapa daerah yang dapat dilakukan untuk meniadakan keluhan estetika, dan, pada saat yang sama, juga menyingkirkan rasa sakit dan mencegah cedera. Glutes juga mirip dengan paha bagian dalam - mereka diperkuat dan dirangsang melalui latihan. Alasan adalah penting untuk berbicara tentang glutes dan paha bagian dalam bersama-sama adalah bahwa ketika Anda bekerja pada adductors untuk menciptakan dan memelihara stabilitas dan keseimbangan di sekitar pinggul, penting untuk mengaktifkan glutes juga.

Nyeri dan toning bukan satu-satunya alasan bahwa paha bagian dalam datang ke dalam fokus. Paha bagian dalam biasanya diabaikan, dan karenanya, keduanya lemah dan ketat, dan ini adalah dua alasan besar yang memicu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Juga, jika Anda berpikir lunges sederhana akan membantu Anda merangsang paha bagian dalam, itu tidak sesederhana itu. Anda perlu sesuatu yang lebih.

Bagaimana Yoga Dapat Bantuan Memperkuat Dan Nada The Inner Paha

Untuk bekerja paha bagian dalam Anda, Anda tidak harus hanya bekerja pada penguatan mereka, tetapi juga pada peregangan mereka sehingga mobilitas ditingkatkan. Bergerak Anda memilih perlu baik peregangan dan memperkuat daerah. Perlu diingat bahwa penguatan harus dilakukan dalam berbagai gerak.

Asana ini akan membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak, dan mempertahankannya saat Anda bekerja pada toning dan memperkuat otot-otot. Dalam latihan kami biasa, kita hanya menghabiskan seluruh waktu kami peregangan dan mengangkat melalui rentang yang sangat terbatas gerak. Ini menyebabkan otot-otot untuk mengencangkan lebih.

Yoga memberi Anda kombinasi yang tepat dari peregangan dan penguatan, sementara menawarkan berbagai macam gerak juga, dan ini bekerja sangat untuk paha bagian dalam Anda.

9 Efektif Poses Dalam Yoga Untuk batin Paha

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

The Garudasana atau Eagle Pose adalah asana kuat yang bekerja indah menuju toning dan memperkuat anggota badan Anda. Ketika Anda memfokuskan perhatian Anda pada keseimbangan dalam pose tersebut, paha bagian dalam Anda bekerja dari waktu ke waktu untuk menahan keseimbangan. Hal ini membantu untuk memperkuat dan nada mereka. Asana ini juga mengaktifkan glutes dan memberikan kaki Anda peregangan yang baik, mengurangi rasa sakit dan melepaskan stres terjebak.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Garudasana

Kembali ke TOC

2. Natarajasana

The Natarajasana adalah salah satu pose yoga yang paling anggun. Ini hampir seolah-olah Anda adalah bagian dari resital tari yang indah. Namun, dibutuhkan kesabaran dan latihan untuk menyempurnakan pose ini dan meniru kasih karunia bahwa ketika Anda berusaha untuk mencapai keseimbangan. Otot kaki Anda perlu bekerja dari waktu ke waktu untuk mendukung dan menyeimbangkan diri. Jika Anda perhatikan dengan baik, satu kaki ditarik keluar di asana ini, dan, dalam proses, paha bagian dalam Anda bekerja atas. Mereka mendapatkan peregangan menyeluruh dan tetap aktif bahkan setelah Anda selesai dengan praktek.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Natarajasana

Kembali ke TOC

3. Tittibhasana

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Tittibhasana

Kembali ke TOC

4. Anjaneyasana

The Anjaneyasana adalah terjang rendah dan merupakan salah satu pose yoga terbaik untuk pengurangan paha bagian dalam. Menekuk lutut terutama bekerja pada otot-otot paha bagian dalam. Mereka memberi mereka peregangan dalam dan membuka mereka secara menyeluruh, memastikan semua stres terperangkap dilepaskan, dan otot-otot yang kendur. Terjang rendah adalah asana terpisahkan ketika datang ke toning paha dalam Anda. Hal ini semakin bermanfaat jika Anda menggabungkan tindakan berdenyut ketika Anda melakukan asana ini.

 Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali ke TOC

5. Gomukhasana

The Gomukhasana atau Sapi Wajah asana juga di antara asana yoga yang paling serbaguna. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Meskipun asana ini memiliki keduanya tangan dan gerakan kaki, ketika datang ke mengencangkan paha bagian dalam, itu hanya gerakan kaki yang kita prihatin. Jika Anda melihat dekat, satu lutut ditumpuk di atas yang lain. Mungkin terlihat mudah, tapi itu cukup menantang. Ketika Anda bekerja menuju menyempurnakan susun, paha bagian dalam Anda kencang dan memijat.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Gomukhasana

Kembali ke TOC

6. Rajakapotasana

The Rajakapotasana adalah salah satu peregangan yoga yang paling efektif untuk paha bagian dalam karena membuka dada dan memberikan kaki Anda peregangan yang baik. Paha bagian dalam Anda terutama manfaat dari asana ini. Ketika Anda menempatkan mereka di depan, mereka dilipat dengan cara yang paha bagian dalam secara menyeluruh membentang. Ketika Anda mengangkat kaki belakang, berat bersandar pada paha bagian dalam Anda, sehingga memperkuat itu. Asana ini benar-benar nada daerah dalam berbagai gerak.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Rajkapotasana

Kembali ke TOC

7. Malasana

 The Malasana adalah jongkok pose. Ia bekerja dengan baik untuk nada bokong dan paha. Sebuah jongkok adalah latihan penting untuk bekerja paha Anda. Paha bagian dalam Anda mendapatkan membentang dan diperkuat saat Anda berlatih asana ini. Anda akan merasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi karena Anda mengurangi ke asana, Anda akan menikmati peregangan jauh di paha bagian dalam Anda, dan Anda akan merasakan otot-otot melonggarkan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Malasana

Kembali ke TOC

8. Hanumanasana

The Hanumanasana terdiri kaki perpecahan penuh. Ini adalah pose yang canggih, dan bekerja otot-otot seluruh kaki Anda. Kaki Anda harus kuat bagi Anda untuk berlatih asana ini. Dan jika mereka tidak, ketika Anda berusaha untuk menyempurnakan asana ini, mereka akan memperkuat diri. Paha bagian dalam yang bekerja atas dalam kisaran penuh gerak dalam asana ini.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Hanumanasana

Kembali ke TOC

9. Dhanurasana

The Dhanurasana atau Bow Pose adalah asana yang luar biasa lain yang bekerja di keempat anggota badan. Jika Anda melihat dekat, paha Anda dari tanah di asana ini. Suspensi ringan memperkuat mereka, terutama paha bagian dalam, memberi mereka peregangan yang baik, dan nada mereka juga.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang asana ini, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke TOC

Hal ini sangat penting untuk menjaga seluruh tubuh Anda meregang untuk melindunginya dari semakin berkarat. Paha bagian dalam Anda adalah salah satu daerah yang paling diabaikan, dan yoga mencapai dan membentang bahkan otot-otot yang paling diabaikan dalam tubuh.

Jika Anda belum bekerja keluar, mungkin ide yang baik untuk memulai lambat dan mendapatkan dasar-dasar Anda tepat di bawah supervisor, sampai otot Anda siap untuk mengambil tantangan asana ini. Tidak kurang, sudah saatnya Anda mengambil langkah menuju meminyaki up bahwa tubuh berkarat - yoga sempurna! Apakah Anda berlatih yoga untuk paha bagian dalam sebelum? Bagaimana membantu Anda? Berbagi komentar Anda dengan kami di bawah ini.