Bagaimana cara melakukan salamba sarvangasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: सर्वाङ्गासन; Salamba - Didukung, Sarva - Semua, Angga - Limbs, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - sahr-Vahn-gah-sah-nah

Asana ini disebut "ibu" atau "queen" dari semua asana. Secara harfiah diterjemahkan ke dalam semua anggota badan berpose. Tapi itu disebut berdiri bahu, hanya karena berat tubuh Anda bertumpu pada bagian tulang bahu Anda. Asana ini adalah satu kuat, dan itu adalah inversi yang membantu Anda meringankan ke dalam inversi lebih kompleks. Asana yoga penting ini adalah salah satu yang pertama yang Anda akan berlatih dan akan terus berlatih, bahkan setelah Anda telah menguasai itu.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Salamba Sarvangasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Salamba Sarvangasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari didukung Shoulder Stand
7. The Science Behind The Salamba Sarvangasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Asana ini harus dipraktekkan baik hal pertama di pagi hari atau setidaknya empat sampai enam jam setelah makan. Perut dan perut harus kosong ketika Anda berlatih asana ini. Makanan yang tertelan harus dicerna sehingga ada cukup energi untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Level: Menengah / Lanjutan Style: Hatha Yoga Duration: 30 Untuk 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Leher Memperkuat: Spine, Kembali, Bahu

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Salamba Sarvangasana

1. Mulailah dengan berbaring telentang, menjaga kaki Anda bersama-sama dan lengan Anda di sisi Anda.

1. Dengan satu gerakan cepat, angkat kaki Anda, pantat, dan kembali, sehingga siku mendukung tubuh bagian bawah, dan Anda berdiri tinggi di bahu Anda. Gunakan tangan Anda untuk mendukung punggung Anda.

1. Seperti yang Anda menetap dalam pose, pastikan Anda bergerak siku Anda dekat satu sama lain. Meluruskan tulang belakang dan kaki. Berat badan Anda harus berbaring di bahu dan lengan atas. Tidak mendukung tubuh Anda di leher atau kepala.

1. Perusahaan sampai kaki dan jari-jari kaki Anda keluar. Tahan postur selama sekitar 30 sampai 60 detik. Bernapas dalam-dalam saat Anda melakukannya. Jika Anda merasa ketegangan pada leher Anda, lepaskan segera.

1. Untuk melepaskan, menurunkan lutut Anda, dan membawa tangan Anda ke lantai. Kemudian, berbaring dan rileks.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Ini adalah beberapa poin dari hati-hati bahwa Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut. Sebuah. Diare b. C sakit kepala. Tekanan darah tinggi d. Menstruasi e. Cedera leher

1. Jika Anda telah menguasai pose ini, Anda dapat terus berlatih sampai larut kehamilan Anda. Namun, Anda tidak harus mulai berlatih Sarvangasana setelah Anda hamil.

1. Karena ini adalah asana yang kompleks, yang terbaik adalah jika dipraktekkan di bawah pengawasan ahli.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, siku Anda bisa meluncur terpisah, menyebabkan lengan atas untuk roll ke dalam. Ini bisa, pada gilirannya, menyebabkan batang tubuh tenggelam ke punggung atas, oleh karena itu, runtuh pose dan juga menyebabkan leher strain. Gunakan selimut untuk mendukung bahu Anda. Menggulung tikar lengket dan meletakkannya di selimut ini sehingga sumbu panjang sejajar dengan tepi yang berlawanan tepi bahu ini. Sekarang, ketika Anda masuk ke pose, memungkinkan siku untuk diangkat dan diamankan di tikar lengket.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk mengintensifkan peregangan di tulang belikat, ini adalah apa yang harus Anda lakukan. Pertama, pastikan Anda menyebarkan kedua telapak tangan Anda secara luas dan menempatkan mereka terhadap batang tubuh kembali. Kemudian, mendorong dan melawan tulang rusuk di bagian belakang dengan jari-jari kecil dan cincin. Setiap sekali-sekali, menghapus tangan Anda dari belakang, tekan bahu di, dan tempatkan tangan Anda kembali, setiap kali lebih dekat ke kepala dari mereka sebelumnya.

Kembali ke TOC

Manfaat yang didukung Shoulder Stand

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari bahu berdiri yoga pose.

1. Ini membantu menenangkan otak, menyembuhkan depresi ringan, dan mengurangi stres.

1. Ini membantu merangsang kelenjar prostat, kelenjar tiroid, dan organ-organ perut.

1. Leher dan bahu mendapatkan peregangan yang baik.

1. Bokong dan kaki mendapatkan kencang.

1. Pencernaan ditingkatkan, dan metabolisme diatur.

1. Asana ini mengurangi gejala menopause.

1. Kelelahan dan insomnia berkurang.

1. Asana ini membantu penyembuhan sinusitis, asma, dan infertilitas.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Salamba Sarvangasana

Asana ini adalah salah satu yang paling terapi dan asana tertua. Menurut teks yoga kuno, itu alamat setiap organ dan chakra dalam tubuh. Ini membantu menyembuhkan penyakit dan meningkatkan kerja kelenjar, organ, atau sistem. Asana ini tidak hanya membutuhkan fokus, tapi membangkitkan itu juga. Tidak heran hal itu disebut ibu dari semua asana.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan bahu berdiri, apa yang Anda tahu tunggu? Kadang-kadang, salah satu kebutuhan untuk berdiri di atas bahu mereka bukan kaki mereka untuk mendapatkan perspektif yang lebih baik pada kehidupan. Anda akan melihat diri Anda dalam pink kesehatan jika Anda berlatih bahu berdiri secara teratur.