Apa itu kukkasana yoga dan apa saja manfaatnya?

Sansekerta: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Cock, Asana - Pose; Diucapkan sebagai - masak-KETA-sana

Asana ini dinamakan demikian karena menyerupai ayam jago. Asana ini telah disebutkan dalam kitab suci yoga kuno seperti Hatha Yoga Pradeepika dan Gheranda Samhita. Ini adalah postur yang rumit yang perlu kekuatan lengan harus dilakukan dengan baik.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Kukkutasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini
2. Cara Apakah The Kukkutasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Cock Pose
7. The Science Behind The Kukkutasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Seperti asana yoga lainnya, adalah penting bahwa perut Anda dan perut yang kosong ketika Anda berlatih asana ini. Pastikan ada kesenjangan setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi untuk latihan Anda.

Juga, pagi ideal untuk berlatih yoga. Tapi, dalam acara yang Anda tidak dapat berlatih yoga di pagi hari, malam hari adalah waktu yang baik juga.

Level: Menengah / Lanjutan Style: Ashtanga Yoga Durasi: 1 sampai 5 menit Pengulangan: Tidak ada atau sedikit sesuai kenyamanan Peregangan: Arms, Spine Memperkuat: Bahu, Siku, Pergelangan Tangan, Sendi

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Kukkutasana

1. Untuk memulai asana ini, Anda harus duduk bersila di Padmasana.

1. Fit lengan antara celah otot paha dan betis, dan biarkan telapak tangan menyentuh lantai melalui kesenjangan ini.

1. Menyebar jari-jari Anda, memastikan mereka menunjuk ke depan.

1. Mendorong telapak tangan Anda sebanyak yang Anda bisa. Kemudian, tarik napas saat Anda mencoba untuk meningkatkan seluruh tubuh Anda. Telapak tangan Anda harus mendukung berat badan Anda. Dengan latihan, Anda akan dapat mencapai keseimbangan.

1. Bernapas normal Anda tetap dalam pose selama Anda merasa nyaman.

1. Buang napas dan melepaskan pose. Kembali ke tanah.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Asana ini adalah salah satu yang canggih. Jika Anda memiliki paru-paru dan masalah jantung, pembesaran limpa, atau ulkus lambung, menghindari melakukan asana ini.

Jika Anda seorang pemula, Anda harus berlatih di bawah pengawasan seorang pelatih yoga berpengalaman.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk mendapatkan asana ini benar. Pointer ini akan membantu Anda mempertahankan pose dengan mudah.

1. Mengubah pandangan Anda ke titik fokus tertentu di kejauhan dan berkonsentrasi pada hal itu. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

1. Pastikan punggung Anda tegak. Jangan membungkuk saat Anda berada di asana ini.

1. Jika Anda merasa sulit untuk menyelinap lengan Anda ke celah antara kaki Anda terlipat, Anda bisa minyak tungkai Anda untuk membuatnya lebih mudah.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Ini adalah pose yang canggih yang muncul dari Padmasana dasar. Tidak ada berpose canggih untuk asana ini. Namun, ada variasi pose ini.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Cock Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Kukkutasana.

1. Asana ini membuat otot-otot di lengan dan bahu yang kuat.

1. Hal ini juga membantu untuk membuat dada lebih luas.

1. Kaki-kaki melonggarkan.

1. Asana ini membangun keseimbangan dan stabilitas dan juga membantu Anda fokus.

1. Kontrak perineum selama asana ini, oleh karena itu, otot-otot diperkuat.

1. Asana ini mengaktifkan dan mengatur Muladhara Chakra.

1. Ini merangsang sistem pencernaan.

1. Ini membantu meringankan ketidaknyamanan menstruasi dan nyeri pinggul.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Kukkutasana

Anda tidak hanya membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas untuk melakukan posisi ini, tetapi Anda juga perlu seluruh banyak kemauan. Untuk ini, Anda perlu menguasai Padmasana pertama. Setelah pinggul Anda terbuka dan fleksibel, Anda harus memiliki lengan yang kuat untuk dapat menahan berat badan Anda saat Anda menyeimbangkan udara. Anda juga perlu listrik di perut, dada, dan bahu untuk melewati dengan pose ini. Tapi begitu semua ini di tempat, Anda perlu untuk mendapatkan pikiran Anda untuk fokus. Ini adalah bagian yang paling menantang. Anda perlu fokus terus-menerus pada energi kehidupan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengendalikan hak pernapasan Anda. Anda perlu mengubah fokus Anda ke dalam dan berkonsentrasi pada Dharana dan Dhyana. Asana ini adalah bukti bagaimana latihan fisik dapat membantu meditasi. Tidak hanya asana ini nada tubuh Anda secara fisik tetapi juga melatih pikiran.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana di Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Dengan kepala di lantai)

Kembali ke TOC

Asana ini perlu tahun pelatihan, kekuatan fisik yang besar, dan disiplin mental untuk menyempurnakannya. Tapi perjalanan ke menguasai akan mengajarkan Anda secara keseluruhan banyak tentang diri Anda dan membuat Anda lebih tenang, lebih kuat, dan orang lebih bahagia.