Cara melakukan pose gagak - bakasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Gagak, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - Bahk-AHS-anna / kaok-kaok-AHS-anna

Crane adalah simbol Asia untuk kebahagiaan dan kemudaan. Hal ini juga singkatan umur panjang dalam simbolisme Cina. Asana ini adalah puncak dari semua tiga simbol-simbol ini, dan berlatih akan memastikan ketiga karakteristik ini. Dibutuhkan lompatan iman untuk masuk ke asana ini, tetapi sekali Anda melakukannya, Anda yakin untuk merasa ringan dan menyenangkan. Menyenangkan pose ini pasti untuk memperbaharui sikap Anda terhadap kehidupan.

Asana ini juga disebut Kakasana. Hanya ada sedikit perbedaan antara keduanya. Sementara Bakasana menyerupai sikap derek, yang Kakasana terlihat lebih seperti gagak bertengger. Ini adalah asana yang sama, dengan lengan sedikit ditekuk sehingga lutut datang dekat dengan trisep.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Bakasana / Kakasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Bakasana / Kakasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari The Crane / Gagak Pose
7. The Science Behind The Bakasana / Kakasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah / Basic Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Upper kembali Memperkuat: Arms, Abdomen, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Bakasana / Kakasana (Gagak Pose)

1. Mulailah asana ini dengan datang ke dalam Pose Mountain. Menjaga kaki Anda dekat bersama-sama, dan tempatkan tangan Anda dengan kuat pada lantai. Anda harus memastikan bahwa tangan Anda selebar bahu.

1. Sekarang angkat pinggul Anda, dan pastikan bahwa otot-otot inti Anda terlibat sebagai lutut mendekati trisep atas Anda. Jika Anda bertujuan untuk melakukan Kakasana, membuat rak dengan lengan atas Anda seperti yang Anda tekuk siku.

1. Berharap, dan dengan lembut angkat kaki Anda dari lantai. Menggeser berat badan Anda pada lengan. Tahan pose ini selama beberapa detik. Luruskan lengan Anda untuk datang ke Bakasana.

1. Tahan pose sampai satu menit. Kemudian, menurunkan kaki Anda dan menganggap Uttanasana.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

Sebuah. Carpal tunnel syndrome b. Kehamilan c. Sebuah arus atau kronis nyeri pergelangan tangan

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda akan cenderung bergerak bokong tinggi dan jauh dari tumit. Tapi Anda harus tetap tumit dan bokong berdekatan sementara di asana ini. Ketika Anda siap untuk mendorong kaki Anda dari lantai, tekan bagian atas lengan Anda terhadap tulang kering, dan tarik pangkal paha Anda ke dalam panggul sehingga Anda dapat mengangkat dengan mudah.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Pose maju asana duo ini adalah Bakasana, yang memerlukan meluruskan lengan Anda saat Anda berada di asana. Ini adalah pose penuh. Tetapi adalah mungkin untuk menyakiti pergelangan tangan Anda saat di asana ini. Jadi untuk melepas beberapa tekanan, Anda bisa meringkuk jari-jari Anda di lantai bukannya menyebarkan jari-jari Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari The Crane / Gagak Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Bakasana / Kakasana.

1. Itu membuat pergelangan tangan dan lengan kuat

1. Tulang belakang kencang dan diperkuat.

1. Punggung atas mendapat peregangan yang baik.

1. Asana ini meningkatkan rasa keseimbangan dan fokus.

1. Pikiran dan tubuh Anda siap untuk tantangan.

1. Daerah perut yang kencang dan diperkuat. Oleh karena itu, asana ini membantu pencernaan.

1. Paha bagian dalam Anda menjadi kuat.

1. Daerah pangkal paha dibuka ke atas.

1. Dengan latihan teratur, Anda merasa kuat dan percaya diri.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Bakasana / Kakasana (Gagak Pose)

Asana ini membutuhkan lengan Anda untuk menjadi cukup kuat untuk mengangkat seluruh tubuh Anda tinggi. Tapi hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah untuk mengatasi rasa takut jatuh datar di wajah Anda dalam pose yang dinamis ini. Anda perlu mengambil napas dalam-dalam, melepaskan kekhawatiran Anda, dan mengambil lompatan iman.

Anda juga akan perlu memiliki dasar yang kuat. Otot inti Anda kuat membangun yayasan ini. Ini akan membantu Anda mengangkat dan manuver lutut, dan membantu Anda membawa mereka lebih dekat ke lengan atas Anda. Ini juga akan membantu Anda tetap ringan sepanjang, melepas beban berat pada pergelangan tangan saja.

Kemudian, tentu saja, Anda akan perlu bahu yang kuat dan lengan untuk mendukung berat tubuh Anda. Anda juga perlu pinggul fleksibel. Secara fisik dan mental siap untuk melakukan asana ini sangat penting.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan gagak berpose, apa yang Anda tunggu? Sementara mereka berdua pose maju, Bakasana sangat menantang, dan hampir tidak ada mendapatkannya benar pada kali pertama. Bahkan jika Anda tersandung, selalu ingat bahwa Anda berada di jalan menuju kebaikan. Praktek membuat Anda sempurna - selalu ingat ini!