7 pose yoga yang efektif untuk mengobati menopause

Apakah Anda pernah bertanya-tanya apa yang bisa Anda lakukan untuk meringankan mereka sering perubahan mood menopause? Apakah Anda tahu bahwa yoga dapat membantu Anda dalam hal ini? Nah, jika Anda tidak, Anda harus berpikir tentang membaca postingan ini pada yoga dan menopause.

Berikut adalah beberapa yoga tertentu berpose untuk gejala menopause. Apakah mereka? Mari lihat!

Menopause - Sebuah Tinjauan:

Menopause adalah salah satu kondisi yang menyertai hilangnya periode menstruasi selama satu tahun. Ini adalah kondisi bertahap, diawali dengan masa transisi perimenopause. Wanita di atas usia menderita menopause, tetapi menopause juga dapat terjadi pada awal 30-an Anda atau akhir tahun 60-an.

Gejala-gejala menopause meliputi:

• Hot flashes
• Menstruasi yang tidak teratur
• Keringat malam (1)

Yoga Untuk Menopause- The Rutin:

Mari kita lihat rutinitas yoga untuk gejala menopause lega. Anda akan memerlukan beberapa peralatan dasar seperti tikar yoga dan dumbbells. Meskipun Anda bisa mulai dengan rutinitas tangan bebas, pertimbangkan untuk menambahkan beban yang ringan untuk membuat rutinitas lebih efektif. Ingat bahwa ini adalah rutinitas, jadi cobalah dan bergerak dari pose yang berpose tanpa mengambil istirahat sepanjang jalan.

1. Mudah Pose Atau Sukhasana:

1. Mulailah dengan duduk bersila di atas tikar.
2. Jauhkan tegak tulang belakang Anda.
3. Tutup mata Anda dan mengambil 3 napas dalam-dalam.
4. Mulailah membuka kaki dan berdiri.

2. Berdiri Membungkuk:

1. Berdiri di tepi tikar.
2. Menjaga kaki Anda di pinggul lebar.
3. Ambil lengan kanan dan meregangkan ke sisi kanan.
4. Tahan selama 2 napas dan beralih ke sisi kiri.
5. Tekuk tubuh Anda ke depan, menyelipkan dada Anda ke lutut Anda.
6. Anda dapat menyimpan dumbel di lantai dan menjemput mereka saat Anda kembali ke posisi berdiri.

3. Ketua Pose:

1. Menjaga kaki Anda bersama-sama dan memperpanjang lengan Anda di atas kepala Anda.
2. Menarik pinggul Anda kembali, seperti Anda akan duduk di kursi.
3. Sekarang mulai menekuk siku, menurunkan lengan atas dan meluruskan mereka di atas kepala Anda.
4. Menaikkan dan menurunkan lengan 5 kali.
5. Bawa tangan Anda untuk bahu Anda.

4. Prajurit Pose II:

1. Dari posisi berdiri, mengambil kaki kiri Anda kembali sekitar 3 - 4 kaki dan tekuk lutut kanan.
2. Angkat lengan setinggi bahu dan menjaga mereka sejajar dengan tanah.
3. Telapak tangan Anda harus menghadap tanah.
4. Sekarang mengangkat tangan Anda dengan beberapa inci.
5. Tahan posisi ini selama 10 detik.
6. Ulangi gerakan lima kali.

5. Side-Angle Pose:

1. Dari prajurit pose, membawa siku kanan Anda ke lutut kanan.
2. Sekarang memperpanjang tangan kiri di dalam tulang kering kanan dengan dada menghadap lantai.
3. Tekuk siku kiri Anda ke atas ke arah dada Anda. Tahan pose selama 10 detik.
4. Kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan lima kali.
5. Akhiri dengan membawa bahu Anda ke belakang dan kaki Anda bersama-sama.

6. Pahlawan Pose Dengan Arm Naikkan:

1. Berlutut dengan pantat Anda pada tumit Anda.
2. Jauhkan telapak tangan Anda di paha Anda.
3. Mulailah mengangkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke kepala. Pada saat yang sama, mengangkat tangan Anda terhadap langit-langit dan meluruskan lengan Anda.
4. Bawa lengan Anda kembali ke posisi awal.
5. Ulangi pose lima kali.

7. Duduk Wide-Angle Pose:

1. Duduk di tikar dan memperpanjang kaki Anda lebar.
2. Tangan kanan Anda harus menyentuh paha kiri.
3. Menjangkau dengan lengan di atas kepala kanan dan ke kiri.
4. Kembali ke posisi awal.
5. Beralih lengan dan ulangi 5 kali di setiap sisi.

Lakukan yoga untuk gejala menopause agama, dan Anda akan melihat kondisi Anda semakin sembuh. Apakah Anda menemukan posting ini berguna? Beritahu kami! Tinggalkan komentar di bawah ini.