5 aturan sederhana dari diet leptin untuk menurunkan berat badan

The Leptin Diet adalah salah satu diet terbaik untuk mengikuti bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengikuti diet leptin, bersama dengan berolahraga dan membuat perubahan gaya hidup, akan membakar lemak dan membangun massa otot. Anda akan menumpahkan sekitar 10 pon dan terlihat bagus di skinny jeans Anda lagi.

Leptin, hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak, mengirim sinyal ke otak untuk makan lebih banyak ketika ada sedikit makanan untuk membakar, dan makan lebih sedikit ketika “tangki bahan bakar” penuh. Namun, kadang-kadang, sebuah anomali menyebabkan kelebihan atau kekurangan produksi leptin. Hal ini menyebabkan makan berlebihan, dan sebagai akibatnya, kita menambah berat badan. The Leptin Diet tidak mengharuskan Anda untuk makan lebih sedikit atau melakukan diet kecelakaan. Sebaliknya, apa yang Anda makan dan kapan Anda makan adalah faktor yang paling penting dalam menurunkan berat badan.

Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang diet leptin, rencana sampel diet, makanan untuk makan dan menghindari, latihan yang harus dilakukan, dan perubahan gaya hidup untuk membuat.

Leptin Diet Untuk Berat Badan

1. Apa itu Leptin Diet - Bagaimana Apakah itu Membantu Menurunkan Berat Badan?
2. 5 Aturan Of The Leptin Diet
3. Rencana Leptin Diet
4. Resep Leptin Diet
5. Makanan Untuk Makan
6. Makanan Untuk Hindari
7. Leptin Suplemen Diet
8. Peran Latihan
9. Manfaat Of The Leptin Diet
10. Efek Samping Of The Leptin Diet
11. Gaya hidup

1. Apa itu Leptin Diet - Bagaimana Apakah itu Membantu Menurunkan Berat Badan?

Hormon memainkan peran utama dalam menjaga tubuh bugar dan berfungsi dengan baik. Setiap jenis ketidakseimbangan hormon dapat memiliki dampak langsung pada berat badan Anda, membuat Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan. Oleh karena itu, Anda perlu mengikuti diet yang membantu dalam menjaga semua hormon Anda berfungsi dengan baik.

The Leptin Diet menjelaskan bagaimana untuk melepaskan kekuasaan hormon untuk menyelesaikan mengidam makanan, kelelahan, masalah berat badan, dan masalah tiroid. Menguasai hormon leptin lemak adalah faktor paling penting dalam mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

The Leptin diet membantu Anda tetap fit dengan mengatur jumlah leptin dalam tubuh Anda. Leptin adalah hormon yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak dan jaringan. Ini bertindak sebagai utusan ke otak Anda, mengatakan itu berapa banyak lemak yang ada dalam tubuh Anda. Jika Anda memiliki cukup leptin dalam tubuh Anda, otak dapat mengatur metabolisme Anda untuk membantu Anda membakar kelebihan lemak. Jadi, jika hormon leptin berfungsi dengan baik, Anda tidak perlu dimasukkan ke dalam banyak usaha untuk kehilangan lemak.

Kebanyakan orang saat ini makan kompulsif dan mengabaikan sinyal yang dikirim oleh leptin ke otak mereka, yang menyebabkan obesitas. Jika Anda tetap memeriksa makan Anda sesuai dengan sinyal yang dikirim oleh leptin, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk tetap fit. Inilah sebabnya mengapa diet Leptin berikut lima aturan sederhana untuk membantu tubuh Anda mendengarkan sinyal yang dikirim oleh hormon.

Kembali ke TOC

2. 5 Aturan Of The Leptin Diet

Sebuah. Berhenti Makan Setelah Makan malam

Makan malam dan sarapan adalah dua makanan yang sangat penting bagi diet Leptin. Kesenjangan antara makan malam dan sarapan harus selalu 12 jam. Hal ini karena ketika kita sedang tidur atau beristirahat, metabolisme kita melambat. Oleh karena itu, kita seharusnya tidak membebani tubuh kita dengan kelebihan lemak untuk memproses ketika metabolisme lambat. Kesenjangan 12 jam memberikan tubuh kita cukup waktu untuk memproses makanan yang kita ambil untuk makan malam.

Setiap makanan yang Anda ambil setelah makan malam langsung menambah cadangan lemak. Inilah sebabnya mengapa diet ketat melarang asupan makanan setelah makan malam, tidak peduli seberapa lapar Anda mungkin merasa.

B. Menempel Untuk Tiga Makanan

Penelitian menunjukkan bahwa tubuh kita membutuhkan tiga makanan untuk berfungsi dengan baik. Hal ini karena ketika kita mengambil tiga kali makan, tubuh kita mendapatkan lebih dari sekedar nutrisi. Tubuh kita menumpuk trigliserida yang menyumbat bagian dari leptin ke otak kita. Untuk membantu leptin melakukan tugasnya, kita perlu menyingkirkan trigliserida ini.

Jika kita memiliki kebiasaan ngemil, tingkat trigliserida terus mendapatkan diisi ulang. Dengan tetap berpegang hanya tiga kali makan, kita menggunakan up trigliserida disimpan. Oleh karena itu, leptin dapat dengan mudah mencapai otak kita dan melakukan tugasnya.

C. Makan Perlahan-lahan, dan makan Kurang

Sementara memiliki makanan Anda, ingatlah bahwa dibutuhkan 20 menit untuk leptin untuk mencapai otak Anda. Otak Anda tidak mengerti jika perut Anda penuh sampai leptin mengatakan demikian. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memiliki makanan Anda pada kecepatan dengan mana leptin dalam tubuh Anda bisa mengikuti. Selain makan perlahan-lahan, penting untuk tidak terus makan sampai Anda merasa kenyang. Makan sampai perut Anda meledak adalah ide terburuk. Selalu makan hanya cukup untuk menjaga fungsi tubuh Anda.

D. Mulai Dengan Protein

Seperti banyak diet lain, Leptin diet penurunan berat badan tantangan juga menekankan pentingnya sarapan. Apa yang Anda miliki untuk sarapan sangat penting bagi tubuh Anda. Jika Anda memiliki makanan protein tinggi setelah 12 jam istirahat, metabolisme Anda bisa naik sebesar 30%. Oleh karena itu, jika Anda berencana untuk pergi pada diet Leptin, Anda perlu untuk memulai hari Anda dengan makanan yang kaya protein.

E. Potong The Karbohidrat

Karbohidrat harus ditebang secara drastis jika Anda ingin pergi pada diet Leptin. Makan makanan yang kaya karbohidrat dapat bahan bakar tubuh Anda dan menghentikan trigliserida dari yang digunakan. Dengan demikian, lemak yang tersimpan tetap disimpan. Jika Anda tidak bekerja, makan kaya karbohidrat akan menambah lemak Anda dilindungi. Inilah sebabnya mengapa orang disarankan untuk menjauhi karbohidrat selama diet ini.

Kembali ke TOC

3. Rencana Leptin Diet

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan (8:00 pagi)	Opsi: Telur rebus (utuh) 1 potong roti multigrain Oatmeal dengan apel dan beri Kale, mint, dan mentimun
Makan siang (12:30 malam)	Opsi: Ayam - tuna - sandwich sayuran Rebus botol labu dengan udang tumis goreng Salad sayuran dengan banyak sayuran
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Ayam panggang dengan sayuran Ikan panggang dengan asparagus dan kacang hijau Capsicum dan bungkus keju cottage Buah dengan krim asam dan sirup maple untuk pencuci mulut

Rencana diet ini mengikuti kebijakan 5-aturan dari diet Leptin. Mulailah hari Anda dengan sarapan yang kaya protein. Makan sebagian kecil dari makan siang dan menghindari menggunakan mayones atau lemak salad dressing. Jika Anda merasa lapar, minum air. Pada malam hari, jika Anda merasa seperti ngemil, memiliki secangkir teh hijau atau hitam. Memiliki jumlah yang baik dari sayuran untuk makan malam bersama dengan protein. Untuk hidangan penutup, menempel buah dengan pemanis alami seperti sirup maple atau madu.

Kembali ke TOC

Resep 4. Leptin Diet

Capsicum Dan Cottage Keju Wrap

Apa yang kau butuhkan

• 1 tortilla roti
• 1 - 4 cangkir keju parut cottage
• 1-2 capsicum
• 1-2 bawang merah
• 1 sendok teh mangga kering bubuk
• 1-2 sendok teh lada merah
• 1 sendok makan minyak dedak padi
• Garam

Cara Siapkan

1. Julienne yang capsicum dan bawang. 2. Dalam wajan, panaskan minyak dedak padi dan tumis capsicum dan bawang. 3. Hangatkan tortilla roti dan menempatkan capsicum tumis dan bawang di tengah tortilla roti. 4. Tambahkan keju cottage robek di atas. 5. Taburkan sedikit merica cayenne, kering mangga bubuk, dan garam. 6. Bungkus tortilla roti.

Non-Vegetarian Alternative

Anda dapat menggunakan dada ayam / kalkun tanpa lemak / tanpa lemak daging sapi. Tumis daging dengan capsicum dan bawang.

Rendah Lemak Alternatif

Jika Anda tidak ingin menggunakan keju cottage, Anda dapat menggunakan sayuran lain seperti sari wortel atau tauge.

Kembali ke TOC

5. Makanan Untuk Makan

Sayuran - Bayam, kubis Brussel, kacang hijau, tauge, tomat, kangkung, brokoli, bawang merah, bawang putih, jahe, seledri, daun bawang, zucchini, terong, lobak, bit, paprika, cabai, okra, labu, labu, dll buah-buahan - Apple, pisang, anggur, jeruk, lemon, berry, jeruk, kiwi, semangka, melon, buah delima, nanas, pepaya, persik, plum, dan pir. Lemak sehat - Minyak zaitun, dedak padi minyak, almond, kacang tanah, walnut, selai kacang, margarin, dan alpukat. Protein - Kacang, kedelai, kacang, kubis, jamur, biji rami, biji labu, ikan, dada ayam, potongan ramping kalkun, dan daging sapi. Susu - Susu rendah lemak, yogurt, krim asam, telur, es krim (jumlah kecil), keju cottage, dan keju ricotta. Gandum & Grain Products - Multigrain roti atau sereal, roti gandum, roti gandum, oat, barley, biskuit multigrain, biskuit gandum, pasta gandum, dan gandum mie. Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, kemangi, dill, rosemary, thyme, adas, fenugreek, ketumbar bubuk, jinten, cengkeh, kayu manis, pala, kapulaga, oregano, kering mangga bubuk, dll Minuman - Air, air kelapa lembut segar, segar jus buah dan sayuran (tidak ada minuman dikemas), smoothies, dan minuman detoks. Hindari alkohol, soda, dan minuman manis.

Kembali ke TOC

6. Makanan Untuk Hindari

• Hindari makan makanan kaya karbohidrat. Makan karbohidrat dalam jumlah kecil, terutama setelah bekerja keluar.
• Hindari makan lemak tidak sehat. Juga, makan lemak dalam jumlah terbatas.
• Hindari makan makanan putih seperti roti putih, tepung putih, gula, dan terlalu banyak garam.

Kembali ke TOC

7. Leptin Suplemen Diet

Sejumlah suplemen leptin yang tersedia di pasar, dan mereka mengklaim untuk membantu penurunan berat badan. Namun, tidak ada banyak data untuk mengkonfirmasi klaim ini. Makan lebih banyak makanan dapat disebabkan oleh kelebihan produksi leptin atau produksi yang sangat kurang dari leptin. Jika tubuh Anda overproducing leptin, menambahkan lebih banyak leptin pada tubuh tidak akan membantu. Oleh karena itu, memahami penyebab rasa lapar yang sering Anda perlu tahu apakah Anda perlu mengambil suplemen leptin untuk mengurangi berat badan. Berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengambil pil penurunan berat badan.

Kembali ke TOC

8. Peran Latihan

Karena Anda mencoba diet ini untuk menurunkan berat badan, dan tidak mengharuskan Anda untuk makan kalori sangat rendah, berolahraga secara teratur akan memberikan hasil yang lebih baik dan lebih cepat. Berjalan, jalan cepat, berlari, tangga berjalan, lompat tali, squat, aerobik, dan latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Pastikan untuk menurunkan beberapa pound pertama sebelum Anda mulai latihan kekuatan. Latihan kekuatan membangun massa otot, dan tanpa kehilangan lemak pertama, Anda akan mulai untuk membangun otot. Dengan demikian, Anda mungkin tidak melihat hasil pelangsing.

Kembali ke TOC

9. Manfaat Of The Leptin Diet

• Anda akan kehilangan berat badan lebih cepat.
• Setelah beberapa hari pertama, Anda tidak akan merasa rasa lapar sering.
• Itu membangun massa otot.

Kembali ke TOC

10. Side Effects Of The Leptin Diet

• Makan tiga kali sehari mungkin tidak bekerja untuk semua orang atau semua jenis tubuh.
• Anda mungkin mendapatkan kembali berat badan dengan mudah.
• Dapat menyebabkan fluktuasi suasana hati.

Kembali ke TOC

11. Lifestyle

• Pergi ke tempat tidur setelah tiga jam dari makan malam dan mendapatkan yang baik tujuh jam tidur.
• Bangun pagi-pagi dan minum air hangat dengan hal pertama jus lemon di pagi hari.
• Workout teratur.
• Bermain olahraga setidaknya tiga kali seminggu.
• Makan makanan Anda pada waktu yang tepat.
• Mengambil kelas hobi.
• Jangan berbicara tentang makanan dengan teman-teman atau keluarga.

Kembali ke TOC

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Cara untuk memperbaiki masalah leptin saya?

Jika Anda memiliki berat badan leptin-diinduksi, menghindari makanan yang tinggi karbohidrat, gula, lemak jahat, dan kolesterol jahat. Makan tiga kali per hari dan berolahraga secara teratur.

Cara menghapus resistensi leptin untuk menyingkirkan obesitas?

Ikuti rencana diet yang disebutkan di atas, perlu diingat lima aturan diet leptin, berolahraga secara teratur, dan mengubah gaya hidup Anda.

Dapatkah saya mengikuti diet leptin pasca-kehamilan?

Jangan memulai diet leptin segera setelah melahirkan Anda. Beristirahat dan makan makanan sehat. Konsultasikan dengan dokter Anda setelah satu bulan untuk mengetahui apakah diet leptin akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Kembali ke TOC

Obesitas menyebabkan sejumlah komplikasi kesehatan. Ada banyak alasan untuk kelebihan berat badan, seperti resistensi insulin, genetika, dll Untuk diet Leptin untuk bertindak secara efektif, Anda harus terlebih dahulu memastikan bahwa kelebihan atau kekurangan produksi leptin adalah penyebab lemak ekstra Anda. Oleh karena itu, yang terbaik adalah untuk melihat dokter Anda sebelum memutuskan untuk mengikuti diet Leptin.

Jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin berbagi pengalaman Anda dengan kami, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah. Cheers untuk kesehatan yang baik!