Bagaimana cara melakukan vasisthasana dan apa saja manfaatnya

Vasistha - Kaya, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - vah-sish-Tahs-anna

Vasistha adalah salah satu dari orang-orang kudus yang paling dihormati di antara Saptarishis (tujuh peramal). Dia juga salah satu penulis kepala Mandala 7. Vasistha memiliki sapi yang disebut Kamadhenu. Sapi ilahi ini diberikan Vasistha apa saja yang ia minta, dan karena itu, ia menjadi sangat kaya. Asana ini adalah pembangkit tenaga listrik kesehatan, dan karena itu, dinamai Vasistha.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Vasisthasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Vasisthasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Side Plank Pose
7. The Science Behind The Vasisthasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Anda harus memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Tapi, jika Anda memiliki tugas-tugas lain untuk menjalankan, Anda dapat melakukannya di malam hari juga. Hanya ingat untuk meninggalkan kesenjangan baik antara makanan Anda dan praktek Anda.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik pada setiap Pengulangan sisi: Setelah di setiap sisi Peregangan: Pergelangan Tangan, Kembali dari kaki Memperkuat: Arms, Pergelangan Tangan, Kaki, Pusar

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Vasisthasana

1. Untuk memulai asana ini, mulai dengan Plank Pose atau Phalakasana.

1. Lembut menggeser berat badan Anda di sisi kanan dari lengan sampai kaki.

1. Ayunan lengan kiri dan kaki kiri atas dan istirahat kaki kiri pada kaki kanan sebagai lengan kiri bertumpu pada pinggul Anda.

1. Tempatkan tangan kanan sedikit di depan bahu, dan tidak di bawahnya. Pastikan bahwa telapak tangan ditekan terhadap lantai, dan lengan benar-benar lurus.

1. Tarik napas dan angkat lengan kiri Anda sedemikian rupa sehingga tegak lurus dengan lantai. Biarkan jari-jari Anda menunjuk ke arah langit-langit.

1. Ketika Anda memegang berpose untuk beberapa detik, mengubah pandangan Anda ke lengan Anda mengangkat dan melihat jari

1. Buang napas dan menurunkan lengan Anda sedemikian rupa sehingga bertumpu pada pinggul Anda.

1. Kembali ke papan berpose. Tarik napas, dan ketika Anda menghembuskan napas, ulangi pose ini di sisi kiri Anda.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Jika Anda memiliki siku yang parah, pergelangan tangan, atau cedera bahu, Anda harus menghindari pose ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk menyeimbangkan diri sendiri ketika Anda berada di asana. Tips ini akan membantu Anda melakukannya.

1. Menjaga lutut lebih rendah. Ini akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk membangun kekuatan dalam inti Anda dan lengan.

1. Jangan menumpuk kaki Anda satu sama lain. Menempatkan mereka agak terpisah, sehingga tepi luar kanan dan tepi bagian dalam dari kaki kiri berada di lantai.

1. Jika Anda tegas menekan melalui tangan, Anda akan merasa lebih ringan pada tubuh bagian atas.

1. Remas kaki Anda bersama-sama sehingga mereka terlibat dan kuat.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk mengambil asana ini ke tingkat berikutnya, angkat kaki diletakkan di atas sedemikian rupa sehingga tegak lurus dengan lantai. Menggunakan lengan yang terentang, menghubungkan jari-jari Anda ke jempol kaki Anda, dan tarik kaki sampai itu pada sudut 90 derajat ke lantai. Hal ini akan meningkatkan peregangan dan membuat pose lebih intens.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Side Plank Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Vasisthasana.

1. Hal ini membuat kaki, perut, dan lengan yang kuat.

1. Ini tidak hanya membentang pergelangan tangan tapi membuat mereka kuat juga.

1. Bagian belakang kaki mendapatkan peregangan yang baik.

1. Rasa keseimbangan ditingkatkan dengan asana ini.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Vasisthasana

Ketika Anda berlatih asana ini, pikiran Anda tenang dan bebas stres. Tapi saat Anda de-menekankan, lengan dan bahu sedang membangun kekuatan melalui asana ini. Asana ini juga disebut Satu Arm Balance Pose.

Asana ini adalah asana kuat yang juga membantu Anda mengembangkan kekuatan batin. Ingatlah untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan sempurna ketika Anda menganggap asana ini. Tempatkan kaki Anda di atas satu sama lain. Bila Anda menggunakan dukungan dari dinding untuk berlatih asana ini, Anda akan memahami bagaimana berat tubuh didistribusikan saat Anda berada di asana ini.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Ardha Chandrasana Plank Pose Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Supta Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Vrksasana Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pincha Mayurasana Salamba Sirsasana Virabhadrasana II Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan papan sisi pose, apa yang Anda tunggu? asana ini melibatkan seluruh tubuh Anda. Sementara di sana adalah menarik, mendorong, dan mengencangkan terjadi secara internal, biarkan pikiran dan tubuh Anda tenang, sedemikian rupa sehingga mencerminkan eksternal.