8 manfaat luar biasa dari serat untuk kulit, rambut, dan kesehatan

Pergi melalui setiap situs web yang berhubungan dengan kesehatan atau artikel dan Anda menemukan banyak saran tentang pentingnya serat dalam diet sehari-hari kita. Diet kami yang penuh dengan lemak jenuh kosong dan tidak sehat dan karbohidrat. Mereka harus idealnya diganti dengan serat berkualitas tinggi dan protein. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari manfaat kesehatan yang sangat besar serat dan bagaimana hal itu membantu dalam manajemen berat badan dan meningkatkan tingkat energi fisik.

Serat dapat diklasifikasikan ke dalam dua jenis yang berbeda - larut dan larut. Serat larut tidak bisa diserap oleh tubuh Anda. Sebaliknya, melewati sistem pencernaan Anda ke dalam usus Anda, dan menambahkan massal untuk tinja dan mempercepat gerakan usus. Ini, dengan demikian, membantu dalam pencernaan dan membantu untuk memindahkan makanan melalui saluran usus. Serat larut, sebaliknya, menarik air dan membantu dalam memperlambat tingkat Anda pencernaan. Pencernaan lambat membantu untuk mengontrol kadar gula darah dan mengurangi Low-Density Lipoprotein (LDL) atau 'kolesterol jahat' (1).�

Mengapa Untuk Sertakan Fiber Dalam Diet Anda

Manfaat kulit

1. Membantu Dalam Reversing Umur
2. Mengembalikan Cahaya Kulit
3. Terus Jerawat Pada Bay

Manfaat rambut

1. Memperkuat Rambut Folikel
2. Memfasilitasi Produksi Melanin

Keuntungan sehat

1. Memperlakukan usus Masalah
2. Aids Dalam Manajemen Berat
3. Memfasilitasi penyerapan nutrisi dari Food

Manfaat kulit

1. Membantu Dalam Reversing Umur

Orang-orang berpikir bahwa kulit kusam dan berkerut adalah hasil tak terelakkan dari penuaan. Memang benar, tapi apakah Anda tahu bahwa Anda dapat membalikkan penuaan? Ini mungkin untuk mencegah keriput dan melihat yang terbaik, asalkan Anda mengambil inisiatif pada waktu yang tepat.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Diet yang seimbang mengandung antioksidan yang melimpah seperti Vitamin C yang berkontribusi terhadap pembentukan kolagen protein, yang memberikan kulit elastisitasnya (2). Kehadiran makanan kaya serat dalam diet Anda memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan lebih banyak waktu untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi kolagen (3).

Kembali ke TOC

2. Mengembalikan Kulit Cahaya

Debu harian, kotoran, polusi, dan bahan kimia cenderung membuat kulit Anda kusam dan tak bernyawa. Diet sehat sangat penting untuk menjaga kulit sehat dan bercahaya. Selain vitamin dan mineral, Anda juga harus menyertakan cukup serat atau serat makanan dalam diet Anda.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Menjaga kesehatan organ tubuh kita melalui makanan kita memberikan kontribusi untuk kesehatan fisik yang baik serta mengembalikan kesehatan kulit. Misalnya, hati dan ginjal menjadi pajak dengan menyaring racun dari makanan olahan. Pilihan buruk makanan juga berkontribusi terhadap ketidakseimbangan hormon, sehingga menyebabkan masalah kulit. Sebagai contoh, jika tingkat tiroid berfluktuasi terlalu sering, kulit Anda cenderung menjadi kering dan bersisik. Diet kaya serat memfasilitasi hati dan ginjal untuk mengusir racun dari tubuh Anda dengan mudah. Hal ini juga membantu menjaga keseimbangan hormon dan membuat kulit bercahaya (5).

Kembali ke TOC

3. Menjaga Jerawat Pada Bay

Alasan utama untuk jerawat adalah sistem pencernaan yang tidak sehat (6). Masalah perut berulang cenderung untuk mewujudkan pada kulit Anda sebagai jerawat dan menyebabkan jaringan parut yang mengerikan.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Makanan kaya serat bekerja sebagai sapu dan membersihkan tubuh dari lemak, limbah, dan racun, yang jika tidak terwujud dalam bentuk jerawat di wajah, lengan, dan punggung (7).

Kembali ke TOC

Manfaat rambut

4. Perkuat Folikel Rambut

Cukup sering, itu terlihat bahwa pria dan wanita menderita kerontokan rambut akut akibat diet yang tidak tepat (8). Sebuah diet seimbang yang kaya akan kandungan serat kontribusi untuk memperkuat folikel rambut dan mengurangi rambut rontok.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Ketika Anda mempertahankan diet yang sehat, itu jelas menunjukkan dalam penampilan eksternal Anda, termasuk kulit, rambut, dan kuku. Kehadiran serat yang cukup dalam diet Anda memungkinkan proses pencernaan dan penyerapan protein untuk memperlambat (9). Penyerapan berkepanjangan protein dapat memperkuat folikel rambut dan mengurangi kerontokan rambut (10).

Kembali ke TOC

5. Memfasilitasi Produksi Melanin

Makanan kaya serat memfasilitasi produksi melanin yang bertanggung jawab untuk warna rambut Anda. Hal ini juga menunda pemutihan rambut karena stres oksidatif (11).

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Melanin dihasilkan terutama dari protein hadir dalam ikan dan seafood (12). Serat dalam diet Anda melambat pencernaan dan memfasilitasi penyerapan protein, yang pada gilirannya membantu mempertahankan warna rambut Anda (13). Dengan jumlah yang tepat dari mineral, vitamin, serat, dan nutrisi lainnya dalam makanan Anda, Anda dapat menghindari masalah rambut rontok untuk sebagian besar.

Kembali ke TOC

Keuntungan sehat

6. Treats usus Isu

Dimasukkannya serat dalam diet Anda membantu masalah yang berhubungan dengan usus memperlakukan seperti sembelit dan Irritable Bowel Syndrome (IBS) (14), (15). Ini efektif menghilangkan racun dari tubuh Anda bersama dengan produk limbah.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Salah satu manfaat utama dari serat tidak larut adalah bahwa hal itu membantu menghilangkan produk-produk limbah dari saluran pencernaan Anda. Karena serat tidak larut adalah tercerna, melewati dari perut Anda ke usus Anda, dan kemudian ke usus besar. Ini menyerap kelebihan air dan membengkak di kanal pencernaan. Ini membersihkan dinding usus Anda karena hasil (16).�

Peringatan

Anda harus berhati-hati dari jumlah serat yang anda masukkan dalam diet Anda. Terlalu banyak serat berarti sering berkunjung ke kamar mandi dan mengurangi penyerapan mineral. Hal ini juga dapat membuat Anda merasa kembung dan mengandung gas.

Kembali ke TOC

7. Aids Dalam Manajemen Berat

Dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat, Anda dapat memberikan rezim penurunan berat badan Anda dorongan substansial.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Makanan kaya serat ini kebanyakan rendah kalori makanan dan karenanya rendah lemak dan kolesterol. Misalnya, roti gandum biasanya mengandung lebih sedikit kalori daripada roti putih (17). Dengan demikian, Anda tidak akan memakai pound ekstra jika Anda memilih untuk makanan gandum yang merupakan sumber yang kaya serat. Selain ini, serat larut berubah menjadi zat seperti gel yang membuat makanan di perut Anda untuk jangka waktu yang lama. Memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang untuk durasi yang lebih lama (18). Hal ini, pada gilirannya, mengatur nafsu makan Anda dan membantu dalam manajemen berat badan (19).

Kembali ke TOC

8. Memfasilitasi penyerapan nutrisi dari Food

Mungkin manfaat terbesar dari mengkonsumsi makanan dengan kandungan serat yang memadai adalah bahwa itu membuat makanan di kanal pencernaan Anda untuk jangka waktu lama, dan memfasilitasi proses penyerapan nutrisi.

Mengapa Apakah Ini Bekerja

Memperlambat proses pencernaan membantu tubuh Anda dalam menyerap penting mineral, vitamin, dan nutrisi lain dari makanan, sehingga membantu dalam regulasi kadar gula darah Anda. Diet kaya serat, oleh karena itu, bermanfaat bagi penderita diabetes (20).

Kembali ke TOC

Makanan Tinggi Dalam Serat Konten

1. Lentil

Lentil memiliki nilai gizi yang tinggi. Anda dapat menambahkannya ke Anda salad, menyebar, kari, atau makanan ringan. Satu cangkir porsi kacang dimasak mengandung 15,6 gram serat makanan (21). Mereka juga mengandung protein dan karbohidrat kompleks yang, bersama-sama dengan serat makanan, memfasilitasi manajemen berat badan dan membantu menjaga jantung tetap sehat.

2. Alpukat

Alpukat, tanpa kulit dan biji, mengandung setidaknya 9 gram serat makanan dan 0,4 gram gula larut, bersama dengan sejumlah vitamin lainnya (22). Mereka juga disebut 'mentega-buahan' dan awalnya dihindari karena konsentrasi mereka yang tinggi lemak jenuh. Namun, lemak jenuh yang baik untuk kesehatan Anda karena mereka membantu menurunkan kadar LDL dalam darah Anda.�

3. Berpisah Peas

Peas membagi mengandung 16 gram serat makanan yang menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga penyakit kardiovaskular di teluk (23). Anda dapat menyertakan kacang polong split baik hijau atau kuning dalam diet Anda, meskipun kacang hijau memiliki lebih gizi sedikit daripada rekan-rekan kuning mereka. Kacang polong merupakan sumber yang kaya kalium, dengan 710 miligram dalam setiap melayani. Kalium diperlukan untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda dan mengurangi pembengkakan sendi dan otot.

4. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang memiliki kuantitas yang berlimpah nutrisi bersama dengan jumlah yang cukup serat makanan - sekitar 2,4 gram serat makanan dalam setiap satu cangkir porsi (24). Ini adalah satu-satunya sayuran yang mengandung 316 mg kalium. Ini adalah sumber yang kaya antioksidan seperti vitamin A, B6, dan C. Hal ini juga mengandung magnesium yang diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi serta Anda DNA (Deoxy-ribonukleat Acid) dan RNA (ribonukleat Acid).

5. Kacang

Kacang adalah sumber serat larut dan tidak larut, dengan 10,4 gram dalam setiap satu cangkir porsi (25). Mereka mengandung 329 kalori. Mereka juga mengandung zat besi dan vitamin B6 yang memfasilitasi transportasi oksigen dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda masing-masing.

6. Berries

Semua jenis berry - blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry - merupakan sumber yang kaya serat makanan penting. Mereka memiliki rendah karbohidrat dan kalori namun memiliki gula larut yang memadai yang diubah menjadi energi yang dapat digunakan. Mereka kaya akan antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan melawan peradangan.

Sekarang Anda tahu pentingnya serat, cobalah termasuk lebih banyak makanan kaya serat dalam diet Anda. Jika Anda mengalami manfaat lain dari diet kaya serat Anda, jangan lupa untuk meninggalkan komentar.