Bagaimana cara melakukan virasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - veer-AHS-anna

Virasana adalah sebuah kata Sansekerta yang berarti pahlawan Pose. Pahlawan konvensional adalah jenis yang berjuang untuk dunia. Dia melindungi dan menjaga sendiri. Dia duduk masih hanya sekali ia telah menaklukkan musuhnya. Pahlawan yoga dimaksudkan untuk mengatasi / kekacauan batin nya sendiri. Asana ini tidak hanya itu.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Virasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Virasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari The Hero Pose
7. The Science Behind The Virasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini adalah pose meditasi, sehingga yang terbaik adalah jika Anda berlatih pose ini di pagi hari. Tapi Anda bisa melakukannya di malam hari juga.

Hal ini tidak wajib bahwa asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Tetapi jika Anda sebelumnya atau setelah itu dengan asana yoga, yang terbaik adalah Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana ini. Juga, pastikan bahwa perut Anda bersih.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Lutut, Paha, Pergelangan kaki Perkuat: Arches kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Virasana

1. Berlutut di lantai. Pastikan lutut Anda ditempatkan langsung di bawah pinggul Anda. Biarkan tangan Anda beristirahat di lutut Anda.

1. Membawa lutut Anda lebih dekat satu sama lain sehingga kesenjangan antara kaki Anda secara otomatis melebar. Ini harus lebih lebar dari lebar pinggul Anda.

1. Kemudian, tegas tekan bagian atas kaki Anda di lantai.

1. Lembut menurunkan pinggul Anda, sehingga Anda menemukan diri Anda duduk di tikar. Roll betis pergi. Pastikan pinggul Anda tepat antara tumit.

1. Anda perlu memastikan bahwa saat Anda masuk ke dalam pose, Anda tidak merasakan tajam, sensasi memutar di lutut Anda.

1. Biarkan jari-jari kaki menunjuk ke arah luar dan kembali. Pergelangan kaki bagian dalam Anda harus ditarik untuk melindungi lutut Anda.

1. Tarik pusar Anda. Memperpanjang tulang ekor Anda dari puncak kepala Anda ke lantai.

1. Tahan posisi selama sekitar 30 detik. Melepaskan. Setelah Anda merasa nyaman dalam pose ini, Anda juga bisa menggunakannya sebagai postur meditasi.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki masalah jantung.

1. Jika Anda memiliki sakit kepala, berbaring di guling ketika Anda berlatih asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki cedera lutut, kecuali jika Anda berlatih di bawah pengawasan seorang instruktur yoga bersertifikat.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan tekanan dari bagian atas kaki Anda di lantai. Anda akan melihat bahwa bagian dalam ujung kaki Anda menekan lebih keras daripada bagian luar. Untuk menghindari hal ini, mendorong dasar telapak tangan di sepanjang tepi luar kaki Anda dengan lembut mendorong jari kaki kecil dari masing-masing kaki di lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk memperdalam pose, menelan lutut Anda dengan telapak tangan Anda, dan membuat lengan lurus. Sekarang, tarik pada lutut. Pastikan bahu Anda tegas terhadap punggung Anda. Angkat bagian atas tulang dada Anda, dan biarkan dagu Anda jatuh di dada Anda. Pastikan bahwa bagian belakang leher Anda tidak tegang. Tahan pose selama sekitar 20 detik. Kemudian, lepaskan lutut, dan angkat kepala Anda ke posisi netral, tetapi terus memegang lift di sternum.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari The Hero Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Virasana.

1. Ini memberi pergelangan kaki, paha, dan lutut peregangan yang baik.

1. Lengkungan kaki menjadi kuat.

1. Asana ini bertindak seperti pencernaan yang tidak hanya meningkatkan proses tetapi juga mengurangi gas.

1. Ini membantu untuk meringankan gejala menopause.

1. Ini membantu meringankan dan mengurangi pembengkakan pada kaki melalui trimester kedua kehamilan.

1. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan mengurangi kaki lelah.

1. Ini membantu memperbaiki postur tubuh.

1. Ini membantu menyembuhkan tekanan darah tinggi, asma, dan kaki datar.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Virasana

Anda mungkin akan membingungkan bahwa kebanyakan yogi kehilangan rasa ekspansif ketika mereka berlatih Virasana. Meskipun asana ini terlihat sangat sederhana, membutuhkan paha, pergelangan kaki, dan fleksor pinggul Anda untuk menjadi fleksibel. Ini juga membutuhkan lutut Anda untuk memiliki lipatan yang mendalam. Karena kita tidak digunakan untuk duduk di lantai, ada tekanan besar pada bagian atas kaki. Anda juga akan merasa kompres tubuh lebih rendah dan paha ketegangan Anda. Anda akan menemukan sangat sedikit orang duduk riang di Virasana, kecuali, tentu saja, mereka adalah veteran.

Tapi, menggantung di sana! Manfaat Virasana menakjubkan. Ini memberikan kaki Anda peregangan yang baik, dan membantu Anda dalam kegiatan sehari-hari yang sederhana seperti berjalan, berjalan, dan bersepeda. Ini memberikan kekuatan untuk lengkungan kaki. Paha depan yang memanjang, dan sakrum Anda diperluas. Ini bagus karena ketika Anda duduk di kursi sepanjang hari, sakrum sering sesak. Asana ini juga membantu pencernaan.

Ketika Anda menganggap Virasana, sikap menanamkan rasa ruang dan tenang, yang membuat ini menimbulkan ideal untuk meditasi. Anda juga menyadari kondisi mental Anda tanpa terlalu terikat. Sikap menyerupai prajurit yang kuat bertubuh dan stabil berpikiran.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Koṇāsana Balasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Padmasana Bakasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana Virasana berpose, apa yang Anda tunggu? Ini adalah asana yang indah yang membantu Anda menggali jauh di dalam sehingga Anda memahami keberadaan Anda dan menjadi lebih kuat dan lebih sadar diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.