Makan satu kali sehari - panduan utama

Adalah rencana diet Anda mengikuti berjalan sesuai dengan rencana? Jika tidak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengubah ke Meal A Day Diet Satu. Saat ini ahli gizi merekomendasikan menggunakannya sebagai cara untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan seseorang. Hal ini menjadi tren populer karena banyak orang, terutama obesitas, mengalami kesulitan dalam mengikuti rencana diet yang telah ditentukan atau melakukan rejimen latihan.

Posting ini berbicara tentang satu Satu Meal A Day rencana diet, dan cara-cara yang dapat menguntungkan Anda. Untuk mengetahui lebih lanjut, terus membaca!

Meal Diet One Day - Sebuah Tinjauan

Intermiten puasa, seperti diet satu kali makan, melibatkan praktek menghilangkan atau membatasi asupan makanan dan minuman selama waktu tertentu hari atau hari dalam seminggu. Ilmu di balik jenis puasa tidak rumit. Ini hanya berarti bahwa selama negara berpuasa, lemak yang disimpan terus dipecah oleh tubuh Anda dan mendapatkan diubah menjadi energi. Ini adalah situasi yang ideal untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan jangka panjang sebagai kemampuan keseluruhan tubuh Anda untuk membakar lemak yang sangat dimaksimalkan.

Ada berbagai jenis puasa intermiten yang dapat Anda mengadopsi. Salah satu yang akan bekerja terbaik bagi Anda akan tergantung pada gaya hidup Anda dan jadwal (1). Yang populer termasuk diurnal puasa, alternatif-hari puasa - yang juga dikenal sebagai setiap-lain-hari puasa, dua hari puasa dan tentu saja, sering berlatih satu hari puasa.

Jenis yang paling berbeda dari puasa intermiten adalah diurnal puasa (2). Bila Anda mengadopsi semacam ini puasa, Anda menjauhkan diri sepenuhnya dari makanan serta minuman di siang hari. Anda diperbolehkan untuk makan hanya pada malam hari. Apa yang membuat diurnal puasa begitu unik, di antara banyak jenis puasa intermiten, adalah kenyataan bahwa Anda tidak harus melalui satu hari tanpa makanan. Ini adalah semua tentang menjaga waktu makan. Diet ini besar karena tubuh Anda tidak harus kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan pada sehari-hari.

Apa itu Ide Dasar Behind The One Meal A Day Diet?

Ide dasar di balik rencana diet satu-makan cukup sederhana. Setiap hari, Anda makan satu kali makan besar, sebaiknya pada malam hari, dan berpuasa sepanjang hari. Anda bisa makan satu atau dua potong buah, dan jika Anda sedang melatih, Anda bahkan dapat menyertakan bubuk protein. Ide dasarnya adalah untuk mengambil dalam porsi besar dari kalori yang dibutuhkan selama satu makan. Ini berarti bahwa Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka dan ini pada gilirannya membuat Anda merasa lebih kenyang.

Itu wajar untuk mengalami rasa lapar ketika Anda harus pergi melalui seluruh hari tanpa makan satu hal. Seperti disebutkan sebelumnya, jika Anda merasa sedikit peckish siang hari, 1 atau 2 potong buah diperbolehkan. Anda hanya perlu memastikan bahwa apa yang Anda makan tidak melebihi 200 kalori. Para ahli merekomendasikan dua buah apel besar karena kaya akan serat dan memiliki kandungan air yang tinggi, baik yang membantu dalam menjaga Anda kenyang.

Anda dapat minum soda jika Anda suka; hanya pastikan bahwa ia memiliki nol kalori. Kopi juga telah diberikan lampu hijau karena bekerja sangat efektif sebagai penekan nafsu makan.

Langkah Untuk Ikuti Rencana Satu-Meal

Sebagai aturan umum, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Ketika tubuh Anda kekurangan kalori yang cukup, metabolisme Anda akan melambat, dan proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda berhenti. Namun, ada kalanya makan hanya satu kali makan sehari hanya solusi yang Anda butuhkan untuk jumpstart rencana penurunan berat badan Anda.

Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ikuti untuk memulai Meal A Day Diet Satu:

Langkah 1

Seperti biasa, membuat rencana untuk makan sarapan, makan siang dan makan malam. Twist akan bahwa dua kali makan harus terbuat dari makanan cair, terdiri dari jus yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran, kaldu dan sup, dan protein shake dan teh herbal. Minum sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang dan untuk memastikan bahwa tingkat energi konstan dipertahankan. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum bahan alami yang bermanfaat karena memberikan stamina. Jus bit besar seperti itu meningkatkan kekuatan daya tahan tubuh Anda. Juga, Anda dapat memilih untuk milkshake buah, yang kaya akan karbohidrat dan rendah lemak, memungkinkan tubuh Anda untuk mencapai kinerja yang optimal selama latihan. Cairan alami yang direkomendasikan oleh ahli gizi bahkan jika Anda tidak diet karena mereka manfaat kesehatan umum secara keseluruhan tanpa memandang jenis kelamin dan usia.

Langkah 2

Memiliki satu kali makan Anda hari saat makan siang atau makan malam waktu. Namun, para ahli menyarankan mengambil makanan satu ini di malam hari karena lebih cocok untuk rencana satu-makan. Pastikan bahwa Anda makan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan dan bahwa makanan tidak memiliki minyak atau lemak konten yang tinggi. Juga, menghindari makanan yang digoreng. Anda juga harus ingat untuk menambahkan setidaknya cangkir sayuran yang non-tepung dan satu atau dua porsi gandum juga untuk makanan Anda. Ini akan membantu tubuh Anda lebih baik berkenalan dengan makanan yang sehat.

Langkah 3

Adalah penting bahwa Anda minum banyak air sepanjang hari. Anda harus minum setidaknya 8 gelas sehari-hari; Anda dapat meningkatkan jumlah jika Anda tidak minum terlalu banyak cangkir cairan lainnya seperti teh. Air sangat penting karena membantu dalam menjaga metabolisme Anda aktif, menjaga tingkat hidrasi dan membilas racun yang dilepaskan oleh proses diet.

Langkah 4

Hal ini penting untuk menemukan cara untuk berurusan dengan energi yang rendah dan mengidam. Jelas, makan hanya sekali sehari bukanlah usaha yang mudah dan dapat membuat Anda lemas dan pusing. Anda juga dapat menemukan berkonsentrasi sulit. Jangan hanya bergantung pada kafein untuk memberikan energi; sebaliknya, menjaga diri aktif untuk merasa energik. Selalu membuat sebuah titik untuk memiliki makanan kecil, seperti beberapa kacang-kacangan, sehingga energi Anda dipompa sebelum Anda memulai latihan.

Berikut adalah beberapa tips lain untuk membantu Anda dengan Anda diet satu-makan:

1. Bicara Untuk Dokter: Seperti yang Anda sudah tahu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengikuti diet apapun. Seorang profesional akan dapat memberikan saran ahli berdasarkan kemampuan fisik Anda. Misalnya, jika Anda menderita penyakit seperti diabetes, kursus lebih aman dari rencana diet ini akan direkomendasikan untuk Anda.

1. Hindari Alkohol Dan Rokok: Tak perlu dikatakan, penting untuk menjauhkan diri dari zat-zat seperti alkohol dan rokok (3). Ini akan membantu Anda dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Menghindari zat ini juga akan menguntungkan Anda sangat seperti itu membuat Anda lebih fokus pada tujuan penurunan berat badan Anda.

1. Keikutsertaan Untuk Latihan Ringan: Daripada melakukan latihan berat, pergi untuk orang-orang yang lebih ringan, seperti jogging. Mengambil jalan-jalan dan melakukan aktivitas ringan lainnya membantu dalam menjaga pikiran Anda pada hal-hal yang lebih produktif. Hal ini juga membuat lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti rencana diet ini.

Mengapa Apakah Satu Meal Diet Hari Kerja Jadi Yah?

Berikut adalah 5 alasan mengapa Satu Meal A Day Diet adalah rencana yang sangat baik untuk diikuti jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan:

1. Memberikan Anda Energi: Apakah Anda makan siang dan merasa benar-benar lelah beberapa jam kemudian? Rasanya mengerikan! Ada kepercayaan bahwa makan siang memberi Anda dorongan energi dan mungkin melakukannya untuk beberapa orang. Namun, persentase besar orang mengatakan bahwa mereka jatuh ke dalam kemerosotan setelah makan siang, yang memiliki efek buruk pada produktivitas mereka. Dengan diet satu-makan, Anda tidak perlu khawatir tentang hal ini sebagai puasa sepanjang hari memberi Anda lonjakan energi yang berlangsung sepanjang hari.

1. Tidak Merasa Kehilangan Of Food: Kelaparan adalah salah satu penyebab utama kegagalan ketika datang ke diet. Sebagai contoh, ketika Anda mengikuti diet yang mengharuskan Anda untuk makan 6 makanan kecil sehari, semua Anda harus bertahan hidup beberapa ratus kalori setiap beberapa jam. Hal ini membuat Anda merasa tidak puas pada akhir hari. Ironisnya, makan satu makan setiap hari memecahkan masalah ini untuk banyak orang. Ketika Anda cepat sepanjang hari, nafsu makan ditekan dan ketika Anda akhirnya mendapatkan untuk makan di akhir hari, Anda merasa lebih puas dan penuh.

1. Memberikan Anda Waktu Untuk Menjadi Lebih Produktif: Apakah Anda pernah berpikir tentang berapa banyak pekerjaan yang Anda bisa mendapatkan dilakukan jika Anda tidak harus berpikir tentang makanan siang dan makanan ringan? Ketika Anda berpuasa sepanjang hari, Anda memiliki lebih banyak waktu dan ini pada gilirannya memungkinkan Anda untuk menjadi lebih produktif. Dan ketika Anda fokus pada hal-hal lain selain makanan, Anda tidak punya waktu untuk berpikir tentang apakah Anda lapar. Banyak orang mengklaim bahwa diet satu-makan telah membantu mereka menjadi lebih efisien dan produktif, dan dengan praktek, pemikiran makanan tidak melintasi pikiran mereka pada siang hari karena mereka begitu sibuk.

1. Semuanya Tastes A Whole Lot Lebih Baik: Ini adalah wajar bahwa ketika Anda tidak makan sepanjang hari, tubuh Anda sangat membutuhkan untuk makanan pada akhir itu. Ketika Anda akhirnya duduk untuk makan di malam hari, Anda akan menemukan bahwa segala sesuatu yang Anda makan selera yang lebih baik. Anda akan menghargai segala sesuatu yang Anda makan dengan cara yang belum pernah dilakukan sebelumnya. Banyak orang mengklaim bahwa makanan terbaik yang mereka pernah makan dalam hidup mereka adalah orang-orang setelah lama cepat. Menikmati makanan penting ketika Anda berada pada diet dan dengan yang satu ini, Anda pasti mendapatkan pengalaman itu.

1. Lebih Control: Apakah Anda ingin lebih banyak kontrol atas berat badan Anda? Jika demikian, Meal A Day Diet Satu adalah jelas untuk Anda. Ketika Anda berada pada diet ini, Anda membuat keputusan tentang berapa banyak kalori Anda ingin mengambil setiap hari. Anda juga akan menemukan bahwa itu tidak sulit untuk tetap dengan jumlah kalori Anda memiliki hanya satu kali makan untuk bekerja dengan. Ngidam Anda juga dapat dikurangi karena Anda dapat mengkonsumsi banyak kalori. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan itu, menyesuaikan jumlah kalori yang Anda ambil di jauh lebih mudah karena jumlah kalori yang Anda dapat bekerja dengan lebih dan Anda menjauhkan diri mereka rasa lapar sial yang mengganggu Anda di malam hari.

Untuk banyak orang, rencana diet ini bekerja terbaik dan itu semua karena alasan yang disebutkan di atas. Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, mengikuti diet yang memiliki terlalu banyak larangan atau pembatasan kadang-kadang dapat bekerja melawan Anda. Dengan Meal A Day Diet Satu, Anda bisa menikmati berbagai jenis makanan lezat selama mereka kaya nutrisi dan Anda mempertahankan waktu makan.

Apa Apakah Kontra Dari Diet ini?

Satu Meal A Day Diet hadir dengan beberapa manfaat, terutama ketika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif dan masih makan makanan lezat. Diet ini tidak memiliki daftar khusus makanan yang Anda harus atau tidak harus makan. Tapi seperti dengan jenis lain dari rencana diet untuk menurunkan berat badan, juga dilengkapi dengan efek samping beberapa. Ini meliputi:

Meningkatkan Dalam Tekanan Darah Dan Tingkat Gula Darah: Dalam dua studi yang dilakukan pada tahun 2007, peserta setengah baya dengan berat badan normal diberi satu kali makan sehari yang memiliki jumlah kalori yang sama sebagai rencana makan alternatif yang terdiri dari tiga kali sehari (4). Para peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi hanya satu kali makan sehari memiliki tekanan darah dan kadar gula darah yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengkonsumsi tiga kali sehari.

Lebih rendah Immune Fungsi: Pada 2017, sebuah penelitian yang dilakukan pada orang-orang paruh baya dengan berat badan normal untuk mengetahui efek dari diet satu-makan (5). Mereka diberi makan yang dirancang untuk memiliki kandungan kalori yang sama sebagai rencana makan alternatif yang terdiri dari tiga makanan berukuran kecil sehari. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang makan hanya satu kali makan sehari memiliki sistem kekebalan tubuh yang kurang efisien dibandingkan dengan mereka yang berada di harian diet tiga-makan. Studi yang terus-menerus dilakukan untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek dari diet satu-makan pada kesehatan. Para peneliti masih belum jelas tentang mengapa mengkonsumsi satu makan per hari mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang merugikan. Mereka terus mengeksplorasi berbagai teori tentang penyebab potensial.

Satu Meal A Day Diet Untuk Berat Badan Dan Pemeliharaan

Bagi banyak orang hari ini, makan hanya satu kali makan sehari mungkin tampak tak terpikirkan. Anda bahkan mungkin berpikir bahwa tidak mungkin atau terlalu sulit untuk mempertahankan. Namun, itu tidak benar-benar sulit. Jika Anda melihat kembali sejarah, ini adalah bagaimana manusia purba makan. Hari-hari mereka dihabiskan food gathering dan berburu dan pada akhir hari, mereka memiliki pesta besar. Mereka tidak memiliki masalah dengan tingkat energi rendah atau metabolisme yang lambat. Mereka juga tidak memiliki obesitas perlu khawatir. Jika Anda berpikir tentang hal itu, satu kali makan sehari adalah cara yang paling alami untuk makan.

Ketika Anda makan satu kali sehari, akan membantu Anda makan lebih sedikit karena kebiasaan makan terus-menerus rusak. Sejak diet memungkinkan Anda untuk makan sampai kenyang, tidak sulit untuk bersaing dengan itu. Tidak seperti rencana diet enam makan, itu tidak meninggalkan Anda ingin makan lebih banyak. Anda mungkin kehilangan 10 pon dengan makan enam porsi kecil sepanjang hari, tetapi ketika Anda tidak puas, kemungkinan bahwa Anda akan makan lebih banyak dari yang seharusnya. Ini akan membuat Anda mendapatkan berat badan bukannya kehilangan itu seperti Anda direncanakan.

Ketika Anda mengikuti The One Meal A Day Diet, tubuh Anda akan dapat menghilangkan limbah dan detoks benar saat Anda tidak makan. Hal ini membantu dalam menyingkirkan berat badan kelebihan air, yang tidak hanya menambah ekstra, pon tidak diinginkan, tetapi juga membuat tubuh Anda terlihat besar. Diet ini tidak cocok untuk semua orang, tetapi jika Anda lakukan dengan menjadi terobsesi tentang makanan dan makan terus-menerus, atau jika Anda merasa bahwa rencana makan yang sedang Anda berikut ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif, Anda mungkin ingin mencobanya.

Makan satu kali makan sehari adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan karena bila kurang makanan yang dikonsumsi, perut, dengan cara bertahap, mulai menyusut secara alami. Ketika Anda berpuasa sepanjang hari dan membuat makan malam saja makanan Anda, ukuran perut Anda berkurang dan ini membuat makan sejumlah kecil makanan kurang dari sebuah tantangan.

Memantau Kalori Intake Anda

Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, memonitor jumlah kalori yang Anda ambil di adalah jauh lebih mudah ketika Anda makan hanya satu kali makan sehari. Menjaga cek pada asupan kalori kurang rumit daripada ketika Anda makan enam kali sehari. Bagi banyak orang yang mengikuti Meal A Day Diet Satu, menghitung kalori bahkan menjadi tidak perlu. Menghitung kalori dapat membosankan dan juga dapat mencegah Anda dari menikmati makanan. Dengan diet satu-makan, Anda tidak perlu stres terlalu banyak tentang kalori yang Anda konsumsi.

Bagaimana Satu Meal A Day Diet Membantu Dalam Berat Badan

Seperti telah disebutkan, dengan Meal A Day Diet Satu, Anda bisa makan porsi kecil buah atau sayuran, protein shake atau jus segar sepanjang hari. Menurut para ahli, ini membantu dalam memaksimalkan respon melawan atau penerbangan dari sistem saraf simpatik. Hal ini pada gilirannya berperan dalam merangsang pembakaran lemak, meningkatkan energi dan mempromosikan kewaspadaan. Mereka juga mengatakan bahwa fase pesta yang terjadi di malam memaksimalkan kemampuan dari sistem saraf parasimpatis untuk membantu tubuh dalam memulihkan diri dan meningkatkan pencernaan, relaksasi dan ketenangan. Nutrisi diserap oleh tubuh juga digunakan untuk pertumbuhan dan perbaikan. Hal ini juga percaya bahwa makan pada malam hari membantu tubuh dalam membakar lemak dan memproduksi hormon. Efektivitas ini diet ini telah dilaporkan dari seluruh dunia; dan banyak orang telah dijamin bahwa diet ini telah membantu mereka menurunkan berat badan berhasil.

Tren Diet datang dan pergi, dan banyak dari mereka yang tidak seefektif mereka disebut-sebut menjadi. Setelah hype mati bawah, orang menemukan bahwa mereka tidak kehilangan jumlah berat yang mereka ingin atau tidak dapat menjaga berat badan baru mereka. Satu Meal A Day Diet tidak hanya cara untuk menumpahkan pon tidak diinginkan, namun perubahan gaya hidup besar yang akan membuat Anda merasa lebih berenergi dan waspada secara mental. Diet ini jelas layak dicoba jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa perlu khawatir tentang makanan yang Anda bisa atau tidak bisa makan.

Siap untuk mencoba diet baru ini? Jangan biarkan kami tahu bagaimana bernasib untuk Anda! Komentar dalam kotak di bawah ini!